羽毛球教程(羽毛球教程初级完整版)

羽毛球入门基本动作教程

羽毛球入门基本动作教程

羽毛球入门基本动作教程，羽毛球是一项十分受人喜欢的运动，不仅是大人，很多儿童也很喜欢打羽毛球，打羽毛球运动讲究协调发力，运用快速准确的平高球和吊球的配合，以下分析羽毛球入门基本动作教程

羽毛球入门基本动作教程1

1、羽毛球发球的首要条件在于精准，不管怎样的拿法只要能够保证球稳定就行。而通常羽毛球拿球的方法有两种：第一种是以以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下;第二种是以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。

2、羽毛球握拍时手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

3、击球时力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

4、在单打时，除非杀球，尽量不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

5、击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。由后方二角打长球至对面后方二角，放球至前方二角。由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

6、羽毛球单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

7、发力是从脚开始，经腰、肩、上臂、肘、小臂、手腕、手指的一系列顺序传递以及累加过程，类似多级火箭加速，每一级加速后去掉部分质量且在上一级尾速度上继续加速，最终集中到手腕手指并一举Hold住拍柄。中间任何次序错误或停顿都会严重影响加速过程。

8、大多羽毛球爱好者惯用手都是右手，对于右手持拍的人来说，右脚经右腿、右髋、右肩、右臂、右肘最终至右手是一条力的作用和传递线，发力过程中，受力点不对或者身体过多晃动会影响这条力的作用线，造成发力不集中和落点不精准。

9、手腕的内旋和外旋发力也是很多人忽略的环节，这部分的发力对最后击球时的突然加速至关重要，从刚开始学球时就应该重视起来。

10、 双打接发球时尽量不要挑高球，接发球时应尽量平推对方场地的两肋，让对方先起高球，把进攻主动权留给自己。

11、 对方发球较高时，选择扑球或者推底线球，接发动作不要太大，如果大力扣杀或者扑球过狠，往往会失误，将球扑下网或者平推出界外。

12、 如果接发球十分被动，尽量斜线回高球，或者回对方女队员的后场高球，将对手的.女队员调动到后场。

羽毛球入门基本动作教程2

1、等球站姿

其实在接发球的时候是需要注意的，当你在接球的时候最好是双脚前后，这样我们会更加容易启动。

2、看球

在打球的时候，我们要注意好羽毛球的来球路线，这样我们才能更好去判断的。

3、站位

站位是很关键的，而且我们在打球的时候一定要活动的，最好不要呆在这里不动。

4、击球点

羽毛球击球的点很多的，我想每一个打过羽毛球的人都知道，但是每次击球最高点都不简单的，当然在这里还是建议打最高点。

羽毛球的羽毛从何而来？

羽毛球一般是用鸭毛和鹅毛做的。业余比赛中的羽毛球通常都是鸭毛做的。

顶级赛事所使用的羽毛球，肯定是鹅毛做的，而且必须是鹅翅膀上的翎毛才行，因为坚挺耐用，下落的速度符合标准。能让球员充分发挥击球技术。

关于球拍

羽毛球初学者建议不要用太好的拍子，价格在100-400元之间的.拍子已经够用了。

刚开始学习羽毛球，对拍子的理解不是很深，拍子难免会磕磕碰碰，好的拍子碰掉一块漆的话会心疼好几天，最重要的是刚开始学习羽毛球自己的.打法还没有定，如果买一个不适合自己的好拍子的话，后期再换拍子会很烧钱的。

关于球拍磅数

初学者：技术和手感都在上升期，直观的感受是，越高磅弹性越好，击出的声音越好听。其实声音好听是因为你发力集中同时击中球拍甜区的原因，并非是磅数高的原因。

进阶者：技术处在螺旋上升期，懈怠的灰心感与收获的喜悦感交织产生，状态易起伏，容易产生来回折腾器材与穿线的想法，升升降降寻寻觅觅适合自己的磅数。

高水平者：技术突破与稳定期，认定一个特定的磅数，已经清楚器材性能的有限性，清楚很多球一定要靠自己去努力才能打得出，而非像上一阶段一样经常归因于器材不行，不再纠结各种形式的问题，追求比弹性更重要的性能，如控球。

羽毛球有16根羽毛?

