自我安抚的步骤视频

自我安抚的步骤方法图片

自我安抚的步骤方法闭上眼睛转动眼球。闭上眼睛，抬头保持极力向上看的样子，现今深呼吸，保持眼睛向上。看到眉骨的最高点，保持这个状态10-15秒，欣然接受此刻的任何感受呼吸，同样眼睛放松，感受这个放松延伸至身体其他部位。

自我安抚需要过程

随着年龄的增长，孩子的自我意识也会不断地增强，当孩子哭闹时拒绝父母的安抚，其实就是他们在尝试自我安抚的过程。

哭闹是孩子表达情感和宣泄情绪的最直接方式，此时的他们认知尚浅，唯有通过这样的方式，来引起父母或周边人的关注。

因为有些父母不太了解，当自己的安抚被孩子拒绝之后，还硬是要上前安抚，有的还会给孩子灌输一些大道理。

其实这样做的结果往往都是反向的，孩子不但没有被你的大道理所打动，反而闹得更凶、哭得更烈，如果我们能在看到孩子闹腾、哭泣觉得烦时，首先平复和调整下自己的心情。

自我安抚的步骤

①看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关的这个事实，而试著去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。

②自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找碴的。

③慈悲地观照自己：觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。

④与不舒服的感觉和平共处：透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或压抑。这个时候，你可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祗，或是你内在的至善力量——让这个最高力量把光带进来，拥抱著你不舒服的那个部位，像抱著一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……

