宋美龄养生(宋美龄养颜秘录)

民国第一夫人宋美龄寿命超过百岁，她有什么独特的养生秘诀吗？

当然有独特的养生秘诀。我们都是的蒋介石夫人宋美龄是个杰出的政治家，外交家。但很少有人知道她也是个专业的养生专家。她的寿命超过百岁很大程度上都是源于他的养生秘诀。

第一，她爱喝白开水。白开水是非常养人的，可以杀菌排毒，宋美龄喝白开水的习惯，是听从了一位美国养生专家的意见之后养成的。这位专家说，白开水的营养比任何一种地下水、矿泉水、自来水都要好，没有一种东西比得上白开水。因为白开水喝得多，她的肤色看起来也很红润。

第二，她每天晚上临睡前都会灌肠。所谓的灌肠，就是用导管自肛门经直肠插入结肠灌注液体，以达到通便排气的治疗方法。能刺激肠蠕动，软化、清除粪便，并有降温、催产、稀释肠内毒物、减少吸收，低温溶液为高热患者降温的作用，此外，亦可达到供给药物、营养、水分等治疗目的。

第三，她的饮食习惯是少吃多餐。也就是每顿饭吃的很少，据说宋美龄每顿饭只吃五分饱，每顿饭最多五分钟。但她每天吃五顿饭。她吃饭主要吃素菜，但必须也要有肉，荤素搭配结合。

最后，宋美龄的心镜很豁达，心胸宽广，很少生气。一个心胸宽广的人心理健康，久而久之，身体也很健康。相反，心胸狭隘，容易生气的人肺部和胃可能会出问题，严重点就可能危及生命。养生做的好，身体就好，寿命就有可能会延长一些。

宋美龄养生汤

　　宋美龄是一个传奇般的女人，是民国政治舞台上的关键人物，是美貌与智慧并重的一位奇女子。除了在历史的画卷上增添神韵一笔外，她寿高106岁，横跨三个世纪更是在中国近代女性中极为少见的。下面我给大家介绍宋美龄养生汤，希望对你有用!

　　宋美龄养生汤推荐

　　宋氏养颜菠菜汤

　　原料：撇去浮油杂质的上好牛肉清汤1000毫升，菠菜400克，新鲜带皮花生仁50克，盐适量。

　　制作：将牛肉汤煮沸，倒入花生煮至软(约10分钟)，投入菠菜煮至断生即可。

　　宋美龄十分重视排便泄毒对保持年轻貌美的特殊功用。她在浙江时，当地老百姓曾向她进奉“猪血菠菜汤”配方，此菜为浙西山区农村用于通便去火的食物，功效非常灵验。宋美龄不吃动物血、内脏，故改为以花生仁代猪血。此菜取材方便，做法简单，能养血利水通便，适用于因内虚湿热而引起的眼睑浮肿、便秘等症。

　　宋氏养颜奶汤

　　材料：鲜牛奶200毫升，白菜心250克，上好金华火腿50克，生姜丝少量。

　　制作：将金华火腿洗净去边角油，上笼，用大火蒸软后，切成细丝，连同火腿蒸出的汁倒入汤锅中，注入清水熬煮10分钟后加入剖成两半的白菜心煮透，倒入鲜奶，汤滚即成(此汤不必加盐，因火腿本身有成味)

　　据说当时六国饭店西餐厅有道名菜叫“蛤蜊鲜奶汤”，味鲜又有美容功效。宋美龄尝过后，非常喜欢。可是，她偏偏不喜欢吃海鲜。于是，厨师就在蛤蜊鲜奶汤的基础上做了改进，用金华火腿代替蛤蜊，既保持了奶汤的鲜美，又满足了蒋夫人的习惯，还起到了防治暗疮、洁白皮肤和减少皱纹之功效。据蒋公馆的卫士长说，宋美龄特别喜欢这款汤，几乎每周要饮2次。于是，后人把该汤冠名为“宋氏养颜奶汤”，名气甚至超过了六国饭店的“蛤蜊鲜奶汤”，到如今仍被人们津津乐道。

　　素食养生汤推荐

　　1:佛手素斋汤-----润肺燥，壮筋骨，消除眼红口臭，解热润肤

　　材料：合掌瓜1斤，无花果4颗，红枣8颗，百合2两，眉豆1两，陈皮1片

　　做法：洗净所有材料，加微信诗词天地 红枣去核，合掌瓜切成大快。锅中注入8分满水，放入陈皮一片，水开后，放入所有材料，以大火煮20分钟，转至小火煮3小时即可.

