怎样拥有魔鬼身材(怎样拥有魔鬼身材女生)

想让自己拥有一个魔鬼的身材，平时应该如何锻炼最好呢？如何运动呢？

很多人都希望自己有一副好的身材，好的身材不仅可以让自己身体变得健康还能增加自己的自信。好身材是练出来的，无论是男生的一身腱子肉还是女生的马甲线，只要坚持合理地锻炼肯定能实现。锻炼不是盲目的，锻炼是需要方法的，只有正确的锻炼方法才能达到自己想要的结果。

一，制定一个合理地锻炼计划

做任何事情都要先做一个计划，根据计划再一步步去实施，同理锻炼身体也需要制定一个合理的计划。锻炼计划的制定其实挺简单，自己可以根据个人的情况去做，也可以去网上搜一下资料，自己筛选一下符合自己的。

我曾经就做过一个健身计划，不用去健身房就很有效果。每天早晨起床后，俯卧撑50个、仰卧起坐50个、上下蹲50个，中午按照早晨的计划来，晚上跑五公里。刚开始的时候会觉得很累，当我坚持了一个月左右就觉得轻松多了。后来，我根据自己的承受能力把每个项目的数量又增加了一部分。

二，严格控制自己的饮食

大多数肥胖的人都是个吃货，他们控制不住自己的嘴，遇到好吃的就无法自拔。这种人肯定是越吃越胖，即使他经常锻炼但是不控制饮食，还是会非常胖。

想要拥有魔鬼身材控制饮食是非常关键的，脂肪含量高的食物一定要少吃，多吃水果和蔬菜。面对大鱼大肉的诱惑的时候，你一定要把持住。平常的饮食可以适当吃一些蛋白质含量高的食物，因为蛋白质具有增肌的作用。

怎样拥有魔鬼身材（让你紧致皮肤练就魔鬼身材）

所以说在选择运动过程中一定要选择正确的方式，而对于塑造身型来说。正确的锻炼方式除了进行像跑步这样的有氧训练之外，还需要你进行一些力量训练来加强肌肉量。因为力量训练是塑形的主要方式，可以弥补你天生身材上的缺陷，并且还可以让你的皮肤更加紧致。更重要的是进行一定量的力量训练还可以提高我们的代谢速率，对燃脂也有一定的帮助。所以说有氧和力量训练相配合才是最有效的塑形训练！

说到力量训练，相信大家就会联想到“撸铁”，其实两者并不完全一样。力量训练是一些锻炼肌肉强度的训练，而所谓的“撸铁”指的是利用大重量的健身器械来进行的训练方式。力量训练包括“撸铁”，另外力量训练还包括一些徒手训练，这一类动作十分适合女性塑形所用。所以接下来就给大家推荐四个徒手力量训练，简单粗暴，让你拥有魔鬼身材。

动作一：卷腹（塑造腹部，练就马甲线）

首先仰卧在地面上，挺直后背让后背紧贴地面，双腿屈膝使双脚踩实地面，然后双手屈肘将双手放置于耳旁。然后腹部肌肉发力将上半身向前卷起，对腹部进行一个挤压作用。在顶点位置稍作停顿，然后缓慢下放身体还原。在卷起过程中不要让下背部提离地面。

动作二：仰卧后撑（刺激肱三头肌，塑造细致双臂）

首先站立于平板凳前，然后臀部向后移动使身体下移，并用双手撑在平板登上。双腿微微分开并向前伸直，用脚后跟支撑地面。然后挺直后背，双臂屈肘让上半身沿着凳子外侧进行上下平移。当臀部马上接触到地面时，稍作停顿然后将手臂伸直进行还原。

动作三：徒手深蹲（锻炼臀腿，性感翘臀塑造必备）

首先双腿分开与肩膀同宽，挺直后背自然站立，双臂前伸与地面平行。然后臀部后移，双腿同时屈膝进行下蹲动作，当大腿与地面平行后双腿伸直，让身体还原。在这个动作中需要注意的是后背始终保持挺直，并且要膝盖与脚尖保持同一方向。

动作四：哑铃箭步蹲（锻炼臀腿，塑造大长腿）

​首先双腿分开，挺直后背，双手各握一直哑铃自然下垂。然后向前迈出一只腿，让脚后跟着地，然后重心前移双腿屈膝进行下蹲。当大腿与地面平行，稍作停顿然后使双腿伸直还原。在下蹲过程中要注意不要让后侧腿的膝盖触碰到地面，起身时要注意让臀部肌肉发力，然后带动双腿进行伸直还原。