自我安抚小技巧自我安抚的步骤-万年历

当我们面对压力和困难时，可能会选择抱怨甚至逃避，其实偶尔的自我安抚一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼。如何正面疏导压力?分享一篇我读到的自我安慰小技巧给大家。
1、闭上眼睛转动眼球
(1)闭上眼睛，抬头保持极力向上看的样子
(2)现在深呼吸，保持眼睛向上。看到眉骨的最高点
(3)保持这个状态10-15秒，欣然接受此刻的任何感受
(4)呼吸，同时眼睛放松，感受这个放松延伸至身体其他部位
2、握紧拳头，缓解肌肉紧张
承认自己的焦虑，并构建保持张力的身体行为，达到放松肌肉的目的。
(1)聚集紧张至拳头
(2)集中注意力在手上
(3)将紧张汇聚手心用力握拳到无法再为止
(4)想象紧张变为液体
(5)放松你的拳头
(6)释放紧张，将液体流至地板
(7)结束
3、正方形呼吸法
(1)在吸气的同时数到4(每秒数一次)，想象自己在一个虚拟的正方形下
(2)角向上延伸画一条向上的直线
(3)闭住呼吸数到4，想象自己在正方形的上方，从左至右再画一条直线
(4)在你呼吸的时候数到4，在正方形的右边画一条向下的直线
(5)屏住呼吸到4 ，在正方形的底部从右到左画一条直线
4、创建平静的感受
(1)关注你的右手，想象变得很沉，说三次“我的手很沉”
(2)这种沉一直延伸到你的肩膀
(3)关注你的左右，重复以上动作
(4)接下来把，把注意力转移到腿上，重复双手的想象动作
5、温暖腹部，清凉头部
(1)首先关注胃和腹部，想象变得很温暖，以这个温暖为快乐的体验的中心
(2)将注意力转移到头部，想象有凉爽的微风轻轻吹拂，或一个冷敷治疗帮助头部冷静
(3)摇晃身体结束这个练习，恢复自然舒服状态
自我心理疗法:10种自我安慰的技巧
第一个安慰:最重要的是今天的心
何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了，再怎么悔恨也是无济于事。
未来的还是可望而不可及，再怎么忧虑也是会空悲伤的。今天的心，今日的事和现在的人，却是实实在在的，也是感觉美好的。
当然，过去的经验要总结，未来的风险要预防，这才是智慧。
昨天已经过去，而明天还没有来到，今天却是真实的。
第二个安慰:自己的痛只能自己疗
何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情。偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能，抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。
抱怨没有好处，乐观才是最重要的。
第三个安慰:好心境是自己创造的
我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶，而在于我们的心情变得恶劣。
让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活，可是客观上却没有好的
生活，其原因是总想等待别人来改善生活，不要指望改变别人，自己做生活的主人。
第四个安慰:别总是自己跟自己过不去
学会自己欣赏自己，等于拥有了获取快乐的金钥匙，欣赏自己不是孤芳自赏，欣赏自己不是唯我独尊，欣赏自己不是自我陶醉，欣赏自己更不是固步自封。。。
自己给自己一些息信，自己给自己一点愉快，自己给自己一个微笑，何愁没有人生的快乐呢?
第五个安慰:极端，不可取
有些人常常因为忧虑过度，而导致自己精神失常，有些人却因为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷。
前者常为寻找理性而痛苦，因聪明过头而衰，愚蠢的根源在于什么都悔。后都不知悔恨为何物，整天稀里糊涂地生活，活着与死去没有什么区别。
走极端总是惨遭失败，寻找人生的智慧。
第六个安慰:不要过于计较别人的评价
没有一副画是不被别人评价的，没有一个人是不被别人议论的。自己要是沉默，有人会指责”城府太深”;自己要是善于健谈，有人又会指责夸夸其谈;自己要是赞美别人，有人会指责别有用心，自己要是善意批评，有人更会暴跳如雷，认为多管闲事。
光看别人的脸色，自己还活不活，拥有自我，又不囿于自我。
第七个安慰:注意不要活得太累
常有人感叹，活得真累。累，是精神上的压力大;累， 是心理上的负担重。累与不累总是相对的，要想不累，就要学会放松，生活贵在有张有驰。心累，使人长期陷于亚健康状态;心累，会使自己精神不振。
心别太累，学会解脱自己。
第八个安慰:要活得轻松和快乐
不与别人盲目攀比，自己就会悠然自得，不把人生目标定得太高，自己就会欢乐常在，不刻意追求完美，自己就会远离痛苦，不是时时苛求自己，自己就会活的自在，不每每吹毛求疵，自己就会轻轻松松。
活得太累就会痛苦不堪，知足常乐!
第九个安慰:喜欢自己才会拥抱生活
盲目自大自尊，是骄傲无知的人生，一味自暴自弃，是消极悲观的人生。了解自己比了解别人更困难，喜欢自己比喜欢别人更不容易。
拥有健康的恰当的自尊心理，面对挫折会表现得格外坚强。不为外界的诱惑而丢失自我，不为一时的挫折否定自己，时时客观
冷静地评价自己，每每乐观中肯定地赞赏自己。
第十个安慰:感觉幸福就是幸福
许多都在刻意追求所谓的幸福;有的虽然得到了，其代价却巨大无比，许多哲人都说，幸福是种感觉。就如同“信仰”就在你我心中。
幸福的感觉随满足程度而递减，与人的心境、心态密切相关。先哲们说:得之愈艰、爱之愈深，拥有幸福，常思艰难。一个人总是感觉不到幸福，是自己的最大悲哀。
幸福是种感觉，不知足，永不会幸福。

自我安抚的方法

自我安抚的方法如下：

1.自我支持。

“自我支持”实际上意味着给自己一个大大的拥抱！当感到压力大或即将崩溃时，请安静地走走、坐下、拥抱自己。真正专注于拥抱的感觉，让感情沉入其中。

2.温柔的抚摸。

当感到压力，恐惧被触发或不知所措时，请闭上眼睛，专注于身体。在身体的哪个部位最感到恐惧？轻轻地将手放在身体的一部分上，就像母亲会在孩子身上一样。这可以和你的内在小孩很好地连接。

等待几秒钟左右，将注意力集中在轻轻地搁在手上的恐惧上。一分钟左右后，可能会发现恐惧和焦虑逐渐减弱。

3.双臂交叉，深呼吸。

当感到神经系统被强烈的信号刺激时，可以采用这种方法。双臂交叉可以有被保护的感觉，左右摇摆可以模仿胎儿在子宫中的感觉（如果感觉奇怪，可以想象你在有爱心的父母的怀里）。将其与缓慢深呼吸配合使用，这将会产生强大的自我舒缓效果。

