运动完多长时间洗澡合适?
10到15分钟。
详细如下:(可不看)
许多健身者都是运动后立即洗澡。高级私人教练李静说,这是个误区。运动出汗后,不宜马上洗澡。因为运动时,体内大量血液分布在四肢及体表,回复还需一段时间;若马上洗澡,心脏和大脑的供血不足,会出现不适,甚至晕厥。
专家指出:汗斑主要是由于汗液浸渍衣物,未及时更换、清洗等,从而滋生病菌所致。所以,健身后10-15分钟,洗澡最适宜。
不宜立即吸烟
不宜马上洗澡--健身运动后五不宜:
一、不宜立即吸烟。运动后马上吸烟,吸入肺内的空气中混入大量的烟雾,一方面将减少氧量,另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明,身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。
二、不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表,一旦运动停止,增加的血液量还要持续一段时间,此时如果马上洗澡,易导致血液过多地进入肌肉的皮肤,将使心脏和大脑的供血不足。
三、不宜贪吃冷饮。运动后失水较多,往往口干舌燥、极想喝水,这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
四、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影响血液循环,易加重肌体的疲劳。
五、不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动,而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处,内脏处较少,此时进食,会增加消化器官的负担
跑步结束多久洗澡比较好?
剧烈运动后在半小时以内不可以洗澡,休息半小时左右之后可以洗澡,关键要根据运动结束的时间进行分析。剧烈的运动容易引起身体大量出汗,同时会加速全身的血液循环,也会引起心跳和呼吸的频率加快,需要待心率恢复,同时发汗停止后洗澡。
1、半小时以内:剧烈运动结束后在半小时以内不可以洗澡,因为身体处于出汗阶段,而且心跳和呼吸的频率并没有得到恢复。过早洗澡容易着凉,同时也有可能会产生身体缺氧的情况,可能导致头晕、心慌等症状;
2、半小时之后:在剧烈运动结束之后如果已经休息半小时左右,身体各方面的机能基本恢复到正常水平,可以进行洗澡。通过洗澡有助于促进血液循环,放松肌肉,加快运动后的恢复,并不会产生明显的负面影响。
同时在剧烈运动的过程当中,身体出汗较多会导致体内的盐分和水分丢失,也会消耗身体的能量,休息半小时之后要适当补充水分和盐分,也要补充能量,防止产生脱水以及低血糖等问题。且剧烈运动对身体的能量消耗比较大,所以在运动之前要做好热身活动,同时要注意适当补充能量,运动结束之后要注意休息。在运动过程中如果出现肌肉软组织或者骨关节疼痛,要制动休息,疼痛明显时可以到医院骨科就诊检查。
大量运动后 休息多久洗澡最合适?
通常,许多人都喜欢在运动后马上去洗个澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实不然,运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡。运动后多久可以洗澡?接下来就来为大家详细地介绍一下。
运动出汗后,毛孔是呈完全张开状态的。而在毛孔张开的状态下立即洗澡,很容易让凉气趁机进入体内,即使是用热水洗澡,也不能避免。凉气长期侵犯人体,会对骨骼、关节造成伤害,并且肌肉受凉还会造成痉挛。据运动医学专家的研究表明,人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。
当运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,运动后立即洗澡容易导致流向肌肉和皮肤的血液增加,其他器官供血量不足,同时,运动后呼吸还未平稳,接着就进浴室,在空气不流通的情况下,大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状,严重者还可引起血压下降,虚脱休克和晕厥。有的人在运动后即去洗热水澡,尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适,就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者,运动后就更不能立即去洗热水澡了。
因此,运动完后,最好休息30-45分钟,再洗澡,温水淋浴在5-10分钟内完成,水温以36℃~39℃为好,特别是体质较弱的人更应注意水温。
如在夏天,锻炼出汗后,更要注意不能立即洗冷水澡,因为夏天气温高,锻炼时身体产热增加,通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况,这时如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果可使出汗散热受阻,反而会使散热困难、体温升高。
同时,皮肤血流量减少使回心血量突然增加,会增加心脏负担。还有,机体从热环境一下进入冷环境,来不及适应调整,常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加,这时再受到冷刺激,还可能引发抽筋。夏季锻炼出汗后应适当饮用一些盐开水,然后休息半小时左右,做一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许,最好洗温水澡。
运动后休息多久洗澡最好?
运动后休息20—30分钟再洗澡好。在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。当运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这时立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑,因而会诱发心脏病。运动后不宜立即洗澡,应提倡运动后休息20—30分钟,适当补充水分后,再以温水冲淋,时间不要过长,水温接近体温,最佳水温为35-37度。合理的人浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。水温以微热为好,特别是老年人及血压高的人更应注意水温。池浴时也应该注意洗浴的水温和时间,即使是健康人,泡在热水里的时间一次也不要超过5分钟。池浴比淋浴的效果更好,因为能使心身松弛的效果更为显著。扩展资料运动的其他注意事项1、不要立即吃饭运动后消化器官的血液相对较少,消化吸收能力差,如果马上吃饭会增加消化器官的负担,引起消化器官功能紊乱。一般运动完20~30分钟后,消化吸收功能才会逐渐恢复。2、不要马上吸烟吸入肺里面的空气混入大量烟雾,会减少肺部含氧量,不利于肌体消除疲劳,还可能出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。3、不要马上喝咖啡运动后是身体恢复的最佳时机,而咖啡因有一定的利尿作用,排尿会加速体内水分的流失,因此不建议运动健身后1小时内饮用咖啡。
运动后多久洗澡最好
运动以后休息15-30分钟,等心率和面色恢以后再洗澡更加安全。否则容易造成心脑缺血,引起头晕、恶心、心慌、疲乏等不适
运动后大汗淋漓很多人想马上冲澡,但是运动后如果马上洗澡,无论是凉水澡还是热水澡,都对健康不利,需要休息一会,等到身体平复下来再去洗澡比较好
多久才能洗澡没有特别的时间限制,需要看心率、脸色。运动时和运动后心率会加快
心率快时身体的血液流速比较快,要等心率平复降到90次/分以下再去洗澡,才不会加重心脏的负担。
除心率外还要看面色,运动以后皮肤会微微发红,面色也会比较红,说明身体在快速释放热量,要等脸色回到正常肤色时再洗澡比较好。
心率和面色的恢复,因个体差异决定时间的长短会有不同,平均要15-30分钟,还要取决于个人的运动量大小
所以建议运动以后休息15-30分钟,等心率和面色恢以后再洗澡更加安全,否则容易造成心脑缺血,引起头晕、恶心、心慌、疲乏等不适。
运动后应该充分放松心态,平静坐下
出汗时毛孔会扩张,不宜吹电风扇,要多补充水分,注意小口喝水,不能猛喝。如果喝水过猛,会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等。