老年人如何养生保健
我们大家都知道，如果我们的年纪大了，步入到老年生活的时候，那么这时候我们人体就是会变得比较差的，这时候对于我们大家的影响就特别的多，需要去注意的地方也是很多的了，那么具体我们应该如何的过好老年生活呢，一起看看吧。
晨起喝水
早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。对于老年人来说，在生活中最容易出现的情况就是便秘了，老人肠胃功能比较差，所以在早上的时候我们选择喝水就很不错哦。
适当运动
适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。运动时间最好控制在40分钟左右，如果运动的时间太长了，那么也容易导致老年人身体受到威胁，因此还是应该适当的运动比较好。
早餐宜软不宜硬
在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。
中餐三多三少
蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等，这是老年朋友们在生活中需要去注意的地方了，注意饮食才可以帮助我们更好的保健。
上面介绍的就是老年人在老年生活中需要去注意的情况了，可以发现老年人要注意的地方很不少，特别是上面的这些做法，如果我们可以做好这些事情，坚持下去，对于我们的身体健康来说是特别有意义的，大家不能错过了哦。
老年人日常如何养生保健
日常相信很多的人都制定了自己的养生计划，尤其是老人更要关注自己的身体健康!那么，老年人日常如何养生保健呢?下面跟着我一起来了解一下吧。
老年人日常养生保健的方法
第一步：早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。
第二步：适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。
第三步：早餐 宜软不宜硬：在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。
第四步：中餐 三多三少”：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。
第五步：补水 ，秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。
第六步：娱乐，注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。
第七步：晚餐，晚餐最佳时间是18点左右， 禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，如 小米、白粥、等，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好，见意以粥为主。
有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。
老年人日常饮食养生的方法
1.少量多餐， 以点心补充营养
老年人由于咀嚼及吞咽能力都比较差， 往往一餐吃不了多少东西， 而且进食时间又拖得很长。为了让老年人每天都能摄取足够的热量及营养，营养师建议， 不妨让老年人一天分 5～6 餐进食， 在 3 次正餐之间另外准备一些简便的点心， 如低脂牛奶泡饼干( 或营养麦片) 、低脂牛奶燕麦片，老年或是豆花、豆浆加蛋，也可以将切成小块的水果或水果泥拌酸奶食用。
2.以豆制品取代部分动物蛋白质
老年人必须限制肉类的摄取量， 一部分的蛋白质来源应该以豆类及豆制品 ( 如豆腐、豆浆)取代。老年人的饮食内容里， 每餐正餐至少要包含 170 克质量好的蛋白质(如瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等) ， 素食者要由豆类及各种坚果类( 花生、核桃、杏仁、腰果等) 食物中获取优质蛋白质。
3.主食加入蔬菜一起烹调
