戈尔斯基教授的课程(哈利波特戈洛斯基教授)

我是大二音乐学院小提琴专业的学生，想在毕业后上国外留学，国外的音乐学院哪一所学院好呢？推荐一下~

朱丽亚音乐学院 Juiliard School ，世界顶尖的音乐学院。

【 Cleveland lnstitute of Music 】 克利夫兰音乐学院
1920 年在美国俄亥俄州创立。该院约有 37 个系 ( 组 ) ，教授 90 余人，学生 200 多人，图书馆有近 5 万册的书籍与乐谱以及大量的音响资料。学院与著名的克利大兰交响乐团紧挨相邻，是美国著名的音乐学府之一。

【 Conrvatoire National Suporieur de Musique de Paris 】巴黎国立高等音乐学院
其前身为 1784 年创建的“皇家歌唱学校”， 1795 年法国国民议会下令将皇家歌唱学校与国立音乐专科学校合并而正式成立该院，一般称为巴黎
乐学院。中途曾暂时停办过，1816年后恢复，学院属法国文化部领导。设有作曲 、音乐学、音乐分析、演奏 ( 唱 ) 与舞蹈等专业。其学生来自世界各地，在校生近千名。正式教师 140 人左右，助理教师、代课教师、伴奏教师 100 多人。其录取学生的名额根据当年空缺数额决定。各专业均无固定教材，由教授根据学生具体情况分别决定。毕业生自谋职业，不包分配，对成绩突出的负责进行推荐。该院曾培养了大量的音乐名家。

【 Curtis Institute,Philadelphia 】 费城柯蒂斯音乐学院
1924 年由 M ． L ．博克为纪念其父柯蒂斯而捐款建立的学校，并亲任院长至 1970 年。由于该院拥有 1250 万美元的基金，所以为来自世界各地的音乐天才儿童提供了免费入学的保证。许多著名的音乐家曾在该校任教，如 L ．奥尔、 C ．弗莱什、 G ．皮亚蒂戈尔斯基、 B ．马尔蒂努等。作曲家巴伯、指挥家伯恩斯坦均出自该校。

【 HochSchule fur Musik und DarstoHendo Kunst in wien 】维也纳国立音乐演艺大学
其前身为 1815 年维也纳音乐之友协会设立的附属声乐学校。 1817 年正式成立音乐学院并开始上课，届私立学校 ， 1909 年被政府接管， 1970 年改称现名，平时人们一般称为维也纳音乐学院。其专业除器乐、声乐与指
挥等音乐专业外，还有舞蹈、戏剧、电影等演艺方面的专业。作曲家马勒贝尔格以及指挥家阿巴多、西诺波里、梅塔等皆出自该院。

【 Juiliard School 】朱利亚音乐学院
1923 年美国朱利亚基金会捐款 2000 万美元创立朱利亚研究院， 1926 年该院与音乐艺术学院 (1905 年由 F ．达姆罗什创建 ) 合并称为朱利亚音乐学院， 1968 年因增设了舞蹈与戏剧专业而将校名改为朱利亚学院，但人们一般仍爱称其为朱利亚音乐学院。 1969 年 10 月校舍迁至林肯表演艺术中心。该院教师大部分是由纽约爱乐乐团和大都会歌剧院的音乐家们兼任，学生来自世界各地。该院名师荟萃，加拉米安、莱文、帕尔曼、克莱本与祖克曼等皆执教于该院。

【 Moscow state Conrvatory,The 】 莫斯科音乐学院
1865 年由 N ．鲁宾斯坦创建并任院长，柴科夫斯基曾任教于该院。其专业设置有音乐学、作曲、指挥、歌剧、器乐等，另还有师资进修班与研究生班。其是世界上少数能颁发博士学位的音乐学府之一，藏书有 70 万册之多。俄国的众多音乐名家常出自其门下，如拉赫玛尼诺夫、斯克里亚宾、哈恰图良、肖斯塔科维奇与奥伊斯特拉赫等。

【 Conrvatory of Music 】 皮博第音乐学院
1857 年由乔治·皮博第在美国马里兰州的巴尔的摩创立。该院图书馆有近 6 万册的藏书与近 2 万张唱片。学生 500 多人， 1977 年与著名的约翰霍浦金斯大学合并并成为其届下之音乐学院，是美国著名音乐学府之一。

【 Royal College of Music 】 皇家音乐学院
缩写为“ RCM ”。其前身为1876 年由威尔士亲王创建的国家音乐培训学校， 1883 年正式成立音乐学院，并由英国女王与 G ．格罗夫任首任院长。这院拥有英国音乐藏书最多的图书馆和最齐全的音乐专业学科。布里顿、沃思·威廉斯、萨瑟兰等曾就读十该院，中国小提琴家薛伟在 25 岁时受聘为该院最年轻的教授。

【 Royal Danish Music Conrvatoire 】 丹麦皇家音乐学院
1867 年成立的丹麦最古老的音乐学府。其学制图专业不同而定 , 有 3 — 7 年之别。课程包括创作、表演、指挥、理论、评论等。学生毕业后可获得证书，成绩优良者可继续深造。

【 Sibetiukn Akatemia 】西贝柳斯音乐学院
其为芬兰最高音乐学府 ，在国际上也享有盛名。其设有作曲与音乐理论系、乐队与合唱指挥系、独唱音乐系、音乐教育系、教堂音乐系、民间音乐系以及爵士音乐系等。全院有学生近千名，学制 3 —— 5 年不等，学生毕业后可获得副博士学位。

