如何治疗假期综合症？
假期综合症是什么？
简单来说，就是人在长假之后产生的各种心理或生理不适应的表现，具体表现有无精打采、慵懒无力、效率低下，甚至会出现恶心反胃、严重焦虑、神经衰弱等严重的生理现象。
为什么会产生假期综合症呢？
因为人们平时已经习惯了周一至周五有规律的作息安排，有适当的压力，然而一迎来长假，平时紧绷的神经一下就放松下来，而且作息也开始变得没有规律，等到要上班的时候，又必须要重建原来的规律和状态，这样就会导致人的不适应，需要一定的时间恢复。
职场人士应该如何快速的从假期综合症中恢复过来，尽快重拾工作的节奏呢？接下来，小九妹教你几招，让你在节后“脉动一下”，满血复活！
一、如何快速进入工作状态
1、别马上干活，先花点时间和同事沟通、整理桌面，让自己回到工作状态；
2、别拿工作和休假比较，工作赚钱和休假花钱肯定感受不同；
3、回顾下，上半年的总结和接下来的规划，挑出其中你感兴趣的点先开始；
4、列个工作清单，完成后一个个划掉；
5、改变一下工作模式，在工作任务安排上要有一个循序渐进的过程；
6、早睡早起，避免因过节而养成睡懒觉习惯，注意起居有序；
7、前三天不宜安排高强度工作，上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。
二、如何安排饮食
1、多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担；
2、每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感；
3、少吃糖和淀粉，饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主；
4、节后饮食要注意规律，收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康；
5、每次吃不超过七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食；
6、补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂。
三、如何克服反应迟钝，昏昏欲睡的状
1、保证24小时通风，保证空气流通；
2、每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯，在运动中调整精神状态，帮助身体消耗一些能量，重新获得元气；
3、不要长久静坐，保持放松的姿势；
4、遇到这种情况，只要使与大脑连接的部位得到运动，就能够刺激脑部而恢复清醒状态，而这些部位中最有效应的，就是手指尖以及头部。现针对指尖和头部介绍两种醒脑法做一点说明：
两手握拳，然后从小指开始，逐渐将手指伸展，依次是小指、无名指、中指、食指、拇指。手指伸开时要迅速、有力。拳头打开之后，要用力伸展手指。从小指开始，内收握拳，顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指。收拳时要做到缓慢、有力。然后，再依次将手指打开。
用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后部。如此反复10-20次。
这样，周而复始，连续三遍，就可以收到促进大脑血液循环、改善人体血液供应、健脑爽神、降低血压的良好的效果。
假期综合症怎么治？
1 .全面补充维生素矿物质。
从上面专家的分析可以看出，防治“长假综合症”需要补充很多种维生素矿物质，可是上面提到的那些其实质是冰山一角，人体所需要的营养元素还多着呢。因此，专家建议：不如选择复合型的维生素矿物质片，比如善存等。它是目前市场上较全面的多种维生素矿物质补充剂，每粒含有A-Zn 的30种维生素和矿物质，每天坚持服用，就能够满足人体对营养素的全面均衡需求。
2.适度休息。
欢度长假的确是很疲劳，假期最后一晚最好能洗个热水澡，增加身体血液循环的速度，洗去多日假期活动所带来的疲乏。在假期结束后回到工作和学习状态时需要多注意业余时间的休息，以补偿和恢复假日积累的疲劳。
3.适时地转换好“角色”，调整好心态。
假日最后一天晚上，应该从七天的“休闲者”圈子里走出来，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。
如果你在平时就开始注意自己的身体，注意营养元素的全面补充、劳逸结合和调整心态，那么你就一定能远离“长假综合症”，好好享受难得的假期了!
长假综合症有哪些表现？
转眼间愉快的八天假期就这么结束了，无论是出去游玩放松，还是在家宅上一周，都不得不面临收假这个事实了。
不过对于有些人来说，突然从假期转到正常的工作、学习状态，可能还会有些许不适应，甚至有些人还会患上“假期综合症”。
什么是“假期综合症”？顾名思义，就是因为“放假”而得的病。它的症状表现有许多种，头昏脑涨、无精打采，有的人甚至会住进医院等等。
即便是现在走进公司了，嘴上说已经做好了上班的准备，随时进入上班状态，但你的身体还是无比诚实：心神不定、脑海还回放着节日的憧憬；浑身无力、做事无法集中；抑郁、失落、烦躁不安；甚至出现不明原因的失眠、恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经性衰弱等反应.......