为了方便老年人咀嚼， 尽量挑选质地比较软的蔬菜， 如西红柿、丝瓜、冬瓜、南瓜、茄子及绿叶菜的嫩叶等，切成小丁块或是刨成细丝后再烹调。如果老年人平常以稀饭或汤面作为主食， 每次可以加入 1～2 种蔬菜一起煮， 以确保他们每天至少吃到500 克的蔬菜。
4.每天吃 350 克水果水果是常被老年人忽略的食物。
一些质地软的水果， 如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等都很适合老年人食用。可以把水果切成薄片或是以汤匙刮成水果泥食用。如果要打成果汁，必须注意控制分量， 打汁时可以加些水稀释。
5.补充维生素B
近年来的研究逐渐显示， 维生素 B 与老人易罹患的心血管疾病、肾脏病、白内障、脑部功能退化(认知、记忆力) 及精神健康等都有相当密切的关联。无论生病、服药或是手术过后， 都会造成维生素 B 大量流失， 因此对于患病的老年人来说， 需要特别注意补充维生素B。 没有精加工的谷类及坚果中都含有丰富的维生素 B， 所以在为老年人准备三餐时， 不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀饭， 或者将少量坚果放进搅拌机里打碎成粉，加到燕麦里一起煮成燕麦粥。
老年人日常养生的关键
1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。
2、保：即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
3、转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。
4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
5、参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。
6、听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
老人养生保健的方法有哪些？
1、注意饮食，以清淡为主，不要吃重油重盐的食物，少食多餐，保持适当饥饿感；
2、保持充足睡眠，早睡早起，早起可以适当运动；
3、保持运动习惯，做一些和暖一点的运动，例如太极、八段锦等
4、适当使用一些保健食品，这里推荐使用药食同源的产品，没有副作用同时又有保健的作用，可以安心食用。
老年人保健的要点有哪些
随着年龄的增长，老年人的身体机能在下降，抵抗力也在衰退，因此，老人的保健是非常重要的，但是老年人保健也要注意方法。那么老年人保健的要点有哪些呢?我们一起来了解一下吧。
老年人保健的要点
1、早点睡
冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张人们要“早卧迟起”。因此冬季养生要保证充足的睡眠,这样有利于阳气潜藏,阴津蓄积。立冬后的起居调养切记“养藏”。
2、出点汗
冬季属阴,养生应以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“祛寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。北方冬季一周洗澡一次是比较合适的。
3、多点水
有些人可能认为,冬天人的活动减少,而且一般来说也不会感到口渴,因此不太需要喝水,这种认识其实是错误的。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养,这样才能保证人体正常的新陈代谢。
4、喝点粥
营养专家提倡,冬季养生宜多食热粥,常吃此类粥具有增加热量和营养功能。晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。
老人保健的注意事项
1、注意不要久坐
坐可消除疲劳,但久坐易使肌肉衰退与萎缩。老年人应多参加适合自己的户外活动,加强肌肉锻炼,以增强体质。
2、注意不要久视
