减脂肪最有效的方法(小基数减脂肪最有效的方法)

减肥最好的方法有哪些

肥胖是大家共同的敌人，都想要消除肥胖，但实际上没有神奇的方法，最确切的方法是进行摘取，比如通过手术或者仪器，具体措施如下：

1、吸脂：是减肥最有效的方法，有传统的负压吸脂、激光溶脂，还有水动力吸脂，其原理都一样，就是先把脂肪细胞膨大，然后破坏脂肪细胞，把破坏的脂肪细胞吸出来，减少脂肪细胞的数量，达到减肥的目的。

2、激光类治疗：比如聚焦超声的减脂。它的目的是通过体外聚焦的激光的高能量导入，然后作用在脂肪层，导致脂肪层的细胞膜破裂，然后让脂肪细胞破碎，通过人体吸收慢慢排出，起效肯定会比手术会慢，因为它是间接的通过人体吸收，但是对于害怕手术的患者，也是非常有效、良好的方法。

3、打溶脂针：实际上，在国内并没有具有许可证的溶脂针。在国外的溶脂针也是针对比如双下巴、蝴蝶袖等非常小部位的脂肪膨胀的改善，还不能针对比如整个的上下腹，两个侧腰等肥胖。吸脂的好处在于，手术吸脂后，脂肪细胞会永久消失。这些脂肪细胞只会个体增大，数量不会增加。如果在术后注意饮食，可以达到永久的减肥目的。

减脂肪最快最有效的方法是？

1、跳绳：跳绳是一个全身减脂的减肥运动，所以跳绳是可以减掉肚子上的肉的。每天跳1000下，坚持下来会有收获的。

2、跑步：跑步是一个全身减脂的运动，每天在操场上跑5圈。但是要注意跑步前和跑步后要拉伸。

3、仰卧起坐：如果想减掉肚子上的肉，那么仰卧起坐是一个很好的运动。可以帮助快速燃烧肚子上的脂肪。

扩展资料：

注意事项：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

减肥不必少吃东西，可以以新鲜的水果、蔬菜、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

参考资料来源：人民网-减肚子最有效的6个方法 快速消除腰腹顽固脂肪

参考资料来源：人民网-怎么减肥最快 5个小诀窍助你甩掉脂肪

减脂肪最快的方法

减脂肪最快的方法

　　减脂肪最快的方法，减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，以下分享减脂肪最快的方法。

　　减脂肪最快的方法1

　　 最快速度减肥方法是什么

　　 跳绳

　　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

　　 户外瑜伽

　　户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

　　 游泳

　　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

　　 跑步

　　快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

　　 打篮球

　　打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

　　 有氧健身舞

　　跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

　　 最快速度减肥小妙招

　　1、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。这是由于油腻的食物不仅含有大量的热量，而且也是健康的头号杀手。

　　2、对于吃不下的美食，千万不要有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。

　　3、每天晚上9点后绝不进食。如果你有一直吃宵夜的习惯，不妨尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

　　4、千万记住不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下3倍以上的食物。

　　5、请不要以吃东西来宣泄情绪，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一天阻碍。

　　6、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

　　7、养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，而一些相对轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持并有效。

　　8、请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品。只有减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

　　9、谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是可观的。

　　10、千万不要害怕承认自己肥胖的事实，要勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。

　　减脂肪最快的方法2

　　 减肥快的方法

　　 做家务减肥法

　　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　　 瑜伽减肥法

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　 游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　 慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　减脂肪最快的方法3

　　 减脂肪的最佳运动方法

　　 1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量

　　如果可以每天消耗836KJ的.运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。

　　活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，而自由泳的运动量相对会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量，快来试一下吧!

　　 2、行走每日1万步能保持身型不反弹

　　以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显著。

　　换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。

　　 3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好

　　在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊!

　　 4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果!

　　有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。而慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。

　　 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴

　　在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身，可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。非常惬意地浸泡于水中，可有效帮助进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人，粉嫩透白。

　　浴盆中浸泡20分钟的方法很有效，如果不喜欢运动，那就来试试简单易行的半身浴，同样可以完成减肥任务!

　　 6、按压5秒钟耳部穴位5下能控制食欲

　　“饥点”被称为耳部控制食欲的穴位，每日只需按压5下，就可有效降低食欲。最好于餐前30分钟进行，5秒钟按压5下，效果最佳。不过减重的效果是因人而异的。

　　 7、30分钟的足底按摩可有效减少食欲

　　专业按摩师指出：穴位按摩，对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管的排泄功能变得畅通无阻，加快脂肪燃烧速度

　　 8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉

　　仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美!