很多羽毛球爱好者，打了很长时间的羽毛球了也不知道。

羽毛球的羽毛根数对称时才能保持羽毛的平衡，羽毛根数为2的平方数的时候是对称的，而16根是能够保持羽毛间隙最合适的根数，这样才能保证羽毛球的平稳飞行。

双打

双打的失误是会传染的，情绪是会感染的.

所以如果你出现了失误，请务必对搭档说句“我的！”或者“SORRY！”

赛间休息与换边规则

在一局比赛中，当领先的一方达到 11 分时，双方有 60 秒休息时间；

在两局比赛间，双方有 2 分钟的休息时间；

在决胜局中，当领先的一方达到 11 分时，双方交换场地。

握拍

手掌心是空心的，最后两个指头握牢就可以。在起高球的时候能保持灵活性，在高远球和切球的时候能处理各种角度的球。

如果握拍不矫正，后续提升会非常困难。

（1）掌心握空；

（2）握的时候保持和握住菜刀的位置一样。

高远球

实际上，发力和挥拍正确的高远球是不需要太大力气的。

但要记住这几点，第一是要保持拍面最后接触球时要正；第二在挥动的时候要旋转，这个最重要。没有这个旋转，力量会小很多。

（1）内旋发力是基础；

（2）基础的力量训练对于高远意义重大；

（3）发力的距离不需要太大，90度足够。

羽毛球混双的比赛规则

羽毛球混双采用21分制，即双方分数先达21分者胜，3局2胜。每局中，一方先得21分且领先至少2分即算该局获胜，否则继续比赛；若双方打成29平后，一方领先1分，即算该局取胜。

新制度中每球得分，并且除特殊情况（比如地板湿了，球打坏了），球员不可再提出中断比赛的要求。但是，每局一方以11分领先时，比赛进行1分钟的技术暂停，让比赛双方进行擦汗、喝水、休息等。

得分者方有发球权，如果本方当前得分为单数，从左边发球；当前得分为双数，从右边发球。在第三局或只进行一局的比赛中，当一方分数首先到达11分时，双方交换场区。

混双比赛开始的时候，应从右发球区开始发球；只有接发球员才能接发球；如果他的同伴接球或被球触及，发球方得一分。任何一局的接发球方得一分时，接着由接发球方运动员之一发球，如此交换发球权。注意，交换发球权时双方4位运动员都不需要变换站位。

羽毛球入门基本动作教程3

1、拿羽毛球的方式要恰当，通常有这两种方法，一种是用手指轻捏翎毛顶部，球托一部分往下，另一种是以五指轻握住球的球托上边，球托一部分往下。

2、握拍姿态也需要恰当，握拍时最好不要太用劲，要维持放松，便于在打羽毛球时充分发挥手腕的能量。

3、球落在人体前上边时，把球击打回去，假如球要落身体在后边，要移动脚，让人体后退，便于在正前击中球，要不然还击的球没有攻击力度。

4、在单打时，要用战略来赢另一方，最好不要把球打在另一方球场的中部，应打在羽毛球场两侧的角落处，或是把球打在离他站位很远的地方。

5、发球时一定用手腕的力，如若平常习惯性用手臂的力，则要多加练习，那样能够更好的调节好打球的幅度和球的方位。

6、单人羽毛球发球要尽可能高而远，混双羽毛球发球要短，球的线路要接近球网的外缘，羽毛球发球要变化多端。

针对许多羽毛球发烧友而言，打羽毛球怎样发力全是十分了解的。但针对初学者者而言，需要学好怎样发力，才可以轻轻松松发球。方法一、松；打羽毛球用手指发力，要记牢三个字：松、小、巧。所说松，便是身体要放松，握拍也需要放松，那样再击中球时，才可以协调发力。此外，再用手指发力时需注意要依靠所蹬转体的能量，趁机引拍。

方法二、小：所说小，便是发力时姿势小，仅有那样，才可以防止手臂不容易负伤。但这也不是能一蹴而就的，必须长期性训练才可以做到。此外，要牢记的是，发力时不必直力发力，要旋转发力。

方法三、巧：所说巧，便是很灵活地应用手指头和手腕子的力量，一瞬间发力，那样才可以轻便地操纵球路。需把握屈指、捻指、大拇指顶指发力的办法及拉、吊、劈、推、勾、搓等发力姿势。