皮亚蒂戈尔斯基的人物生平

格里高利·皮亚蒂戈尔斯基（Gregor·Piatigorsky，1903～1976），俄裔美籍大提琴家；生于乌克兰叶卡捷琳诺斯拉夫卡。
皮亚蒂戈尔斯基7岁开始学习大提琴。1914年前往莫斯科，进入音乐学院和达维多夫的学生格连教授学习。16岁以优异成绩毕业于莫斯科音乐学院；曾先后担任莫斯科歌剧院管弦乐队及柏林爱乐乐团的大提琴演奏员，并在柏林随克伦格尔教授学习。
1929年，皮亚蒂戈尔斯基首次到美国与斯托科夫斯基指挥的费城管弦乐团和门格尔贝格指挥的纽约爱乐乐团合作演出，大获成功；此后开始独奏生涯；1942年加入美国籍。
皮亚蒂戈尔斯基的技巧流畅，音色甜美、柔润，富于歌唱性；作曲家沃尔顿于1957年将所作大提琴协奏曲题献给他，并由他首演；同年被英国皇家音乐学院授予金质奖章，法国授予他荣誉团勋章。
他最著名的录音是德沃夏克、沃尔顿、圣桑的大提琴协奏曲，与海菲兹合作的勃拉姆斯小提琴与大提琴二重协奏曲等；一生孜孜不倦地致力于独奏、重奏演出和大提琴教学。
他的演奏风格既严格地忠实于原作，又富于俄罗斯民族的浪漫气质。 他曾和小提琴家海菲兹，钢琴家鲁宾斯坦组成三重奏，风靡一时；他还和施纳贝尔、福莱西等艺术大师组成三重奏。
他主张在感情、理智和技巧这三大演奏要素中，不应偏向于任何一个方面，而要力求完美、精确地反映作品的全部风貌和全部精神内涵。
皮亚蒂戈尔斯基的演奏优美动人，尤其是他黄金般的音色，更加具有使人心醉的魅力。般无论演奏大型的协奏曲，还是小型的沙龙乐曲或室内乐，都同样有着高雅纯净的风俗。他和卡萨尔斯一样，是本世纪大提琴演奏史上的一位才华横溢的开拓性入物。
皮亚蒂戈尔欺基除了举办大提琴独奏会以外，还十分热衷演奏室内音乐，他早年在莫斯科时就曾与著名演奏家蔡特林、莫斯特拉斯、扬波尔斯基等人组成室内乐小组，在苏联各地巡回演出；移居美国后，他又经常与鲁宾斯坦、海菲兹、普里姆罗斯等著名演奏大师一起演奏室内乐，并录制了许多珍贵的唱片。
皮亚蒂戈尔斯基还是一位出色的教育家，他一生培养了许多杰出的青年大提琴家，为大提琴演奏艺术的发展作出了卓越的贡献；他要学生在演奏中要自然放松。而且对不同的作品要有不同的揉弦方式，充分反映作品的内涵。
另外，他还改编了大量的大提琴音乐作品，将许多著名作品的片段改编成大提琴曲，极大地丰富了大提琴演奏曲目的宝库。

出国留学读音乐钢琴

不管是贝多芬还是路易斯阿姆斯特朗，甲壳虫乐队还是巴赫，音乐一定会满足点燃你的欲望去创造、分析及研究各种各的样音乐。

音乐作为一门艺术专业，很受艺术爱好者的青睐，而且，音乐专业在艺术类专业中是比较受欢迎的一门留学专业。

——各位怀揣“音乐梦”的高考党们，你们是否也有到海外优秀大学放飞艺术理想的憧憬呢？出国留学音乐学院有哪些可以选择？一起来看看吧！

出国留学音乐学院推荐——美国

Arizona State University

USNEWS 2016年全球大学排名148名

学校类型: 公立

学校排名: 美国大学综合排名129

学校地址: 美国亚利桑那州凤凰城Tempe

注册学生: 93,301

学校介绍:

亚利桑那州立大学成立于1885年，是一所公立的研究型综合性大学。学校现有在校本科生、研究生及职业学生七万多，是全美学生数量最大的学校，其中国际学生7830多名，来自120多个国家。下设18所学院，学术力量雄厚，教学一流，提供250种以上顶尖的学位课程。学校学术氛围浓厚，有多元化的文化环境。

学校提倡学生个性化发展，学校培养的专家学者数量在全美公立大学中遥遥领先，他们不但获得了许多国内最高奖项，更不乏有诺贝尔奖获得者及多名国家科学院和工程院院士。同时，在诗歌，艺术，音乐方面，学校也取得了很高的成就。

地理位置:

学校位于美国西南部的亚利桑那州,州府凤凰城远近闻名，临近大峡谷、拉斯维加斯和洛杉矶。这里气候适宜, 阳光充足, 风景秀丽, 是不可多得的学习胜地, 享有全美最大最佳的五所大学城之一的美誉。

院校排名：

《美国新闻和世界报道》(USNEWS)

相关专业

* 创造性艺术，设计与传媒学：

设计与传媒学创造性艺术、戏剧艺术学士、摄影艺术

学士、媒体艺术学士、创作性写作艺术学士

* 音乐：

铜管乐、指挥、通用音乐理论、键盘乐、打击乐、弦乐、

声乐与歌剧、木管乐

* 表演艺术：

表演、舞蹈、戏剧、电影、银幕编剧

Academy of Art University

全美最大的私立艺术设计专业大学

学校位置：美国 旧金山

学校性质：私立

学费：＄19000+/年

托福：80分

雅思：7.0

学校介绍：

美国旧金山艺术大学成立于1929年，位于世界最热门的旅游景点——风景优美的旧金山市，是全美最大的私立艺术专业大学。1929 年，理查德.斯特凡先生建立了旧金山艺术大学的前身，接下来的年代，不断有杰出的艺术家和设计师加入进来，从而形成了学校的办学哲学——“由业界专家教授未来的专家”，将实际经验带入课堂。2004年，原来的旧金山艺术学院在办学规模和质量上都有大幅提升，并得到认可更名为旧金山艺术大学。

艺术专业：

表演系 、广告系、动画与特效系、建筑系、艺术教育系、艺术史 、服装设计｜营销 、美术｜雕塑系、游戏设计系、平面设计系、插画系、工业设计系、室内设计系、景观建筑设计系、电影｜电视系、多媒体传播系 、珠宝与金属艺术系 、视觉媒体音乐系 、摄影系 、视觉概念设计系 、网页设计与新媒体系

附录：

美国顶级音乐学院一览：

美国的音乐学院数量多、质量高，在各种榜单中几乎占满前30。这些学校主要有两种模式：一种是独立的专门学院，包括茱莉亚音乐学院，曼哈顿音乐学院，伯克里音乐学院等;另一种是综合大学的专门院系，如罗彻斯特大学音乐学院、印地安那大学音乐学院，密歇根大学音乐学院等。