人到老年,如果久视就会伤血耗气,产生头晕目眩的感觉。因此老年人每天看报或看电视应控制在1至2小时以内,不宜时间过长。
3、注意要谨防传染病
由于机能衰退,老年人的抵抗力下降,因此极易患传染病,须做好预防。要坚持好的卫生习惯,不用公用茶杯和毛巾。
4、注意精神卫生
老年人要热爱生活,情绪乐观,待人接物应豁达大度,说话行事要光明磊落,想得开,少生气。
5、注意不要久睡
科学的睡眠对老年健康有益,久睡则易使身体软弱。老年人睡眠应顺应四时,春夏季晚睡早起,秋季早卧早起,冬季则应早卧晚起。
6、注意不要久立
如果一直站立不动,就会影响气血运行,使人体部分组织和细胞营养失调,出现气滞血凝,从而招致疾病。
中老年人如何保健
1.有稳定的收入或足够的存款。这些不一定要很多，但是至少也能够在中等以上，能够满足自己中等或上等的生活需求。有了足够的存款、收入后，这个年龄阶段的人就不用将就过日子，这里的将就，有吃穿上的，保健上的，居住上的，娱乐上的……中老年人的身体状况总是容易出一些问题，所以需要好好保养自己的身体，这样便必然会付出一些费用在保健上、医疗上；为了保持身体的健康，也需要营养的、平衡的饮食，这相比那些粗糙的饮食，花费会更高；如果追求时尚品味，服装上的费用也会更高昂……当然，我觉得身体健康是第一位的，如果有足够收入和存款的话，当然可以更好地去维护自己的健康，比如做做身体检查什么的。
2.有一群可以促膝长谈、日常唠嗑的朋友。事实上中老年人和年轻人一样，他们也需要知心好友。年轻人喜欢用手机聊天，中老年人们也同样喜欢和伙伴聊天，只不过他们更喜欢面对面地交流。谁的生活里都少不了朋友，朋友可以让人多些快乐、少些忧伤。中老年人虽然没有了像年轻人那么多的关于婚姻、爱情、工作等等的压力，但是他们同样需要与人倾诉自己的烦恼或者分享自己的乐趣。乐趣与人分享后，自己往往会感受到更多的快乐，烦恼悲伤与人分享后，自己的心情也会好很多。事实上，中老年人也会有属于他们年龄阶段的苦恼，关于子女的、整个家庭的、身体健康的等等。那些可以向朋友倾诉烦恼、经常和朋友唠嗑家常的中老年人往往心情会更好一些，这样对身体也更有益。而孤僻的、没有朋友的老人，心情往往没有那么开朗，内心堆积的郁闷也容易影响他们身体的健康。
3.有几个对身心有益的爱好。事实上有了手机，对中老年人而言，生活就增添了不少乐趣，因为通过手机，他们可以知道更多的新闻资讯和世界的各种趣闻。然而除了看手机，也需要其他的有益的爱好。练练书法、作作画、读读著作，既是修身养性的，也是陶冶情操的，同时还能让自己学到一些技能和知识。正所谓“活到老，学到老”，学了这些东西，总会有意想不到的的收获。还有音乐类的爱好，可以唱唱自己喜欢的歌，弹奏下自己喜欢的乐器，让音乐使自己放松。还有偏运动类的爱好，中老年人虽然在年龄上比年轻人叠加得更多了，但是他们依旧可以拥有一个很好的体魄。打羽毛球，篮球，乒乓球，跑步，太极，或者说广场舞……都是很好的运动，无论哪个年龄阶层的人，都需要有自己喜欢的一两项运动，对于大多数的中老年人而言（身体适合去进行运动的），坚持适度地去运动，对身体是很有好处的，运动能够增强他们的免疫力，让他们的身体更健康。
老年人如何做好自我保健
2018年，中国老龄科学研究中心与社会科学文献出版社在北京共同发布了《老龄蓝皮书：中国城乡老年人生活状况调查报告(2018)》。报告中称：截至2017年底，我国60岁及以上老年人口已达2.41亿人，占总人口的17.3%（国际标准占比为7%）。预计到2050年前后，老年人口占比将达34.9%。这也标志着中国社会已经全面开始步入了老龄化社会。
随着年龄的增大，和中青年时期相比，老年人的身体功能都会发生不同程度的退化，也很容易会出现营养不良、贫血、骨质疏松、和四高等各类慢病困扰。
如此庞大的老年基数，做好日常的自我保健，尽可能保持身体功能，减少慢病痛苦，让自己后面几十年的生活过得更有品质、有尊严，相信这是每一位老人的希望。
今天，我们就带大家从以下四个方面来了解：
1、老年人的生理特征
2、老年人的保健误区
3、如何进行自我保健
4、如何保持美好心情
PART1.老年人的生理特征
