女士减肥(女士减肥操30分钟)

女士减肥最有效方法

　　女士减肥最有效的方法是什么?减肥是女孩子们一直都在讨论的话题，每个爱美的女孩子都希望自己可以摆脱肥胖，拥有苗条的身材。下面我为大家整理了女士减肥的最有效的方法，欢迎阅读!

　　1、游泳减肥法

　　在所有的运动项目当中，游泳可以说是减肥效果最好的一种了。游泳是在水里进行的一项运动，我们都知道，水里的阻力要比空气的阻力大的多，在水里待8分钟所消耗的热量和在相同温度下的陆地上待两个小时消耗的热量是一样的`，所以在水里游泳是女孩运动减肥最好的方法之一。另外，游泳可以做到全身锻炼，在减肥的同时还可以保持身材，最适合女孩减肥。

　　2、跳绳减肥法

　　跳绳是一项很简单的运动，它使用的器材简单，只是一根长度合适的绳子，而且也不限场地，不限时间，最关键的是跳绳的减肥效果相当好。跳绳可以在很短的时间内消耗大量的热量，每天坚持跳绳10分钟就等于慢跑半个小时所消耗的热量了，是很适合女孩减肥的一种运动方法。

　　3、瑜伽减肥法

　　减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是女生减肥养生的不错选择。

　　4、按摩减肥法

　　按摩减肥法，就是通过按摩促动脂肪，使它经常处在柔软而且容易燃烧的状态，在自己希望瘦身部位的上部开始按摩，由下向上按摩。也可以通过穴道按摩、局部按摩等方法来促进减肥.

　　5、粗盐减肥法

　　粗盐能刺激和促进皮脂腺的分泌，有助于排出体内老化物和去除表面死皮层，从而令肌肤得以更新。另外粗盐还有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢。因此粗盐不但可帮助减肥，还可以让肌肤变得细致粉嫩、紧绷。

　　6、蜂蜜减肥法

　　吃蜂蜜之所以能减肥，是因为它含的热量较低，1kg的蜂蜜才含有3210千卡的热量。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。而且蜂蜜还含有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。

　　7、有氧运动减肥法

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，这种锻炼能让氧气充分燃烧，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，是健身的主要运动方式。要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择慢跑、骑自行车等有氧运动。

女性减肥的方法

女性减肥的方法

　　女性减肥的方法，身体是我们生活的基础，我们每个人都想要自己能变得好看一点。减肥一度成为女性坚持的事情，他们会通过一些方法来保持自己的身材，以下分享女性减肥的方法，希望对你们有帮助。

　　女性减肥的方法1

　　 健身房女性减肥的方法

　　 周一： 跑步+器械锻炼跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45—60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

　　 周二： 健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

　　 周三、 周六休息 ： 这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的'运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

　　 周四： 动感单车 动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

　　 周五： 高温瑜伽+慢跑 高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

　　 周日： 快步走 缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

　　减肥是要讲究一定的方法和方式的，上面就是对健身房女性减肥的方法的介绍，通过了解以后我们平时在生活中可以选择适合自己的减肥方式，但是一定要长期的坚持最好能配上饮食的调整，才能达到更好的效果。

