绳索下压(绳索下压练三头哪个头)

绳索下压和引体向上是同一种方式吗

新手锻炼手臂的训练动作有哪几个？

下面给大家带来新手锻炼手臂的训练动作。

第一个训练动作、绳索下压。绳索下压这个动作能够很好的练到我们手臂三头的外侧头，能让我们的的手臂从正面看上去更宽一些。做绳索下压这个动作的时候，让我们的肘部保持固定，在完成下压之后，我们把绳索向两边掰开。

第二训练动作、俯身的哑铃臂屈伸。在我们做俯身的哑铃臂屈伸的时候我们的上半身要与地面保持平行，让我们的大臂保持固定，训练的时候我们要控制动作离心阶段，不能让给我们的动作在底端去晃动我们的身体，从而借力。

第三个训练动作、反握单臂绳索下压。在我们训练的时候让我们的大臂保持固定，做我们做反握单臂绳索下压这个动作的时候，我们唯一活动的只有我们的肘关节，在我们做到动作底端的时候，我们要紧迫收缩停顿下之后我们要有控制的完成回放这个动作。

第四个训练动作、哑铃弯举加反握杠铃弯举。我们先开始做哑铃弯举，在我们弯举的动作到最顶端的时候旋转我们的手腕，让我们的小拇指朝上，注意能能给我们带来更好的收缩感。之后我们紧接着做反握的哑铃弯举这个动作，这个动作不仅仅可以训练我们到二头，还可以很好的训练到我们的肱肌和我们的小臂。

第五个训练动作、绳索锤式弯举。绳索锤式弯举这个动作关键在于我们做动作时候充分的收缩，当我们在做动作到顶端的时候，我们向两边掰开绳索，之后我们同时顶峰的时候收缩停顿一下，然后注意我们在做动作的时候，我们要控制的完成回放这个动作，我们在训练的时候要提升我们的动作质量。

肱三头肌下压运动，怎样做最有效？

今天来和大家讨论一下三头下压这个动作，我会教你如何通过它来使三头最大化增肌，很多人都会用这个动作来练三头肌。但是我告诉你，很多人都做错了，我会从站位距离，手肘的角度和肩的关系，各个方面来仔细分析这个动作。

我还会告诉你，为什么这些动作细节你都要注意，你的手肘和身体的角度关系，这些又会如何影响动作的效率性，你在做下压的时候，手臂和身体之间应该保持多少距离。同时我也会说到小臂和大臂的位置关系等等，希望你能够从中获益。

那我们首先从手臂和身体的关系开始，无论你用什么器械来做下压，这都是应该首先关注的。以直杆下压为例，有人喜欢站的近，而有人喜欢站的远一些，当然还有站的更远的。

当下压的时候，手臂离身体的距离就取决于你站的远近，这三种姿态，你可能都见过，但是哪一种才是对的呢？事实上没有绝对正确的一种动作，这取决于你的训练目的。

假如站的近，动作做到最高点，此时你的三头肌其实在休息，当直杆到了下巴的位置时，三头是没什么压力的，如果想让三头处于最大压力，需要你去控制住自己的小臂与绳索垂直，然后从腰部开始这个动作，运动轨迹是从上到下。

如果向后站一点，也同样要保持三头受到压力的话，直杆就要更高一点，然后还是保证起始位置在胸部这里，此时的动作行程比原来多了一点。假如我们再向后移动的话，手臂就会和身体离得很远了，此时手肘就会不自主的移动。

如果要保证完成动作，这需要调动你的背阔肌了，显然这不是我们今天要锻炼的目标肌肉了。所以，我的建议是选择中间站位，不要太近，也不要太远，这样既保证了较长的动作行程，又确保了三头能够承受足够的压力。

然后来说一下手肘的位置关系，手肘离身体到底可以有多远这样的问题。首先提一下错误的动作，就是手肘向外翻，这很不对，因为这会给你一个错觉，这个动作可以做很大的重量，所以会让你觉得自己的三头肌力变大了。

其实不然，此时你做的已经不是三头下压了，反而成了锻炼胸部的曲臂伸。那如何克服呢？其实很简单，你只需夹紧手肘，然后张开小臂，注意力全部放在手肘上的屈伸就可以了。

训练手臂肱三头肌，哪些动作不能放过？

小编最近发现，很多男性朋友在健身房锻炼的时候，他们都比较喜欢练自己的手臂，不管是新手小白还是健身大神，他们都会比较钟爱锻炼自己的手臂，但是如何全面的打造自己的手臂肌肉呢？建议小白强烈进来看一看，学习学习，今天小编准备分享两个练手臂的动作，话不多说，快来一起学习吧。

第一个动作：仰卧杠铃臂屈伸，这个动作是锻炼我们的三头肌的，首先我们需要找到一个长板凳，然后我们平躺在长板凳上，面向天花板，双手握住杠铃杆，然后在把杠铃杆提至我们的头部的位置，这个时候我们的手臂是呈现一个90°的角，手背面对着我们。

这是刚开始锻炼的起始动作，在这之后，我们需要通过小臂的屈伸，然后到达锻炼肱三头肌的目的，我们在屈伸的过程中，我们的大臂应该保持稳定不动的状态，但是为了安全起见，建议我们在做这个动作的时候，可以先从空杆练起，或者是有朋友在一边做保护。

第二个动作：单手绳索下压，我们在做这个动作的时候，首先是需要找到龙门架，还有就是龙门架绳索，首先我们不负重，通过这个动作可以很好的感受肱三头肌的发力，首先将绳索固定在龙门架滑轮上，大臂夹紧自己的身体，一侧手抓住绳索的一端。

然后向下拉绳索，我们在向下拉的过程中，我们的大臂始终都是需要紧贴身体，不能出现严重晃动的情况，因为一旦出现晃动就说明我们在训练的过程中出现了借力的情况，这个时候训练的效果可能就没有那么好了。

另外我们为了更好的控制住我们的大臂，同时感受肌肉发力，小编建议我们在做这个动作的时候，我们可以用一只手摁住我们的大臂，同时也可以用手感觉肱三头肌收缩的整个过程，可以让我们的训练更加的有效果。

这两个动作，小编认为我们应该把第二个动作放在前面练习，或者是把它放在最后的充血组进行，因为这个动作可以给我们带来很好的肌肉控制感，不管是新手还是老手，找不到训练的感觉，这个动作可以很好的帮助我们哦。

这次分享的两个肱三头肌训练，可以说是比较的详细，但是单单靠这两个动作就想把手臂练大是不行的，不过小编还会持续更新一些比较有用的锻炼动作，希望对你们有用。