运动与健康(运动与健康app)

运动与健康

在南方某著名高校的运动场有这样的标语： 我运动，我健康，我快乐 。其逻辑关系想必是：因为我运动了，所以我健康了，因此我就很快乐。本文试图理清运动与健康的逻辑关系，更重要的是，想指出一些错误的运动观，启发大家思考并建立合适自己的运动与健康的日常习惯。本文不讲科学，没有准确的论证与论据，只是一些小想法或者一些善意的批评，仅与亲友分享，讨论可以，不接受任何形式的论战。

首先，我们看看，什么是运动？运，是运转，转动。运有一种周而复始的含义，《周易》中有“ 日月运行，一寒一暑 ”的说法。在刘向《九叹.逢纷》中有“ 肠一日而九运 ”之说。动，是活动，举动，与静相对应；在《论语》中有“知者动，仁者静”的句子。所以，简单来说，我们可以理解运动包括两方面的内容：脏腑的运转、肢体的活动。

其次，看看什么是健康。健，就是身体有力（杜甫：纵有健妇把锄犁，禾生陇亩无东西）；康，是血气通畅（古诗： 命如南山石，四体康且直 ）。把“康”理解为“通畅”，例句：康庄大道，这种解释我是从徐文兵与梁冬的对话中听来的，比较认同。插一句：关于“康”字的字典解释是这样，如果是“健康”，则 康者健也 ；如果是“安康”，则 康者安也 ；如果是“米康”，则 康者糠也 ；皆不足为信。

运动加健康联系起来理解，就可以说： 运则康，动则健 。目前的运动误区在于，大部分的人只是动，并不运，所以，导致很多的人只是健而不康。为什么这样说呢？比如：现在一说运动，大家都喜欢跑步、打球或者上健身房。这些运动有没有让脏腑得到应有的运动？大部分没有，反而跑步等剧烈运动让脏腑受到了损伤，简单地体现为没有食欲、大量的出汗导致脏腑缺血、缺水等。从中医的角度来看，流汗过多就是亡血亡阳的表现，不是不能出汗，是要适当地出汗。

运动导致健康这种观念深入人心后所建立起的不正确运动观所带来的危害很大。我们要承认一点，现代人的作息时间已经不正常了，或者以不正常为正常了，即《黄帝内经》所谓的“以妄为常”是也。很多年轻人（在读大学生是重灾区灾民）习惯了熬夜。想到运动导致健康，每当熬夜之后，迫切需要健康的人民就想办法去运动，跑步去。但是因为熬夜，当然不能早起，然后白天睡觉，晚上很精神，所以晚上10点在运动场上跑步的人很多。挥汗如雨到晚11点，洗澡吃宵夜，继续熬夜。因为运动了，身体很健康，没事！还有，现代人大量喝酒，考虑到运动可以健康，很多酒客也以跑步打球为乐，其实，喝酒是对脏腑的损伤，需要的是用“运”来调理。

与此关联的还包括，运动之后因为热、因为缺水，许多人会大量地饮用冰镇饮料，伤害尤其严重。运动之后，血液都运行到了四肢，此时脏腑需要补水，但其急需的绝不是冷水。冷的饮料下去，冲淡胃液，对胃造成伤害，同时因为冲入的是冷饮，血液流动更受阻碍，迫使心脏超负荷供血，心脏顿时受到极大的伤害。简单用“运”字来说，这些错误的做法导致脏腑运转失常，长久以往，伤人于无形。身体受到伤害之后你还要问，我都运动了，为什么不健康？其实，你只是动了，并没有运；你只是健了，但是并不康。

上面说了很多“运”，可能会有读者就问，你怎么知道我不“康”？你要我运，我怎么才算运？看一个人是否康，可以看脸色、毛发等。然而有更简单的判断法：大便是否通；睡眠是否正常。现代人通过这两方面去判断的误区在于：很多人把腹泻误认为是大便通。身边的很多亲友接受这样的观念：多吃水果，有助大便。然后就吃了很多的苹果、雪梨等水果。我就开玩笑问：苹果、雪梨是北方引进到广东的，会不会这些水果没进入广东之前，南方人都是便秘的呢？其实是这样的，水果是否有助大便我不敢肯定或否认，希望大家自己分辨一下：你大便是真的畅通而不是因为吃了水果导致的腹泻。判断标准是看大便是否成型。如果你总是靠拉不成型的大便来保证不便秘，你就应该有这样的觉悟：你其实是靠损失自己的肠胃来维持畅通，长期下去，必然不妥。

