谁练过温莎普拉提或者PUMP IT UP啊？？减肥有效果么？？
只要坚持，是有效果的。
普拉提是一种静力性的健身运动。普拉提融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，其简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还
普拉提特点
锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。
普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人—Joph Pilates，普拉提的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人，为了健康，他逐渐将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极拳等融会贯通，并佐以自己设计的一些动作，以后逐渐形成了今天的普拉提。
普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。
是起居室，同样可以练习。
Q1、普拉提一般是在什么时间进行练习效果最好?练习前需要做哪些准备?而练习后应该注意哪些事项?
这取决与训练的目的。
如果是为了减肥塑形，建议在早晨练习。因为在这个时段进行普拉提的训练，会提高一整天的新陈代谢，也就是这一天的消耗会高于前一天。如果在晚上进行练习，白天一整天的消耗没有变化，仅仅在晚上提高了消耗，整体基数要小得多。
但如果练习的目的是增长肌肉或改善损伤，建议在下午2-4点进行练习，因为此时肌肉的状态最佳。需要注意的是，练习前和练习后45分钟内都不要进食，因为普拉提有大量腹部的练习，进食后训练会让身体不适。
另外如果女性在生理期，那么至少在量多的三天不建议做普拉提的训练。因为普拉提全部是要求调动腹部肌肉的练习。
不论你希望通过普拉提达到怎样的效果，练习背部也好，手臂也好，臀部也好，都需要调动腹部的肌肉参与，因此出于安全的考虑，还是尽量避免。在练习后要注意身体的伸展和恢复。
Q2、日常缺乏运动的人，都希望自己的身体线条紧致匀称，并且有健康的肌肉感，如果跑步或做器械训练与练习普拉提让身体变成有肌感，哪一种更适合女性线条美感修炼?
研究调查表明，在运动时如果能调动身体更多的肌肉参与，就能更好的提升运动效果。同时，匀速舒缓的运动，对塑形的效果更好。因此我们建议，可以先进行普拉提的运动，再进行跑步的练习或其他练习。
因为普拉提的动作相对更加舒缓，可以调动更多肌肉参与，同时帮助改善错误的身体姿态，从而在跑步时也能保持良好正确的体态，消耗更多的热量。
Q3、很多人因为对普拉提不了解，而不去选择修炼，您能告诉我们修炼普拉提最直观的好处有哪些?
通过普拉提的训练，可以改善身体姿态使其更优美，尤其对女性的纤腰和丰臀有非常理想的效果。而对于有慢性损伤的人群，如办公室人群，腰背痛，肩颈痛的人群，经过一两次普拉提的训练，就会看到良好的效果。
Q4、对于初学者修炼普拉提有哪些基本要素要掌握?
首先是持之以恒。普拉提是一项新兴运动，初学者很难迅速找到感觉，但经过几次练习就会得到改善。其次是循序渐进，如果在练习中感到不适，可以暂时休息，调整呼吸，再继续进行。切忌勉强自己追赶进度，这样会对身体造成伤害。
Q5、谁需要普拉提?
1 、缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
2 、很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。
3 、如果你开始出现水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发，如果你开始有冠心病、糖尿病、中风、癌症、亚健康、过劳死、性功能障碍、前列腺疾病、不育症等请不要迟疑，爬上那张床吧!
求翻译，求温莎普拉提中文翻译，求高手
温莎的普拉提20分钟work out。我也知道有点多，呵呵，能够翻译完最好。不过，能把刚开始对于关键要领介绍时，说到的第一点，也就是对于power hou的介绍的那一段翻译出来就好了。谢谢了！其实大概都懂，就是说把什么botton 放在什么位置，然后怎样的。那段不太懂。谢咯！简而言之，就是把温莎普拉提20.Minute.Workout的前两分钟翻译出来。 视频位置：
就是没有文字稿，不然我也不会麻烦大家咯
温莎普拉提
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我给你发邮箱的内容里有链接地址和ID与密码的，直接登陆即可，很简单，很安全，很快捷，不麻烦的！文件太大不能直接发到邮箱里！
郑多燕音乐、视频分别建立文件夹，请看清楚后选择下载；另，普拉提瑜伽、 KITTY 拉丁健身操、成人快乐增高瑜伽全集、玉珠铉和七日减肥瑜伽也分别建立文件夹，文件名很清楚，请看清楚后按需下载
减肥是练瑜珈好还是温莎普拉提好
这要根据你的个人情况而定！我觉得瑜伽比较好，对于舒缓压力，改善心情，修身养性很有帮助！我个人已经练了很长时间的瑜伽了，瘦了很多，大家都说我很适合瑜伽运动，身体的健康状况也有明显改善了．我以前经常失眠，现在我用瑜伽冥想就能起到催眠的作用．你可以都尝试一下啊，再根据自身情况选择一下．每个人的情况不一样嘛．也许这种运动对我好，但不一定谁做都好啊，所以决定权还是看你的！
我很胖，今年19，怎样快速瘦下去
我们不提倡"快速减肥",此"七日快速减肥"法只希望想快速减肥的朋友参考
随着生活水平的提高，体重超常者越来越多，于是人们可以从报刊、电视上随处了解到各式各样的减肥食品和方法。本文介绍的这一方法是美国明尼苏达州一家著名减肥中心所提供的特效减肥法。
“七日快速减肥法”中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4－7公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。
快速减肥第一天， 汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
快速减肥第二天， 汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
快速减肥第三天， 汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
快速减肥第四天， 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
快速减肥第五天， 汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
快速减肥第六天， 牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
快速减肥第七天， 米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
再次提醒大家快速减肥不利于健康，因此不推荐采用此快速减肥法另外牛肉不吃为好。
回答者：vipinchina - 高级经理 六级