快速减脂肪方法

快速减脂肪方法

　　快速减脂肪方法，你知道的有哪些呢？在生活中，肥胖是我们一直苦恼的问题，如何快速减脂肪成为了很多人的目标。通过锻炼可以快速减脂，平板支撑和半小时游泳都可以减脂，一起去看看还有哪些快速减脂肪方法。

　　快速减脂肪方法1

　　 1、单抬腿平板支撑

　　我们在做这个平板支撑变式的时候，需要把我们其中一侧的腿部抬起，这是一个曲臂式的平板支撑动作。把这个动作坚持做到30秒钟以上，把你的腹部核心力量收紧，感受腹部脂肪的高速燃烧。一侧腿部坚持做完，30秒钟之后，我们休息5秒钟的时间，然后抬起另一侧腿部，接着再来完成30秒的支撑。

　　 2、直臂平板支撑

　　大家都知道我们的平板支撑有两种支撑方式，一个是曲臂支撑，还有一个就是直臂支撑，那么在这里我们就为大家介绍一个直臂支撑的支撑方式。和图片中给我们示范的一样，我们在完成这个动作的时候，需要将双臂伸直支撑在地面上。然后将我们腹部核心力量收紧，身体保持在一条直线上，把这个动作坚持做到一分钟。

　　 3、侧面平板支撑

　　第三个给大家介绍的训练动作是一个侧面的平板支撑，我们首先需要保持一个侧面支撑的姿势，然后上侧手需要叉在我们的腰上，将我们的双腿并拢伸直。把这个姿势坚持做到30秒，然后我们换到另外一侧，接着再完成30秒。在你做这个侧面平板支撑的时候，你肯定会感觉到腹部肌肉的酸痛，再坚持一下，给自己一个信念，坚持下去，你的身材就会变得更好。

　　 4、曲直变化支撑

　　大家都了解了我们的曲臂支撑和直臂支撑动作之后，我们就将这两个动作完美的融合到一起，来完成这个曲直变化的平板支撑。我们把这个动作坚持做到30秒以上，感受腹部核心力量的收紧，将我们的身体尽量维持在一条直线上。

　　这个动作不光可以考验你的腹部肌肉力量，还能有效的锻炼你的上肢肌肉力量，所以我们尽量坚持的时间久一点，把这个动作效果发挥到极致。

　　快速减脂肪方法2

　　 半个小时的游泳

　　夏季相信大家最喜欢的就应该是游泳吧，其实对游泳也是最容易减脂的游泳，因为游泳的时候需要全身的肌肉一起运动，相对于很多运动来说，游泳消耗的.能量是其他的运动的很多倍，自然减肥的效果也是最好的，我建议大家每周去游泳三次就好了，不要游泳的时间过长哦，也不要去游泳次数频繁哦，如果肌肉不放松七游泳的话，对于身体来说是有负担的。反而倒到不到游泳的效果的。

　　 变速跑步

　　跑步是一种非常有效的减肥方式，但是很多人都没有掌握正确的跑步方法，其实如果在跑步的时候自己变速跑步，那么对于自己的减肥的效果是相当不错的，比如一开始跑步的时候速度慢一点，然后加快自己的速度，然后再次放慢自己的速度，感到肌肉开始累了，就放慢自己的速度，像来回这样的变速跑步，比一般匀速跑步消耗的能量要多得多。

　　 爬楼梯上下楼

　　现在很多人的生活都太好了，很多公寓房都有电梯，所以大家平常上下楼都是坐电梯的，加上白天自己的工作繁忙，几乎坐着就没有动过，所以很难有时间运动，如果大家可以换成走楼梯的话，那么就在上下楼的时候做了一次运动哦，这样是有助于自己控制脂肪增加的哦。如果长期这样把楼梯当做习惯的话，就可以热少脂肪减肥哦。

　　 骑共享单车上班

　　很多人上班都是做地铁，坐公交车来上下班，但是如果这个时候换成了共享单车的话，那么对于消耗脂肪又做出了贡献哦。对于没有时间的做运动的大家来说，自己要改变出行方式，使用可以燃烧脂肪的骑单车出行就是相当不错的方式，对于距离不是很远的人来说是相当适合的，每天上下班出行如果骑单车的话，所消耗的热量都是不小的，所以坚持骑单车上班是最为简单的减肥方法哦。

