立卧撑(立卧撑怎么做的视频)

立卧撑怎么做

立卧撑的正确做法如下：

1、准备动作。

手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

2、下放过程。

下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

3、推起过程。

向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。然曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再恢复到起始动作。

4、手臂发力。

手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

5、做立卧撑能避免很多疾病。

每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。

什么是立卧撑？

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。
单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。
立卧撑的动作要领是：先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。
腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

立卧撑是什么？

立卧撑

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。

立卧撑怎么做?

要保持站姿，双腿微微的弯曲，在弯曲的时候慢慢的将身体蹲下，直到双手着地为止。

利用两只手撑住地板，两只腿往后瞪，身体就会出现一个俯卧撑的姿势体，也就是说在这里要做一个俯卧撑。在做完俯卧撑之后两只腿往回收，保持下蹲的姿势。这时身体可以站直或者往上跳起，这个过程就能够很好的帮助大家锻炼身体，而且运动量也比单纯做俯卧撑大得多。

扩展资料：

注意事项：

立卧撑一天2-4次，每次30-50个就足够，当然具体的运动时间和强度还得根据自己的身体情况来决定。

通常对于立卧撑这样的训练量，就已经足够。但是具体每天做多少个，还是应该根据训练者的身体情况来安排，适量增加或减少。另外如果是为了健康一周做几次即可。如果是为了增肌，那么不应该天天做立卧撑。

参考资料来源：人民网-抗击疫情 专家建议:居家锻炼应遵循“GLAD”原则

立卧撑怎么做

单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。立卧撑的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

扩展资料：

立卧撑的好处：

1、主要发展您的上肢肱三头肌三角肌及胸大肌等力量，当然可以强壮身体，另外促进免疫循环，由运动引起的呼吸深度加深可以增强你的心血管功能跟呼吸功能；

2、下肢可以发展臀大肌，股四头肌和腓肠肌等大肌肉和腰部肌肉，可以起到巩固躯干，强身健体避免意外伤害等作用；

3、立卧撑对于弹跳力的帮助是有限的，它的主要优势在于体能练习，属于全身性的身体练习，综合的性能强些。

参考资料来源：百度百科-立卧撑