铁饼技巧(铁饼技巧图解)

铁饼投掷的技巧

　　掷 铁饼 技术经历过原地投、侧向原地投、侧向旋转投、背向旋转投几个发展过程下面我给大家讲解 铅球 训练 方法 ，希望对你有帮助。

　　铁饼的投掷技巧步骤：

　　握法 ：五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。

　 　预备姿势和预摆

　　 预备姿势：

　　背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。

　　预摆：

　　预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。目前常见的预摆有两种。

　　左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。

　　身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。这种方法动作放松，幅度大。目前大多数优秀选手都采用它。

　 　旋转

　　预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣(右脚离地不能过高)，这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾。接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前，为最后用力做好准备。

　 　最后用力和维持身体平衡

　　当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行

　　铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。 背向旋转掷铁饼技术口诀(右手为例)

　　背向站立圈后沿，挥臂摆饼经体前， 重心左移做旋转，右腿提摆肩领先， 左脚为轴体左转，身体腾空两腿换， 右脚落地接蹬转，左脚支撑胸胎展， 用力挥臂髋送前，维持平衡两腿换。

旋转铁饼技巧是什么？

简单一句：拧紧储劲,旋转出饼,右手顺时针! 用力顺序不能乱，控饼要平，拨指有力！详细如下：掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术环节。 （一）握法
五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。

（二）预备姿势和预摆
预备姿势：
背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。
预摆：
预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。目前常见的预摆有两种。
左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。
身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。这种方法动作放松，幅度大。目前大多数优秀选手都采用它。

（三）旋转（图1）
预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣（右脚离地不能过高），这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转（图1之9），接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾（图1之10—12）。接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前（图1之14），为最后用力做好准备。

（四）最后用力和维持身体平衡
当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行（图2）。
铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。

扔铁饼技巧有什么

　　掷铁饼是田径运动中较为复杂的投掷专案之一。那么扔铁饼技巧是?下面我为大家推荐了，欢迎大家参阅。

　　扔铁饼技巧一、建立掷铁饼的完整技术概念

　　1.通过示范、讲解、看动作技术挂图,使学生对掷铁饼动作技术有完整的了解和初步印象。

　　2.掷铁饼比赛是在直径2.5米的圆圈内进行的,铁饼出手后要落在40°的扇形投掷区内。

　　3.强调安全措施、练习要求及简单裁判法。

　　扔铁饼技巧二、原地掷铁饼以右手为例

　　1.握铁饼基本手势。五指自然分开,拇指和掌心贴于饼上,各指末节扣住饼缘,饼上缘靠于前臂上,手腕稍弯曲,持饼臂要放松自然下垂于体侧。饼重心的垂线位于中指和食指之间。

　　2.滚铁饼。基本姿势、做法:两腿前后开立,左腿在前,两腿微屈,上体微前倾,重心在右腿上,右手持握饼自然垂于体侧前后摆动,饼摆至体前时,由小指到食指依次用力,使饼在体前5米处着地向前滚动。

　　要求:放饼准稳,拨饼动作正确,饼滚向正前方。

　　3.预摆。基本姿势、做法:左肩对着投掷区,两脚左右站立,开始时,重心在右腿上,持饼臂自然下垂于体侧,并前后摆动,同时将饼向上方摆起,重心由右腿向左腿移动,同时将向上方摆起;摆至体前时,右臂微屈,左手托饼,重心移至左腿上,这时右脚跟提起,上体稍左转。然后饼回摆,身体重心由左腿逐渐移至右腿上,左脚不动,右膝弯曲,上体稍前倾,并尽量向右方转动,使身体扭转拉紧,左脚跟提起,同时上体稍前倾,左臂自然屈于胸前。

　　要求:两臂协调配合,动作自然大方,摆臂幅度舒展。

　　4.原地正面掷饼。基本姿势、做法:原地正面站立、两脚左右开立约一肩半宽、摆饼幅度逐渐加大,最后一次要摆至体后最大限度的部位,两腿微屈,回摆至体侧约与肩高时,两腿蹬地将饼掷出。