减脂肪最快最有效的方法

减脂肪最快最有效的方法

1、经常泡盐水澡

很多人都有泡澡的习惯，大家在泡澡的时候，放入适量的粗盐，有利于我们把身体里面的废物排泄出来，不仅能够促进身体的新陈代谢，而且这也是一种健康的减肥方法。

2、时不时摄入一些醋

大家想必也知道，醋的作用也是有很多的，在平常时当中，经常吃一些醋也是有利于减肥的，这是因为大米或高梁发酵的醋含有大量的氨基酸和矿物质，可维持体重，降低主食中糖的指数，帮助维持血糖水平。

所以，对于想减肥的你，不妨吃一些醋吧！大家要注意的是，吃醋也要吃对醋才能达到减肥的目的，别吃那些不利于身体健康的普通醋，比如醋精。

3、多吃水果蔬菜

水果和蔬菜都是养生和减肥的好东西，因为它们都含有丰富的纤维，能够让人容易产生饱足感。且纤维素还有润肠通便的作用，帮助你排出体内的毒素，并加快新陈代谢，达到减肥的目的。

4、多喝汤

大家在生活当中经常喝汤，也是有利于减肥的，这是因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。所以大家在吃饭前喝一碗汤，可以让人少吸收100至190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。

减脂肪的方法

减脂肪的方法

　　减脂肪的方法，眼看着炎炎夏天就要到了，衣服再也掩盖不了身上的肥肉，因此好身材就不能有多余的脂肪，而减脂肪的最佳方法就是有氧运动。那么， 以下介绍减脂肪的方法

　　减脂肪的方法1

　　 减脂运动一：抬起上半身

　　抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。

　　 减脂运动二：抬起臀部

　　躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。

　　 减脂运动三：椅子姿势

　　双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。

　　 减脂运动四：坐着向后躺

　　弯曲膝盖推在地上，小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。

　　 减脂运动五：胳膊内侧减肥

　　双臂张开成肩膀宽度，拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感，所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势，反复运动。每组20次，反复做3组。

　　 减脂运动六：胳膊外侧减肥

　　利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每组做20次，反复做3组。

　　 有氧运动注意事项

　　一、锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-【年】龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。

　　二、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。

　　三、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。

　　减脂肪的方法2

　　 1、每天要喝8杯水

　　每天你都在号召身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。

　　每天喝8杯水(也就是差不多两升)可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康，让因为缺水而导致上火的可能性降低。

　　 2、运动是脂肪的“助燃剂”

　　无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。

　　可以说，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。

　　的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。

　　在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。

　　显而易见，如果你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长期坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。

　　 3、喝绿茶或者红茶

　　很多瘦身成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以“刮油”，把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。

　　还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入。

　　 4、少食多餐

　　每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

　　 5、不要错过早餐

　　不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的`食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，容易引起肥胖。

　　 6、吃低脂的奶制品

　　坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪，但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙，从而吸收更少的脂肪。一项研究表明，吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积，这一点在年轻人身上能够明显看到。

　　减脂肪的方法3

　　 如何才能减肥瘦全身

　　 方法一：快走

　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　　提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

　　着装提示：快走运动对服装的要求不是很挑剔。上装穿吸汗和排汗功能较好的运动短袖T恤或者茄克即可，下装则建议穿含有莱卡成分的运动裤，这会让你的肢体伸展自如而毫无压迫感。另外，一双合脚舒适，最好带有缓冲气垫的运动鞋也能帮你很好减轻足部疲劳。

　　 方法二：打高尔夫

　　一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担。

　　着装提示：高尔夫是一项绅士运动，当然对服装也有特殊的要求。一般来说上身要求穿着有领有袖的恤衫，不允许穿圆领汗衫、吊带背心、牛仔系列服装、超短裙、过短短裤等过于休闲的服装上场。下身一般则都要求穿长裤，棉质的休闲长裤是最佳的选择。至于高尔夫球鞋，出于保护草坪的需要，在球场上只能穿着特制的胶钉球鞋。

　　 方法三：街头足球

　　谁说足球一定要在足球场上踢?街头、广场一样能成为你的绿茵场。不要抱怨没时间运动，不要抱怨没有条件，不如就抓紧时间，约上2、3朋友，在街头的空地上奔跑起来吧!街头足球并不需要精湛的球技和激烈的对抗，身体也能够得到充分的放松和足够的运动量。

　　提示：在踢足球时要注意先进行简单的热身运动，让身体充分舒展开，以免在运动过程中造成拉伤和扭伤。

　　着装提示：上身建议穿着吸汗和排汗功能较好的运动短袖T恤加上长袖运动夹克，下身穿着舒适宽松的运动长裤即可。专业的足球鞋不是必须的，但建议穿胶钉球鞋，以防奔跑和急转急停过程中滑倒。