羽毛球运动尽管有很多益处，但也并不是打的时间越久越好，一般来说，不必超出两个小时。运动虽然都是能够强身健体，但那也是构建在“适当”标准以上的。一旦过多，就是因小失大了，期待喜好羽毛球的大家可以按照自身的身体情况来制订合适自身的健身运动需要量。还可以向权威专家开展资询。

羽毛球基础训练教程

　　一、手上动作

　　挥拍：注意拍面是否正面，发力有没有发对。用的是不是手指手腕小臂的发力。

　　1、高远球挥拍、吊球挥拍、杀球挥拍

　　每种挥拍动作正反手各50下，三个技术动作共300下。

　　2、发球挥拍

　　正手发高球、正手发短球、双打发球的反手发球、双打发球的反手偷后场。每种发球挥拍动作各50下，共200下。

　　3、挑球挥拍

　　正手挑球、反手挑球。每种挑球挥拍动作正手反手各50下，共100下。

　　4、搓球挥拍

　　正手搓球、反手搓球。网前的正反手搓球动作各50下，共100下。

　　5、挡网挥拍

　　正手挡网、反手挡网。网前的正反手挡网动作各50下，共100下。

　　6、勾球挥拍

　　正手勾球、反手勾球。网前的正反手勾球动作各50下，共100下。

　　7、推球挥拍

　　正手推球、反手推球。网前的'正反手推球动作各50下，共100下。

　　8、抽球挥拍

　　正手抽球、反手抽球。中场的正反手抽球动作各50下，共100下。

　　挥拍过程中，刚开始是定点挥的，有了感觉后就移动一步来挥。

　　二、专项练习

　　专项训练一定记住放松、放松、再放松，身体不能太僵硬，注意节奏感和身体的协调性。

　　1、专项练并步和交叉步等，要有速度的区分，步数大小的区分;

　　2、高抬腿转胯、跳起封网、细步跑步、高抬腿、大跨步、前后跳、前后左右跳跃、转髋等;

　　3、模拟起跳(不带拍)、并步挑球(不带拍)。

　　三、多球的基本功

　　练完专项，就可以练习多球的基本功了，有教练在旁边看着最好，可以看着你发力，拍面有没有正面击球。

　　1、单一练一个正手上网挑球。10个一组，共2组;

　　2、上网搓球同挡网。10个一组，共4组;

　　3、勾球、推球 10个1组，共4组;

　　以上三个多球训练的区分是：挑球是被动的，搓球、挡网、勾球和推球是主动的。

　　4、反手上网挑球。10个一组，共2组;

　　5、反手上网搓球同挡网。10个一组，共4组;

　　6、勾球、推球 10个1组，共4组;

　　7、后场就直接练主动的正反手杀球和吊球，10个一组，共8组;

　　8、最后就是正反手两边练连贯的被动接杀和主动的抽球。10个一组，共8组。

　　四、步法

　　注意与专项练习的节奏一样，练被动步法的时候一定要放腰去练，并且注意步法有没有跑到位。因为步法还分并步和交叉步等，教练的意思是并步最为基础，打好了基础以后的步法都会比较灵活，所以以下训练均为并步的步法。

　　1、网前正手反手前两个点，都是不带拍，并步上网挑球，10个一组，共2组。

　　2、中场正手反手接杀挡网两个点，同样是不带拍，放腰下去摆出接杀动作，10个一组，共2组。

　　3、后场正手反手两个点，同样是不带拍，10个1组，共2组。

　　4、前场、中场和后场6个点结合起来就是一个“米”字，等6个点都熟练了后，就跑6个点的“米”字步法，由一个人指方向，另一个人来练，两个人交替着练。

　　这四个练习是相辅相成的，先练习挥拍，练完了再练专项练习，专项完了后定点打球(定点打球时体力可以得到恢复)，打到有感觉不累了后就增加步法打球，最后则是练全场步法。

　　这个方法适合大部分的球友，在挥拍姿势和步法正确的前提下就可以组队练习了，说是中级训练方法，是因为刚入门的球友们在练姿势时是最好有教练在旁边盯着的，以便随时更改错误动作。

羽毛球发球教学

　　羽毛球发球技术可分为正手和反手球技术。一般来说,发网前球、发平球、发平高球。发平球和发网前球均可采用正手发球法。基本的技术有：发高远球、发平高球、发平球和发网前球。那么，羽毛球的发球的技巧和规则有哪些呢?下面我为大家收集整理了羽毛球发球技巧视频教程和羽毛球发球规则，希望能为大家提供帮助!