常见专业分类及排名：

交响乐

1. 茱莉亚音乐学院

2. 罗彻斯特大学音乐学院

3. 印地安那大学音乐学院

4. 密歇根大学音乐学院

5. 新英格兰音乐学院 指挥

1. 密歇根大学音乐学院

2. 罗彻斯特大学音乐学院

3. 茱莉亚音乐学院

4. 印地安那大学音乐学院

5. 辛辛那提大学音乐学院 声乐

1. 印地安那大学音乐学院

2. 茱莉亚音乐学院

3. 辛辛那提大学音乐学院

4. 罗彻斯特大学音乐学院

5. 佛罗里达州立大学

6. 密歇根大学音乐学院 作曲

1. 罗彻斯特大学音乐学院

2. 密歇根大学音乐学院

3. 茱莉亚音乐学院

4. 印地安那大学音乐学院

5. 耶鲁大学音乐学院 钢琴/管风琴

1. 茱莉亚音乐学院

2. 罗彻斯特大学音乐学院

3. 印地安那大学音乐学院

4. 密歇根大学音乐学院

5. 约翰霍普金斯大学音乐学院 吉他、贝斯、爵士、R&B等

1. 伯克利音乐学院

2. 洛杉矶音乐学院

3. 爵士与现代音乐新学院

4. 新英格兰音乐学院

5. 麦克纳利史密斯音乐学院

6. 欧柏林音乐学院的流行音乐分部 出国留学音乐学院推荐——英国 英国中央兰开夏大学 University of Central Lancashire

学校性质：综合性国立大学

地址：英国 兰开夏郡 普雷斯顿

注册学生：30000

学校简介：

英国传媒名校中央兰开夏大学是英国第四大国立大学，在全球50000余所大学中位居前500强，由1828年创立的一所著名传媒学院发展而来，主校区位于英国红玫瑰之郡兰开夏郡的首府普雷斯顿市，是英国顶尖国立大学之一，英国最杰出的十大教学型大学之一，英国教学资金最多的八所大学之一，被评为英国最现代化的大学，拥有享誉全球的英国最优秀的六星级传媒学院(中央兰开夏大学传媒学院)和英国最先进的媒体工厂。该校在2010年著名的QS世界大学排行榜上的排名超过中国人民大学、华中科技大学、武汉大学、中山大学等在国内名列前茅的985重点大学。中兰开夏大学在英国列第八大大学。该校被英国皇家质量检测局认定为最好的综合性大学之一。目前在校生约2.4万。该大学在欧洲、美国、澳大利亚和南非的合作学校有120多家，国际学生超过800人但中国学生却不多。在兰开夏生活可以感受大都市的气氛，但生活费消费水平却很低。其就业率高达95%。

综合排名：

2015年《泰晤士报》英国大学综合排名 第77名 2015年《完全大学指南》英国大学综合排名 第90名 2015年《卫报》英国大学综合排名 第67名 专业排名： 媒体研究、传播及图书馆学2013《卫报》排名英国第六 相关专业设置与特色： * 本科相关专业： 音乐、音乐制作、音乐戏剧 * 硕士相关专业： 音乐行业管理与推广、音乐

耗资数千万英镑的、英国先进的媒体工厂于2008年1月落成，为中央兰开夏的学生提供了达到国际行业标准的表演艺术和多媒体设施。 这里有一系列供舞蹈、戏剧和音乐演出用的剧院区。 媒体制作专业的学生可以使用带控制室的电视演播室、电影摄影工作室、录像剪辑室和达到行业标准的苹果Mac工作间。

英国国立密德萨斯大学Middlex University

学校性质：综合性国立大学

地址：英国 伦敦北部市区

注册学生：40000

学校简介：

该校历史最早可追溯自19世纪，经过一百多年的校务推广与校区扩展后，终于在1992年正式改制为大学。学校也从最初的Tottenham校区发展为现今共计13个校区，遍布于北伦敦市区。密德塞克斯大学拥有现代化的设备，但其中有些校区仍保留了古典的建筑风格至今，该校与全球250所学校有极为密切的学术交流活动，并已在东亚、东南亚、地中海东岸、印度与南美设立海外办事处。密德塞克斯大学在研究方面的成绩极为傲人，校内许多高阶的研究计划均由英国知名研究协会资助，在研究领域获得多项全国优良的评鉴成果。

密德塞克斯大学三次荣获女王周年奖，两次荣获设计委员会的千嬉年奖，该校的学习辅助资源还获得最高级评分。密德塞克斯大学是英国唯一一间在全球设立海外办事处网路的大学。这些办事处帮助预期的学生选择适当的课程、安排抵达英国和住宿的事宜，以及确定可能需要的英语辅导。

综合排名：

2016年泰晤士报TIMES英国大学排名中排第85名 2015年QS世界大学排名 第651名 专业排名： 2016年《卫报》英国大学艺术设计专业排名 56 2016年《卫报》英国大学戏剧和舞蹈专业排名 22 2016年《卫报》英国大学媒体与影视研究专业排名 65 2016年《卫报》英国大学音乐专业排名 33 艺术专业设置： * 本科专业： 媒体与表演艺术学院：广告和公共关系与媒体、媒体与文化研究、创意写作与新闻、舞蹈表演、舞蹈学、音乐、音乐商务与艺术管理、爵士乐、剧院艺术、电影、电视制作 艺术设计学院：视觉效果、3D动画与游戏制作、动画制作、工艺设计、时尚传媒与服装造型、时装设计、服装织品、美术、平面设计、插画设计、室内建筑设计、室内设计、摄影、产品设计 * 硕士专业： 艺术设计学院：未来珠宝硕士、室内设计（建筑设计）硕士、未来设计硕士、时装设计硕士、摄影硕士、美术学硕士、版画硕士、平面设计硕士、空间文化硕士 媒体与表演艺术学院：电影硕士、传媒管理硕士、艺术管理硕士、剧院管理硕士、创意与职业发展时间创作硕士

音乐生出国留学去哪里？以上就是出国留学音乐学院的推荐，希望对广大音乐艺术生留学有所帮助！

芭蕾舞的起源

芭蕾的起源和历史

芭蕾艺术孕育在意大利，诞生在十七世纪后期路易十四的法国宫廷，十八世纪在法国日臻完美，到十九世纪末期，在俄罗斯进入最繁荣的时期。芭蕾在近四百年的长期历史发展过程中，对世界各国影响很大,流传极广，至今已成为世界各国都努力发展的一种艺术形式了。

芭蕾的历史，最早的起始可追溯自欧洲文洲文艺复兴鼎盛时期的意大利宫廷，及法国南部的贝根弟地方的宫廷里。每当结婚喜庆，接见外国元首，或其他大庆典，即表演这种舞蹈以示祝或助兴。芭蕾发展史上第一部比较完整的芭蕾舞剧——《皇后喜剧芭蕾》上演于1581年，当洛蕾娜（Lorraine）的玛格丽特小姐和凡尔赛（Versaills）的姚幼斯公爵结婚之时，这场芭蕾舞的音乐乐谱迄今仍保存，可算是最古老的芭蕾音乐。