不要忘记，“运”还蕴含了一个“静”字，不能不说，现代人太缺乏“安静”了。睡眠的“静”就是一种“运”。有同学会说，哎，我特能睡，一趟下去早上没九点起不来。我说，那不是能睡，那是实在累得不行。然后我问，你能不能晚上10点睡，早上六点醒？哇，十点，怎么能睡得着？这......当然有很多的理由可辩解，当然有很多的因素要考虑。但是，不要忘记，人类几千年形成的生物钟到了最近这几十年才被破坏：晚上亥时（21-23点）本应该是一天的结束，而现在对某些人亥时是一天夜生活的开始。看看大球场晚上10点有一群爱运动人士在挥汗如雨地跑步，是不是该思考一下呢？该睡觉的时候你睡不着，你也能说自己康？

如何保持脏腑的康，那真是一个困难的论题，越说将越不科学：打坐、运气、站桩、太极等都针对这个问题。太复杂，不说，一说就错，也说不得。建议一个最简单的可行的小办法，推腹操。早晚，用手掌在肚子上从上往下推，推到丹田部位，推20-30多次不等，推到放个屁就好。大概2-3分钟之内就可以了。其他的不说，如果坚持一个礼拜，可以不吃水果也保证天天有大便，那就算达到目的了。

如果推腹操可以帮助你，其实我更想建议的就是：把握好 健康的判别原则 ，注意观察自己的健康状况；思考一下自己的生活习惯是不是“以妄为常”，有没有值得改进的地方呢？

运动也许可以带来健康，但是，千万不要只动不运，而是要动且运。本质上，健康并非源自运动，人生而健康，只要你不损害自己的身体，你就可以健康。希望大家：身体健康，幸福快乐。

2017年6月
2017年6月17日修改

运动与健康的关系是什么？

运动与健康的关系是手段和目的的关系。也就是说，运动是以健康为目标的，体育锻炼有很强的群众基础。就是促进健康，最有效的锻炼身体的方。可以在疾病的预防和治疗起到一定的作用，坚持科学的运动，可以达到“健身健美，健康的心脏”效应。

运动的好处：

运动锻炼可以促进人体健康的发展，促进人体的健康发展。骨生长和发展需要不断吸收营养。体育锻炼能促进血液循环，增加骨的血液供应，促进骨骼生长。体育可以促进人体机能的发展，适当的体育锻炼对维持和加强人类活动至关重要。

长期从事体育锻炼的人，能增强体质，延年益寿。体育锻炼能促进人的心理健康发展，培养良好的意志品质，调节人的情绪，提高人的精神面貌。

以上内容参考：百度百科--运动与健康

请问健康与运动的关系是什么？

运动对人体健康的发展有着积极的影响，“生命在于运动”深刻地体现了体育在促进人体发展和增强体质方面的重要作用：

（1）运动锻炼能促进中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，从而改善神经系统的均衡性和灵活性，提高大脑皮层的分析综合能力，以保证机体对外界不断变化的环境有更强的适应能力；

（2）运动促进有机体的生长发育，提高运动系统的机能，还可以提高神经系统对肌肉的控制能力；

（3）运动能促进内脏器官机能的提高，促使心肌发达，心脏功能增强。

健康运动注意事项：

运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。正确的方法是等身上的汗都之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1~2℃。

夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右先喝两杯水；在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。

以上内容参考：中国网-健康与运动的融合

运动与健康的关系是什么你知道吗

　　生活方式和工作方式的改变，使人们的健康受到很大威胁。

　　首先，缺乏运动可使人体新陈代谢功能下降，此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏病的可能性要比坚持合理运动的人高出五至八倍；心脏功能要早衰十年以上；动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也明显升高。

　　一项医学研究表明，常年采用静坐体位生活和工作的人，其死亡率明显高于保持运动的人；身体总是保持相对静止状态对健康的危害，相当于每天吸一包烟。

　　作为明智的现代人，如果意识到自己缺乏相应的运动量，就应给自己加一项任务——每天抽出三十至六十分钟，用来进行适合于自身的体育运动。

　　如果一个人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推迟衰老、延长寿命，想要充分享受生命，那么就要在自己的每日生活中，加入运动这一项任务。