4.让身体动起来。

当发生任何形式的焦虑或压力时，体内准备战斗或逃跑时会产生大量能量。为了排出一些多余的能量，让身体运动。尝试上下跳跃，到外面散步很久，或者慢跑。

女生自我安抚步骤

女生自我安抚如下：

1、放轻烦恼事，去感受幸福。

许多都在刻意追求所谓的幸福；有的虽然得到了，其代价却巨大无比，许多哲人都说，幸福是种感觉。幸福的感觉随满足程度而递减，与人的心境、心态密切相关。先哲们说：得之愈艰、爱之愈深，拥有幸福，常思艰难。一个人总是感觉不到幸福，是自己的最大悲哀。

2、别再纠结于现状，换一种环境继续生活。

当自己在工作中极不顺心，处处感觉都是围墙时，是否有必要换个环境？当自己在姻中极不开心，时时感觉都是冰窖，是否有勇气冲破围城？

当自己已习惯逆来顺受，是否会挺起胸膛说“不”？有自信、能自强的人，善于调整自己的生活状态。别太窝囊地活着，舒心是快乐之精灵。

3、学会用善意的眼光去看待世界。

水至清则无鱼，人至察则无友。处处不能容忍别人的缺点，那么人人都变成坏人，也就无法和平相处。以恶的眼光看世界，世界无处不是破残的；以善眼光看世界，世界总有可爱处。自己多看别人的长处，就会越瞧越可爱。

自我安抚小技巧图片

自我安抚小技巧图片

　　自我安抚小技巧图片，我们面对压力和困难时，偶尔的自我安抚一下，也是十分必要的，偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的，但是要适量，一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日。以下分享自我安抚小技巧图片。

　　自我安抚小技巧图片1

　　自我安抚小技巧的问题，按照这几个步骤进行操作，具体可以结合实际情况来选择

　　闭上眼睛，抬头保持极力向上看的样子，这样让眼睛看向远方或者天空

　　然后进行深呼吸，继续保持眼睛向上看，做到可以看到眉骨的最高点，让呼吸得到最大化的释放

　　就这样保持这个状态维持在10-15秒左右，放空大脑，并在内心开始欣然接受此刻的任何感受

　　继续深呼吸，同时让眼睛得到放松，全身心去感受这个放松，并将这个放松延伸到身体其他各个部位，这样可以让自己心情得到安抚和放松，心情也会好很多

　　自我安抚小技巧图片2

　　 第一个安慰：最重要的是今天的心

　　何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了，再怎麽悔恨也是无济于事。未来的还是可望而不可及，再怎麽忧虑也是会空悲伤的。今天心，今日事和现在人，却是实实在在的，也是感觉美好的。当然，过去的经验要总结，未来的风险要预防，这才是智慧的。昨天已经过去，而明天还没有来到，今天是真实的！

　　 第二个安慰：自己的心痛只能自己疗

　　偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能，抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习那麽人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒楣。抱怨没有好处，乐观才是最重要的。

　　 第三个安慰：好心境是自己创造的

　　我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己。坏的`生活不在于别人的罪恶，而在于我们的心情变得恶劣。让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活，可是客观上却没有好的生活，其原因是总想等待别人来改善生活。不要指望改变别人，自己做生活的主人。

　　 第四个安慰：用心做自己该做的事

　　人生是如此的短暂，哪有心思去浪费呢?有智慧的哲人曾经说过：大街上有人骂我，我是连头也不回的，根本不想知道这个无聊之人!我们既不要去伤害人家，也不要被别人的批评左右，还是按照自己的愿望，先踏踏实实学好本领再说。特别是在少年时要全力以赴学本领，不要分心。

　　 第五个安慰：别总是自己跟自己过不去

　　学会自己欣赏自己，等于拥有了获取快乐的金钥匙，欣赏自己不是孤芳自赏，欣赏自己不是唯我独尊，欣赏自己不是自我陶醉，欣赏自己更不是固步自封……自己给自己一些息信，自己给自己一点愉快，自己给自己一脸微笑，何愁没有人生的快乐呢?经常要自己给自己过节，学会寻找愉悦的心情。

　　 第六个安慰：不要追逐世俗的荣誉

　　终生寻找所谓别人认可的东西，会永远痛失自己的快乐和幸福。庸俗的评论会湮灭自己的个性，世俗的指点会让自己不知所措。为钱而钱使自己六亲不认，为权而权会使自己胆大妄为，为名而名会使自己巧取强夺，真实的我在刻意的追逐之中，会变成一张张碎片随风飘扬，世俗的我已变得面目可憎。得到了媚俗，失去了真实，要坚定信心，拥有自我。