芭蕾至路易十四皇朝（1643—1715）时代而臻极盛，路易十四本人是一位卓绝的舞蹈家，且喜爱芭蕾表演。1661年，路易十四创立了历史上第一所舞蹈学校——法国皇家舞蹈学院，专门教授舞艺。这所学校现在属于巴黎歌剧院。而沿用至今的手脚的五个位置和一些优美的芭蕾舞姿则是1700年在这里得到固定的。在皇家舞艺大师博尚(Beauchamp)和音乐家贝弗(Cambefort)及吕利(Lully)的大力提倡下，法国芭蕾舞在文化和音乐上的重要性大增。于是芭蕾变成了许多新的宫廷舞的来源;诸如:加沃特舞曲(Gavotte)、巴斯皮耶舞曲(Paspied)、布雷舞曲(Boree)、里戈东舞曲（Rigaudon）等。在这些舞曲之中，最重要的要算小步舞曲（Minuet），吕利于1653年，开始参加法国宫廷的芭蕾活动，而达到高潮。他当时正与莫利哀（Moliere）合力制作戏剧和芭蕾混成的所谓芭蕾喜剧（Comedie Ballet）。1760年发表的《小绅士》(Le Bourgeois Gentilhomme)，可算是这类舞剧最著名的代表作。吕利又把芭蕾应用于他所作的歌剧中，他的两位后继者康普拉(Campra)和拉莫(Rameau)也如法炮制。尤其是拉莫的作品，因夹杂有墨西哥、健康和中国等的外国情调而更富风趣。这当然和他的个性与背景有关。英国方面又创造一种特殊的芭蕾，名之曰“假面舞”（Masque）。到了17世纪后半期，维也纳已成为芭蕾演出的中心。然而当时欧洲芭蕾舞正处在“传统”与“革新”的争论，“严格”与“抒情”间的争论，“纯粹舞艺”与“标题舞艺”的争论，以及“芭蕾”与“近代舞”间的争论中。这些观念在20世纪的今天，多多少少还有它的余波，时而争论不休。

从1789年开始，出现了《关不住的女儿》等一批早期（又称前浪漫时期）芭蕾舞剧的代表作。而到了19世纪，先后在巴黎出现了“浪漫芭蕾”这个芭蕾史上的黄金时代，推出了以《仙女》（1832）、《吉赛尔》（1841）和《葛蓓莉娅》（1870）为代表的传世之作，然后在俄国进入“古典芭蕾”这个整部芭蕾史上的鼎盛时期，留下了以《睡美人》（1890）、《胡桃夹子》（1892）和《天鹅湖》（1895）这“三大舞剧”为首的一大批经典剧目，从而促使人们形成了“舞剧乃舞蹈的最高形式”的观念。这种观念直到20世纪先后诞生出“现代芭蕾”和“当代芭蕾”之后，尤其是舞蹈开始走出“非舞蹈”的误区，竭力回归动作本体，以美籍俄国芭蕾大师乔治?巴兰钦（1904—1983）为首的“纯芭蕾”（即非舞剧式的芭蕾作品，又称“新古典芭蕾”）开始占领主导地位以来，才结束了戏剧芭蕾一统天下的局面。世所公认的一流古典芭蕾舞团有七个：前苏联的基洛夫芭蕾舞团和莫斯科大剧院芭蕾舞团，美国的纽约市芭蕾舞团和美国芭蕾舞剧院，英国的皇家芭蕾舞团，法国巴黎歌剧院芭蕾舞团和丹麦皇家芭蕾舞团。当代芭蕾呈现出空前的普及和繁荣，代表性人物和团体为捷克人伊日·基里安（1947— ）和他的荷兰舞蹈剧院以及美国人威廉?福赛特（1949— ）和他的德国法兰克福芭蕾舞团。

芭蕾分类

1、音乐芭蕾

以展现舞者技巧为主要目的，例如圣桑的"垂死的天鹅"。

2、剧情芭蕾

顾名思义为有剧情的芭蕾舞蹈。

3、 浪漫派

又俗称"白色芭蕾"，女舞者以身着白色钟罩型纱裙著称。例如亚当的"吉赛尔"。

4、古典派

女舞者穿著华丽的短裙，和男舞者以古典舞蹈特有的形式舞出，例如柴可夫斯基之"天鹅湖"。

5、现代派

例如史塔温斯基之"火鸟"。

6、歌剧芭蕾

在歌剧当中穿插的芭蕾舞，例如歌剧"威廉泰尔"当中的芭蕾。

舞鞋

女性芭蕾舞演员的舞鞋鞋尖加硬，使他们能用脚尖跳舞而不会伤害到脚。

肢体语言

所有芭蕾舞开始和结束的动作都用这五种姿势中的一个。这些姿势是在18世纪创造的，是为了达到平衡并使脚显得优美。

传统的古典芭蕾技术建筑在外开、伸展、绷直的审美基础之上的。它包括：脚的5种基本位置、3种基本舞姿：如"阿拉贝斯"（arabesque）、"阿提秋"（attitude）和"伊卡特"（ecarte）；腿部技巧：各种"巴特芒"（battements）－－包括腿的伸展、打开以及rond de jambo（腿的划圆圈）等；各种幅度和舞姿的跳跃；各种旋转；击腿技巧；各种舞步和连接动作；女子的脚尖舞技巧；双人舞的扶持和托举等技巧；以及"泼德布拉"（port de bras）等。古典芭蕾的这些基本动作（元素），就像字母一样，编导运用这些"字母"写出不同角色的个性、身份、情绪以及角色在剧情发展中的地位和作用，把这些元素按特定的结构手法加以编排、组合、组成形象化的舞蹈语汇来表达剧情，创造出各种富有艺术魅力的舞蹈形象。

脚部的五个基本位置：

第一位 : 两脚跟紧靠在一直线上,脚尖向外180度

第二位 : 两脚跟相距一足的长度,脚部向外扭开,两足在一直线上

第三位 : 两脚跟前后重叠放置,足尖向外张开

第四位 : 两脚前后保持一足的距离,两足趾踵相对成两直线,腿向外转

第五位 : 两脚前后重叠,两足趾踵互触,腿向外转

手部基本位置：

1.瓦卡诺娃派(俄国派)

第一位 : 双手在正面的腹前成自然圆

第二位 : 双手在旁侧伸,在视线范围内,手心向内

第三位 : 双手上举在头上方的视线内

2.却革底派(意大利派)

第一位 : 双手垂下成自然圆,手指轻触在大腿旁的位置

第二位 : 双手在旁侧伸

第三位 : 一手在身体前手心向内,另一手在旁侧伸

第四位 : 一手在身体前与横隔膜保持相同的高度,然后同时上举在头的上方.

