呼啦圈减肥效果好不好？
呼啦圈减肥有用吗
转呼啦圈可以瘦腰：
转呼啦圈运动是一种持续性并且运动强度适中的有氧运动，在转动呼啦圈的过程中可以充分的消耗体内的脂肪和热量，再者利用腰部的扭动让呼啦圈转起来，可以让肠胃得到蠕动，这样就有利于肠胃消化，促进新陈代谢将其体内的垃圾及时的排放出去，从而达到瘦身的效果。
转呼啦圈主要靠腰部的扭动，同时调动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，带动的是全身的运动。每周坚持转3次呼啦圈是可以有效减掉小肚腩的!
转呼啦圈瘦腰需要多长时间：
研究证明，当一个有氧运动至少达到三十分钟的时候，有氧运动消耗的才是体内的脂肪和卡路里，如果你转呼啦圈的时间没有达到最基本的半个小时，那么你这就是做了无用功。
因为半个小时之内你消耗的只是体内的水分而并非是脂肪!所以每一次转呼啦圈的时间应该至少保证在半个小时。遵循体委的“三三制”，每周进行三次，每次进行三十分钟，心跳最好在一百三十下。
教你如何选择呼啦圈：
呼啦圈因人而异，并不是说越大越重的呼啦圈瘦腰效果就快，所以关键是要根据自己的身体承受力选择一个适合自己的的呼啦圈。呼啦圈都有着不一样的型号，你可以根据自己的身高体重选择一款适合自己的!如果呼啦圈选择的过大过重，在摇晃的过程中可能会导致内脏受伤!
转呼啦圈能瘦腰吗?我可以肯定的'告诉你能。但是瘦腰你也不能过于急于求成，有氧运动本身见效就比较慢，所以需要你长期坚持转呼啦圈，才会收获平坦的小腹。冰冻三尺非一日之寒，肥胖也不是一蹴而成的，所以想要拥有窈窕的身材也是急不得!
转呼啦圈是可以达到瘦腰的效果，这个瘦腰方法随时随地就能进行，只要你花上十块钱买上一个呼啦圈就行了，既经济实惠又方便。这个瘦腰方法虽然说大众化，但仍然有不适合的人：有腰肌劳损者、脊椎忧伤者、骨质疏松者以及老年人都不适合转呼啦圈。
相关阅读：呼啦圈可以快速瘦腰吗呼啦圈的动力是来自：腰腹和臀部肌群，运动幅度最大的是：髋关节和脊柱。转呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一样，都是全身肌群参与的有氧运动，可以提高心肺功能，降低心血管疾病风险。所以，就也和其它有氧运动一样：无法做到腰部的局部减肥。对减肥肯定是有帮助的，关键在于：持之以恒。连续转呼啦圈 30 分钟，相当于慢跑 20 分钟，女性平均消耗约 165 千卡，男性约 200 千卡。
呼啦圈会对内脏有伤害吗?
一般的呼啦圈，并不会影响内脏，可以放心大胆的使用，胸腹壁内的肌肉，和胸腹腔内的器官组织是隔离开来的。胸腹腔会内保护脏组织，通常不会受到肌肉运动力量的影响。即使很偶尔地出现韧带损伤等，也是其它所有剧烈运动都可能发生的，并不是转呼啦圈所独有的损伤。
负重呼啦圈新手避免使用?
一般呼啦圈的重量约 0.45～0.68 kg;不过有些人会使用「负重呼啦圈」，重量逐渐增加，甚至可以达到 4.5 kg。
对于新手：特别是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑选合适重量的呼啦圈，循序渐进，合理训练。
对于老手：特别是本身腹肌不赖、力量较强的人，可以将大重量呼啦圈作为不错的力量训练工具。
减肥要这样子转呼啦圈是最有效?
