如何应对考试(如何应对考试紧张)

如何有技巧地应对考试

　　相信很多同学正在为备考而困扰，如何有技巧地应对考试?下面为大家推荐几种方法，希望对你有帮助!

　　1.调节大脑，提前进入考试情境

　　考前要摒弃杂念，别在想考好考差，一定要排除干扰思绪，使大脑处于“空白”状态，试想考试的科目，提前进入“角色”。还可以清点学习用品、默背重要知识和方法、提醒常见解题误区和自己易出现的错误等，来转移自己焦虑、紧张的情绪，减轻压力，使思维单一化，确保自己以平稳自信、积极主动的心态进入考试。

　　2.情绪“内紧外松”，消除焦虑怯场

　　注意力高度集中是考试成功的保证。一定的神经亢奋和紧张，能加速神经联系，有益于积极思维，但也要留心，注意力高度集中，思维异常积极，这叫内紧;如果紧张程度过重，则会走向反面，形成怯场，产生焦虑，抑制思维。所以我们可以保持一定的紧张情绪，但也要时时提醒自己，把考试当成一次重要的作业，保持清醒愉快，放得开，这叫外松。

　　3.沉着应战，确保开始答题顺利

　　良好的开始是成功的一半，从考试的心理学角度来看，这是很有道理的。拿到试题后，先不要着急答题，可以预览全卷，看看整体卷子的情况，给自己设定时间，先做一两个容易的或者熟悉的题目，让自己练练手，还可以，获得成功的体验，拥有一个良好的开端，以便更快进入最佳思维状态，即发挥心理学所谓的“门坎效应”。之后做一题得一题，不断产生正激励，稳拿中低难度的题，见机攻高难度的题。

　　4.“六先六后”，因人因卷制宜

　　在通览全卷，将简单题顺手完成的情况下，情绪趋于稳定，情境趋于单一，大脑趋于亢奋，思维趋于积极，之后便是发挥临场解题能力的黄金季节了。这时，考生可依自己的解题习惯和基本功，结合整套试题结构，选择执行“六先六后”的战术原则。

　　(1)先易后难。就是先做简单题，再做综合题。应根据自己的实际，果断跳过啃不动的题目。从易到难，也要注意认真对待每一道题，力求有效，不能走马观花，有难就退，以免影响解题情绪。

　　(2)先熟后生。通览全卷，可以得到许多有利的积极因素，也会看到一些不利之处。对后者，不要惊慌失措，应想到试题偏难不是针对个人的，对所有考生都难，通过这种暗示，确保情绪稳定。对全卷整体把握之后，就可实施先熟后生的策略，即先做那些内容掌握比较到家、题型结构比较熟悉、解题思路比较清晰的题目。这样，在拿下熟题的同时，可以使思维流畅、超常发挥，达到拿下中高档题目的目的。

　　(3)先同后异。就是说，先做同科同类型的题目，思考比较集中，知识和方法的沟通比较容易，有利于提高单位时间的效益。高考题一般要求较快地进行“兴奋灶”的转移，而“先同后异”，可以避免“兴奋灶”过急、过频的跳跃，从而减轻大脑负担，保持有效精力。

　　(4)先小后大。小题一般是信息量少、运算量小，易于把握，不要轻易放过，应争取在大题之前尽快解决，从而为解决大题赢得时间，创造一个宽松的心理基础。

　　(5)先点后面。特别要指出的是，近年的高考数学解答题多呈现为多问渐难式的“梯度题”，解答时不必一气审到底，应走一步解决一步，而前面问题的解决又为后面问题的回答准备了思维基础和解题条件，所以要步步为营，由点到面。

　　(6)先高后低。即在考试的后半段时间，要注重时间效益，如估计两题都会做，则先做高分题;估计两题都不易，则先就高分题实施“分段得分”，以增加在时间不足前提下的得分。

　　5.一“慢”一“快”，相得益彰

　　有些考生只知道考场上一味地要快，结果题意未清，条件未全，便急于解答，岂不知欲速则不达，结果是思维受阻或进入死胡同，导致失败。应该说，审题要慢，解答要快。审题是整个解题过程的“基础工程”，题目本身是“怎样解题”的信息源，必须充分搞清题意，综合所有条件，提炼全部线索，形成整体认识，为形成解题思路提供全面可靠的依据。而思路一旦形成，则可尽量快速完成。