根本我国我国《老年人权益保障法》第2条规定：老年人的年龄起点标准是60周岁。关爱老人健康，从关心老人生理变化开始。
因为年龄增加，老年人的器官功能，出现不同程度的衰退，比如消化吸收能力下降，心脑功能衰退，视觉和听觉及味觉等感官反应迟钝，肌肉萎缩，瘦体组织量减少等等。
这些变化可以明显影响老年人的摄取、消化、吸收食物的能力，让老年人容易出现营养不良，贫血、体重异常和肌肉衰减的问题，也会极大的增加各类慢性疾病的发生风险。
1.老年人消化功能的减退
表现为牙齿脱落或明显的磨损，味觉和嗅觉降低，粘膜萎缩、消化功能减退，肝细胞数目减少、纤维组织增多，所以身体的解毒能力和合成蛋白的能力下降，食物消化不全，粪便在大肠内停留时间过长，容易造成便秘。
2.老年人的心血管硬化、机能减退
表现为心血管生理性硬化，出现心肌萎缩、心肌硬化等疾病；血管壁生理性硬化渐趋明显，管壁弹性减退，脆性增加，此时的心脑血管疾病患病率增加，发病率增多。
3.老年人的代谢功能降低
代谢组织减少约30~60%，代谢能力下降约15%-20%，分解代谢大于合成代谢，胰岛素受体减少和结合能力下降，葡萄糖耐量，成骨细胞减少，破骨细胞增多；对低钙适应能力下降。容易发生肥胖、高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等代谢综合征问题。
4.老年人的身体成分发生改变
如脂肪组织增多，由肢体逐渐转向躯干，机体细胞数量减少，肌肉组织减少，容易发生肌肉萎缩，身体水分减少，细胞内液减少，组织萎缩，骨组织矿物质和骨基质减少，骨密度降低，骨质疏松症、关节炎出现人群较多。这一阶段开始，老年人对外界的温度、湿度适应能力也在降低。
5.老年人的免疫力下降
许多脏器开始老化，免疫组织减少，免疫细胞数量下降，容易造成老年人的抗病能力降低。
6.老年人易患贫血
老年人贫血的常见原因包括：
由于老年人骨髓内红骨髓的数量减少，黄骨髓数量增多，骨髓的造血功能下降，就会出现老年性贫血的情况。
由于老年人胃肠部功能下降导致缺乏叶酸和B12引起的巨幼红细胞性贫血，由于老年人消化功能下降，对叶酸和维生素B12的吸收功能减退，容易造成叶酸和维生素B12浓度不足，最终引起巨幼红细胞性贫血。
缺铁性贫血，部分老年患者由于患了胃肠道溃疡或肿瘤等疾病，引起胃肠道慢性失血的情况，时间长了就会出现缺铁性贫血。
因此如果发现贫血，需要从自身骨髓造血功能、是否缺乏叶酸或维生素B12、是否缺乏铁元素等原因找起，予以对症治疗。
在饮食上，尤其需要充分补充铁剂、维生素B2、叶酸及优质蛋白等合成红细胞的材料，促使机体合成红细胞。最后，是要注意平时的生活习惯，注意适当锻炼，提高机体耗氧量。注意规律饮食、提升睡眠质量。
老年性贫血的发病率较高，但多不严重。只需要平时多加注意，饮食得当，基本上可以规避老年性贫血。
7.老年人心理发生变化
老年人随着年龄的增长，伴随着机体各组织、器官生理功能的衰退，心理状态也随之容易出现异常，比如惶恐遗弃感、孤独寂寞感、焦虑抑郁感、多疑、啰嗦，自卑感等一些列心理问题都很容易出现。再加之如果出现丧偶、空巢、退休等原因，都会造成心理上的寂寞孤单，影响睡眠和食欲等。
PART2.老年人的保健误区
误区1：滋补药有益无害
不少老年人，特别是有些退休后享受公费医疗的老年人去医院看病，往往要求医生开营养滋补类药物来吃，以为凡是滋补药都能强身健体，多吃有益无害。
其实不少老年人所患的疾病并非全都是“虚证”，如果滥用补药，反而会引起新陈代谢失调，导致各种疾病。比如血压偏高及血粘度高的老年人，长期服用人参、鹿茸之类的补品，还会引起血压升高，甚至流鼻血等，这无异于火上加油，助纣为虐。因此“是药三分毒，药补不如食补”才是滋补的基本原则。
看上了一些保健品宣称能够预防癌症等效果，因此很多老年人都中了虚假广告的圈套而买来大量的吃，这不仅经济受到损失，还容易伤害肝肾功能。
误区2：饮食越清淡越好