　　 第七个安慰：极端不可取

　　有些人常常因为忧虑过度，而导致自己精神失常，有些人却因为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷。前者常为寻找理性而痛苦，因聪明过头而衰，愚蠢的根源在于什麽都懊悔。后都不知悔恨为何物，整天稀里煳涂地生活，活着与死去没有什麽区别！走极端总是惨遭失败，寻找人生的智慧。

　　 第八个安慰：不要过于计较别人的评价

　　没有一副画是不被别人评价的，没有一个人是不被别人议论的。自己要是沉默，有人会指责“城府太深”;自己要是善于健谈，有人又会指责夸夸其谈;自己要是赞美别人，有人会指责别有用心，自己要是善意批评，有人更会暴跳如雷，认为多管闲事。光看别人的脸色，自己还活不活，拥有自我，又不囿于自我。

　　 第九个安慰：恶念越多痛苦越深

　　为什麽不能心平气和地生活?关键是没有及时驱赶心中的恶魔。因为心存邪恶的念头，就不会理智地克制自己，经常会做出悔恨的蠢事。因为没有及时清扫心灵的灰尘，意志薄弱者就会不时掉进深潭。因为时常鬼迷心窍，就会让愚蠢蒙蔽双眼，进入错误的岔道还不知道。心中有恶，就会心神不宁，去恶念。

　　 第十个安慰：注意不要活得太累

　　常有人感叹，活得真累。累，是精神上的压力大;累，是心理上的负担重。累与不累总是相对的，要想不累，就要学会放松，生活贵在有张有驰。心累，使人长期陷于亚健康状态;心累，会使自己精神不振。心别太累，学会解脱自己。

　　自我安抚小技巧图片3

　　 自我安慰超实用的小技巧

　　 第一个安慰：人生应当欢乐有度

　　适当的娱乐活动能调节情绪，无休无止的欢乐却易转益为害。物极则反，数穷则变，大凡快意处，即是多病处。棋可遣闲，易动心火。一鼓味狂欢尽兴是肤浅的人生，换来的往往是痛苦的悔恨。尽兴有度是达观的人生，乐极生悲不局限于娱乐方面，涉及到人生的方方面面。欢乐与悲哀是伴生的，欢乐有度会欢乐常伴。

　　 第二个安慰：换一种活法也许更快乐

　　当自己在工作中极不顺心，处处感觉都是围墙时，是否有必要换个环境?当自己在婚姻中极不开心，时时感觉都是冰窖，是否有勇气冲破围城?当自己已习惯逆来顺受，是否会挺起胸膛说“不”?有自信、能自强的人，善于调整自己的生活状态。别太窝囊地活着，舒心是快乐之精灵。

　　 第三个安慰：不妨暂时丢开烦心事

　　人生实在是太苦短，自己何必总是活得不开心。有烦恼是正常的，没有烦恼才是不正常的。要是自己心情不好受时，不妨去看一次电影，不妨去听一段音乐，不妨去唱一支歌曲，不妨去打一个电话，不妨去享受一下阳光……让烦恼心事见鬼去吧，先开心一乐。

　　 第四个安慰：愉悦的根基在自己身上

　　一般人总是将人生的愉悦，寄托在外界的事务上，依附于世俗的认同上，百般看重地位、财产，以及待遇、名誉等东西，自己一旦失去这些，便是沉重的打击，常会痛不欲生，其幸福和快乐的根基也随之毁灭，假如自己真是这样过生活，那么快乐离我们是想当遥远的，为什么要让别人来评价自己的快乐程度，把握好自己。

　　 第五个安慰：感觉幸福就是幸福

　　许多都在刻意追求所谓的幸福;有的虽然得到了，其代价却巨大无比，许多哲人都说，幸福是种感觉。幸福的感觉随满足程度而递减，与人的心境、心态密切相关。先哲们说：得之愈艰、爱之愈深，拥有幸福，常思艰难。一个人总是感觉不到幸福，是自己的最大悲哀。

　　幸福是种感觉，不知足，永不会幸福。