上面这四个动作锻炼的重点几乎都不相同，所以说在训练时要根据自己的实际情况在进行适当的舍弃。

日常哪些健身运动可帮你打造魔鬼身材

日常哪些健身运动可帮你打造魔鬼身材

　　日常哪些健身运动可帮你打造魔鬼身材？拥有魔鬼身材相信是很多人的愿望与追求吧，想要有魔鬼身材在日常生活中就得动起来，那么日常哪些健身运动可帮你打造魔鬼身材呢？以下分享给大家，希望对大家有帮助。

　　日常哪些健身运动可帮你打造魔鬼身材1

　　 1、毛巾运动

　　你所需要的：一条卷好的毛巾和两瓶矿泉水。

　　要领：双腿分开与肩同宽站好，将卷好的毛巾反绑手肘的位置。双手拿起矿泉水。受压举起。

　　运动量：做2-3组，每组15到25次。

　　小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角。可以瘦手臂。

　　 2、枕头运动

　　你所需要的：一张床和一个枕头。

　　要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。

　　运动量：每晚临睡前做20-30下。可以瘦腿。

　　 3、床边运动

　　你所需要的：一张床。

　　要领：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。

　　运动量：睡前做10分钟。可以瘦腰。

　　日常哪些健身运动可帮你打造魔鬼身材2

　　 打造魔鬼身材饮食注意

　　 1、每天吃四份蔬菜

　　每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。

　　 2、选择低热量素食

　　想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的'素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

　　 3、每天都要吃适量水果

　　水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。

　　 4、一天喝2杯低脂酸奶

　　每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。

　　 5、喝大量的水

　　每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。

想拥有小细腰，蜜桃臀，怎么锻炼才能拥有魔鬼身材？

对于女人来说，除了美丽的容颜，魔鬼的身材也是女人追求的目标。现在的人已经不再满足于苗条淑女了，人们的追求又更高了，比如要求有小细腰，蜜桃臀什么的。这样完美的身材也是很难达到的，但是还是有方法可以拥有这样的身材。比如深蹲啊，有一些瑜伽动作啊，跪姿后踢腿。

深蹲也是平时健身很常见的动作，不过这个动作很考验人的体力。最近明星张天爱就展示了她的完美身材，蜜桃臀，也是通过深蹲动作来实现的。深蹲就是两脚打开，和肩膀的宽度一样，然后双腿向下蹲，再恢原来的姿势，反复这样练习。当然这样虽然有效果，也是要坚持长期锻炼的结果。如果经常锻炼一天锻炼一天，也是做了无用功。

瑜伽也是一种很好的运动，瑜伽能让我们的身体更加柔美，长期练瑜伽拥有蜜桃臀自然不是问题。瑜伽在平时的生活中也很多练，瑜伽有很多动作都可以练就蜜桃臀。比如蝗虫后抬腿，也很简单，站起来用一个脚往后抬。抬高的脚一定要伸直，坚持努力的练习，你就会有收获的。

除了这些还有别的方法，我觉得最直接的方法就是去健身房，要是经济能力允许的话，可以请一个私人教练来教你，练就蜜桃臀，这种办法是最直接也是最有效的。身体是自己的，有完美的身材，别人也能对你刮目相看。

Lisa身材太火辣，如何练就爱豆般的魔鬼身材？

LISA的身材太火辣，人人都希望拥有如她一般的好身材。那么，该怎么练就这样的好身材呢？我认为要结合两方面来达成。

一是饮食要自律。都说想要练成好身材是七分靠吃，三分靠运动。而女爱豆在饮食方面都很有自控力。比如之前冲上热搜的泫雅的巴掌饭、欧阳娜娜的无米花菜炒饭、关晓彤的蔬菜三明治都是爱豆们为保持好身材而在饮食上做出的努力。看得出，这些女爱豆们是通过健康地搭配每日的饮食和严格控制摄入量才能保持好身材。具体方法就是多吃蔬菜、水果，主食尽量吃粗粮，并且主食每餐的摄入量不得超过一个巴掌的大小，而关于肉类，需要尽量吃瘦肉和鱼类，肥肉和红肉尽量少吃。