　　要求:两腿蹬地充分有力,左肩固定不要向后撤拉,自下而上用力顺序。

　　5.原地侧向掷饼。基本姿势及做法:左肩对准投掷区,两脚左右开立约一肩半宽、左脚稍向后,当饼摆至后最大限度部位时,上体略前俯扭转,体重落在弯曲的右腿上,左臂傲屈于胸前。然后,蹬伸右腿,转送右髋,挺胸挥臂投饼。

　　要求:右腿伸要积极迅速,身体左侧要牢固支撑。

　　6.原地背向撤步掷铁饼。基本姿势、做法:背对投掷区,两脚左右开立略比肩宽。摆饼最后一次到体后最大限度的同时,以右前脚掌为轴左脚后撤着地于后脚延长线的左侧地面,脚尖斜对投掷方向,上体微前俯并扭紧,右腿弯曲并承担体重。然后,蹬伸右腿送右髋,挺胸挥臂掷饼。

　　要求:左脚后撤幅度不要太大。

　　扔铁饼技巧三、学习旋转掷饼

　　基本姿势、做法:背对投掷方向,两脚左右平行开立,右脚尖抵住投掷圈后缘,左脚尖立于投掷圈中线的两侧。旋转动作是在预摆结束,把饼摆到最大限度,身体成扭紧状态时开始的。右腿稍蹬地,重心由右腿向左腿加速移动,同时左腿逐渐弯曲,以前脚掌为轴、以左肩做引导向投掷方向转动,上体向左倾斜逐渐形成以左侧为轴的旋转。当重心移向左腿时,右腿蹬离地面,准备内转。接着左脚蹬离地面。随之右脚以前脚掌落地,身体重点落在弯曲的右腿上,成背对投掷方向。在右腿单脚支撑阶段,身体以右侧为轴继续旋转。此时,左腿积极后伸,以前脚掌内侧着地,左臂自然屈于胸前,眼看投掷相反方向。

　　扔铁饼技巧四、身后用力和维持身体平衡

　　当左脚一着地,右腿在原来右脚转动的基础上积极用力向投掷方向边蹬边转,边向前,使右髋积极向投掷方向转动和前送,髋轴继续超过肩轴。当身体重心接近左腿时,右腿继续蹬伸,并以“爆炸式”的快速用力向前挺胸挥饼,同时左腿迅速用力蹬直,使全身的力量集中到铁饼上。铁饼在约与肩同高并稍靠前的部位出手。饼离手的瞬间,由小指到食指依次用力拨饼。

铁饼比赛需要掌握取胜的技巧

　　掷铁饼指运动员在2.50米直径的投掷圈内，通过旋转，使铁饼获得预先的旋转速度，然后再通过最后用力将铁饼掷出，使铁饼在空中飞翔一段时间，最后落在投掷区角度线以内。下面是我整理的铁饼比赛需要掌握取胜的技巧，希望能够帮到大家。

　　握法

　　握饼手五指自然分开，拇指和手掌平贴住铁饼，其余4指末端关节扣住铁饼的边缘，饼的上缘紧靠在下垂臂的手腕处，手腕自然微屈，持饼手臂自然下垂于体侧。整个握饼的动作要自然放松，有利于下面技术动作的开始。

　　预备姿势和预摆

　　预备姿势是预摆前所采用的静止站立姿势，运动员按照合理的握法持饼后，站在投掷圈内的后沿处，背对投掷方向，两脚左右分立于投掷圈中线的两侧，两脚间隔约一肩半宽，然后持饼手臂放松下垂于体侧，两眼平视，准备进行预摆动作。

　　预摆的任务是使饼在旋转前获得一定的速度，扭紧身体的有关肌群，增加饼的工作距离，为旋转作好准备。预摆通常有两种方法：

　　1、左上右后摆饼法

　　这种方法是初学者较容易掌握的方法。预摆时摆饼的手掌应始终朝下，当饼摆至左上方结束时，左手掌托住铁饼，这时右肩高于左肩，身体重心也落在左腿上，身体转向左侧，然后以躯干的扭动带动投臂往回摆，身体重心也随之移向右腿，右腿微屈，上体也稍有前倾，铁饼摆至右后方最大限度时，右肩仍高于左肩。这样预摆一、二次再进入旋转。

