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强壮的后背(强壮的后背拿到沸腾的大锅)

更新时间:2023-03-01 03:21:01 阅读：评论：0

词语填空什么的后背

内容如下：

1、（强壮）的后背

2、（弯曲）的后背

3、（宽厚）的后背

4、（宽阔）的后背

5、（雄壮）的后背

6、（强劲）的后背

7、（礅实）的后背

8、（黑黑）的后背

9、（物体）的后背

10、（迷人）的后背

11、（白领）的后背

12、（自己）的后背

13、（数码）的后背

14、（伛偻）的后背

15、（扭曲）的后背

16、（笔直）的后背

17、（结实）的后背

想拥有猛虎般的强壮后背，怎么训练最高效

背部是身体最重要的部位，必须要加强保护，尤其是背部的脊柱脊椎腰椎等重要部位，必须要保护好，如果这些部位出现任何毛病都对身体有极大的影响，让你苦不堪言.

要对这些部位做有效的保护，除了平时在做体力活动时多加注意以外，还需要经常健身增加肌肉密度和力量，肌肉是保护身体最好的保护伞.

今天小编为大家推荐一组好强度的背部肌群的训练计划，可以有效的帮助大家提升背部肌群的肌肉增长，练出强壮的背部肌肉不但可以保护身体，还能让身体更有美感，充满力量肌肉之美，增强一个人的整体魅力。

下面4个动作利用金字塔递增训练方式，结合各种不同动作组成高阶训练计划，来暴虐背部每一寸肌肉，让其得到充分的刺激收缩达到快速增长的目的。

每个动作做4组,组间休息60--90秒,动作间休息90--120秒，这组动作属于高强度训练动作，健身初学者一定要做好安全防护工作。

动作1利用固定器械从高位做划船，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次(之后的大重量如果不能完成，需要伙伴的辅助助力)

动作2利用绳索+三角柄做下拉，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次(之后的大重量如果不能完成，需要伙伴的辅助助力)

动作3利用杠铃做硬拉，使用的重量逐渐递增，每组做10-6次(之后的大重量可以带上助力带)

动作4利用哑铃+健身椅 --- 从单侧边开始做划船，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做15-12次(多次数,缓慢拉伸收缩背部肌肉)

想让背部如猛虎般强壮，应该怎么锻炼呢？

背部是一个人的力量基础，强壮的背部可以保护身体不受伤害，在做任何事的时候都会精力充沛，不会有乏力之感。增强背部训练可以让一个男人绽放真正的男性强壮魅力，宽阔壮实的后背可以给人一种极大的安全感。

所以每个人都应该加强背部的训练，在训练背部的同时也会增强预脊柱脊椎的自我保护能力，是预防腰肌劳损的关键，我们都知道人过中年或多或少都会出现一些腰肌劳损，脊柱变形等情况，如果年轻时加强背部的训练便可以有效的预防这些情况，我们可以看到有很多人到中年以后就会出现严重的背部变形出现驼背弓腰等情况，其实主要的原因就是背部腰部肌肉力量比较薄弱的不能保护腰椎脊柱，而年轻时经过训练的过背部就不会出现这种情况，我们可以看到那些当过兵的人即便是到了老年以后依然昂首挺胸背部依然非常笔直，主要原因就是他们的背部肌肉密度比较高非常强壮。

所以要想让自己更加强壮，全身充满力量感，那就赶紧加强背部的训练，今天小编为大家推挤一组大量量超强背部训练动作，帮助大家做高强度的背部增肌训练让肌肉密度更高更结实，给身体做全面的安全保护。

下面5个动作，全部用较大的重量完成（自己能控制范围内），每个动作做3-4组，组间休息60秒，动作间休息120秒，

热身动作(非常重要)，利用动作1 的动作用身体自重完成，做3组，每组做15次或更多，如果不能完成引体向上，可以用其他的方式来热身

动作1 负重宽握距引体向上(背部训练的必备动作)，恒定负重完成，每组做12-10次

动作2 大重量杠铃划船，使用的重量逐渐的递增，每组做12-8次

动作3 坐姿利用绳索+直杆做下拉(握距与肩同宽)，使用的重量逐渐递增，每组做12-8次

动作4 利用T型杆(把杠铃杆的一端固定于墙角即可)做划船，使用的重量逐渐的递增，每组做12-8次

动作5 利用固定器械从单侧边开始做划船，每组(每一边)做12-10次