　　2:莲藕发菜红豆汤-----清润润燥

　　材料：莲藕1斤，发菜1两，红豆2两，蜜枣5粒，姜2片

　　做法：洗净所有材料，切两片姜备用，莲藕切成大块状。锅中注入8分满水，水开后，放入所有材料，以大火煮20分钟，转至小火煮3小时即可

　　这道汤是秋冬解燥热最好的汤品，发菜是一种干燥的水藻类食物，因为含有比鸡蛋还高的丰富蛋白质，营养价值很高，同时还可治疗高血压，妇女病和鼻出血。手术后的病人吃发菜，还有促进伤口愈合的作用。

　　3:南北杏雪梨汤----止咳清痰，降火利尿

　　材料：雪梨3个，南北杏5钱，白木耳1两，蜜枣5粒，红萝卜2个，陈皮1片

　　做法：洗净所有材料，白木耳以清水泡软，红萝卜削皮切大块。锅中注入8分满水，加入陈皮1片，水开后，放入所有材料，以大火煮20分钟，转至小火煮3小时即可

　　白木耳在熄火前2小时放入即可.

　　4:冬瓜蜜枣花生汤---补血益气，增加血小板，改善碰撞后瘀青问题

　　材料:冬瓜1斤，蜜枣5个，花生仁3两，圆肉3钱，大薏仁1两

　　做法：洗净所有材料，圆肉泡水浸软，冬瓜不必去皮，切成大快，大薏仁泡水2小时。锅中注入8分满水，水开后，放入所有材料，以大火煮20分钟，转至小火煮2个半小时即可

　　花生古时候称作长生果，含有丰富的脂肪质，蛋白质，磷，钙和铁，也含有丰富的维他命a,b等成分。

　　5:黑木耳红枣汤---补血排毒，治贫血，体虚和白带

　　材料：黑木耳2两，红枣30粒，红糖适量

　　做法：洗净所有材料，红枣去核。锅中注入8分满水，水开后，放入所有材料，以大火煮20分钟，转至小火煮2小时，熄火前加红糖即可

　　菌菇类食材含有非淀粉型的多醣类物质，有不错的抗肿瘤和增加抵抗力的作用。同时，黑木耳还含有抗血小板凝聚的作用，可缓和动脉硬化，预防冠状心血管疾病，还有研究显示，每100克的黑木耳含铁质98毫克，比动物性食品含铁量最高的猪肝高出约5倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜更高出30倍。

　　这道汤记得要搭配红糖，才有补血排毒，治贫血，体虚和白带的效果.

「宋美龄」健康养生，您也可以如此长寿

宋美龄（1898-2003）：著名的“宋氏三姐妹”之一，中国近现代杰出的政治家、外交家，中华民国卓越的领导人。她除了拥有杰出的英文功底外，还会讲六国语言，琴棋书画样样精通，是当时中国名副其实的才女。

二战时期，宋美龄作为中国第一夫人前往美国进行筹款活动，为中国抗日战争做出了巨大的贡献，她流利的英文和优雅的言行，受到了美国政商两界的一致好评，一时轰动国内外。

她一生共跨越了三个世纪，目睹了百年中国的 历史 变迁，2003年10月24日，宋美龄在纽约寓所逝世，享年106岁。

宋美龄女士为何能享有百岁高龄呢？

下面我们就来看看她的 养生 观是什么。

宋美龄很注重饮食质量，她习惯少食多餐。虽然她比较喜欢吃一些较硬的食物，但总体上不会影响消化，每餐两荤两素，每天就餐5次，每一次进餐只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。

她几乎每天都会用磅秤称体重，只要发觉体重稍微重了些，就会立刻改吃青菜沙拉，不再吃任何荤腥食物，非常自律。

宋美龄虽然没有便秘的毛病，但每天临睡之前都要灌肠，目的是要将毒素清洗出来，达到排毒的作用。这在一般人认为是件既麻烦又痛苦的事，但她却把这当作一件很愉快的事情来做。

宋美龄曾说过："每天痛痛快快地灌一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，我觉得自己完成了一件了不起的新陈代谢大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢？"

她几乎从来不失眠，每每都是一夜到天亮。

宋美龄始终都保持着冰肌玉肤，如大理石般光泽洁净，原因之一就是她坚持天天按摩。

每天午睡前或晚上临睡前，做一次按摩是必不可少的。顺序一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。众所周知，这样的全身按摩可以促进血液循环，让人体的全身肌肉得到有效放松。

每当有熟人来看她，并在她的面前夸奖她如何如何能干时，宋美龄都会淡淡一笑，并引用《圣经》上的话回答说：“我要打的仗已经打过，要走的路已经走过，权、名、利已成硝烟散去，忘记这一切吧！”

