静蹲的好处和坏处 静蹲的好处有哪些
一般来说靠墙静蹲基本上没有什么坏处，反而是好处多多。
1、提高腿部力量
靠墙静蹲主要是借助下肢的脚部使力来控住上身，长期性运用脚部支撑点做这一姿势，能够合理、安全性平稳的提高腿部力量，为事后开展更大难度系数的健身运动奠定基础。
2、防止改进膝关节痛
膝盖骨不适感的关键原因是骨节附近肌肉肌张力不平衡，及其健身运动中骨节不选秀权，而靠墙静蹲是一个相对性静放的姿势，能够非常好在人体平稳、骨节选秀权情况下均衡下肢肌肉能量，有防止改进膝关节痛的益处。
3、瘦小腿
许多 脂肪型大腿根部过于肥胖，主要是大腿肉肉过度松驰，而根据靠墙静蹲这一姿势能够把本身用力点集中化在两腿，可以让两腿上的人体脂肪加速点燃，另外针对两腿的能量也有一定的提高，长期性坚持不懈两腿会更为紧实有线框更强看。
4、磨炼信念
从姿势挑战性上边而言，靠墙静蹲是一个相对静止的姿势，一直坚持不懈那样一动不动是十分无趣的，但其大比拼的最后实际效果便是时间的长度，跟做平板撑一样，你需要持续的一次次坚持到底，而且跨越上一次的时间，进而磨炼自身的信念，强劲心身。
5、提升人体可靠性
靠墙静蹲能够锻练到全部脚部，而大腿肌肉占有了全身长短一半的肌肉，因而锻练大腿肌肉对提升身体的协调能力，提升人体的可靠性有非常大的功效。
静蹲的好处和坏处
为什么要静蹲，静蹲锻炼哪块肌肉
首先要简单介绍一下股四头肌：
股四头肌是保护膝关节的重要肌肉，尤其是其中的股直肌和股四头肌内侧头，对于膝关节的稳定起到非常重要的作用。
膝关节的疼痛有很大一部分是因为髌骨对位不正，股四头肌外侧头力量强过内侧头，慢慢把髌骨拉歪，造成软骨磨损从而导致的疼痛。
静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。
静蹲适合哪些人？
髌骨软化，髌股关节软骨损伤，髌骨上下两极的疼痛性病变，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者。
平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，术后处于早中期恢复期的患者等。
那该怎么蹲，蹲多久合适呢？
静蹲时要注意双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖打开不要内扣，小腿与地面垂直，脚不要有往前滑的感觉，感觉膝盖内侧和大腿正面有发力的感觉。静蹲的目标是大腿正面和内侧的肌肉有发力和酸胀感，力量差的时候，保持一段时间就会出现发抖，大腿无力的现象。
建议一个保持15s—30s，最长可保持1min，3—5次持续练习。具体时间还是要根据大家的自身情况来进行调整（如果1min也毫无压力，可以通过增加练习个数来提升难度）。
静蹲的好处和坏处
靠墙静蹲基本上没有什么坏处，
反而是好处多多。
靠墙静蹲最大的一个好处就是保护膝关节！锻炼股四头肌肌肉力量。运动健身的人都知道膝关节的重要性，靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。如果你的膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。
它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
静蹲让你的头、肩、屁股、脚后跟都紧贴墙壁，肩膀放松下垂。可以达到收腹，防治驼背，改变气质，因为消耗了能量，并改变了不良姿势，有利于减肥。也可以练出站立时优雅的身资，还可以提升你的气质，靠墙站有要求，后脑勺、肩部、屁股、小腿，后脚跟都要贴墙，这样才有效果。
静蹲做几组每组几分钟？
具体时间和角度根据每个人自身情况进行调整，因人而异。
1、目的为增加肌肉耐力，可以蹲的角度小一点，直到力竭，时间因人而异。力竭表现为大腿酸感非常明显，下肢发抖或达到无力程度。每次做完休息1-2分钟，练习5-10次，做2-3组。
2、目的为增加肌肉力量，可以在自己能承受的角度内，保持1-2次或至力竭，每次做完休息15-30秒，练习5-10次，做2-3组。
静蹲几乎是不受场地的限制，在家、在户外或者在办公室等都是可以随处练习，可以每天都做，也可以隔天做。你可以在工作后休息时间来几组，也可以在家休息的时候来几组。
扩展资料：
小贴士：
1、靠墙静蹲不受场地和时间限制，可以天天进行，初学者可以隔天练习，避免大腿酸胀明显。
2、力量差的时候，保持一段时间就会出现发抖，大腿无力的现象。建议保持15s—30s，最长可保持1min，3—5次持续练习。
3、如在锻炼中，膝盖出现明显的锐痛或刺痛，请暂定锻炼并咨询主治医师或康复师。
谁知道怎么锻炼静蹲？
静蹲是锻炼股四头肌力量最方便有效的方法之一，膝关节手术后，适当的练习静蹲，可以大大加快康复的进度。静蹲的方法和注意事项如下：
背靠墙，两腿分开，两脚与肩同宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲，小腿长轴尽量与地面垂直。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。一般初练者股四头肌力量弱，可以从30度屈曲开始练习，以后随着锻炼的进行，肌力的增加，再增加屈膝角度（最大可以到90度，但不要超过，否则对膝关节损害大）。
者在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到40度或60度疼，练习时要避开自己特定的疼痛角度，例如如果蹲到30度疼，可以继续向下蹲到45度，以此类推。
静蹲对膝盖真的有好处吗？
有好处的。
膝关节上方的肌肉叫“股四头肌”，其主要作用是伸直膝关节。静蹲可锻炼股四头肌，除能增强力量外，还可改善其对膝关节负重状态的调控，增加膝关节静态及步态稳定性，缓解对膝关节的冲击力，减轻负重和应力，缓解骨关节炎。
静蹲的姿势要求：站立，挺胸抬头，双脚与肩同宽，脚尖朝前，别内、外八字，既锻炼力量，又不增加髌股关节压力，慢慢蹲至30~45度，静止到双膝酸胀、明显颤抖为止，再起身慢走放松。早、中、晚各1组，每组3次，每次间隔1分钟，练习时精力集中，自然放松。
注意事项
对于那些膝关节力量严重不足、不能静蹲者，可先行靠墙静蹲，等力量改善后再静蹲。对于健身爱好者，靠墙静蹲虽可锻炼力量，但易造成膝关节不稳定。为保护膝关节、预防关节病发生，建议别靠墙静蹲。
以上内容参考 人民网——练静蹲，护膝盖
