呼啦圈能瘦腰吗(长期转呼啦圈能瘦腰吗)

转呼啦圈能瘦腰吗

　　转呼啦圈能瘦腰吗

　　转呼啦圈是可以瘦腰，因为它是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。加上转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘。

　　转呼啦圈瘦腰方法

　　1、运动时间要达到

　　转呼啦圈是一种全身性的运动，可以瘦腰也可以瘦全身，但是转呼啦圈的运动强度并不大，想要达到效果就要延长运动的时间，并且还要持续性运动，直到达到有氧运动的标准，也就是心跳速率在每分钟一百三十下才会可以消耗掉体内囤积的脂肪和过多的热量。

　　关于摇呼啦圈的运动时间应该是每周三次，每次三十分钟以上，由于它较低的运动强度，想要达到每分钟一百三十下的心跳速率，就需要加快摇动的`速度。

　　2、转呼啦圈瘦腰的事项

　　转呼啦圈的时候必须要保持身体的平衡，保持转动的匀速和稳定，不能够操之过急，以身体感觉轻松，呼吸觉得顺畅为最好。在转的时候可以不用一直站在一个地方，稍微走动下，这样可以避免腿部肌肉僵硬和关节疲劳。选用的呼啦圈不能够是太重的，也不能够是太轻的，要以自己能够承受的重量为最好。

　　转呼啦圈能瘦腰吗?通过以上的分析，相信大家对这个问题也有了相应的了解了。转呼啦圈是一种很健康很有趣的运动，可以在愉悦心情的同时减肥瘦身。大家在转弯呼啦圈之后，可以用双手轻轻的拍打腰腹部，促进血液循环，使燃脂效果更佳。

　　3、转呼啦圈前需做热身运动

　　在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

　　4、转多久呼啦圈才能减肥

　　选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。

　　这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

　　5、呼啦圈的转动速度

　　转呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

呼啦圈能减腰部赘肉吗

呼啦圈能减腰部赘肉吗

　　呼啦圈能减腰部赘肉吗，说到减肥，相信很多人都知道呼啦圈减肥法，它是一种很方便的室内减肥运动，不仅可以减肥，还能够使腰部肌肉更加有力，但是呼啦圈能减腰部赘肉吗？下面来看看呼啦圈能减腰部赘肉吗！

　　呼啦圈能减腰部赘肉吗1

　　经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵 硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。

　　呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高，练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。

　　呼啦圈适合大多数人群，只要不是腰部受伤过的朋友就可以玩。经常玩转呼啦圈可以使身体的协调性变好，可以当做课外活动或者是健身运动来进行。想要减肥的话是一定要坚持的，并且在玩转呼啦圈之前不要进食也不要喝水。

　　呼啦圈能减腰部赘肉吗2

　　呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的'阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！

　　一般来说，每周转4—6次，每次2—3组，每组20—30分钟，中间休息20—30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

　　呼啦圈不是所有人都能够适合使用，如果是小孩子、老年人或者是生育不久的女性就不适合使用，还有腰肌受伤过的朋友也不适合。呼啦圈最好选择轻重适中的，并不是比较重的呼啦圈减肥 效果 就很好，太重的呼啦圈对体形矮小的朋友来说不适合，可能还会导致腰肌受损。

　　呼啦圈能减腰部赘肉吗3

　　转呼啦圈可以减肥的，因为只要有运动，就会有脂肪的消耗，所以摇呼啦圈是可以加速脂肪燃烧的。 不过摇呼啦圈确实可以增加要不得灵活性，不容易使人患腰椎疾病，经常坐在电脑前的人可以摇一摇，肯定有好处没坏处。如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

　　运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。

　　根据这篇文章对于转呼啦圈是可以减肥瘦身的介绍，相信你们应该都理解转呼啦圈怎么可以减肥瘦腰了吧。转呼啦圈可以减肥瘦腰主要是因为转呼啦圈是一项针对我们腰部锻炼的运动，可以很好的让我们的腰部得到运动，促进能量的消耗。

呼啦圈能瘦腰吗

　　呼啦圈能瘦腰吗

　　呼啦圈当然可以瘦腰，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

　　转多久才能达到瘦腰效果

　　一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

　　选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

　　呼啦圈越重效果越好吗

　　呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的选择上要注意些什么呢?其实，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动，但是之后就成为一种惯性。其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量。

　　呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

　　不能选择过重的呼啦圈还有一个原因，那就是呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大，可能会伤及脏腑，如果想要避免这个情况，就要选择重量适中的呼啦圈。

　　转呼啦圈瘦腰的注意事项

　　腰腹部的坠肉对于有些人来说是非常难减的'，时下又再次兴起了曾经的全民运动——呼啦圈，转呼啦圈需要注意哪些问题呢?