二是要搭配运动才可更好地塑形。通过自律的饮食，长期坚持的话，身体会逐渐瘦下来，但可能只能达到干瘦的效果，身体的外形看上去不一定是很健康的。要想让身体的线条更好看，是一定要通过运动才能达到目的的。

运动的方式有很多。像LISA曾经就透露她保持身材的方法就是每日都去练舞和做普拉提。跳舞也是我很喜欢的一种运动。因为跳舞时全身都在运动，并且和着音乐的节拍起舞在释放热量的同时，也能达到愉悦身心的效果。跳得好的话，还会呈现出一种艺术的美感，也会为自己多增加一份才艺。建议大家想学跳舞的话，可以先选择难度比较小的舞蹈开始练习。这样比较容易学会舞蹈动作，对于跳好舞也会更有信心。

我对普拉提运动了解不多。但和LISA同团，并拥有蚂蚁腰和直角肩的JENNIE也是在工作之余会通过练习普拉提而达到保持好身材的效果。我曾经看到过JENNIE练习普拉提的视频。虽然看上去动作幅度并不会很大，但其实际的动作难度也不低。当然，不止她们二人，听说韩国女爱豆里，十个有九个都有在练普拉提。这说明普拉提的锻炼效果是被大家认可的。

虽然感觉普拉提和瑜伽的运动方式类似。但事实是，瑜伽更注重身与心双重的训练，并且目的在于达到身心合一。而普拉提最早则是用来疗养身体的，因此普拉提的专注点在于肌肉力量的训练和柔韧拉伸。普拉提吸引人之处就在于，它不仅能矫正人体的体态，还能得到使身体更加纤长优美和更加灵敏的效果。

身材是决定美丽的一大因素，如何健身可以练出魔鬼身材？

想要拥有魔鬼身材，我们就应该科学的锻炼，以及一些有氧运动，当然最重要的就是坚持。

首先应该减少身体上的脂肪，而最好的办法就是有氧运动，比如说跑步和游泳，这些都是非常好的训练方式。而且就现阶段而言，它不需要任何器械，就能够让你完成第一步。但在训练的过程中，坚持是非常重要的，很多人三天打鱼两天晒网，锻炼一天，休息10天，显然这样的锻炼方式，是无法练出好身材的。

我们在跑步的时候，会消耗巨大的热量，这些都是脂肪。想要练出好身材，减脂是非常重要的一步，所以在每天的训练中，应该严格按照计划执行。当然很多人认为，只要每天努力跑步，或者做一些其他的有氧运动，就能够练出好身材。其实这也算是一个误区，当追求训练的同时，忽略了整个计划，这非常好理解，就比如我们上学的时候，都会有一个课程表。学生上课按照这个严格执行，不得出现逃课的情况，又或者在上课的时候偷懒。

一个科学良好的健身计划，也应该具备这样的条件，并且时刻都遵守，只有这样，才能够达到刻意练习的效果。如果没有这种限制，人们就会偷懒，当懈怠训练之后，就不会达到瘦身的效果，更不会拥有完美的身材，这些都是比较重要的因素，也是决定我们能否成功的原因。比如外边是大雨天气，根本没有办法进行跑步，那我们可以在室内做一些跳绳运动，或者是简单的拉伸，这些都能够起到很好的锻炼效果。

总之千万不要给自己的偷懒找理由，懒惰是健身最大的敌人，如果这个毛病无法改变，将很难获得成功。一些有氧运动，我们已经逐渐适应，接下来，可以把难度调高一些。进行每天的俯卧撑和仰卧起坐。另外不要小瞧俯卧撑，它能够锻炼身体上的肌肉群，无论是胸肌还是肱三头肌，都能够得到很好的锻炼。而且俯卧撑的变化繁多，里边的每一种变化，都能够很好的锻炼身体，练出魔鬼的身材。

如果在短期时间内，我们能够掌握所有的俯卧撑的训练方法，这对于我们健身而言是相当有帮助的。并且随时随地，都可以练习俯卧撑这个健身的动作，不会受到天气和场地所影响。我们能熟练的运用俯卧撑和仰卧起坐，接下来就是走向健身房，开始运用器械，来锻炼自己的身体，这是一个循序渐进的过程，而不是一蹴而就。如果直接到健身房训练，那么很多人极有可能会放弃，或者效果并不显著，因为在锻炼之前，没有进行减脂肪的工作。当然想拥有魔鬼身材，最重要的就是坚持，只有不断的训练，才能够让自己更加完美。