　　 怎样运动更健康

　　运动前后喝一小杯水，有利于运动的能量的补充。

　　运动要根据个人体质来。比如如果自己耐力不强，可以选择力量型运动，如果自己的柔韧性不强，可以选择体操类。

　　运动要适当，适量，不过度运动。过度运动会损伤身体。

　　尽量选择专门的运动场地运动，不在马路上运动。

　　运动时间的选择，一般早上效果好。如果早上有雾，不适宜运动。

　　以日常性活动来说，快走可以算是中度运动，其它像是骑车接送小孩、家住五楼每天的上下楼梯，这些不会造成心跳加快、流汗，肌肉也没有收缩，不算中度活动。

　　现在人生活节奏加快，能达到每周中度活动150分钟以上的人非常少。中度运动会有点喘、心跳有点快、但是可以交谈、没有办法唱歌，呼吸、心跳会比平常快一点，而且会流汗、觉得有点累，如果以20分钟为最大吃力程度来换算的话，中度活动可控制在11到13分。我们可以把平常做的一些事情，尽量自己动手去做，比如：洗衣、擦地、洗车，或是带有点重的东西走路、或者提早一站下车、不要搭电梯等等。

　　以运动来说，可以健走、骑车、打拳、打球，走路的话，要大于每小时4.8公里的速度才算是中度运动。

　　有氧运动对我们心脏保护特别重要，每周最好保持三到五天的运动，另外天天保持伸展身体的习惯，像晨练，并在日常生活中，少开车、多骑车，多走路、不要坐车，长久下来就会拥有好的健康和体态。

　　 运动的重要性

　　众所周知体育锻炼可以给自己带来健康，不只是身体上的，还有生理和心理上的健康。

　　通过这一学期的体育学习使我有进一步认识到了体育锻炼的重要性。

　　对身体健康的上的好处可简单概括如下：

　　1、预防心血管病

　　2、改善呼吸系统的功能

　　3、提高消化系统的功能

　　4、改善神经系统的功能

　　5、降低糖尿病发生的危险性

　　6、预防骨裂

　　7、保持身体活动的能力

　　8、控制体重与改变体型

　　9、减缓心理应激

　　10、延年益寿。

　　对心理健康的影响有以下几点：改善情绪状态；提高智力功能；确定良好的自我概念；培养坚强的意志品质；消除疲劳；治疗心理疾病。科学和实践证明，增进健康，增强体质，涉及多种因素，而体育锻炼则是最极、最有效的手段。现代社会由于科学技术的`发展，人类劳动生产率水平的高，现代人的体力活动日益减少，肥胖、心血管疾病等“现代文明病”的发病率越来越高。而体育锻炼是治疗“现代文明病的良方。在国际上，尤其在一些经济较发达国家和地区，通过体育运动强身健体，改善民族体质，提高生活质量的理念早已深入人心，绝大多数人将每天进行体育锻炼看成是生活中不可缺省的组成部分。

　　其中跑步就是一个很好的运动，跑步不要快 要慢跑，逐步增加时间，跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：（220-年龄）×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下，有心率表的就看心率表，没有的应估计下，坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

运动和健康有什么关系?

运动和健康的关系：人的一生都是在平衡健康与运动的关系中度过的。对运动的任何一种态度都会直接影响身体的健康状况。

最新的研究显示，生命在于运动，而如何进行运动则大有学问。现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动．对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。

于是，由于缺少运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。而运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段，如果能坚持运动，生命将会呈现另一种色彩。如果按照代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运动与无氧代谢运动两大类。

有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。

无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。举重、跳高、短跑以及投掷等都属于无氧运动。

运动与健康的知识

运动与健康的知识

　　运动与健康的知识，运动是保持身体健康的基本途径，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，都说生命在于运动，明白运动与健康的知识，就快快动起来吧！

　　运动与健康的知识1

　　 日行10,000步

　　曾是Megan Fox、Jessica Simpson、Katy Perrt等好莱坞明星健身教练的Harley Pasternak分享，好的运动效果不一定得跟上健身房、报名飞轮课、练马拉松画上等号;每天都让身体有机会动一动，像是爬爬楼梯、把车停远一点、多走点路等小事情，累积起来也能对身体产生很棒的影响!Haryley自己也改掉以咖啡机煮咖啡的习惯，改成每天早上走路去咖啡厅买咖啡，为自己制造运动机会。