　　女性减肥的方法2

　　 一、龙利鱼+时蔬：

　　龙利鱼是优质蛋白，配合新鲜的时蔬做出的小炒，既可以满足膳食纤维又可以为身体提供能量。

　　步骤：

　　1、首先将龙利鱼进行清洗，之后切成块儿，放在厨房纸上沥干水分，然后撒入少许的盐和黑胡椒腌制；

　　2、热锅凉油，油温上来之后，倒入龙利鱼，然后煎制两面金黄；

　　3、开始制作时蔬部分，将荷兰豆清洗干净后去除掉两头，木耳提前泡发然后焯水捞出，藕片和胡萝卜清洗干净后一样焯水；

　　4、热锅凉油，倒入全部的蔬菜进去进行翻炒，然后撒上盐即可。

　　 二、卷饼+豆浆

　　在减肥期间也可以拿这道菜当做减肥餐，作为早餐晚餐都可以提供充足的蛋白的碳水，另外还有满满的蔬菜。

　　步骤：

　　1、首先将红豆提前浸泡，泡好之后沥干水分，和黑芝麻一起放入豆浆机，将入少许的水打成豆浆。

　　2、在准备豆浆的时候，将海带、胡萝卜、莴笋等等清洗干净，切成丝；

　　3、热锅凉油，油温上来之后加入蔬菜简单的翻炒一下，然后撒上少许的盐，盛出；

　　4、将卷饼进行加热，蔬菜平铺在上面，卷起即可。

　　 三、炒面+鸡腿

　　鸡腿肉配上满满的蔬菜还有荞麦面，作为减肥餐是再适合不过的。

　　步骤：

　　1、首先将鸡腿去皮，表面划几刀，撒入少许的盐，黑胡椒腌制；

　　2、洋葱，西红柿，胡萝卜清洗干净切成块儿；

　　3、热锅凉油，油温上来之后倒入鸡腿煎制几分钟取出；

　　4、用锅底的油，继续放入胡萝卜，洋葱，还有少许的水，最后将鸡腿放入锅中，转为小火炖一个小时，最后放入少许的盐和番茄进行即可。

　　5、开始煮荞麦面，煮熟后放入冰水中，卷心菜和辣椒切成碎末；

　　6、热锅凉油，油温上来之后倒入蒜泥，爆香后加入辣椒和卷心菜，简单的翻炒后，再倒入荞麦面，最后撒少许的盐和生抽即可。

女士减肥小秘诀

女士减肥小秘诀

　　女士减肥小秘诀，肥胖是女人永远的痛。很多人因为生活习惯不好，所以导致后天性肥胖；但是，也有很多女性朋友是先天性肥胖，也就是人们口中喝水都会胖的体质，分享女士减肥小秘诀。

　　女士减肥小秘诀1

　　 第一，控制好自己的主食以及甜食的收入

　　很多女生出现肥胖的情况可能都是因为胃口太好，控制不住自己的食欲，看到美食就想要去尝试一下，最终导致停不下来的结果。其实在我们日常生活中可以通过调节自己的主食来控制好自己的饮食，每天减少摄入自己食物，将自己的主食热量控制在300克左右，多吃一些五谷杂粮，每天尽量保证自己只需要吃到七八分饱就可以了。

　　我们也发现很多女性朋友都是非常喜欢吃甜食，这一类的食物最好要少吃，因为这些含脂肪量非常的高，平时可以多吃一些瘦肉或者是豆制品，含糖量低的蔬菜和水果。

　　 第二，多喝一些水，多喝汤

　　多喝汤，可以起到保健的作用，相信大家都是了解的。喝汤对于我们人体的健康是有很大的好处，平时在吃饭之前多喝一碗汤，可以有效的减少主食的摄入量。经常喝水的话，可以促进我们肠胃的运动，以及加速我们身体的新陈代谢。如果，不喜欢喝水的小伙伴们可以喝一些水果汁或者是蔬菜汁。

　　女士减肥方法 女士减肥最好的方法 女士减肥最有效的方法

　　 第三，在睡觉之前五个小时不要吃东西

　　在睡觉之前吃东西是减肥的最大禁忌，因为我们知道我们在睡觉的时候身体是不会运动的，自然的话就不会燃烧脂肪，如果在睡觉之前吃了食物的话，那么很有可能就会转化成脂肪。

　　 第四，吃饭之后站立半个小时以上

　　在吃饭结束之后，靠着墙站立半个小时以上，这样子不仅可以活动我们的肠胃，同时还可以消除肚子上的赘肉，以及促进我们食物的消化。

　　 第五，多吃一些膳食纤维食物

　　日常生活中可以多吃一些膳食纤维的食物，可以控制我们对于食物的欲望，同时减少对食物的摄入。在吃饭的时候慢慢的进食，细细的咀嚼。

　　女士减肥方法 女士减肥最好的方法 女士减肥最有效的方法

　　 第六，伸懒腰

　　每天早上起来之前，先伸几个懒腰可以消除我们的疲劳，同时伸个懒腰，还可以让我们的腰部得到活动，并且保持正确的脊椎位置。让我们人体内的垃圾可以排出体外，对于身体的形态塑造和瘦身都有着很大的作用。

　　 第七，按摩

　　在减肥的过程中，少不了的步骤就是按摩。按摩我们身上的穴位可以起到疏通脉络的效果，从而可以起到促进新陈代谢的效果，进而起到减肥作用。

　　 第八，保持优雅的姿态

　　其实在我们日常生活中，不良的坐姿以及赞之还有走路的姿势都会影响到我们的体型，所以我在日常生活中一定要保持自己的坐姿是正确的'，站有站样，坐有坐样，不仅可以让我们各部位的线条得以优化，同时还可以起到减肥的作用。

