一周营养菜谱

一周膳食营养食谱

一周膳食营养食谱

一周膳食营养食谱。在日常生活中，我们多吃一些营养餐对自己的身体有一定的好处，而且很多营养餐都是非常美味的。接下来就由我带大家了解一周膳食营养食谱的相关内容。

一周膳食营养食谱1

星期一：

早餐：面包，牛奶，水煮蛋

早点：香蕉

午餐：米饭，孜然炒羊肉，香菇烧油菜，青椒豆腐丝，紫菜虾皮汤

午点：葡萄

晚餐：清粥，馒头，青椒豆腐丝，紫菜虾皮汤

星期二：

早餐：瘦肉炒米粉，牛奶

早点：香蕉

午餐：1碗米饭，肉或鱼，2份青菜

午点：橘子

晚餐：凉拌芹菜或菠菜，豆腐脑

星期三：

早餐：馒头和草莓酱、牛奶、煮荷包蛋1个

早点：苹果

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤

午点：饼干两片

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期四：

早餐：牛奶、鸡蛋、紫薯

早点：芒果

中餐：米饭1小碗，肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤

午点：山楂

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝

星期五：

早餐：面包、牛奶、煎鸡蛋

早点：草莓

午餐：米饭、五香鱼、五彩银丝、鸡腿菇木耳猪肝汤

午点：哈密瓜

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期六：

早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋

早点：葡萄

午餐：米饭、鱼香三丝，香菇炒青菜，炒花菜

午点：哈密瓜

晚餐：发糕、蒜蓉蓬蒿、青菜虾米汤

星期天：

早餐：馄饨，牛奶

早点：苹果

午餐：米饭，油焖茄子，绿豆汤

午点：水果拼盘

晚餐：馒头，糖醋排骨，银耳汤

在这个一周科学营养食谱一日三餐搭配中，讲究的是早上要吃好，中午要吃好，晚上要吃少的原则，同时还搭配了早点和午点，坚持少吃多餐，及可以帮助人体补充营养，同时可以让肠道分批次是消化吸收，有效的维护了人体肠胃的健康。

一周膳食营养食谱2

周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

周二：早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。

周三：早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜；中餐：炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝；晚餐：红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。

周四：早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜；中餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜；晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。

周五：早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦；中餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋；晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。

周六：早餐：橙汁、面包、紫薯；?中餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼；晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。

周日：早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼；中餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨；晚餐：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。

营养均衡对身体的好处

利于儿童养成好的生活习惯；有利于良好性格的`形成，有利于正确人生观的形成，有利于完美体态的塑造。儿童正处于生长发育的黄金时间，从小的方面讲，均衡营养能影响孩子的一生，从大的方面讲，均衡营养能影响整个民族的整体素质。

一周膳食营养食谱3

一周减肥营养餐食谱如何安排

1、（第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

2、（第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

3、（第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅。

4、（第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

5、（第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

6、（第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

7、（第七天)早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。

正确减肥的方法是什么？

1、补充充足的水分

减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

2、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。

要减肥的话就要注意选择正确的方法，要注意饮食要以清淡为主，多吃一些蔬菜和水果，多进行一些适宜的体育锻炼，让自己的身体更健康。减肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友们一定要坚持减肥，不要总是暴饮暴食对于身体不好。

一周的营养菜谱有哪些？

当然营养菜谱有很多，下面列举一周的菜谱。

星期一
早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

星期二
早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳
中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝

星期三
早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋
中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝

星期四
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个
中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤
晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝

星期五
早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）
中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤
晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐

星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个
中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤
晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝

星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个
中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤
晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆

营养均衡的一周早中晚的菜谱

营养均衡的一周食谱

周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

周二：早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。

周三：早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜；中餐：炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝；晚餐：红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。

周四：早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜；中餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜；晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。

周五：早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦；中餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋；晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。

周六：早餐：橙汁、面包、紫薯； 中餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼；晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。

周日：早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼；中餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨；晚餐：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。

一周健康营养食谱

　　一周时间充足,可以做一些复杂的而且营养仍然十分丰富的食物,来犒劳自己的同时不忘记补充营养。下面就让我告诉你带你了解一周健康营养食谱，希望你喜欢!