　　6.讲求规范书写，力争既对又全

　　卷面是影响评分的一个重要因素。因此，要保证做对、写全和规范。会而不对，令人惋惜;对而不全，得分不高;表述不规范、字迹不工整都会造成失分。因为字迹潦草，会给阅卷老师形成不好的第一印象，进而使阅卷老师认为考生学习不认真、基本功不过硬，“感情分”也就相应低了，此所谓心理学上的`“光环效应”。“书写要工整，卷面能得分”讲的也正是这个道理。

　　7.面对难题，讲究策略，争取得分

　　会做的题目当然要力求做对、做全、得满分，但考生在考场上也经常会遇到不能全答对的题目。可采用下面有两种方法：

　　(1)缺步解答。对一个疑难问题，确实啃不动时，明智的做法是：将它划分为一个个小问题或一系列的步骤，先解决问题的一部分，能解决到什么程度就解决到什么程度，能演算几步就写几步，每进行一步就可得到这一步的分数。

　　(2)跳步解答。解题过程卡在中间环节上时，可以承认中间结论，往下推，看能否得到正确结论。如果推不出正确结论，说明此途径不对，立即改变方向，寻找它途;如能得到预期结论，就再回头集中力量攻克中间环节。若因时间限制，中间结论来不及得到证实，就只好跳过这一步，写出后继各步，一直做到底;另外，若题目有两问，第一问做不上，可以第一问为“已知”，完成第二问，这些都叫跳步解答。也许后来由于解题的正迁移对中间步骤想起来了，或在时间允许的情况下，经努力而攻下了中间难点，可在相应题尾补上。

　　8.以退求进，立足特殊，发散一般

　　对于一个较一般的问题，若一时不能取得一般思路，可以采取化一般为特殊(如用特殊法解选择题)，化抽象为具体，化整体为局部，化参量为常量，化较弱条件为较强条件，等等。总之，退到一个你能够解决的程度上，通过对“特殊”的思考与解决，启发思维，达到对“一般”的解决。

　　9.执果索因，逆向思考，正难则反

　　如果一个问题卡了我们很久，还是不知道该怎么答题，那么，可以试着用逆向思维的方法去探求新的解题途径，有时候，就能得到突破性的进展。正面推有困难就逆推，直接证有困难就间接证明，反面证明。例：用分析法，从肯定结论或中间步骤入手，找充分条件;用反证法，从否定结论入手找必要条件。

　　10.回避结论的肯定与否定，解决探索性问题

　　探索性问题，一般都是拔高题，会放在试卷的倒数第一或第二的位置。我们不用强求。但有条件也一定要攻克，不必追求结论的与“是”与“否”、“有”与“无”，可以从一开始，就综合所有条件，把能想到的知识点以及论据都列上去，这样就会步骤所至，结论自明。

如何正确对待考试 我们该怎样对待考试

1、考试前：搞好复习，增强自信。

考试是对我们刚刚学习过或者复习过的内容进行检测，看我们掌握得如何，以便在今后的学习和复习中做出相应的对策。因此，为了考出好成绩，在考试之前一定要将所学的内容进行一次全面的复习，作好充分的准备。信心来自于实力，只有在考试之前作好准备，考试时心中才会踏实、更加自信，才会考出真实的水平。

2、考试中：当成作业，从容应对。

把每一次作业当作是考试，把每一次考试当作是作业。这样我们在考试时就不会感到很紧张，才能发挥正常的水平。做作业时我们一般是不会感到紧张的，如果把考试当成是做作业，放松心情，答题的效果会更好。不管试题是困难还是容易，我们只要认真去做就行了。至于考试成绩如何，不是我们要考虑的。平时做作业也有遇到难题的时候，我们总不可能在做题的时候也想着老师会给我们多少分吧?

3、考试后：分析试卷，总结经验

考试之后不能只看考试成绩。考试成绩是学习效果的一个尺度。考得好，说明对前一段时间所学内容掌握得好；考得不好，说明对前一段时间所学的内容掌握得不够好。仅此而已，它并不能反应一个人的真实的学识水平。因此，考得好，没什么了不起，不能忘乎所以，沾沾自喜；考得不好，没什么大不了，不能垂头丧气，自暴自弃。

如何应对考试紧张?

