冬季养生瑜伽(冬季养生瑜伽视频)

冬季养生瑜伽有哪些好处

冬季练习瑜伽好处一：预防“冬季胖美人”。天气转冷，很多人“食欲大开”，不知不觉中摄入过多的热量。研究表明，冬季所需能量与其他季节差距并不大，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

冬季练习瑜伽好处二：使身体更加健康挺拔。冬季是许多疾病高发的季节，坚持有规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高抵抗力，减少疾病发生；超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。寒冷的冬季，依然是个健康的“气质美人”。

冬季练习瑜伽好处三：使心情更加愉悦。冬季由于天气寒冷、万物萧条、光照时间缩短，容易让人产生消极悲观的情绪，加之冬季正处年末，工作繁重、压力增大，让人感觉透不过气，这个时候就更需要瑜伽了。快速恢复精力，摆脱不良情绪，调动身体潜能，提高思维能力，从而轻松应对各种挑战，心态平和了、思维敏捷了、工作中得心应手，做个每天微笑、乐观开朗的“活力美人”。

注意事项

冬季练习瑜伽一定要提前预热身体，防止受伤。可以选择一些自己比较熟悉的拉伸动作做适当的练习，帮助手腕、肩膀、颈椎、脊椎、大腿后侧的韧带和脚踝这些比较容易受伤的地方来预热。

冬季练习瑜伽身体要保证足够睡眠，瑜伽练习一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到练习运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。

提高身体免疫力，冬季养生瑜伽，要怎么做？

牛面式动作详解：面朝前方站立，吸气时抬右臂向上，屈臂，左臂从下方屈手肘，双手互拉，形成牛面式。若双手无法靠近，可让双手在脊柱的方向，向中间推动，缓慢的呼吸，肋骨回收，推向后背。吸气时，上方的手肘向上提动，下方手肘对抗向下，下一个吸气时解开双手，还原直立站姿。

适合冬季养生的运动 适合冬季养生的运动有哪些

1、瑜伽。既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。

2、普拉提。与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了，但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材，在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。

3、羽毛球。如果你不喜欢这种缓慢的运动，那么推荐你去练习一下林丹最爱的羽毛球。羽毛球这项室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注意的是离开场馆时及时增添衣物，以防感冒。

4、保龄球。很多人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可避免室外运动造成的呼吸道刺激。

5、慢跑。因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。

6、散步。上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散散步，其实也是一种很好的锻炼方式。每周散步3-5次可以帮助缓解压力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外，多散步还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量，让你夜晚有个好睡眠。

7、滑雪。冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

冬季练瑜伽好处多多，瑜伽真的适合养生减肥吗？

可以肯定的说，每天坚持做瑜伽是可以达到修生养息，减肥的目的。但是，想要同时做到即减肥又养生并不是只靠练瑜伽就可以达到。重点就是贵在坚持，不管你是想要养生还是想要减肥，都必须坚持，而三天打鱼两天晒网，这样子并不能达到减肥养生的目的。而养生呢，需要自己平时养成良好的生活作息，三餐均衡。早睡早起，少熬夜，能不熬夜的情况下就尽量不要去熬夜，少吃生冷辛辣油腻食物。多吃新鲜蔬菜水果。只有坚持做到健康的生活模式，健康的生活状态，再配合每天做半小时以上瑜伽，相信过不了多久就可以看到自己有了很大改变。

瑜伽为什么可以养生

做瑜伽运动可以促进血液循环、促进人体的新陈代谢，也就是长期做伽的话，可以带动新鲜血液来到器官给器官进行血液排毒。而瑜伽也是唯一一个可以锻炼到全身脏器官的健身方式。做瑜伽的时候动作一定要标准，瑜伽不仅可以养生，还会让你的举止特别优雅，身段特别美。长期坚持做瑜伽不是只让你减一点肥肉，更能修身养性，让你从里到外都透露出一种健康，一种特别迷人的风味。

瑜伽为什么可以减肥

有氧运动可以减肥，而瑜伽恰好就是属于有氧运动之一，规根到底，想要减肥，一是在饮食上减少脂肪和热量的摄入。二是加强人体热量的消耗。但是要想在短时间内就达到减肥目的，则必须通过专业的瑜伽老师来进行指导。进行针对性的训练。再配合饮食上面的摄入，短时间之内是可以达到很好的减肥目的。当然对对于不追求短时间内就要达到减脂瘦身的效果，可以将瑜伽作为自己日常生活的一部分，每天坚持做半个小时瑜伽运动，以上坚持三个月以上可以看到不光自己瘦了，并且精神状态也特别棒。

初学者怎么练习瑜伽

需要注意的是：孕妇患有高血压、高血脂、心脏病等患者、等并不适合做全身运动型瑜伽。现在网上有很多瑜伽小视频，可以在家根据视频进行练习，不过还是建议找专业的老师进行指导。如果是初学者刚开始不要练习太久，动作也不要太大，因为在体能锻炼缺乏的情况下，突然剧烈运动，则会造成肌肉的拉伤受损，也就是会出现当天锻炼，第2天就会出现肌肉疼痛甚至起不了床的现象。因此建议初学者以20分钟为宜。

适合冬天的运动有哪些？

冬天锻炼主要克服寒冷造成的影响，适合的运动也有不少。比如，跑步，室内羽毛球，篮球，太极拳或健身走等。

冬天运动要在温度高的时候进行，跑步是最简单的运动，也是适合冬天的运动。注意跑步后出汗保暖就好。

如果有条件可以参加室内的羽毛球或篮球，都可以很好的锻炼身体。

如果是室外空气质量好，可以练习太极拳或踢毽子或健身走都是可以的。只要想运动总会有适合自己的那项运动。

冬天运动注意事项：天气冷做好热身活动，减少肌肉拉伤；尽量选择天气好暖和的时候，有雾霾天气一定不要室外运动；做好保暖是必要的，防止伤寒感冒。