　　2、体前左右摆饼法

　　这种方法相对难度较大，通常是有一定训练基础的选手采用。这种方法是饼在身体前面由左向右再向后进行摆动。当饼摆到左前方时，持饼手臂旋外，手掌逐渐翻向上，当铁饼由左向右摆时，再逐渐将手掌转向下并继续后摆至体后，身体重心的移动因随铁饼向左、右移动而移动。体前左右摆饼法动作较为放松，动作幅度较大。预摆一般一二次即进入旋转

　　旋转

　　当预摆结束时，左脚脚跟提起的情况下，左膝积极向外转动，身体重心也应逐渐移到左腿上，这时铁饼仍应充分留在体后。接着以左脚前脚掌为轴向左转动，同时左肩、头也转向投掷方向，然后自然弯曲的右腿蹬地，以大腿带动小腿围绕左腿向投掷方向摆动，这时的转动以左肩和左腿的左侧为轴，这样旋转能增大动作幅度。随着身体的转动，紧接着左脚蹬离地面使身体腾空向投掷方向移动，这时右腿内扣带动右髋转动，右脚以前脚掌在圆心处快速着地，尽量缩短腾空的时间，当右脚一着地立即进行蹬转，左肩内扣，上体稍前倾，同时左脚蹬离地面快速沿着右腿向后方摆动，以左脚内侧在投掷中线的左侧着地，左脚的摆动半径应尽量减小，以便加快角速度。当左脚着地一瞬间，投掷手臂仍应继续保持在身体后面，形成上体充分扭紧状态，为最后用力作好充分准备。

　　掷铁饼指运动员在2.50米直径的投掷圈内，通过旋转，使铁饼获得预先的旋转速度，然后再通过最后用力将铁饼掷出，使铁饼在空中飞翔一段时间，最后落在投掷区角度线以内。决定掷铁饼的胜负或名次是以铁饼落地到投掷圈的距离远近来确定的。铁饼的重量男子为2公斤，女子是1公斤。

　　最后用力

　　最后用力的任务是通过腿、腰背、肩部、手臂、手腕、手指等全身各部分的协调用力将铁饼投出。当左脚一着地立即开始了最后用力，右继续蹬伸转动，推动右髋积极转向投掷方向，使得髋轴更加超越肩轴，更加扭紧了腰背部肌群。然后以左侧为轴向左转动，体重逐渐移左腿，右腿继续蹬伸，这时左腿微屈，紧接着左腿也开始作有力的蹬伸，从而形成有力的左侧支撑。然后挺胸抬头，身体的右侧快速向前转动， 同时左肩制动，加快右肩的运动速度，当肩轴超越髋轴后，左腿迅用蹬伸，并加快右肩转向投掷方向，紧接着作快速的挥臂。当铁饼即将出手的一瞬间，由小指到食指应作依次用力拨饼，使铁饼沿顺时针方向自转向前上方飞出。一般铁饼的出手角为30°-35°。

　　身体的平衡缓冲

　　平衡缓冲的目的是当最后用力结束后，为了使人体不因向前的惯性而造成犯规，两腿应迅速地作交换动作或继续向左旋转，并降低身体重心、缓冲向前的冲力和运动惯性，确保投掷有效。

　　投铁饼5个部分的技术是一个整体，将动作分解开来是为了更好地掌握铁饼技术全过程。

　　投掷铁饼的战术

　　投掷铁饼的战术是指比赛中运动员为了获得好名次和好成绩而与对手竞争时遵循规则，熟练而有计划地行动。目前的铁饼战术首先要力争取得及榕赛标准，然后进入正式比赛。根据正式比赛的规则，只有前八名才能享有六次试掷的机会，因此在铁饼比赛中，可以采用先发制人的战术，创纪录的战术，“紧逼”战术等。