缓解考试紧张心理的办法：
1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。
2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示。
3、深呼吸，静下心来排除杂念，缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田，憋气5秒再缓缓呼出，反复几次。瑜伽中经常用到这样的方式，是很好的舒压方式。
4、转移注意力。当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如散散步、吃美食、听听音乐等，但是不推荐做剧烈运动，或者完全抛弃复习的彻底放松。
5、合理饮食作息，保持充足的睡眠，不“开夜车”。
缓解心理压力的方法：
1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。

2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。

3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。

应对考试的技巧

应对考试的技巧

　　应对考试的技巧，可能有很多人都不知道在要考试的时候该要怎么去应对考试，该要怎么去准备考试所要考的内容或者是知识，那么大家都有对考试的技巧吗，接下来让我们一起来看看应对考试的技巧吧。

　　应对考试的技巧1

　　 平时。 每次上完课（三省吾身），就是检讨老师教给自己的东西有没记得住。不懂得的知识及时询问老师，找不到老师问同学，下课组个小组讨论课上内容。三个臭皮匠胜过诸葛亮嘛。

　　 写作业。 每天放学做作业，不要一开始就下笔，回顾一下上课的内容再来写，先易后难。这样既可以记住上课内容，又可以完成要背的知识点，岂不一举两得？

　　 改作业。 建议使用错题本或是总结册（夹卷子的册子也好）把重要的，老是容易做错的题目整理下来。隔三差五闲着的时候来“考考自己”正确率有多少.还在错，找类似的题目重做几次。不经历风雨，怎么见彩虹？这样既省时间，又不用考前零时抱佛脚。别把他们和课堂笔记本混了，课堂笔记是拿来做笔记的。

　　 考前准备。 先检查自己的东西有没带好，紧张的话可以做深呼吸。不懂的问题瞄一眼，千万不要等到老师发卷子了才看，以免引起他人误会。

　　 考试了。 考生有三忌：忌剽窃（抄袭），忌言论，忌小题大做。不懂的题目可以联想老师教的知识编一个类似的写上。找突破口，概率最大的那个，或许是对的，实在想不到请相信第一个答案吧。（考政法的就不太合适了，有点“较真”）

　　 考完了。 轻轻松松交卷并走出考场。别在附近晃悠了。自由活动，一两天之后就得恢复学习状态。

　　 考试后。 有人问考试的东西，别理他们，留着他们说去吧。人家问你，你就微微一笑。就算不好，也一“笑”而过，阳光总在风雨后，我相信有彩虹！风风雨雨都接受，迎接希望的曙光。祝大家马到成功。

　　 注意事项：

　　安排好生物钟，课外知识加以补充，别忘了多做点有氧运动，读点好书。身体是革命的本钱

　　作业并非每次写完才叫圆满，老师只是在考验你学习程度。

　　超粗学习范围的，一般不会考。钻空子多浪费时间啊。

　　养成坚持天天晨读美文名篇的好习惯，累了不妨听听轻音乐，吹拉弹唱。

　　看清题目，小题先做大题后作，千万不要反过来做，就算超人也会有错，浪费时间很不值得

　　千万不要抱着侥幸的心理去考试，胡编乱造，徒劳无功。

　　应对考试的技巧2

　　 充沛的体力

　　在考试的前一天应该要早一点睡觉，根据平常自己睡觉的时间，按时的'上床睡觉。不要因为明天要考试就临时抱佛脚，那样是没有什么作用的。早点睡觉，明天拥有充沛的精力。

　　 心理调节

　　在进考场之前，很多同学都会有一段时间的紧张感。考试的时候就把他当作平常练习一样，穿和平常一样的衣服，用一样的笔，感觉是熟悉的一切就不会觉得紧张了。

　　 调整心率

　　考试的时候有些同学会突然的心慌，从而导致发挥失常。这个时候可以通过深呼吸的动作来调整心率，让自己平静下来。

　　 遇到不会的题

　　当遇到不会的题目的时候，可能是因为自己忘记了相关的知识点，这时候可以通过联想的方式，来帮助自己回忆。

　　 自信心

　　面对考试拥有一颗强大的自信心是非常的重要的，这也将成为我们精神支柱，如果自己都不相信自己，那谁还可以相信你呢。所以，自信是关键。

　　 有计划的复习

　　想要轻松的应对考试，有计划的复习才能应对考试中的题目。有了轻松的心态，但是没有足够的能力，是得不到好成绩的。根据自己的习惯安排一张计划表是比较好的。

大学生应如何面对考试?