为什么会得这种病呢？其实仔细想想，就不难理解了。放假了，放松了，一些人开始拼命“疯玩”，或是没日没夜的上网游戏，或是四处跑去旅游，或是走亲访友、日日畅饮。作息、饮食无规律，生物钟被打破，一下子再回到正常的轨道上来，不适应也就不足为奇了。
其实“假期综合症”不是病，但却给我们的工作和生活造成了困扰。那应该如何预防和治疗呢？针对这种所谓的“长假综合症”，小编给出了以下四招有效的调整方法：
首先，调整生物钟。
不要否认，假期的你们，肯定有百分之八十以上的人昼夜不分的！
而这种状态，是不可以带到工作中的，那样一来会影响工作效率，二来你自己也会很累，影响身体。
建议大家可通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到起居有序，要保证有足够的睡眠时间。早睡早起，并积极锻炼身体，如步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。这样可以让你体内积存的毒素加速排出。
第二，调节饮食。
假期大吃大喝，任谁都是一肚子油水，肠胃负担过重，身体会把多数的能量用在肠胃功能运作上，这对大脑的运作不利。
所以，从今天开始，大家要注意一下饮食，开始有意识地多吃清淡点的食物，多喝水，以便调理肠胃，让身体回到正常的运作轨道。
第三，制订计划。
长假过后，工作的时候总会出现一阵子的迷茫时间，不知道自己该做什么。而剩下的这点假期，就是一个制订好计划的时间。先思考公司10月份的目标，再思考部门10月份的目标，最后结合自身，考虑自己10月份应该做到些什么，那么你的工作思路就理清了，然后给自己制订一份工作计划表。
第四，学习是维持工作状态的最好方式。
工作是一种脑力体力相结合的行为，除了维持体力以外，让大脑提前热身也很重要。
学习就是一个很好的方法，在学习过程中，大脑会开始运作思考，但是又不会像快节奏工作那样突然提高大脑的负荷，可以慢慢让大脑的提速。
长假综合症
长假综合症指的是长假过后，许多重回工作岗位的人们都有这样的体验：在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“长假综合症”。这是因为长假娱乐过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。
如何治疗假期综合症？
假期综合征是普罗大众在经过一段假期后出现的各种生理或心理表现，其表现主要有精神萎靡、全身乏力、厌食、恶心、呕吐、头晕、抑郁、焦虑等，是正常且可逆的表现，通过饮食调节、睡眠调节、情绪调节，通常能使上述表现基本消失。
一、生理表现：
1、消化系统表现：包括厌食、恶心、呕吐、腹泻、便秘等，主要是因为假期时暴饮暴食、饮食规律打乱。进食过多、过杂的食物或不洁饮食，会因为胃肠道功能紊乱而引起腹泻，看到或者摄入食物时会反射性出现恶心、呕吐、厌食等表现
2、神经系统表现：包括失眠、精神萎靡、注意力不集中，主要是因为睡眠不规律、熬夜后，导致植物神经功能紊乱，从而出现上述的一系列表现
3、循环系统表现：部分人群由于假期过度疲劳、熬夜，整天外出玩耍、上网玩游戏等，没有使身体得到充分休息，导致大脑供氧消耗过多，表现为头晕、头胀等
4、其他表现：全身乏力主要是因为长期熬夜、睡眠不足，过度劳累、体虚而无法使血液濡养全身而引起的不适。
二、心理表现：
1、抑郁：日常生活中工作忙碌的人群，持续处于紧张的快节奏工作，面对放松的假期会无法适应，可能会出现不被需要的抑郁情绪
2、焦虑：由于假期过于放松，假期后不能适应现有的工作节奏，工作效率低、工作压力大、精神紧绷，导致情绪焦虑、烦躁。
出现上述表现后不用过于紧张，并不是较为严重的疾病，可以在生活中调整饮食，以清淡饮食为主，避免辛辣刺激、肥厚甘腻的食物，还可以调整作息时间、适度运动、逐渐调整工作量，使身体逐渐恢复假期前的状态。