古典式芭蕾舞衣

裙子的长度，不超过膝盖，是短式的，不过袖子有无袖的，长袖的，灯笼袖等

1、纯白色古典芭蕾舞衣

例如"天鹅湖"中的白天鹅

2、 全 黑 或 鲜 红

前者例如"天鹅湖"中的黑天鹅

3、灯笼袖配背心

例如"柯贝莉亚"第二幕中史瓦妮达所扮演的娃娃—柯贝莉亚

4、长袖配背心，以亮珠刺绣装饰之

5、上下色彩不同的芭蕾舞衣

浪漫派芭蕾舞衣

它的裙子几乎到脚踝附近，成吊钟型，有无袖的，灯笼袖的颜色有白色的，淡色的，淡紫色等。

1、灯笼袖的浪漫派芭蕾舞衣

例如"四人舞""玫瑰花精"。

2、扮妖精时，在手臂上或肩上加薄纱的衣饰 例如"吉赛尔"第二幕，"仙女"舞剧

3、村姑式舞衣

背心加灯笼袖，腹部上面配上可爱的图案，例如"吉赛尔"第一幕，"柯贝莉亚"第一幕，"风流女儿"舞剧。

角色

古典芭蕾舞剧有其特定的结构与形式，经由艺术总监、编舞、舞者、灯光音响、服装、布景……专业的剧场工作人员密切配合，才能完整的呈现在观众面前。

如果我们对芭蕾舞舞台上的型式能有基本的认识，观赏芭蕾演出时必能获得极大的乐趣与共鸣。芭蕾舞剧演出主要由下列三种角色组成：

1、主角：主角是故事核心人物，舞者需有一定水准以上的技巧与体力，最重要是要 有高超舞蹈素养及品格，才能诠释剧中的人物。 古典芭蕾双人舞是整个舞剧重心，大都由男女主角担任，古典芭蕾舞剧双人舞结构 次序是男女主角双人的慢板，然后是男主角独舞，女主角独舞，最后才是终曲 (coda)双人快板，主角艺术素养与技巧水准将于双人舞中呈现。

2、独舞者：具有主角技巧，而能单独或三、四人演出者。

3、群舞者：群舞者虽然舞步较简单，但复杂的画面变化，整场气氛烘拖更是扮演举足轻重的地位，每一位群舞者均非常重要，只要有一人乱了脚步，整体的画面将被影响。

舞蹈术语

一、舞蹈形象： 以舞蹈艺术为手段塑造的人物形象动态形象，技人体的姿态、造型，步法等动作借助音乐、舞台美术、化妆、服饰等艺术因素产生的具有欣赏价值的视觉效果。具有可视性、流动性的审美性的特点，是舞蹈欣赏过程中被感知、认识的主要对象和体现舞蹈艺术审美价值的主体。

二、舞蹈表情：根据现实生活中人的心理活动和流露表情的习惯特点，经过提炼和艺术加工，用不同的舞蹈形式加以概括并表现出的喜怒哀乐等内心情感变化。除了与动作相协调的面部表情外，有节奏的动作、姿态、手势和造型，亦可产生富有艺术感染了的舞蹈表情。

三、舞蹈动作：舞蹈艺术的基本表现手段。源于对人类情感动作和自然界各种动态事物的模仿。主要包括：

1、单一动作，即以人体某一部位为主动，其他部位静止或随动的动作；

2、复合动作，指人体各部位在同一时间按照一定的顺序、规格作出的动作；

3、动作组合。一般指以训练舞蹈技巧为主要目的，有两个以上单一动作或复合动作按一定顺序、方向、速 度和幅度上的结合与变化组成的连续性动作滑步、屈伸、踢腿、跳跃、旋转等等。

四、民间舞（folk dance）：泛指产生并流传于民间、受民俗文化制约，即兴表演但风格相对稳定、以自娱为主要功能的舞蹈形式。不同地区、国家、民族的民间舞蹈，由于受生存环境、风俗习惯、生活方式、民族性格、文化传统、宗教信仰等因素影响，以及受表演者的年龄、性别等生理条件所限，在表演技巧和风格上有着十分明显的差异。民间舞不乏朴实无华、形式多样、内容丰富、形象生动等特点，历来都是各国古典舞、宫廷舞和专业舞蹈创业不可或缺的素材来源。

五、社交舞（social dance）：亦称舞会舞（ballroom dance）泛指欧洲文艺复兴以来流行于宫廷舞会和近代流行于各种社交场所的舞蹈。名称和所用舞曲，以及基本舞步、队形、风格和舞蹈表演顺序多为因循意大利、英国、法国、德国、西班牙等国民间舞蹈的特点。

布朗特、小步舞、加沃特、波洛奈兹、连德勒、波尔卡、马祖卡、加洛普、华尔兹曾先后风靡过欧洲各国宫廷。

法国大革命以后，宫廷舞会的形式已远远不能满足社会各阶层交往的需要，大众化的公共舞厅在欧洲大陆应运而生，并逐渐取代宫廷舞会成为社交活动中的主要场所。

舞步简单易学，形式自由，便于即兴发挥和宣泄情感的舞蹈在公共舞厅备受青睐，社交舞因而很快融入了平民阶层的文化生活。

六、芭蕾（ballet）：法语音译。特指有一定动作规范、技巧、和审美要求的欧洲古典形式；或泛指以人体动作、姿态表现戏剧内容推动情节发展，以及表现一定的情绪、意境、心理状态和行为的舞蹈表现形式。前者有时译作“舞剧”。ballet一词源于古代拉丁语 ballo，原意为当众跳一定样式的舞蹈，并无剧场演出的含义。芭蕾作为舞台艺术形式，始见于文艺复兴时期意大利宫廷盛大的宴饮娱乐活动之中。后来由佛罗伦萨公主——美第奇的凯瑟琳将这一舞蹈形式带入了法国宫廷.1581年,法国宫廷表演的第一部芭蕾《王后的喜剧芭蕾》在欧洲引起极大反响，各国宫廷纷纷效仿，并把芭蕾视为宫廷娱乐的典范，1661年法国国王路易十四在巴黎创建了皇家舞蹈学院之后，又于1669年授权在巴黎成立了歌剧院，从此结束了“宫廷芭蕾”的黄金时代。芭蕾进入剧场之后，先后经历了“喜剧芭蕾”和“歌唱芭蕾”阶段。18世纪中叶，“情节舞”及相关的理论日趋完善，芭蕾才彻底改变了依附于戏剧和歌剧，仅仅在幕间表演插舞的地位，发展为用舞蹈和音乐推动剧情发展，具有严肃社会意义的剧场艺术形式。19世纪初是芭蕾发展史的又一个黄金时代，在内容与题材、技巧与表演及演出形式等方面均有重大突破。脚尖舞技巧逐渐成为女演员的主要表演手段，并积累了一套系统、科学的训练方法。受浪漫主义文化思潮影响，欧洲各国芭蕾的发展更加注重民族精神和气质的表现，形成了意大利学派、法国学派、俄罗斯学派和丹麦学派等不同的风格的芭蕾学派。20世纪以来，俄罗斯取代意大利和法国成为传统芭蕾发展的中心。而在欧美各国的舞台上，不同风格和不同流派的现代芭蕾逐渐显露出蓬勃的发展势头，从而为芭蕾艺术的发展注入了新的活力。