运动学家指出：每周至少保持 150 分钟的中等强度或者 75 分钟较大强度运动，以达到最大的健康效果。所以，你可以这么安排训练：
方案一：一天 3 次转呼啦圈，美的10分钟左右，每周要转5～7 天。
方案二：和其他有氧运动搭配，但每种运动形式都应该持续超过 10 分钟。原则同样是循序渐进，逐渐加量。运动要有多样性，感受运动的快乐最重要
呼啦圈的动作要领
❶ 双脚前后站立，膝关节微屈;
❷ 双手握住呼啦圈水平放置，贴住身体的一侧;
❸ 如果是左撇子，推荐顺时针转动;右撇子推荐逆时针。你腰部摇摆移动。
好像理解起来有点困难?那就干脆拿起呼啦圈，尝试尝试就好。人体是很聪明的，很快就可以掌握正确的节奏。
是不是又落到地上了?多多练习，并尝试弯曲身体或者膝关节等身体其他部位，保持呼啦圈的旋转，慢慢就会掌握节奏和技巧。
转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗
转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗
转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗，呼啦圈因简单易上手是当下人们比较喜欢的运动，现在市面上呼啦圈有很多种类，而且转呼啦圈可以减少腹部脂肪，以下分享转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗？
转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗1转呼啦圈是全身性的有氧运动，可以辅助减少腰和肚子上的脂肪堆积。短期内效果可能不明显，需适量坚持进行，并且配合控制饮食。转呼啦圈可以帮助身体消耗一定的热量，还能锻炼到腰腹部的肌肉，建议每天运动30分钟以上，可产生较好的锻炼效果。
运动前应根据自身情况，选择大小和重量合适的呼啦圈，如果是初次使用，可以从重量较轻的呼啦圈开始，再逐渐过渡到较大重量的呼啦圈，以免呼啦圈重量过大产生压迫，造成腹部疼痛不适，甚至腰部损伤等后果。
并且锻炼者应避免饭后立即运动，尽量选择就餐一小时之后进行锻炼，避免引起胃肠道的不适反应。锻炼后如果出现腰腹酸痛的症状，可以适当休息，补充蛋白质等营养物质促进肌肉的恢复。
除转呼啦圈外，日常还应注意减少高油、高糖食物的摄入。生活中应避免久坐，可以同时配合卷腹、仰卧起坐等腹部运动，减脂效果更佳。
转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗2一、摇呼啦圈为什么能减肥
呼啦圈是一项大众运动，大部分人都可以转呼啦圈，很多爱美的女性将摇呼啦圈当作是减肥的好方法，那么为什么转呼啦圈能减肥呢？呼啦圈减肥的原理是：
1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质
转动呼啦圈是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉，特别是减肥专用的呼啦圈，可以高速转动，给身体带来的负荷量也较少，同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。
2、有按摩效果
转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，促进身体内废物的排放，从而达到排毒的效果。
3、调整松弛骨盆
即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，摇呼啦圈可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，能拥有紧实的上半身。
4、消耗大量热量
一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，在运动过程中能消耗许多热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。
二、减肥呼啦圈怎么用
通过呼啦圈减肥是很常见的方法，不过也要注意正确的方法，那么怎么用呼啦圈减肥呢？
1、制定计划
任何的减肥方法都需要有明确的目标和计划，这样才能达到想要的效果，用呼啦圈减肥之前也必须制定一个计划，一天要锻炼多久、坚持锻炼多少天等，可以适当设置一些奖惩措施。
2、选择呼啦圈
并不是越重的呼啦圈运动减肥效果越好，因为呼啦圈过重的话，在开始转的时候就要花很大的力气，这是一种剧烈的无氧运动，除了让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。
3、控制时间
用呼啦圈减肥可以达到一定的减肥效果，但一定要量力而行，不要过度地增加运动的时间以及运动强度，以免损伤身体；应该循序渐进，慢慢往上增加时间和强度，让身体有一个适应期。
4、持之以恒
任何的减肥都需要持之以恒，要坚持锻炼才能达到效果，不然很容易反弹，呼啦圈也是如此。
转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗3转呼啦圈的好处
1、转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。
2、通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的。
3、给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
4、经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
5、保持良好的身段，提高身体的灵活性与柔韧性，有效的预防出现四肢硬化等疾病。
6、促进肠胃的蠕动，改善消化系统功能，促进体内新陈代谢，排除体内残留的.毒素和垃圾。
7、增强身体协调性。
8、能够有效缓解心理压力。
转呼啦圈的坏处
1、易使腰部韧带受损，转呼啦圈的主要部位就是腰部，若在转动前没有进行任何的伸展运动，很容易因为突然而至的过强的运动幅度而导致腰部韧带出现拉伤受损。
2、若转动呼啦圈的幅度过大，不仅容易导致脊椎出现过度扭曲，还可能因为腹部压力过大而出现血管破裂的情况。
3、转呼啦圈如果一直转一个方向，长期以来，很可能会使得体内的一些脊柱侧弯。
转呼啦圈的技巧
在罗列了以上种种的益处与坏处时，对于拿起呼啦圈的你，怎么样才算是正确的转呼啦圈呢?