　　1、先发制人的战术。在铁饼比赛中，运动员根据对手的情况在第一次或第二次试掷中就全力以赴争取好成绩，领先于对手，使对手望而生畏，使对手在心理上，技术方面得不到应有的发挥。

　　2、创纪录力争好成绩的战术。在比赛中，运动员根据自己比赛和竞技状态的特点，以我为主，不受别人成绩或名次的影响，有计划地在某一次或某几次试掷中创造个人最好成绩，以便突破新的纪录

　　3、“紧逼”战术。在铁饼比赛中，有些选手由于几人的成绩非常接近而紧张起来，往往造成技术变形等现象，一旦某些选手超过了他，他反放松起来。因此，有的选手，紧紧咬住对手，你一枪，我接着又是一枪，成绩紧跟不落，这样造成对手紧张起来，使他的应有水平得不到充分的发挥，而力争好名次。

　　当然战术的运用必须建立在自已具备雄厚的专项实力上，包括平时的训练都应有意识、有计划地按战术意图进行。其次，战术的运用还应根据比赛的任务，比赛对手的水平等诸因素来合理运用。

扔铁饼正确方法 扔铁饼的方法技巧

1、预摆

姿势：背对需投掷方向，脚打开大概一肩半的距离，在圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚的姿势要平行，眼睛平视前方。

预摆：目的是为了旋转创造有利条件。预摆方式有俩种，第一种左上右后法：持饼臂自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，眼睛平视前方，头随上体的方向转动。第二种，身体前后法：当铁饼在体前左方时，手向上翻转，右肩靠前，体重靠近左腿。上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。这个法子比较放松，旋转的幅度大。大部分优秀选手都会使用。

2、身体旋转

上面介绍的预摆结束后，就开始学旋转了，首先右腿蹬地，然后上体向左转动，这个时候左膝要稍微外展，接着两腿要快速转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。为最后用力做好准备。

3、扔出去一定要维持身体平衡

当左脚落地时，右脚仍然要蹬转，接着，头要朝着投掷方向转动，这个时候左臂稍微区在胸前，然后体重逐渐移向左腿，而右腿要继续用力，爆发式快速用力向前挺胸挥饼。同时你要做的是，左腿迅速用力蹬伸，让我们身体快速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，让铁饼朝着顺时针方向转动向前飞行。铁饼扔出去以后，马上交换两腿，身体就会随惯性左转，保证了我们身体的平衡。

铁饼怎么扔 扔铁饼技巧及注意事项

铁饼怎么扔
1、如何握铁饼
当手握铁饼时，手指自然分开，其中大拇哥和手掌与铁饼平齐，余下四指的末节指头贴着铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。

2、预摆
姿势：背对需投掷方向，脚打开大概一肩半的距离，在圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚的姿势要平行，眼睛平视前方。

预摆：目的是为了旋转创造有利条件。预摆方式有俩种，第一种左上右后法：持饼臂自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，眼睛平视前方，头随上体的方向转动。第二种，身体前后法：当铁饼在体前左方时，手向上翻转，右肩靠前，体重靠近左腿。上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。这个法子比较放松，旋转的幅度大。大部分优秀选手都会使用。
3、身体旋转
上面介绍的预摆结束后，就开始学旋转了，首先右腿蹬地，然后上体向左转动，这个时候左膝要稍微外展，接着两腿要快速转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。为最后用力做好准备。

4、扔出去一定要维持身体平衡
当左脚落地时，右脚仍然要蹬转，接着，头要朝着投掷方向转动，这个时候左臂稍微区在胸前，然后体重逐渐移向左腿，而右腿要继续用力，爆发式快速用力向前挺胸挥饼。同时你要做的是，左腿迅速用力蹬伸，让我们身体快速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，让铁饼朝着顺时针方向转动向前飞行。铁饼扔出去以后，马上交换两腿，身体就会随惯性左转，保证了我们身体的平衡。