七、情节舞：芭蕾术语。原意指结构形势相对稳定，并与剧情发展有直接联系的舞蹈。浪漫主义时期，情节舞的基本结构形势是：“出场”、慢板双人舞、男女独舞和全体演员参加的的终场群舞。《雷蒙达》《天鹅湖》《睡美人》《舞姬》中的大型双人舞和《爱斯梅拉达》中的舞会场面都是比较典型的情节舞。20世纪以来，情节舞作为与娱乐性舞蹈相对立的概念，泛指一切表达人物心理情绪变化、推动剧情发展的舞蹈。

八、舞剧：（dance-drama）以舞蹈为主要表现手段，并综合音乐、美术、戏剧、文学等艺术形式，表现特定的戏剧内容、意境、人物形象、情绪、心理状态和行为，以及推动情节发展的舞台表演艺术。因剧情需要或时代风貌、人物形象不同，舞剧可选用或综合运用古典舞、民间舞、性格舞、现代舞、宫廷舞、或舞会舞等表演形式，并有编排有序的独舞、双人舞、三人舞、群舞、双人舞、三人舞、群舞、组舞等舞蹈样式组成。中国舞剧历史悠久，发源于奴隶社会的宫廷乐舞。欧洲舞剧与“芭蕾舞剧”在概念上没有明确的界说。

九、群舞：（group dance）舞蹈样式之一。泛指源自民间舞蹈“集体舞”的舞台表演形式，即三人以上、人数不等的多人舞。群舞的画面、构图多变，要求表演者动作整齐，风格统一，配合默契，因而具有丰富的艺术表现力。（1）有独立的内容和主题，情节完整的舞蹈作品。中国舞蹈《摸螺》《草原女民兵》《葡萄架下》，俄罗斯《小白桦树》，朝鲜舞蹈《在泉边》《摘苹果的时候》，美国现代舞《意象》等均为群舞的成功之作。（2）在大型舞作品当中，有时因画面、构图的需要，或为突出主要人物形象和强化戏剧效果，群舞中常常穿插一些独舞，双人舞、三人舞的段落，如《仙女们》《天鹅湖》等芭蕾场面中的独舞和双人舞。（3）舞剧和大型舞蹈中为烘托全局气氛而编排的群舞，如中国舞剧《红色娘子军》中的“女战士舞”、“斗笠舞”，俄罗斯芭蕾《天鹅湖》中的天鹅舞等等。

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有人知道皮亚提格尔斯基是谁吗？他的生平，他的故事

美籍俄罗斯大提琴家、作曲家。生于1903年4月17日。7岁学习大提琴，9岁入莫斯科音乐院，师从格伦。1919年任莫斯科大剧院管弦乐团大提琴手，并参加著名的列宁四重奏团。1921年离开苏联，赴莱比锡从德国大提琴家兼作曲家克伦格尔深造。1924年任柏林爱乐乐团首席大提琴。1929年12月和纽约爱乐乐团合作公演，取得巨大成功。1942年入美国籍。1962年任南加利福尼亚大学教授，1976年8月6日逝世。

皮亚蒂戈尔斯基擅长演奏浪漫乐派的乐曲，是20世纪杰出的大提琴家之一，演奏技巧辉煌，风格高雅，琴音美好而富于变化。他也是公认的室内乐名家。20年代在柏林与施纳贝尔和弗莱什、30年代在美国与霍罗威茨和米尔斯坦、50年代与海菲兹和鲁宾斯坦三次组成著名的钢琴三重奏团。1961年与海菲兹在洛杉矶共同主持室内乐演出活动，为乐坛瞩目。

主要作品有大提琴曲《普里亚斯加》，帕格尼尼主题变奏曲，谐谑曲。还改编过其他作曲家的作品。

作品：

Music&ArtsCD-644皮亚蒂戈尔斯基作品

RCARedSeal56778勃拉姆斯A小调小提琴与大提琴协奏曲

骑行的好处有哪些

骑行的好处有哪些

　　很多朋友喜欢骑行，骑行的好处有哪些呢?下面我来给大家介绍，希望对大家有帮助!

　 　骑行的好处有哪些

　　 1.更快到达目的地

　　雪铁龙(Citroen)的研究显示，在英国的大城市中，骑自行车要比开车节约一半的时间。事实上，如果你在加的夫的高峰时间开车，30分钟几乎哪儿也去不了，平均速度只有7mph(约10km/h)，而骑车的平均速度是12-15mph(约19-24km/h)。中国的几个“堵城”也是如此，不过在混乱的交通中要注意安全，最好远离车多的马路。

　　2.加深睡眠

　　一大早骑车确实会让你暂时感觉困倦，但是到了晚上，当你的头靠在枕头上时，早晨的骑行可以提高睡眠质量。斯坦福大学医学院的研究人员要求久坐的失眠患者每隔一天骑车20-30分钟。结果呢?这些患者的入睡时间缩短了一半，睡眠时间延长了近一个小时。

　　拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩(Jim Horne)说：“在户外锻炼可以享受阳光，帮你调节生理节律，消除体内妨碍深度、再生睡眠的皮质醇(cortisol)。”

　 　3.看起来更年轻

　　斯坦福大学的科学家们发现，经常骑车可以保护皮肤免受紫外线辐射的危害，减缓老化的迹象。哈利街的皮肤科专家克里斯托弗·罗兰·佩恩医生解释说：“通过锻炼，体内循环加速，可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料，同时排除毒素。锻炼还可以在体内创造一种理想的环境，优化胶原蛋白的产生，从而减缓皱纹的产生，加速修复速度。”不过，别忘记在出门之前涂一些30倍防晒霜。