临近考试，很多同学存在的问题就是情绪过度紧张，无法有效疏导，导致本来平时可以发挥的很好的同学，到了考试当天就会导致自己发挥失常。下面我作为一名大四学生就给大家讲讲如何应对考试紧张

1、考前加油打气
在考前的一个星期，很多同学都会陷入到焦虑当中，这种焦虑情绪会极大程度上影响到考生的备考效果和备考状态。甚至有一些同学会有失眠等问题。因此，考前一个星期开始，我们就要开始调整自己的心理状态了，毕竟心理的调节是需要时间的。考前大家可以通过什么方式给自己加油打气呢?一种直接有效的方法是每天早上对着镜子说“我最棒”，通过这种积极的自我暗示，可以有效的提升考生的自信度。另一种方法就是进行“优点大轰炸”，让自己的家人同学，轮流说自己身上的优点，给考生以自信心。

2、候考中调整情绪
对于考场心态的影响，候考的时候起到了很大的作用。有一些同学，明明在考前一个星期，把自己的心态调整的很好，但在候考的时候，由于没有掌握合适的方法，反而导致自己候考时情绪波动较大，影响考场发挥。而候考时的心态，对于考场发挥的影响，要比考前一星期的状态重要得多。因此，同学们在候考期间，一定要注意调整心态。当其他同学讨论题目和备考感悟时，考生最好的办法其实不是参与讨论，而是在自己的座位上闭目养神，回忆各个题型的思路以及自己面试中常见的问题，让自己提前进入考试状态。当有同学说起一些不当的话语，比如据小道消息说这次考试是萝卜坑等，考生也要有明辨事实的能力，不要被这些流言左右自己的心态。当考试的时候，如果考场有一些突发情况在平时的训练之外，考生也不要被变化吓倒，而是以不变应万变，毕竟变化对于所有人来说都是一样的。

总之，保持平常心对待即可。

怎么正确面对考试？

考前圈一下重点，记住关键的、可能考的，如果不知道怎么找重点，就去背笔记。 语文只要把课文背熟了，记住重点，作文写好点就行。 数学题型要见得多，然后公式肯定是要背的，计算不能出错。 英语记牢单词，及格是肯定的，然后要记得句型之类的。 不管怎么样，要有好的记性和理解能力。

1、强化信心

考生要有战之必胜的自信心。马克思有句名言，在科学的入口处，正像在地狱的入口处一样，必须提出这样的要求：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯懦都无济于事。”考试也是这样，只有勇敢无畏的人，才能在考场上取胜。

要强化信心，首先要正确看待考试。考试是有其规律的，只要平常学习都到位了，那么，考一个理想成绩应是必然的。考生可这样对自己说：考试并不可怕，它和平时作业练习并没有本质的区别。

其次要看到自己的优势及不断的进步。要多看、多说、多想自己的长处，特别是那些平时贪玩而成绩不太好的学生，千万不要认为“一切都太晚了”就轻易放弃 。 除此之外，每一个考生都要认真地分析自己的实际水平，从兴趣爱好及能力出发来选择最适合的目标，既不能好高骛远也不能妄自菲薄，如果目标实现的把握大了，信心自然会增强。

在这方面，家长和教师应多帮考生分析其优势所在，多加鼓励和肯定。

2、适当减压

面对考试，所有的人都会感到有心理压力。适当的心理压力，可以使自己学习努力，考试沉着。但若压力过重，会影响正常的学习和考试发挥。在家长、教师要求适当的同时，考生也应该注意不对自己提过高的要求，这是减轻压力的关键。对心理压力过大的考生，家长及教师应予以宽慰疏导，或让考生求助于心理咨询。缓解心理压力亦可采用自我认知矫正法，自我反驳自己的一些不合理认识，如“如果考不好我就完了!”“我必须考上某某大学”，“考不好就无脸见人了”等等。