生活中，有些老年人为饮食清淡索性吃素，其实，这是走向极端，不少吃素的老人常出现消瘦或虚胖，并伴有全身乏力、肢体疼痛、情绪低落等症状，到医院就诊，又查不出什么大的疾病，其实这是营养不良所致。营养专家提醒老年朋友，饮食应荤素搭配，不偏重于荤也不偏向于素。样样都吃一点，这才是人体收支平衡的最佳状态。
误区3：能吃能睡身体好
能吃能睡固然是健康的表现，可有时候又是疾病的反应。有的病并不影响食欲和睡眠，相反还有使食量增加，睡眠时间延长的现象，如甲亢、糖尿病、肥胖症等就是这样。因此，如果发现食量和睡眠时间短期内的异常，千万不要掉以轻心。
误区4：运动越多越好
“生命在于运动”，许多老年人由此误认为运动越多越好。其实，老人生理已衰老、退化，过多或过量运动对老人并不是有益的事。应该说，四分动，六分静，对老人健康有益。
尤其爬山类的运动，有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。所以，如果本身就有关节退化的问题，中老年人尽量少登山、爬楼。应选择关节负重少的运动如游泳、平地步行等运动。
运动是养生的最实惠的方法，但是最忌讳过犹不及。千万不要不考虑自己身体的承受能力，反而伤害到了膝关节，造成腰腿疼痛。
老年人的保健养生更需要科学的知识来进行武装，不然不仅达不到养生的目的，反而会损害自己的身体健康，是一件吃力不讨好的事。身为子女一定要帮助老年人把控这件事，不要让老年人深受奸商欺骗。
PART3.如何进行自我保健
了解了老年人的生理特征和常见的一些保健误区，我们就来看看有哪些适合于老年人的简便易行的自我保健措施。
总体来说，老年人的日常需要避开以下这九个问题：
饮食上避免：过饱，过甜，过咸，厚腻，烟酒，
心理上避免：大喜大怒，
运动上避免：久坐，懒散，
还要防止：便秘
1. 饮食是基础
饮食上的自我调整，主要是为了帮助老年人更好地适应身体功能的改变，努力做到合理膳食、均衡营养，减少和延缓疾病的发生和发展，延长老年人的健康寿命时间。
为了预防贫血和骨质疏松，老年人的饮食需要留意以下部分：
1. 每天吃适量的鱼禽蛋瘦肉，这些食物当中有消化吸收率高的优质蛋白和多种微量营养素；每周吃 1~2 次动物肝脏、血等。这些对于维持老年人的肌肉合成、预防老年人贫血十分重要。
2. 天天喝奶，牛奶当中的乳清蛋白对促进肌肉合成，预防肌肉衰减很有益处，而且钙的吸收利用率也很高，如果乳糖不耐受，可以考虑用低乳糖奶或者食用酸奶。
3. 每天吃大豆和豆制品。老年人应该每天进食一次大豆及其豆制品。增加蛋白质的摄入量。
4. 均衡饮食结构。具体来说，每天应至少摄入12种以上食物。比如早餐配合1~2种以上主食，一个鸡蛋一杯奶，再配一些蔬菜和水果。午餐和晚餐配两种以上主食，1~2种荤菜，1~2种蔬菜，一个豆制品。
可以再配合每日一小把坚果、一个水果作为两餐之间的加餐。
5. 高钙食物除了奶制品以外，还可选用豆制品、海产类、高钙低草酸蔬菜（芹菜、有才、紫皮洋葱、苜蓿）、黑木耳、芝麻等天然食物。
吃粗粮在老年人养生群体中非常的流行，大家都认为是粗粮能够补充b族的维生素，并且还有丰富的膳食纤维，对于消化和预防便秘很有帮助。但是如果脾胃功能虚弱，吃粗粮过多反倒会容易导致消化不良，所以一定要留意自己身体的反馈，注意把握好度。
考虑到不少老年人牙齿缺损，消化液分泌和胃肠蠕动减弱，容易出现食欲下降和早饱现象。进餐当中，更要细嚼慢咽，预防呛咳和误吸。这样可以增加身体对于食物的消化吸收能力，刺激胃肠消化液的分泌。
在食物的烹调方法上，对于容易出现呛咳、哽噎、疼痛等吞咽障碍的老人，可尽量把食物切小、切碎、切细，或者延长烹调时间，采用炖煮蒸烩焖烧等方法，把饭菜烧得软烂一些。避免煎炸和熏烤类食物。
如果是高龄老人和身体虚弱、或体重明显下降的老人，正餐摄入量可能有限，就需要特别注意，增加餐次常换花样。可以尝试安排为三餐两点制或三餐三点制。
老年人的身体对缺水的耐受性下降，所以要积极主动饮水，首选是温热的白开水或者是淡茶水。每天的饮水量达到1500~1700毫升，要少量多次。睡前一小时不建议用餐喝水，以免影响到睡眠。避免浓茶，咖啡，这些都会干扰对食物当中铁的吸收。
另外戒烟限酒对于提升老年人的健康来说也是必要的举措，也可尽量减少对于健康的影响。
