五步拳(五步拳动作名称)

传统武术五步拳

　　五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习。下面是我为大家整理的关于：传统 武术 五步拳。欢迎阅读!

　　传统武术五步拳

　　动作名称：弓步冲拳-弹腿冲拳-马步架打-歇步盖冲拳-提膝仆步穿掌一虚步挑掌。

　　预备姿势：并步抱拳(图1)

　　动作说明：

　　(一)弓步冲拳

　　成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方(图2)。

　　(二)弹腿冲拳

　　重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方(图3)。

　　(三)马步架打

　　右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳;目视右方(图4)。

　　(四)歇步盖冲拳

　　左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳;目视右掌(图5-1);

　　上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳;目视左拳(图5-2)。

　　(五)提膝仆步穿掌

　　两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下;右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手(图1)。

　　上动不停，左脚落地成仆步;左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌(图2)。

　　(六)虚步挑掌

　　左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方(图7)。

　　(七)并步抱拳

　　左脚向右脚并拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方(图8)。

　　 传统武术五步拳 要点：

　　五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正 方法 同前。

　　传统武术五步拳教法提示：

　　(1)先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

　　(2)组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

武术的五步拳有哪五步?

武术的五步拳具体如下：

一、左弓步搂手冲拳（弓步冲拳）

左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开，目视左方。左掌变拳收回腰间，拳心朝上。马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。目视前方。

二、弹踢冲拳

右拳外旋收回腰间，拳心向上。左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。左拳拳心向下，上身直立，目视前方。

三、歇步盖冲拳（歇步擒打）

向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖，目视前方。

四、仆步冲拳

右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。目视前方。

五、并步抱拳

左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。向左摆头，目视左前方，还原成预备姿势。

五步拳教程

五步拳教程

五步拳基本动作

五步拳由9个基本动作组合而成，其中歇步冲拳→提膝穿掌，仆步穿掌→虚步挑掌相对较难， 五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打 －歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌

⒈预备姿势：并步抱拳： 双手放于腰间，双脚并拢

2.弓步冲拳： 成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳，目视前方； 左大腿于地面平行，右腿绷直。

⒊弹腿冲拳 重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳，目视前方；

⒋马步架打 右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳，目视右方；两大腿于地面平行，脚尖正对前方；

⒌歇步盖冲拳 ①、左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳，目视右掌；

②、上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳，目视左拳；

⒍提膝仆步穿掌 两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手

⒎上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌

⒏虚步挑掌 左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。

⒐并步抱拳 左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间，目视前方：

五步拳动作名称是什么？

五步拳的动作名称：预备式、左弓步搂手冲拳、弹踢冲拳、马步架打、歇步盖冲拳（、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌、收式（并步抱拳）。

五步拳包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

1、左弓步搂手冲拳

左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。目视左方。弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。目视前方。

2、弹踢冲拳

右拳外旋收回腰间，拳心向上。左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。左拳拳心向下。上身直立。目视前方。

3、马步架打

右脚落地，向左转体90度，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方。

4、歇步盖冲拳

歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。目视前方。歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

5、提膝仆步穿掌

两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手。

扩展资料：

练习五步拳的注意事项

1、要培养吃苦耐劳的精神，提倡良好的武德武风。要想练好武术基本功，恒心是必备的条件，要做好长期坚持不懈练习武术基本功的思想准备，培养崇德尚武的良好武风武德,持之以恒地进行练习。

2、要重视武术动作姿势的正确。不注意武术基本动作的正确练习，一旦错误的武术动作定型，那就很难纠正了。

3、要合理安排练习内容，内容安排不能多而杂，更不能走过场。

4、要合理安排运动量，必须要注意练习者的身心状况，运动量太大，容易引起疲劳，可能会造成动作变形，运动量太小，就不能达到训练效果。

5、要遵守循序渐进的原则，有计划地按照步骤进行训练。练习武术基本功不能操之过急，科学安排训练进度，达到预期的训练效果。

参考资料来源：百度百科-五步拳

五步拳动作要领？

五步拳动作要领如下：

1、五步拳的弓步冲拳

要领:左脚向左迈出一步成弓步,同时左手向左平搂后抱于腰间,右拳前冲成平拳。目视前方。易犯错误:左手没有搂手,弓步后脚没有蹬直。

2、五步拳的弹踢冲拳

要领:重心前移至左腿支撑,右脚先屈膝提起再向前弹踢。同时左拳前冲成平拳,右拳收抱腰间,目视前方。易犯错误:弹踢没有收大腿弹小腿。

3、五步拳的插步盖掌

要领:重心稍起,身体左转,左脚经右脚后后插一步。同时右拳变掌经头上向下盖,掌外延向前,左掌变拳收抱于腰间,目视右掌。易犯错误:左脚没有后插一步,右掌只盖到头顶。

扩展资料：

五步拳属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路。

包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

中国武术至少有七大拳系，即少林、武当、峨眉、南拳、太极、形意、八卦。一些少数民族还有自己独特的武术，有些无法包容在这七大拳系之内。此外，中国武术还包括跤术，在汉、回、蒙古、满等民族中流传很广，蒙古族跤术更是独具一格。跤术的基本规则是双方要互相抓住，与拳术颇有不同，所以也无法包容在拳系之内。

参考资料来源：百度百科-五步拳

百度百科-七大拳系