　　羽毛球发球技术

　　一、正手发网前球

　　发网前球就是把球发到对方发球区内的前发球线附近，球拍触球时,拍面从右向左斜切击球,使球刚好越网而过,落在对方前发球线附近.

　　二、反手发网前球

　　反手发网前球就是运用反手发球技术把球发至对方发球区内前发球线附近,击球时球拍由后向前推送击球,是球运行的弧线最高点略高于网顶,球拍触球时,拍面呈切削式击球,使球落到对方场区的前发球线附近。

　　三、反手发平球

　　反手发平球与发正手球的球路、角度、落点一样。发球时，球拍的挥动方向也与反手发网前球一样，只是在击球的一刹那，手腕有弹性的击球，拍面与地面的角度接近垂直，将球击到双打后发球线以内的区域。

　　四、发高远球

　　所谓高远球是把球发的又高又远，使球向对方后场上方飞去，球的飞行路线与地面形成角度，要大于45°角，使球在对方场区底线附近垂直下落。

　　五、正手发高平球

　　姿势、动作和发正手高远球一样,只是发力方向和击球点不同,高平球时球运行的抛物线不大,使球迅速地越过对方场区空中而落到底线附近，球在空中的路线和地面形成的仰角是45°左右。

　　羽毛球发球规则

　　1、一局比赛开始和每次获得发球权的一方，都应从右发球区发球。

　　2、只有接发球员才能接发球;如果他的同伴去接球或被球触及，发球方得一分。

　　3 、自发球被回击后，由发球方的任何一人击球，然后由接发球方的'任何一人击球，如此往返直至死球。

　　4、自发球被回击后，运动员可以从网的各自一方任何位置击球。

　　5、接发球方违例或因球触及接发球方场区内的地面而成死球，发球方得一分，原发球员继续发球。

　　6、发球方违例或因球触及发球方场区内的地面而成死球，原发球员即失去发球权，双方均不得分。

　　7、每局开始首先发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区发球或接发球;得分为单数时，则应在左发球区发球或接发球。

　　8、每局开始首先接发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区接发球或发球;得分为单数时，则应在左发球区接发球或发球。

　　9、上述两条相反形式的站位使用于他们的同伴。

　　10、如有再赛，则以该局本方总得分来站位。

　　11、发球必须从两个发球区交替发出

　　12、任何一局的首先发球员失去发球权后，由该局首先接发球员发球，然后由首先接发球员的同伴发球，接着由他们的对手之一发球，再由，另一对手发球，如此传递发球权。

　　13、运动员不得有发球顺序错误和接发球顺序错误，或在同一局比赛中连续二次接发球

　　14、一局胜方中的任一运动员可在下一局先发球，负方中的任一运动员可先接发球。

羽毛球初级教程如何入门

羽毛球初级教程如何入门

　　羽毛球是大多数人很热爱的运动，而初学者该如何入门学习羽毛球呢?随我一起来看看吧!

　　注意：本教程仅适用右手持球拍者，左手持拍者请将教程中所有的左右手、脚进行互换后训练。

　　第一阶段 发球和挑球

　　一、羽毛球的基本握拍及发球动作

　　1.握拍动作

　　握拍技术要领：

　　a.虎口对准拍侧

　　b.球托托住手掌小鱼际部位

　　c.中指、无名指、小指合拢握住拍柄，使球拍不移动;拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空开拍柄，控制球拍方向

　　注意事项：

　　a.打球过程中，手指不离开拍柄;除反手击球动作外，手指与球拍位置不发生改变，仅在杀球、抽球或需要很大发力的`高球时可适当加重握拍力度，尽量放松握拍来学习羽毛球

　　b.绝对不能在击球过程中，将食指伸直，以防受伤

　　c.反手握拍动作1：右手腕向内侧适量转动，大拇指伸直对准拍面，并在击球时使用大拇指指腹发力

　　d.反手握拍动作2(特别适用于反手后场高远球)：右手腕向内侧适量转动(转动幅度小于反手握拍动作1)，大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面，并在击球时使用大拇指指腹发力