　　 女士减肥最好的方法

　　 1、脂肪类的食物要少吃

　　吃过多带有脂肪类的食物会增加身体的营养含量。过多的脂肪消化不了导致营养过积 形成厚厚的脂肪层，它会堆积在皮肤的表面，特别在肚子等明显的部位。

　　 2、每天吃饭的分量减少

　　可以每餐的量减少但是一定要吃 多少吃点这样会慢慢的减肥 。

　　 3、每天走路散步

　　坚持一个礼拜几次的固定锻炼。每次走一定的路程，长时间下去体重会明显减少。

　　 4、固定锻炼

　　可以去器材店专门锻炼，打篮球等活动。这样可以减少脂肪的增生从而起到减肥的效果，这也是一种不错的方法。

　　 减肥的注意事项

　　1、减肥最忌讳的就是大吃大喝，尤其是吃大量的零食，即使少量也不行，要以清淡饮食为主，有规律的进食。

　　2、女性减肥要注意特殊生理期，在月经期间要禁止减肥。

　　3、切记别听信谣言，吃泻药就可以减肥。因为泻药只能解决当下，并不是永久性的，而且泻药对我们肠胃损伤是很大的，所以大家要注意。

　　女士减肥小秘诀2

　　 大腿内侧运动：

　　双腿夹住枕头，用力向内按压。坐在床上，将枕头对折，然后夹在双膝之间，用力挤压数十次。

　　用双腿的脚踝夹住枕头、按压。俯卧在床上，用手腕支撑着下颚，双腿的脚踝夹住枕头，用力向内侧挤压。

　　 前侧运动：

　　左：尽量抬腿，并保持姿势数秒钟，直到双腿感到疲惫为止。

　　右：将小腿慢慢抬起来，直到与大腿同高，保持姿势30秒之后将腿放下。10-15次为一组，做完一组之后休息片刻，尽量重复多几组。

　　左：双腿脚踝交叉，同时弯曲膝盖，采取仰卧的姿势，双手放在臀部下面。

　　右：双腿抬起来，膝盖伸展，交叉的脚向着天花板抬起，并尽量伸展膝盖，使大腿的肌肉收缩。15-20次为一组，重复1-3组。

　　 小腿、脚踝运动：

　　在一只脚的脚尖上套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直，坐在床上，在一只脚的脚尖套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。脚尖翘起、绷直。注意，脚尖翘起、绷直是这个动作的关键。一只脚做6-8次为一组，每只脚重复1-3组。

　　双腿抬起来，前后翘起，双脚的脚尖绷紧。仰卧在床上，双手掌心向下平放于臀部两侧，双腿抬起来，左右脚的脚尖轮流交替着翘起、绷直，按照“1、2”、“1、2”的节奏，20-30下为一组，总共重复1-3组，直到小腿感到疲惫为止。

哪些减肥方法适合女士

1、管住嘴，忌食油腻腥辣食物，八分饱，粗茶淡饭，多吃蔬菜。
2、跑开腿，多运动，如缓跑，跑步机，消耗脂肪，与多余能量。
3、坚持不懈，需要毅力坚持不懈。减肥霜与保鲜膜包裹减肥都是不能达到减肥目的的，建议您缓跑，跑步机，按摩配合治疗，可以达到减肥目的根据身高体重可以有比较好的判断具体需要减重多少，一般如果只是超重，建议是采取运动和饮食控制减肥，运动建议可以选择瑜伽、慢跑、跳舞、游泳、健身操等。
4、饮食减肥建议宜低热量、低脂肪膳食为主，肉类选择瘦肉，并且适当用菌类、豆腐、鸡蛋代替肉类，宜蔬果为膳食主要食谱，同时主食宜选择五谷杂粮，如燕麦。

适合女士用的减肥方法哪个好？

女士减肥的方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥。
原因分析
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥，也是很有帮助的。
举措建议
1.制定目标，坚持执行。
2.配合食疗。　适合女士减肥的方法
　　第一，慢跑减肥
　　在有氧运动里面，慢跑是非常常见的一种，因为女性朋友和男性朋友的体质不一样。很多女性朋友不能够进行剧烈的跑步。所以，慢跑非常适合减肥的女性。在慢跑的时候，不仅生活上的压力可以完全被释放出来，同时身上的脂肪以及热量都能够得到消耗。长期的这样坚持下去还可以达到瘦身的一个效果。
　　第二，跳绳
　　当我们人体在跳绳的过程当中，我们的身子都会不停地进行跳动。同时我们的肌肉也处在一个紧绷的状态当中，当我们跳绳的速度越快的时候，我们脂肪的燃烧速度也就越快。所以，小编，建议广大的女性朋友们，可以每天坚持跳绳，长期坚持之后，你就会发现自己的身材变得更加苗条。