　　4.促进肠道蠕动

　　据英国布里斯托尔大学的专家称，骑车的好处可以深入到身体内部。哈利街的肠胃病医生安娜·雷蒙(Ana Raimundo)解释道：“身体运动可以缩短食物穿过大肠的时间，限制肠道吸收水分，保证大便能顺畅排出。”

　　此外，有氧运动可以加速你的呼吸和心率，刺激肠道肌肉的收缩。雷蒙医生说：“还能避免你感觉胀痛，防止肠道癌。”

　 　5.提高智力

　　想让大脑智慧闪耀?去骑车吧。伊利诺伊大学的研究人员发现，骑车每提升5%的心肺功能，在智力测试中就能提升15%。这是因为骑车可以帮助大脑在记忆区产生新的脑细胞，而这个区域通常从30岁开始逐渐退化。

　　这项研究的作者，阿瑟·克雷默(Arthur Kramer)教授说：“它促进血液和氧气流向大脑，促进、再生神经末梢，这也是为什么锻炼有助于防止老年痴呆症。”

　　6. 战胜疾病

　　现在可以忘记苹果了，每天骑骑自行车，医生同样远离我。“适度的运动可以保持免疫细胞的活性，它们会随时准备抵御感染。”伦敦圣乔治医院的首席营养师凯特?科林斯医生说。

　　事实上，根据北卡罗莱纳大学的研究，如果每天骑车30分钟，每周坚持五天，就能比每天躺在家里看电视的人减少一半的病假。

　 　7.长寿

　　伦敦大学国王学院曾对超过2400对同卵双胞胎进行过比较，发现那些每周运动量相当于三次45分钟骑行的研究对象会在“生物指标”上年轻九岁，这还是没有算其他诸如体重指数(BMI)和吸烟等因素的影响。

　　“那些经常锻炼的人会显著降低心血管疾病、二型糖尿病、所有种类的癌症、高血压和肥胖的发病率，”进行这项研究的林恩·切尔卡瑟博士说， “身体在自卫和细胞再生方面变得更有效率。”

　 　8.拯救地球

　　一个汽车停车位里能同时停放至少5辆自行车。制造一辆自行车大约只需要制造一辆汽车5%的材料和能源，而且自行车在使用过程中是零污染。

　　自行车也是更有效的交通工具——你可以用同样的速度和能量比步行多走三倍的距离，如果把汽油的能量换算成体能，4升的汽油可以让你骑出4800公里。你还要感谢体重比：你比自行车重约六倍，但汽车比你重20倍。

　 　9.改善你的性生活

　　据美国的健康专家建议，多进行身体活动可以改善血管健康，它具有提高性欲的连锁效应。康奈尔大学的一项研究还得出结论，男性运动员的性能力会延长二到五年，类似数据同样出现在推迟女性更年期上。

　　同时，哈佛大学的一项研究发现，年龄超过50岁的男性，如果每周骑自行车至少三小时，其患阳痿的几率将低于很少运动的人30%。当然，在骑行过程中要注意姿势和技巧，不要让前列腺压力过大。

　　10.优生优育

　　你腹中的胎儿可以从你的骑行中获得与你同样多的益处。据来自美国密歇根大学的研究，如果准妈妈在怀孕期间定期进行有规律的运动，会使分娩更简单，更轻松，产后恢复更快，而且在九个月的孕期中会有更好的心理状态。你还会自豪和喜悦地发现产后肥胖的几率也降低50%，子宫内的神经发育也会变得更好。

　　英国皇家妇产科学院发言人帕特里克?奥布莱恩说：“毫无疑问，在怀孕期间适度运动，如骑自行车，可以帮助调理母亲，并保护胎儿。”不过，孕妇骑车绝对要注意安全，也不能剧烈运动。

　 　11.帮助心脏康复

　　美国普渡大学的研究表明，经常骑自行车可以减少50%罹患心脏疾病的风险。根据英国心脏基金会的'数据，如果大家都保持健康，每年可以减少约10,000个因心脏病发作致死的病例。每周骑自行车仅35公里，就可以将你患心脏病的风险减小超过一半。

　 　12.你的老板会更爱你

　　这可不是说您性感的屁股会为你和你的上司带来一段充满激情的办公室恋情，而是自行车如何改善你在公司中的人际关系。一项由英国布里斯托尔大学进行的研究显示，在200名受调查对象中，在上班前或午休时进行锻炼的员工，更能改善自己的时间和工作量管理，提高他们的工作动力和处理压力的能力。

　　这项研究还表明，经常参加锻炼的员工会感觉他们的人际关系表现更好，他们花了更少的时间休息却发现可以更轻松地按时完成工作。可惜的是，这项研究并没有找到骑自行车和晋升之间直接确切的联系。

　　13.骑车远离癌症

　　有大量证据表明，任何运动都有助于抵御癌症，但一些研究表明，骑自行车似乎是专门为身体细胞有序工作而设计的运动。一个由芬兰研究人员进行的长期研究发现，男性每天进行至少30分钟的适度运动，可以将癌症的发生率降低一半。他们提到这个“适度的运动”是什么了吗?——骑自行车上班。其他的研究发现，女性经常骑自行车可以将罹患乳腺癌的风险降低34%。

　 　14.在车座上减肥

　　许多想减肥的人都认为慢跑是最好的方法。跑步虽然可以燃烧大量脂肪，可如果你距理想体重有点距离，那这不是为你量身准备的运动。想想看——你的身体重量的两到三倍，会在你的脚接触地面时冲击身体。如果你的体重是100公斤，这是一个很大的作用力!相反，从自行车开始——你的体重大部分是由车座承担，所以骨骼和关节不会相互磨损。跑步，可以等等再说……

　 　15.你会赚更多的钱

　　如果你骑自行车减肥，那么，你真的赚翻了……好吧，也许没那么多。来自美国俄亥俄州立大学的研究员杰伊?扎戈尔斯基，对全美青年纵向调查数据着手进行了分析——样本来自于1985年至2000年间定期受访的7300人——看看他们的肥胖程度和财富在此期间改变呈怎样的变化关系。扎戈尔斯基总结，在体重指数(BMI)增加一个单位相当于丢了800英镑或财富减少了百分之八。因此，利用自行车减减肥，同时赚钱吧。

　 　16.避免废气

　　你也许认为在城区骑行会吸入的有害尾气远远超过汽车司机和乘客。伦敦帝国学院进行的一项研究显示，事实并非如此。研究人员发现，公交车、出租车和小轿车的乘客吸入污染实质上大大超过骑车人和行人。