　　呼啦圈的转动速度不易过快

　　转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

　　呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。

　　转呼啦圈的部位

　　呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处，但是专家却认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果。一旦运动不当，还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的，就必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断运动，这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。

　　有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰

　　呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动，适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。但是儿童与老年人就要慎用，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。

呼啦圈能瘦腰吗

呼啦圈是一个很有意思的玩具，比较考验协调性，如果协调性不好的人是不太会掌握好窍门的。转呼啦圈的时候，我们的腰腹部、臀部等等会需要非要用力，所以很多想要有纤纤细腰的妹子会通过呼啦圈来瘦腰腹。那么呼啦圈有没有瘦腰的效果呢？

1、呼啦圈能瘦腰吗

呼啦圈可以瘦腰，但必须持之以恒。在连续30分钟的呼啦圈运动中，女性平均消耗约165卡路里，而男性则消耗约200卡路里，这大致相当于中等强度的运动，例如以每分钟40-50米的速度游泳。像跑步，游泳和跳舞一样，转呼啦圈是一项涉及全身肌肉的有氧运动，可以改善心肺功能并降低罹患心血管疾病的风险。 区别在于，呼啦圈的力量主要来自腰部，腹部和臀部肌肉，髋关节和脊柱的运动幅度最大。同时会锻炼敏捷性和协调性。但是呼啦圈也像其他有氧运动一样，无法达到局部减肥的目的。

2、呼啦圈瘦肚子每天转多久

转呼啦圈的运动强度不大，因此，如果要达到减肥的效果，则必须保证足够的运动时间。一般而言，有氧运动只会在半小时后开始燃烧体内脂肪，而最初的十分钟基本上只是在热身。因此，建议每次旋转呼啦圈在30至45分钟，心跳为130次，每周运动3次，以燃烧体内脂肪并燃烧卡路里。可以每周可以进行4〜6次，每次2〜3组，每组2〜3分钟，每组之间休息2〜3分钟。

3、怎么选择呼啦圈

市场上有许多不同类型的呼啦圈，从厚到薄，重到轻。并有各种材料制成，包括塑料和金属。呼啦圈的最佳选择是那种用藤条包裹的呼啦圈。它的重量适中，不会对身体造成伤害，而且减肥效果也非常好。金属呼啦圈太重，不利于内脏；而塑料制成的呼啦圈又太轻，旋转费力，不适合减肥。

尽管转呼啦圈对瘦腰是一种很好的锻炼方法，但它不适合腰肌劳损或钙缺乏的人使用。转动呼啦圈是依靠腰部施加力。只有锻炼腰肌，侧腰肌和腹肌，才能收紧小腹，达到瘦腰的目的。因此，如果您属于上述人群，则最好不要使用呼啦圈。

摇呼啦圈可以减腰上的赘肉吗?

可以的，转呼啦圈不仅可以帮助肠胃蠕动、改善便秘，而且还能减掉腰部多余的脂肪，所以很多女性都会选择使用呼啦圈减肥。

转呼啦圈是一种全身性的运动，而且转动呼啦圈使用的是腰腹部的力量，因此是可以帮助腰部减肥的，不过运动的时间一定要够长才行。

扩展资料

注意

在转动呼啦圈的时候要保持身体平衡，背部要挺直，上身充分伸展开，切忌姿势歪斜。呼啦圈虽然可以瘦腰，但并不是说要直接用腰腹部来转动它。

在摇呼啦圈的时候应该把呼啦圈抬至背部的位置，使呼啦圈紧贴在后背上，然后有技巧的前后活动腰腹部，使呼啦圈在腰部以上的位置转动，这样才是正确的做法。直接使用腰腹部要转的话，很容易扭伤。

参考资料来源：人民网——呼啦圈瘦腰效果好 呼转呼啦圈需要注意什么

呼啦圈是不是减肚子瘦腰啊

呼啦圈可以减肚子瘦腰。

呼啦圈能减肚子。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！

扩展资料

一、转呼啦圈的好处

1、挤压针灸效果

给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

2、瘦腰

可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。

3、减肥

弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

4、治疗便秘

经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

二、呼啦圈瘦腰5个注意事项

1、要选择适合自己的呼啦圈

呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。

小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。

2、不是所有人都适合使用呼啦圈

转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。

3、呼啦圈减肥时间

选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

4、转呼啦圈前需做热身运动

在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

5、呼啦圈的转动速度要均匀

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

参考资料：人民网－呼啦圈能瘦肚子吗？这5个要点需牢记