3、磨练意志

这几年的高考中，总有一些考生临阵脱逃，尚未进考场就放弃了。还有一些考生稍遇不顺，就不能坚持到底，半途而废。之所以出现这样的情况，是因为这些考生意志薄弱、耐挫力差。所以，在这一段时间里，考生应不断地强化这样的信念：“一定要挺住!无论怎样都要坚持到底”，“天将降大任于斯人也，必先劳其筋骨……”一位高考“状元”在考前对自己说：“不到最后的铃声响起，就意味着我还有机会，就决不放弃!”这对我们是很有启发的。

4、掌握情绪调控方法

为了在考试中有一个比较好的心理状态，考生应学习、掌握一些情绪调控的方法，并在备考过程中进行使用练习，这对于稳定考生现在的情绪及将来高考中可能遇到的紧张焦虑问题是非常有好处的。下面给大家介绍几种容易掌握而效果不错的方法。

① 深呼吸法

有人会说，深呼吸谁还不会?我们平常紧张时也会做几下深呼吸。但我们未加训练的深呼吸在使用起来往往感到别扭，难以有好的效果。要使深呼吸在关键时刻更有效地发挥其作用，就需要进行一些训练，具体要求如下：闭目端坐或站立，用腹式呼吸的方法进行深呼吸;集中意念于腹部，均匀缓慢地吸气，时间大约四秒;屏气一秒钟后，用大约四秒钟将气体呼出;这样反复10_20次就可以了。坚持每天练习，使呼吸逐渐均匀流畅，肌肉能完全放松时，就会有效地减轻或消除紧张。

② 肌肉放松法

一个人的心理能否放松，跟其当时的身体状况有关，如果一个人坐在那里，四肢很紧张，紧绷绷地坐在那里，想心理很放松是很困难的，所以一定要注意利用心身的相互影响。我们的目的是放松心理，但可以通过肌肉的放松来调节心理。具体做法是：端坐，按照一定顺序，如先从脚开始，最后到头部，依次将每一部位肌肉群先绷紧，持续几秒钟后，慢慢放松，意念集中在要放松的部位，仔细体味放松过程中的轻松和舒适的感觉。

③ 强大幻想法

一些拳击手在上场之前，闭目静默一会，这时他们让自己的'头脑中出现这样的画面：肌肉发达、强健无比的自己站在赛场上，感觉到浑身充满了无穷的力量和斗志，而对方是那样的弱小和无能。比赛开始了，没几个回合，饱尝了一顿组合拳的对手已经被打倒在地，无论怎样挣扎也爬不起来了。也可想象对手虽然不弱，但自己有着坚强的意志和百折不挠的勇气，正是靠这一法宝你战胜了对方。这种增强信心的方法在高考中也可以一用，如在考试前，想象考题就是一个个的敌人，而自己则是装备精良、训练有素、武艺超群的战士。你镇定、勇敢地打击敌人，真是“撩倒一个俘虏一个”。显然，胜利最终是属于你的。

5、充分估计困难，做好应对准备

在考试中，考生可能会遇到许多困难，如果估计不足，缺乏应对准备，就可能影响的临场的训练状态，导致紧张慌乱。所以，应事先多听他人经验介绍及建议，想想自己遇到某种情况时该如何处理，如，考试时生病怎么办?考前遇到不顺心的事怎么办?一开始就遇到不会做的题怎么办?万一第一门课考得不理想怎么办?事先考虑或准备得充分一点，如果真的遇到了，就会冷静得多，水来土掩，兵来将挡，不至于手足无措。

另外，在最后的这段时间里，安排好复习实际上也具有心理准备的意义，因为复习得好就有了自信的基础，也就不大容易过分紧张焦虑。俗话说的“艺高人胆大”也就是这个意思。考生在这段时间里可根据自己的情况进行有针对性的复习，如将基础知识做一些整理归纳;将高三做过的卷子拿出来，把出过错的地方好好看看想想;每天做适量的练习题，以保持解题的熟练状态等。只要安排得科学，这段时间的复习对知识的巩固和继续获得及生理、心理的调节都是有极大益处的。