如何自学后空翻?
1、 练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，
2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。
3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。
4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，
5、 我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。
6、 最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。
后空翻怎么学
首先提醒一下，生命诚可贵，一定要有一定的基础上，才能去好好学习哦！下面简单介绍一下如何去做吧！
1.一定要找一个训练伙伴，互相辅助、互相鼓励，虽然油管上有很多人发自己一个人练习空翻的视频，并且最后成功了，但是，像后空翻这样的，如果刚开始没有人托腰，很容易大脑空白往后哉，伤到脖子。所以，要练习空翻，首先找一个伙伴一块练。
2.多看视频教程，在脑海中不断回放，思考正确的多做，每次做动作前，确保自己想清楚了自己要做什么动作。
3.在精力好的时候练习空翻。在学新动作时，特别是空翻这种高危动作，神经要求高度集中，并且往往练了一会后，最先疲劳的是神经系统，而不是体力，所以，空翻训练前，确保休息好，身心状态佳。
4.训练顺序的话建议先练习前空翻。虽然难度上，要做一个标准的前空翻比后空翻要求高，但是从心理层面讲，前空翻练习会更有安全感，往软垫上翻，最多就是背部往垫上一躺，而后空翻的话，就可能不敢翻，给自己造成心理阴影和压力。因此，后空翻的训练周期一般会比前空翻长一些。
如何学会后空翻动作
1练后空翻有三个要点，一是起跳动作，二是空中的动作，三是落地的动作。起跳动作讲究发力，这个我们平时也可以练，站立～半蹲～脚尖发力起跳，可以把这个动作反复练，尽量顺畅自然。
2空中动作，强调团身，咱们是初学者，就要遵循这个原则，虽然不团身也可以，但那不是一般人可以做到的。团身有助于身体在空中的旋转，有一点值得注意的是在起跳时，要摆动双手，往身体与地面45度角的后方起跳，头部往后仰。
3最后一步，落地动作，关键在于稳，那就要求做到前脚掌着地，前脚掌着地有两个好处，一是不容易扭到脚，二是可以控制自己落地的声音大小，小编就喜欢蜻蜓点水的轻盈。
4以上是小编在练习后空翻时的一些经验，供大家学习了，大家也可以带着我的要点去找相关的视频，之后再去练，就不难学会了，祝大家成功。
注意事项
空翻说容易也是挺容易的，但没有保护的情况下不要轻易的去练习。
在练习之前别忘了热身，
自己如何练习后空翻？
自己练习后空翻方法：
第一阶段;准备蹬地和蹬地
第一阶段的任务，获得身体向上速度和旋转动作，为此要稍稍弯曲两腿，把身体重心降低，在蹬地跳起时要伸展主要的肌肉，两臂稍向后引，然后很快向上和稍微向后蹬地蹬起。为了跳更高一些，[亦为了获得很大的向上的运动速度]必须把两臂向上摆起。 在向上后方跳起时，对整个身体要加上若干旋转动作，这种旋转要绕着身体重心的横轴来进行。
第二阶段;团身和旋转
第二阶段;必需造成有利于身体旋转的姿势，为了造成这种姿势，运动员要很快地身体团缩起来，即两腿前曲，两手抱住小腿，把膝盖向两肩拉引，头后仰，这就能保证通过头部，使身体向后很快的旋转。
第三阶段，准备落地和落地
第三阶段;其任务准备落地，当运动员在空中面向下时，身体要迅速伸直[展开团转姿势]两臂上举，两脚落地，在落地时两腿不要完全伸直，因为它带有缓冲动作用，它有减轻在落地时所发生的震动。
练好局部对提高整体动作是极为重要的根基：
一、上肢力量起码要撑起自身的体重，这样在外力冲击下才不会受伤；
二、腰腹肌是连接身体两端的重要肌群，非常重要。可用：悬垂举腿，仰卧起坐，仰卧举腿，两头翘，俯卧背翘 负重背翘。
三、下肢力量是保证要把身体送到一定的高度才有足够的时间旋转。可用负重深蹲，单脚跳，蛙跳，收腹跳，单脚深蹲，踮脚尖，高抬腿。
如何自学后空翻
无论是练习前空翻还是后空翻，最关键的是四个问题。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足够的腹部力量（可以鲤鱼打挺，说明你的腹部力量已经可以了），腹部力量力量很关键；第三，你要有足够的腰部力量；第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。
先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，在腾空后，要精神集中，反应迅速。
想原地倒立，在离墙壁半米（或30厘米）处，在地面铺上软硬适度的靠垫，用三点式（双手、头着地）倒立，然后在上肢力量的作用下，成两点式（双手着地），通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡，经过长时间的练习就可以了。
自己如何练习后空翻？
自练后空翻需注意以下几点：
（1）原地高跳
向上甩臂，同时高跳（目的：练习身体协调性，整体感）
高跳，空中曲膝抱膝（目的：此为后空翻的第一分解动作，有熟练动作同时增强制空感的作用。）
（2）后仰练习
站立，自然地向后倒，逐步的由床铺、海绵垫、草地、海沙地面进行后仰练习（消除恐惧感）
高跳后仰：最好选择草地，在前面甩臂上跳的基础上，在空中尽量将头向后甩，肚子前挺。
（3）看视频
多看一些自由体操的视频，国家运动员的动作是最规范的，一定要记牢，在实践中对高、飘、美的追求会加强你的自信心，同时这些记忆有助于指导你的身体按规范并标准操作。
（4）实战
首先要有同伴在场，然后找一个沙堆或很软的草地，站在高处向地处练习，无论做多少练习，第一次实战还是会有恐惧感，但之前的训练会保护你，然后先回忆几遍看过的视频，做之前先做几个深呼吸，这也是为了使身体进入最佳状态。但切记，起跳的一瞬间是吸气的，但不要猛烈！
基本要点就是这些，网上有一些教学视频，也可以参看一下，祝你早日成功！