　　2.发球动作

　　发球技术要领：

　　a.侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间;左手手臂弯曲，酒杯状持球于胸口前方;右手拉至身体后方，手臂可直可屈

　　b.左手无初速度将球抛落后，用腰腹部控制身体转90°，重心移至左脚，右脚尖踮起;同时右手手臂伸直转至身体正前方，手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下的球

　　c.球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚

　　注意事项：

　　a.击球有效部位在拍面中间从上往下数第6至第8根横线

　　b.击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直

　　二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作

　　1.准备动作

　　正手挑球技术要领：

　　a.双脚与肩同宽站立，右脚在左脚前半个脚的距离;双手平举，双肘距离宽过身体，小臂向内成八字，球拍拍头与胸口正中持平

　　b.膝盖微屈，同时提起脚后跟，用脚前掌着地

　　注意事项：

　　a.脚尖垂直与球网，同时膝盖垂直下蹲，脚尖与膝盖都不要成内八字或外八字7点钟12点钟6点钟

　　b.右手举起拍子同时左手也要举起保持平衡

　　c.在发球至球落地的过程中，每次击球结束都要迅速恢复准备动作等待下一个来球

　　2.正手挑球(右脚迈一步击球)

　　正手挑球技术要领(准备动作后)：

　　a.右脚向右前方迈出一步同时右手手臂伸直伸向预备击球点，手腕从后往前上方击打落下的球，同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点

　　b.球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚

　　c.右脚收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球

　　注意事项：

　　a.右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖打开(脚尖比身体前进方向更向右方打开)防止脚踝扭伤

　　b.击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直

　　3.反手挑球(右脚迈一步击球)

　　反手挑球技术要领(准备动作后)：

　　a.调整至反手握拍动作1，转动腰腹部右脚向左前方迈出一步同时右手屈肘，肘部指向预备击球点，同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点

　　b.小臂从下往上挥动至与大臂成一直线后，手腕从后往前上方击打落下的球，并适当使用腰腹力量

　　c.球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方

　　d.右脚转动腰腹部收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球

　　注意事项：

　　a.右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤

　　b.大拇指竖直击球，击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量

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羽毛球6种基本步法是什么？

1、垫步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。

2、交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。

3、小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步。

4、并步：右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。

5、蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。

6、蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。

扩展资料

羽毛球比赛的步法多种多样但也是具有章法可循的，羽毛球步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。

起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。移动一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体重心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。

羽毛球步伐教程？

方型是你要控制的球场，圆是你通过跨步运动后手持拍能够着的范围。
这张图我是根据肖杰的教材画的，主要是明晰步法。这正是初学者最常欠缺的基本功。
为控制整场，步法分三种：一步法、二步法和三步法。方向：由圆心出发的六条黄线为前进的六个方向。两个白圈分别为单步和两步可到达的击球位置。
一步法：站在场中心位置，以左脚为轴蹬地，右脚分别向右、前左、前右、后左、后右六个方向迈出一步击球；正左方击球步法为右脚蹬地，左脚向左侧跨出一步，闪身击头顶球。小圆边线为单步可到达的击球点。
二步法：站在场中心位置，右脚蹬地，向前左、前右、后右先左脚迈出一步，再右脚跨越（交叉步）后击球；正式方为右脚蹬地，左脚向左侧连跨两步（并步）闪身击头顶球；左后方为左脚蹬地转身，向左后方连跨两步（并步）侧身击球。大圆边线为两步可到达的击球点。
一般身材者，二步即可以控制到场内四条边线的位置。对于四个顶角，有可能需要用三步到达。
三步法：站在场中心位置，左脚蹬地，右脚起步，交叉三步后右脚到达前左、前右和后右三个点击球；左脚蹬地转身，右脚并跨三步（并步）后到达左后角侧身击球。
这三种步法很实用，良好的步法能使你在实战中不慌不忙，从而减少体力消耗。
对于初学者来说，交叉步比并步来得更自然和容易，肖杰的教学方法是因势利导，很有实践价值。至于并步与交叉步哪个快，我特意问过我的教练，他做为专业出身认为并步更快，但对业余球员来说，切合实际情况的交叉步可以更快地提高基本功。
羽毛球步伐的口诀：
打羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，
看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）
先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）
追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）
到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）
扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）
步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）
小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）
胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）
跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）
后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的）