2. 运动来提升
对老年人来说肌肉萎缩是健康的大敌。肌肉多慢性病少。美国有研究显示，如果不去刻意锻炼，30岁开始人的肌肉便逐年减少，到75岁时会消失50%，这时慢性病你是想防也防不住了。老年人应加强肌肉锻炼，维持健康体重。
老年人的身体BMI指数不低于20kg/m2，更有研究表明，老年人体重超出标准体重的 10%以内，是最长寿的体重范围。
美国心脏学会的一期保健指南就提出，65岁以上的老年人建议每周做2次8~10种力量锻炼。有一些简便易行的办法是：拿两个矿泉水瓶子，在家里可边看电视边做，平举、侧举、上举等。
此外，平衡训练可以激活小脑，延缓衰老。建议可闭眼单腿站立，先在平地上，然后在不平的地上练习。在练习的过程中需要保护身体、注意安全。也可以打太极拳、八段锦、站桩等。
对老年人推荐的运动来说，除了走路以外，尤其推重太极拳或八段锦等传统锻炼方法。
国外科学家指出，练15分钟太极拳后，发现免疫细胞有明显提高。国内医学研究者通过实验发现，练一次太极拳可使唾液中的分泌型免疫球蛋白液增加16mg/100。证明太极拳可提高机体的免疫功能，起到药物不易达到的效果。
另外一个实验更发现，如果太极组的人也接受疫苗注射，他们的免疫指数是只注射不打拳人的两倍，这证明太极拳可以增进免疫系统功能，同时不和任何药物抵触。
中老年人坚持练太极拳对增强免疫力尤其好。太极拳运动具有消耗脂肪、调节体重，促进消化吸收，增强新陈代谢，增强心血管功能、改善血糖的作用。
另外，北京广安门中医院的国医大师路志正就非常看重8段锦的养生效果。而且广安门中医院在八段锦对改善肠道功能、缓解疼痛等方面申请了不少国家项目基金，并和国外研究机构展开了深入的量化研究。
太极或八段锦引起运动的缓和性，也尤其适合老年人。
对老年人来说，要保持健康，运动是非常必要的部分。越是天冷越不能躲在屋子里不运动。老年人经常会受到便秘的困扰，多动在很大程度上可以避免这个麻烦。
在老年人运动上，建议在可能的情况下，尽可能进行户外运动，以能够更好的接受紫外线照射，同时也有利于体内维生素D的合成，延缓骨质疏松的发展。
PART4.如何保持美好心情
越来越多的老年人从自己位置服务几十年的社会舞台退出、转入生活舞台，角色的巨大转变，很容易为老年人带来了很多心理问题：
1、孤独感：步入退休生活没了工作，开始有大片时间在家休息，这样的突然改变完全打破了自己长时间的生活习惯，让生活中多了很多空白，很容易会使人感到孤单、空虚。
2、失落感：不再担任社会职务，金钱来源发生变化，容易引发老年人感觉不能继续为家庭贡献力量、个人价值缺失，因而产生失落感，由此可能衍生诸多其他问题，如心理畏缩、急躁、多疑、情绪低落等心理问题；
3、恐惧感：面临亲友的病痛，自己身体机能的退化，很容易产生对病痛和死亡的恐惧。
这时候，步入了漫长退休生活轨道的老人们，自然需要重新认识人生、认识自己。
老年生活，也是我们人生轨道的必然切换，和出生、成长、工作、结婚、生子一样，是每个人人生中必然面临的自然阶段。一个完整的生命，并非只有一个向度而已。因此对于老年人来说，积极转变心态，照顾好自己，发展能够陶冶自己性情的兴趣和爱好，提早为自己的老年生活做好规划，让自己过上有尊严、有品质的老年生活同样是人生的重要环节。
衰老是我们每个人终将走向的一个“正常的生理过程”，但我们总可以通过努力来减轻衰老的症状，并推迟它的发生，把病痛压缩在临终前很短的一段时间内。
最美的人生应当是同时具备100岁时的人生境界，80岁时的宽广胸怀，60岁时的智慧才干，40岁时的坚毅拼搏，20岁时的激情无畏，再加上2-3岁的天真无邪，这才是最美妙的人生！
毕竟，我们在乎的不仅是生命中的岁月，更在乎的是岁月中的生命！
最后，保健的本质，最终是帮助老年人养成一种轻松自然的生活习惯。找到适合自己的方法，让它成为自己轻松、自然的生活习惯，时刻融入生活之中就好。
以上，就是我们今天关于《老年人如何做好自我保健》的所有分享内容。最后送给我们每位老年人一段话：
管住你的嘴，迈开你的腿，
动用你的脑，操练你的手，
平衡你的心，陶冶你的情，
戒烟又限酒，鹤发童心活到九十九。