一周健康营养食谱

　　第一天

　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯

　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

　　零食：1个红萝卜(大小不限)

　　第二天

　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

　　零食：2个大番茄

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

　　第三天

　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

　　零食：2根小黄瓜

　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

　　第四天

　　早餐：1个包子，500ml果菜汁

　　午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

　　零食：1个甜椒

　　晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃

　　第五天

　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄

　　零食：15颗杏仁

　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

　　第六天

　　早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果

　　午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤

　　零食：1个大番茄

　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

　　第七天

　　早餐：1个蛋挞，1份麦片粥

　　午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓

　　零食：15颗腰果

　　晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子

　　贴心提示：

　　要让减肥事半功倍，除了要有决心完全照减肥食谱吃外，减肥也有技巧：

　　1.每餐进食时间至少20分钟。

　　2.每天要吃大量的各类蔬菜，以生吃或烫熟方式烹调为主。

　　3.每天喝2000ml～3000ml水。

　　4.晚餐时间不可超过8点。

　　5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。

　　6.每日吃1颗综合维他命。

　　我提示：最健康的减肥速度是一周减重1～3kg，希望大家不要为了一味求快而搞坏身体!

　　春季一周饮食最佳搭配

　　周一

　　早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋

　　中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花

　　晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜

　　营养均衡且口感不错的周一 菜谱 ，是对周末的油腻的调节。

　　周二

　　早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉、

　　中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖

　　晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦

　　补充了多种人体所需的维生素，也可以达到养肝、祛湿的目的。

　　周三

　　早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜

　　中餐：炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝

　　晚餐：红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝

　　能够补充人体所需的多种物质，比如蛋白质、胡萝卜素、钙元素以及纤维素等，对于提高人体免疫力是很有效的。

　　周四

　　早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜

　　中餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜

　　晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花

　　均衡的营养，可以提高人体免疫力。

　　周五

　　早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦

　　中餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋

　　晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖

　　补钙、补肝、补充了多种维生素以及矿物质元素，对于增强抵抗力很有好处。

　　周六

　　早餐：橙汁、面包、紫薯

　　中餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼

　　晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝

　　肉蛋蔬菜的营养搭配合理，有利于人体健康。

　　周日

　　早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼

　　中餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨

　　晚餐：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉

　　周日时间充足，可以做一些复杂的而且营养仍然十分丰富的食物，来犒劳自己的同时不忘记补充营养。

　　一周健康减肥食谱

　　1.第一天

　　早餐：英式松饼+鳄梨

　　说明：由100%纯小麦粉精制而成的英式松饼经过适度 烘焙 ，不但口感松韧有嚼劲，还能有效抵抗饥饿感。食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素，特别是β胡萝卜素和番茄红素，这些都对健康起着至关重要的作用。

　　午餐：糙米与绿叶蔬菜

　　说明：糙米，是指除了外壳之外都保留的全谷粒。即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时;但是糙米的营养价值比精白米高。绿叶蔬菜能够提供相当多的维生素B2，大量吃绿叶蔬菜的人，很少会患上烂嘴角、舌头痛、嘴唇肿痛、阴囊湿疹等和维生素B2缺乏有关的疾病。

　　晚餐：蔬菜搭配一定红辣椒

　　说明：红辣椒等“红皮”水果和蔬菜对乳腺癌等肿瘤疾病有防治作用 。食用红辣椒不仅有助于控制食欲，而且可以使人们在餐后消耗掉更多的热量。并且，这种效果对平时不怎么吃辣椒的人作用更明显。

　　2.第二天

　　早餐：全绿色蔬菜，菠菜，甘蓝，香菜，芹菜

　　午餐：扁豆汤，菠菜等蔬菜沙拉

　　说明：扁豆味甘、性平，归胃经，有健脾、和中、益气、化湿之功。

　　晚餐：玉米粥，蘑菇，豌豆，芦笋，蔬菜搭配百里香。

　　说明：虽然百里香的外形并不是很出众，但它的用途却很广泛，百里香有帮助消化、解酒、防腐、利尿之功效，一般都是利用新鲜或干燥的枝叶使用于料理中。

　　3.第三天

　　早餐：有机藜麦膨化谷物，杏仁奶，香蕉

　　说明：粗粮直接给皮肤带来好处有：粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病;粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀。

　　午餐：烤面包与切碎的薄荷，生菜，樱桃，番茄，黑橄榄，柠檬。

　　说明：薄荷叶清爽可口，有清心明目、解毒败火、疏风散热、增进食欲、帮助消化等多种保健功效。

　　晚餐：蔬菜，芝麻，苹果，松子沙拉

　　操作 方法 ：炒各种蔬菜如甘蓝，甜菜，洋葱和切片的红卷心菜。

　　4.第四天

　　早餐：烤面包，生核桃酱和香蕉片。

　　午餐：扁豆沙拉搭配香醋

　　操作方法：扁豆煮软为止，加入切碎的甜菜，葱和几个核桃。

　　晚餐：捣毁的土豆和韭菜，加上一根黄瓜，鳄梨，萝卜和豌豆芽

　　操作方法：煮熟的土豆，辣椒片和辣椒混合。 韭菜切成两半，放入百里香，在350°F下烤30分钟。

　　5.第五天

　　早餐：有机燕麦片与桑椹

　　午餐：西葫芦和菠菜

　　操作方法：混合西葫芦，巴西坚果，芝麻酱，柠檬汁和薄荷。

　　说明：西葫芦含有一种干扰素的诱生剂，可刺激机体产生干扰素，提高免疫力，发挥抗病毒和肿瘤的作用。西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用

