练习瑜伽的最佳时间(锻炼瑜伽的最佳时间)

一般什么时候练瑜伽

一般什么时候练瑜伽

　　一般什么时候练瑜伽，现在瑜伽越来越流行了，因为瑜伽对人们的健康的确有很多好处，没事的时候多练练，又瘦身又美体。下面就让我们一起看看一般什么时候练瑜伽才是最佳时间。

　　一般什么时候练瑜伽1

　　1、清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。

　　因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。

　　此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦！而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

　　2、清晨空腹一般练习30分钟左右即可，也要根据每一位练习者的身体情况来定，像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的'增加，可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。

　　3、最后需要意的是：争取每天在同一时间段进行练习，地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方，在家里开着窗户练习也是可以的，练习时最好在地板上铺张半厘米厚整洁的地毯。只要坚持连续10天在最佳时间里练减肥瑜伽，相信很快就可以见到效果了。

　　一般什么时候练瑜伽2

　　 1、什么时间练习瑜伽最好

　　空腹练习瑜伽最佳，一般是在吃完饭三到四个小时，或者饮用流体食物半个小时左右之后，才可以进瑜伽的练习。

　　当然练习中有特殊要求的除外。

　　因为刚吃饱就运动，会引起肠胃的不适而发生腹痛等症状，因为饱食，所以导致无法做一些必须的准备活动，或者准备活动做得不够。

　　人体从安静状态一下子转入活动状态，如果没有做准备活动或是准备活动做得不充分，那么肠胃道就会由于动作的改变而受到震动，进而改变肠蠕动情况，使消化的食物及残渣来不及排泄而积聚在回盲部，这种膨胀加上刺激就可能造成肠胃部的疼痛。

　　也就是说，如果这顿饭只是一个苹果，只有将苹果消化得差不多后，等肚子空下来就可以进行练习了。

　　饮用流体半小时后再行练习，或许毎个人都有过这样的感觉吧，因为很渴所以就喝了不少的水，但是刚喝完水后，在跑动或者进行比较大幅度的运动时，就会感觉到水在肚子里“咣咣”的响。

　　不仅使自己很尴尬，而且还会让身体和肠胃感到很难受，所以不应该在刚刚喝水后就开始练习。如果实在口渴，可以用小口啜饮，并且最好不要超过60毫升。

　　但是不同瑜伽的练习，在饮水方面会有不同的要求，所以人们要注意。

　　 2、不要超越级限

　　在进行各种瑜伽的练习时一定不要超越身体极限的边缘，杜绝过分地拉扯或者挤压身体。如果进行超越自己身体极限的动作练习，那就是错误的练习，不仅没有丝毫用处，而且还会拉伤身体。

　　极限的边缘就是指，现在将身体向前伸展到已经快要无法承受的地步了，但是在这种伸展中还能够感觉到运动的快乐。

　　如果再向前伸展，那就已经突破了极限的边缘，有可能会使身体的某一部位受伤。温和的伸展，有控制的练习才是瑜伽练习的真谛，千万不要过度的推拉挤压身体。

每天练瑜伽的最佳时间是什么时候？

清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学。

另外，在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛，感到体力不支或身体抖颤，一定要立即停止这个姿势并休息。如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。如果您感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状，请去看医生，查明原因。

扩展资料：

对于长期久坐者在开始瑜伽姿势练习之前，最好能考虑请医生做一些检查，包括核磁共振和其他的测试，鉴定身体上的虚弱部位，以便确认在练习某些瑜伽姿势时不会受伤。

练习瑜伽时，要注意呼吸与肢体协调，可采用腹式呼吸方法。冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点，勿练习难度过高的体式，尤其是逆向的体式。

参考资料来源：人民网-冬季练瑜伽好处多多 但一定谨记7点

瑜伽什么时候练什么时间练最好

瑜伽什么时候练什么时间练最好如下：18：00-20：00

因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。

练习瑜伽的注意事项

1、练习冥想：

冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解体能：

练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

3、循序渐进，掌握正确方法：

循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

4、练习时间：

清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习

5、练习时的着装：

练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

6、辅助设施：

练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。

7、注意事项：

练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

每天练瑜伽的最佳时间是什么时候？

瑜伽的练习要以自己的身体状态为主,在初期练习时最好跟随瑜伽老师进行练习，若自己单独练习则无法纠正自己的练习方法和姿势是否正确，容易受伤也容易放弃。在精神上的练习更是无法达到效果。那究竟什么时间练习瑜伽最好呢
1、每天练瑜伽的最佳时间
练习瑜伽姿势的最佳时间,让你能坚持下去的时间段,就是你的最佳练习时间。因此,每个人都应该根据自己的具体情况,选择一个最合适的时间来练习瑜伽姿势。一般来说,大部分的人都会选择以下三个时间段来练习:早晨、中午以及傍晚。
早晨做姿势练习可以唤醒你的身体,给身体带来氧气,让你一天都精力充沛。一般来说,选择早晨练习的人更容易坚持下来。但是,因为大部分人要上班或上学,早晨的时间毕竟有限,很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。