　　 投资心跳监控工具

　　Courteney Cox、Lauren Graham和Amber Valletta的健身教练Michelle Lovitt分享了这个秘诀-监控心跳率的目的是让你更聪明、有效率地运动，而不是练得更累;使用心跳监控工具可以帮助你在每次运动时都能精确掌握身体状况，进而有助更快达到每个阶段的运动目的。

　　 像看待重要会议一样，认真对待运动计划

　　运动是为了预约健康的身体，用正确的方式照顾自己，你会变得更强壮，也更有能力照顾你生命中的人。-Jeanetter Jenkins(Kelly Rowland，Pink，Alicia Keys健身教练)。

　　 不管你从事的是什么运动都得符合的三个条件

　　Ben Foster健身教练Jeff Halevy提到，无论你正在从事的是慢跑、重训、普拉提或其他运动，都得符合三个条件：你的运动菜单有持续调整而非一成不变、运动菜单适合你个人的身体状况、持续稳定的进行该项运动。符合这三项条件后，不仅能减少受伤风险，更能达到最佳效果，最棒的是，你的运动成果可以延续下去。

　　 别怕吃东西

　　运动前来个苹果或一条营养蛋白质棒，都是方便快速、且能适切提供身体能量的选择。当然，运动后也别忘了给身体一些额外的补充回馈!-Davie Kirsch(Jennifer Lopez，Kate Upton，Liv Tyler健身教练)

　　 别忘了要持之以恒

　　「当你成功地让运动变成生活的一部分后，你的心情和身体都能持续维持在最佳状态!」-Astrid Swan(Julianne Hough，Kimberly Stewart健身教练)

　　 不只流汗，连心灵也跟着净化

　　情绪累积会导致身心失衡，试着将心中的愤怒、恐惧、挫折、快乐、自信等各种情绪，投入运动时的每个动作之中，让运动成为你情绪的出口，你一定会感到运动后，连内在都跟着净化!-Nicole Winhoffer(Madonna，Lo Bosworth，Mya，Rachel Weisz健身教练)

　　 永远别忘了，善待身体

　　拥有理想身材、让自己越来越好的第一步，就从爱你现在的身材开始，一个人的自信，并不一定来自于能塞进什么size的衣服里或是体重计上的数字。-Mandy Aniston(Kate Beckinsale，Jennifer Lawence健身教练)

　　运动与健康的知识2

　　 一、运动知觉

　　运动知觉(perception of movement)是物体的运动特性直接作用于人脑，为人们所认识 。运动的知觉包括对物体真正运动的知觉和似动。真正运动，即物体按特定速度或加速度从一处向另一处作连续的位移。由此引起的知觉就是对"真正运动的知觉"。"似动"指在一定的时间和空间条件下，人们把静止的物体看成运动的。

　　总的来说，运动知觉是知觉的一种，我们周围的世界是不断运动变化着的，例如，鸟在飞，鱼在游，火车在奔驰，河水在流动等。物体的运动特性直接作用于人脑，为人们所认识，就是运动的知觉。

　　运动知觉的意义对于动物和人都非常重要。对于动物来说，比如青蛙能够观察到运动的小虫，而对静止的小虫没有反应;猎豹在捕猎的时候，需要有对猎物的速度、与自己的距离的知觉才可能捕猎成功。对于人来说，我们在过马路的`时候对于要对车速自己与车的距离进行估计;我们在进行网球、乒乓球等运动时，需要对球的速度、方向进行估计等等。这些活动都需要运动知觉的参与才能够完成。

　　如果失去了运动的知觉，我们不仅不能骑自行车或驾驶汽车，甚至恋写字、吃饭和走路都有困难。通过运动的知觉，我们来了解一下运动与健康的关系。

　　 二、运动与健康的关系

　　人的一生都是在平衡运动与健康的关系中度过的。人对运动的任何一种态度都会直接影响身体的健康状况。最新的研究显示，生命在于运动，而如何进行运动则大有学问。

　　现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动 .对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。于是，由于缺少运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。而运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段，如果能坚持运动，生命将会呈现另一种色彩。

　　如果按照代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运动与无氧代谢运动两大类：

　　有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。

　　无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是:运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。举重、跳高、短跑以及投掷等都属于无氧运动。

　　健身和营养专家指出，现代都市中人们的体力劳动越来越少，脑力劳动和工作压力越来越大，人的身体机能按照现在的生活模式运行是逐步减退的。因此要通过运动来提高整个身体的防御能力，包括肌肉的、骨骼的，还有整个内脏系统和身体循环系统的改善。