　　晚餐：生菜、西葫芦

　　操作方法：菜花，葱，薄荷，番茄混合，添加柠檬。加入盐浸泡10分钟。 沥干，再加入糯米粉和百里香。混合成面饼装，炒炸至金黄色。

　　6.第六天

　　早餐：椰子酸奶与开心果

　　操作方法：混合椰子肉和水，补充益生菌和发酵12小时。

　　说明：酸奶具有清理肠道，缓解便秘的作用，每天喝一小杯还有美容功效。

　　午餐：豆子沙拉，腌胡萝卜，香菜，黑橄榄

　　操作方法：胡萝卜浸泡在酸橙汁、小茴香、盐和蜂蜜混合液中五分钟。加入橄榄油和香菜。

　　晚餐：青菜面条

　　7.第七天

　　早餐：花椰菜捣烂

　　操作方法：蒸菜花至软，菜泥与椰子油混合，盐一茶匙

　　说明：花椰菜又名西兰花，色泽美、口感好，而且具有很好的营养价值和保健功效，被美国《时代周刊》评为十大健康食品之一。

　　午餐：西红柿面条

　　晚餐：炒饭，柑橘沙拉

　　说明：柑橘富含的维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。此外，柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果，这种营养素在体内能转化成维生素A，具有护眼明目的作用。

求一周合理的食谱，营养搭配？

周一
早餐：小米莲子粥、馒头、
咸鸭蛋、木耳拌黄瓜
午餐：西红柿鸡蛋汤、清炒油菜
萝卜丝炒腊肉、红烧鲳鱼、米饭
晚餐：大米粥、花卷
青椒豆干炒肉丝、酸辣大白菜
周二
早餐：豆奶、芝士火腿三明治、苹果
午餐：紫菜虾皮汤、素炒包菜
彩椒炒鸡蛋、可乐鸡翅、米饭
晚餐：时蔬炸酱面（豆芽、青菜、香菇、肉丁）
周三
早餐：银耳雪梨羹、小葱鸡蛋饼、
青椒土豆丝
午餐：青菜豆腐汤、干煸花菜
洋葱炒猪肝、盐水虾、米饭
晚餐：黑米稀饭、白菜鲜肉饺子
周四
早餐：牛奶、提子蛋糕卷、煮鸡蛋
午餐：丝瓜文蛤汤、芝麻炒菠菜
麻婆豆腐、笋片炒牛肉、米饭
晚餐：黄瓜鸡蛋汤、豆角肉丝焖面
周五
早餐：红豆大米粥、芝麻发面饼
五香牛肉、银鱼拌莴笋丝
午餐：西红柿菌菇汤、蒜蓉辣酱空心菜
韭菜虾仁炒鸡蛋、葱爆羊肉、米饭
晚餐：鳕鱼豆腐汤、呛炒西葫芦
青椒炒面筋、馒头
周六
早餐：豆浆、鲜肉锅贴、桔子
午餐：冬瓜虾仁汤、蚝油生菜
茶树菇炒牛肉、白切鸡、米饭
晚餐：黄瓜紫菜汤、时蔬鸡蛋炒馍花
周日
早餐：牛奶鸡蛋醪糟、蒸玉米、五香豆干
午餐：萝卜排骨汤、香菇西兰花
酱爆鱿鱼、卤毛豆、米饭
晚餐：南瓜稀饭、捞汁秋葵
酱鸭、花卷

一周家庭菜谱（营养配餐）

周一：

早餐：牛奶，包子

中餐：排骨花生米，芹菜炒香干

晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝

周二：

早餐：小米粥+蒸饺

中餐：木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜

晚餐：丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐

周三 ：

早餐：牛奶，面包

中餐：清炒四季豆， 凉拌三丝

晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜

周四：

早餐：牛奶，鸡蛋饼

中餐： 红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角

晚餐：排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋

周五：

早餐：豆浆，小笼包

中餐：清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块

晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，茄子烧肉

周六：

早餐：牛肉面，豆浆

中餐：红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤

晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝

周日：

早餐：豆浆，馒头

中餐：苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝

晚餐：笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