　　第三，骑自行车。
　　在适合女性减肥的运动当中，还有一种是骑自行车。骑自行车也是一种非常绿色的出行方式。我们在报纸或者是新闻上都会发现，很多骑行的爱好者身材都非常的苗条匀称，这也证明了在骑自行车的过程当中，我们的脂肪能够被充分的燃烧。所以说，骑自行车这一项运动是非常不错的运动减肥方法。
　　第四，跳舞
　　相信大家都会发现，现在很多广场或者是宽阔的地方，有很多阿姨都在跳着一些比较欢快的舞蹈。这也是现在网络上很红的广场舞。在跳舞的过程中，我们全身的脂肪都能够得到很好的燃烧，同时也可以增强我们身体的柔韧性。长期坚持下去，我们可以看到自己一个不错的瘦身效果。

　　第五，仰卧起坐
　　在我们日常生活中，仰卧起坐是一种非常简单的减肥方法之一。每天早上起来或者是睡觉之前坚持做仰卧起坐，不仅可以把我们腹部所堆积的赘肉去除，说不定还会发现自己有马甲线的出现。
　　第六，合理的饮食习惯
　　现在很多女性朋友出去工作时候，因为各种的原因需要熬夜加班。这个时候很多女性朋友就会感觉到非常的饥饿。久而久之，就会养成了吃宵夜这一个习惯。恰好，吃宵夜这个习惯往往是导致我们出现肥胖的重要原因之一，而且吃宵夜也是不规律的饮食习惯。所以我们要养成一个合理的饮食习惯，慢慢的去戒掉宵夜，多吃一些蔬菜水果类的食物，养成吃早餐的习惯，晚餐的时候要少吃一些食物，多吃一些五谷类的食物，从而减少热量的摄入，减少脂肪在体内堆积的情况。

女人减肥最有效的方法

女人减肥最有效的方法

　　女人减肥最有效的方法，女性最好减肥方法就是通过合理的膳食和适当的锻炼，来减少我们身体内脂肪的囤积。真正健康的减肥方法才是最好的减肥方法，下面就来了解一下女人减肥最有效的方法 。

　　女人减肥最有效的方法1

　　1、蜂蜜减肥法。用蜂蜜来减肥可能让广大爱美女士有疑问，蜂蜜里不是还有糖吗，怎么可以用蜂蜜来减肥呢？不用担心，蜂蜜里含有的糖食果糖，和蔗糖等糖类还是有区别的，蜂蜜既能增加水的甜度，配合柠檬、花茶还是一杯绝佳的减肥茶呢。每天早晚喝一杯，可以有效刮除体内的脂肪，另外蜂蜜水会增加你的饱腹感，吃的饭就相对少了。

　　2、西柚是最具有减肥功效的水果了，这可是经过万千MM们的亲身试验的。西柚可以代替一些热量较高的食物作为某天的三餐选择，但因为营养成分的单一，不可长期坚持，如果饥饿的话可以吃一些清淡的粥作为补充。

　　3、呼啦圈外加踮脚尖。呼啦圈的瘦腰瘦臀功效还是很明显的，但是要坚持下去才有效果。另外针对一些女孩子腿部较粗的状况，可以采用踮起脚尖和绷紧腿部的动作，每天空闲的时候可以做个十几组，轻松又减肥。

　　 一天中什么时间最适合运动减肥

　　1、傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜运动的时段。

　　2、上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够效果更多的卡路里。

　　3、早上锻炼的好处在于，时间是比较可控的：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。另外，你可以选择运动的时间。如果你先做有氧运动，后吃早饭，那么你采用的是一种「空腹有氧」的运动方式。运动完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。

　　减肥不能三天打渔，两天晒网，减肥过程是一个持之以恒的过程，虽然中途很累，而且不一定有很明显的效果，但是，只要你坚持，一定会有收获的，最后，希望每一位渴望减肥的人都行动起来，每一位正在减肥道路上行走的人都能到达终点。

　　女人减肥最有效的方法2

　　 1、运动到大汗淋漓

　　许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

　　 2、只选择一种运动

　　很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。

　　“步行1英里（约1、6公里）可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的'肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。

　　 3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　 4、苹果减肥方法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　 5、荷叶减肥方法

　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，。坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

　　 6、苦瓜减肥方法

　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　　 7、喝水减肥方法

　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。