2、减肥瑜伽的基础动作

（1）、树式
站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

（2）、英雄式

两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

做瑜伽的最佳时间是什么

　　不少人都喜欢练习瑜伽，做瑜伽给她们带来很多的好处，但是对于一些初学者一些注意点我们要知道。那做瑜伽的最佳时间是什么时候?下面我带你了解一下。

　　做瑜伽的最佳时间

　　1、做瑜伽的最佳时间

　　清晨,刚刷完牙,练习瑜能消除一整夜的疲劳,唤起身体的能量,排出体内的毒素,让人精力充沛,所以,适合选择这个时间练瑜伽,通常,选清晨的7点-8点是比较合适的。

　　中午,未吃饭前,练习瑜伽休息一会,让一上午的劳累得以缓解,使身体放松,能调节肠胃,让人食欲增加。另外,还能让颈椎恢复到原位,预防颈椎疾病。

　　饭后,休息一段时间,在睡前前,练习瑜伽能加强对身体器官的锻炼,并且能促进睡眠,提高睡眠质量。所以,也是非常适宜练瑜伽的,但瑜伽体式要选对,最好选睡前瑜伽。

　　2、在家随时可做的瑜伽

　　2.1、洗脸时的瑜伽

　　洗脸后,可将手握成拳状,以手指的第二或第三节拍脸,可促进脸部的血液循环,使皮肤更有光泽,也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人,短时间内会长得更多,待体内毒素完全发出之后,脸上皮肤自然会变得润泽细致了。

　　2.2、打电话时的瑜伽

　　打电话时可采用站立的姿势,将两脚足尖向内,膝盖并拢,做上下屈伸的运动。此时脚跟绝不可提起,当膝盖屈曲时要吐气,伸直时则要吸气,当自己说话时就屈曲膝盖,保持此种姿势,等对方说话时再伸直膝盖,就照此节奏做运动。

　　2.3、吃饭时的瑜伽

　　坐在椅上时,要用力于膝盖内侧,使其一开一闭,可增强腹部肌的力量,更能培养骨盆的开闭能力,使臀部收紧,对便秘的改善颇有效。

　　饭后要收拾桌子,擦拭饭桌时,不要使用惯用的一手,最好改用另一手,如此既可恢复精神使脑部清醒,又可迅速消除惯用之手的疲倦感。

　　3、初学者练瑜伽的原则

　　3.1、坚持。初学瑜伽的时候,会觉得瑜伽的每一个动作都很难做,很多时候都会想放弃,这个时候就需要你有一种坚持下去的信念,你要深信瑜伽会带给你不菲的收获,一定不能放弃。

　　3.2、瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候,练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

　　3.3、环境要安静、平整,空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

　　3.4、静心。练习瑜伽,首先要做到的就是要抛却心中的杂念,把脑子里各种想法都忘掉,一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的,而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想,最好是有引导的冥想。

　 　女性做瑜伽的好处

　　1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明。可以使女性腰部柔软有力。能够避免女性臀肌下垂。减少身体多余脂肪,有效减肥。

　　2、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。

　　3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。

　　4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。

　　 做瑜伽的注意点

　　1、在后仰时,先将颈椎向上伸展,再慢慢向后。停在后仰姿势上时,放松你的两肩,不要耸肩,以免紧张。并用你的下齿去靠上齿。

　　2、向后仰时,可以用手扶在颈部的后方,让头慢慢向后,然后抽出手,放松地让头停留在这个位置上。将头还原时,也可以用手托着后脑勺,缓慢起。可以减轻颈椎的压力。

　　3、只做后仰,不做前倾。可以做左右转头,倾头。

　　4、任何的瑜伽动作只要做到自己大限度即可,不要追求动作做的像教练标准,因为容易受伤。以上动作没有时间限制,每个动作停留3至5次,自然呼吸即可。

　　5、转动颈部时也要小心,不可过度用力。把颈部扭得卡拉卡拉响,觉得这样才把肩颈松开来。殊不知这是很危险的动作,有可能那天肩颈比较僵硬,没办法像平时那样扭动,就容易出事。

练习瑜伽最佳时间，是什么时候？

练习瑜伽最佳时间，是早晨的时候。因此，每个人都应该根据自己的具体情况，选择一个最合适的时间来练习瑜伽姿势。一般来说，大部分的人都会选择以下三个时间段来练习：早晨、中午以及傍晚。利用碎片化时间，消除练习瑜伽就必须打卡瑜伽馆的误区。如果没有时间或者闲暇时间点不适合去瑜伽馆或者健身房，每天在家，在办公室也可以练习。用15分钟以上时间练习瑜伽体位。

人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。另外，指定计划，每周具体安排，大概多久，需要练习哪些动作，并坚持执行。最后，每天记录自己变化，通过成效激励自己。坚持，坚持，再坚持，祝你成功。

瑜伽融入你的生活后，那就追求更高的形体塑造，对于形体塑造可以说从饮食，动作，长期来形成，有点类似于健身房针对某块肌肉针对性的训练。我觉得不管是练瑜伽还是做其他运动，最主要是自己要保持一颗积极向上的心态，这样才能自己说服自己继续坚持下去，而且最好要心情舒畅的时候运动，否则有可能会事倍功半呢！

瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的，很多家长都反映，在和孩子一起练瑜伽之后，亲子关系更为融洽。一家人在练习中相互支持、相互鼓励，其乐融融，共同受益。常常听到的一句话，就是： 不要强迫自己，做到自己的极限就好。 这样说是为了避免大家因动作幅度过大而受伤，同时也是为了强调瑜伽练习的循序渐进性。不建议在家或者去健身房，因为去瑜伽馆你会收获一群固定的志同道合的朋友，当你坚持不下去的时候，也许会因为她们一句：来吧，没有你我都觉得无聊了，你会坚持去。