　　平均而言，的士乘客暴露于每立方厘米超过10万个超微粒子，这些粒子可以进入在肺部并破坏组织细胞。巴士乘客会吸入不到10万超微粒子，小轿车乘客吸入约40000。而骑自行车的人只暴露在每立方厘米8000个超微粒子的空气环境中。研究认为，之所以骑自行车会比较干净，是因为我们走在马路边上，不像司机，和排气管在一条直线上。

　 　17.享受健康的家庭时间

　　骑自行车是一项全家人可以一起参与的运动。最小的孩子可以坐在儿童座椅或婴儿拖车上，而且骑车对关节有好处，所以也没有什么理由不让爷爷奶奶参与进来。

　　此外，你骑车的习惯可能已经为下一个布拉德利?威金斯的成长播下了种子。有研究发现，毫无疑问，孩子们会受到他们父母的运动选择的影响。简而言之，如果你的孩子看到你骑自行车，他们会认为这是应该的，而且将要学习榜样。不过，当他们长到十几岁时，也许会对一身紧身衣感到尴尬，这也不必奇怪。

　 　18. 可以多吃些零食

　　私人医生一般不会建议你增加盐的摄入量，但如果你要进行几天的高强度骑行或其他体育运动，那么你应该这样做。这种情况下，你可以多吃一些平时应该避免的薯片或其他咸味食品。食品中的钠能够防止由于喝水过多，造成钠流失所引起的低钠血症。这种症状可能造成神志不清，引发疾病或更糟。

　 　19. 提高其他体育运动水平

　　无论你是想塑身还是提高一下网球水平，适当的骑车是很好的开始方式。挪威最近进行的一项名为“有氧耐力训练提高足球水平”的医学研究显示，骑车对其他体育项目和活动的连锁效益是相当巨大的。

　　 20. 进行创造性的突破

　　无论是作家、音乐家、艺术家、高层管理人员还是其他专业人士，几乎都通过锻炼的方法解决心理障碍，作出决策，比较著名的包括杰里米·帕克斯曼(Jeremy Paxman)，艾伦?休格爵士(Sir Alan Sugar)和史班道芭蕾合唱团(Spandau Ballet)。一项研究发现，短短25分钟的有氧运动就可以激发至少一条创造性思维。这主要归功于氧气不断输送到最重要的大脑灰质中，刺激神经元，让你能够远离混沌和“现实生活”的压力，尽情呼吸。

　　 21. 你也在帮助别人

　　许多骑自行车的人利用他们的健康和决心为那些不幸的人筹集善款。自1980年起，伦敦-布莱顿自行车骑行已经为英国心脏基金会筹得超过四千五百万英镑，还有无数的骑行活动也都在为崇高的慈善事业做着努力。

　　22. 不需要太辛苦就能保持健康

　　坚持每天骑车能给你的身体带来巨大好处，同时让你省去健身房的花销。根据美国国家冠心病疾病基金会的研究，经常骑车人的身体健康水平相当于一个年轻10岁的不运动的普通人。

　 　23. 增加肺活量

　　大家都知道骑车比不骑车时呼吸快得多。一个成年人骑自行车时的需氧量是同一时间看电视时需氧量的10倍。如果能经常骑车，还可以逐渐加强心血管系统，让你的心和肺更有效地工作，更多、更快地获取氧气。也就是说，运动可以事半功倍。听起来如何?

　 　24. 燃烧更多脂肪

　　运动生理学家发现，身体的代谢率——燃烧热量和脂肪的效率——不仅在骑车过车中增加，而且在骑车后还会维持数小时。英国拉夫堡大学的运动生理学家马克?辛普森说：“即使只骑30分钟，之后还会持续几个小时燃烧大量的热量。”

　　你越健康，好处也就越多。最近的一项研究表明，骑车时加入快速间歇骑行方式的骑车人是缓慢骑行的骑车人燃烧脂肪的3.5倍。

　 　25. 你正在养成一个良好的习惯

　　抛弃坏习惯——吸烟、喝酒、吃太多巧克力，培养一个好习惯吧。这是作者威廉·格拉瑟说的。会怎么样呢?你将成为一个更幸福、更健康的人，生活中的一切也因为更加随心。

　　26. 嗨一下!

　　德国科学家已经证明了曾经一度神秘的却又声名狼藉的的“跑步者的嗨”。虽然名字听起来是跑步人的特例，但实际上所有耐力运动员都能享受到这种“嗨”的感觉。波恩大学的神经学家利用一种叫做正电子断层扫描的技术观察10名志愿者在有氧运动前后的大脑内啡肽变化。经过比较，他们发现了大脑的前部和边缘部分与幸福荷尔蒙有关的证据——已知这一区域与情感加工和压力处理有关。

　　该研究的协调员亨宁·博克教授解释说：“幸福感和锻炼有直接联系，这项研究第一次证明了背后的生理机制。”

　 　27. 广交朋友，保持健康

　　骑车除了健身之外，还能帮你扩大交际圈。加州大学研究人员发现，社交释放激素催产素，缓冲“战斗或逃跑”的反应。

　　哈佛医学院的另一项为期9年的研究发现，一个人如果有很多朋友，早期死亡的风险可以减少60%以上，血压降低，并加强免疫系统。结果如此显着，研究人员出结论，没有密友或知己导致吸烟或肥胖的不利健康因素。加入骑行的健康因素，你将成为胜利者。

　　 28. 快乐

　　即使骑车的时候你很痛苦，骑过几公里就会感觉精神倍增。心理健康基金会首席执行官安德鲁·麦卡洛克解释说：“任何轻至中度的运动都会释放自然的感觉良好的内啡肽(endorphins)，帮助消除压力，让你高兴。”这可能是为什么现在的医生为抑郁症开方时，采用运动疗法的次数是三年前的四倍多。麦卡洛克说：“每周三次30分钟的运动治疗就足以让人恢复精神。”

　 　29. 累了吗?去骑车吧

　　听起来似乎违反常理，但如果你感觉很累，根本不愿意骑车的时候，这时最应该出去骑一圈。即使是几分钟的身体活动都能够有效地唤醒身体。回顾从1945年到2005年间进行的12项锻炼与疲倦的相关研究，不难发现，锻炼可以直接降低疲劳水平。

　 　30. 与你的同伴共度美好时光

　　也许你们的节奏相差很大，当并不重要——放慢节奏，与同伴通行。很多情侣每周会进行1-2次“约会”。 这是有道理的：运动有助于释放感觉良好的荷尔蒙，即使他忘记盖马桶盖或者她的头发堵住下水孔，也不再计较，两个人之间只有温暖。

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