转呼啦圈时，一定不可以心急，很多初学者，总想着快一些学会，但是真的摇起来时，转不了一两圈就掉了，不一会就又气又急，这是不可行的，心急吃不了热豆腐，首先要摆正心态。
其次，辅助练习一定要做好，呼啦圈利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，在这之前，可以先做一些腰部的基础训练：不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在画一个圆圈。速度不用很快，主要是锻炼腰部的灵活性。辅助训练正好可以起到一个过渡作用，还可以减少运动伤害。
若是初学者，注意不要走动，也不必变换花样，要注意均匀摇动，让圈随着自己的臀部及髋关节的扭动而旋转起来。
在转动呼啦圈的同时，收紧腹部来转动，可以起到事半功倍的效果。
在转呼啦圈之前，一定要做热身运动，就和游泳之前做热身，马拉松之前做伸展一般，不要小看这个热身运动，它可以减轻你开始运动时因身体僵硬而受到的损伤。还可以使得经脉舒张，减少因身体突然受到的运动压力而发生的一些意外。
不会掉的呼啦圈真的可以减肥吗？
可以减肥，摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，若要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
扩展资料
呼啦圈注意安全
随着呼啦圈热再度兴起，专家提醒，进行呼啦圈运动时应让身体做好充分的准备活动并掌握正确的动作技术。 有关报道显示，以前曾有人在晨练中进行呼啦圈运动半小时后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、呕吐等症状。
运动停止后，症状并未减轻反而逐步加剧，后经医院检查诊断为旋转呼啦圈时导致的脾脏破裂大出血，经手术治疗后才得以康复。还有的人在玩呼啦圈时也因运动不慎造成左侧髋骨关节疼痛，经医院检查为左侧髋骨关节断裂。
针对这样的情况，专家指出，群众在进行呼啦圈等运动前应向专家就运动方法、技巧等问题进行咨询，要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身运动由局部到整体的原则，做好充分的准备活动，让身体得到一定适应后再进行较大强度的运动。
专家强调，呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。必须引起呼啦圈爱好者的注意。
参考资料来源：百度百科-呼啦圈
呼啦圈减肥有用吗 转呼啦圈减肥的正确方式
呼啦圈可以让我们锻炼身体，还能达到减肥的效果，很多人都喜欢，下面我们一起来看看转呼啦圈的正确方式吧！
呼啦圈减肥有用吗有用
转呼啦圈确实是可以减肥的，转呼啦圈跟跑步、游泳、跳舞一样，都是属于全身肌肉群都参与的有氧运动，不仅可以减肥，还可以提高心肺功能，降低心血管疾病风险。
转呼啦圈的正确方式1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。 2.吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
3.再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
4.最后，回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
呼啦圈减肥注意事项 呼啦圈的选择现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。我建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。
匀速缓和转动做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
呼啦圈不宜过重重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
时间长度要把握好就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。
建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。
要持之以恒只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。
避开月经期女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
转呼啦圈前需做热身运动在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
呼啦圈能减肥吗
转呼啦圈可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手，给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。呼啦圈弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
但专家需要提醒的是，摇呼啦圈是可以达到运动瘦身的效果的，不过运动的时间一定要够长。短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。而且摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。
转呼啦圈注意事项
1、呼啦圈不见得越重越好。因为呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会伤及脏腑。
2、摇呼啦圈主要靠腰部用力，有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松或缺钙患者以及老年人，是不适宜此项运动的。对于那些患有腰椎间盘突出症，腰椎骨质增生，或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈，可以选择其他一些舒缓的运动来代替。
3、儿童和老年人应该特别注意，最好不要进行这样的运动。儿童身体发育还不完全，老人身体的各个器官开始老化，都不太适合，成年人是最适合锻炼的一个群体。
4、在转呼啦圈之前，最好能做一些伸展运动，将韧带拉开，以防扭伤身体的某些部位。
5、人体腹腔内的器官都有各自的`位置，很少有运动可以导致错位的，转呼啦圈一般不会引起胃下垂，但是最好不要饭后马上练习，也不要大范围地运动，否则肠胃也是吃不消的，还可能引起身体的损伤。有胃下垂病史的人最好不要做此项运动。
6、是对于一些身体素质本来就不好的人，可能自身的一些脏器都比较脆弱，最好避免转呼啦圈，否则可能会造成子宫和卵巢异位症。
7、大多数的子宫下垂患者都是绝经期以后的妇女，年龄在60岁左右，有生产过程过长、生育孩子过多的经历及自身因素如盆底发育不完全或者受损伤的容易患子宫下垂，少女或者刚生育过的女性很少出现子宫下垂的。一般不用担心转呼啦圈会导致子宫下垂。
8、腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。
9、开始转呼啦圈前，应该先做准备运动，放松腰部肌肉，以免扭伤。
10、遵循三三制，加快心跳。即每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。所以，想要将转呼啦圈的强度提上去，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上一百三。
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