她的心境是平和的、是豁达的，拿得起放得下，从容看待人生、乐观看待人生早已成为了宋美龄养心生活的一部分！

宋美龄如何养生

终于找到106岁宋美龄秘而不传的养生秘术，赶紧收藏，怕以后找不到了

寒冬来临，谨把此文献给我的的所有好朋友和来访的每一位朋友！

读了一本书，窦应泰写的《破译宋美龄长寿密码》，获益良多，采撷几个要点浓缩成健康精华作为送给大家的新年礼物，也算是一种分享。

宋美龄寿高106岁，横跨三个世纪，在中国近代女性中极为少见。多数人会以为宋美龄从小吃得好穿得好住得好，而且生活在台湾美国环境好，当然就身体好。其实不然，宋美龄从小体弱多病，是宋氏三姐妹中身体最差的，常常感冒发烧不说，还患过肺炎、胃病、过敏症和失眠症，中年得过胆结石并做过手术，60多岁还罹患乳腺癌，切除了左边乳房，在72岁遇上一场车祸，腰部中枢神经损伤和右腿膝盖损伤，从此患上关节痛和腰酸痛，92岁高龄竟然得了卵巢肿瘤并做了切除手术。

宋美龄也是人，也食人间烟火，也曾有过不良嗜好。抗战时期她染上了烟瘾，一度嗜烟如命，在台湾还沉迷于麻将和象棋。她还是个电影迷，喜欢看电影竟然到了通宵达旦的地步，有时候她睡觉的时候已经是蒋介石清晨起床的时候了，所以她有熬夜的习惯。

宋美龄一直到寿终正寝，皮肤上没有老人斑，没有几根白头发，脸上没有明显的皱纹，牙齿洁白坚硬，她怎样做到的？

首先是宋美龄喜欢素食，蔬菜沙拉每餐必用，同时喜欢吃水果，她最喜欢吃的水果有三种，西瓜、猕猴桃和芒果，当然也喜欢水蜜桃、荔枝和葡萄。她最喜欢的饮料，除了绿茶、葡萄酒外，就是白开水和茯苓红枣阿胶汤了。喝白开水的习惯，是听从了一位美国养生专家的意见之后养成的。这位专家说，白开水的营养比任何一种地下水、矿泉水、自来水都要好。

而喝茯苓红枣阿胶汤的习惯，则是来自与宋美龄母亲的家传。宋美龄的母亲倪桂珍，浙江余姚人，温婉贤淑，当为贤妻良母一世之楷模，一生育有六名子女。初嫁宋美龄父亲宋查理的时候，身体一直不行，始终未能怀孕，幸遇见浙江名医周岩，教其养生之道，给了这个茯苓红枣阿胶汤的方子，让其坚持服用，有虚补虚，无虚健体，只要坚持服用，身体必定好转，宋母服用半年，果然怀孕生了大姐霭龄，随后又为查理育了五名子女。

宋家三姐妹，在中国历史上叱咤风云，虽然人生际遇各异，理想抱负亦有所不同，但是喝这个茯苓红枣阿胶汤，则是她们三人共同的习惯。笔者特意查阅了很多养生资料，了解这个茯苓红枣阿胶汤。

茯苓

据《本草正》记载，茯苓能利窍去湿，利窍则开心益智，导浊生津；去湿则逐水燥脾，补中健胃；袪惊痫，厚肠脏，美颜，祛斑，润肤，治痰之本，助药之降。以其味有微甘，故曰补阳。但补少利多。这什么意思，用白话文来说，茯苓可以治疗女性体内的痰湿之气，痰湿是肥胖，皱纹，色斑等一切衰老之症的罪魁祸首，同时还可以美容，养颜，祛斑，在防的时候，还可以补，确实是女人驻颜养生之必备良品。但是好像我们生活中，还是很少吃到这个的。

红枣：关于红枣，最突出的特点是维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉,具有滋阴补阳之功效。这些自然毋须多说的，姐妹们都在吃，我也一直在吃。

下面重点说说的还是阿胶

阿胶，在中国伟大的国药史上，已经有2500年的历史了，一直被人们奉为补血保健的良方，它性平，味甘，入肺，肝，肾三经，集治疗保健于一体，有病治病，无病强身，具有补血，止血，滋阴润燥的功能，被成为血病要药，妇科病良药和强壮滋补剂量，有“血液保护神”和“固体代血浆”之称。

现代临床证明，阿胶具有升高红细胞，升高白细胞，升高血小板，升高血氧含量，扩充血容量，能增加血清钙的含量等作用，是真正的补血益气的良药。

所谓气血足，百病无，人的体内气血充盈畅通了，身体自然就好了。

笔者再此特献上此方，大家没事可以给自己和家人做。

原料：茯苓30g红枣30g阿胶10g红豆30g冰糖10g(根据情况加减）

制法：将红豆茯苓，红枣洗净，盛入炖盅，放入800ml水，文火炖三小时后，放入阿胶，冰糖，文火炖1小时。

服法：早晚各一次，连渣服用。

此汤质软滑，味甜香润，可口。可滋阴清热养心，益气补血止血。适用于吐衄便血、体虚疲乏无力、面色无华、低热盗汗、心悸失眠、阴虚血热，白血病，要坚持服用，不仅可以美容养颜，还可以强肾健体，女人可以吃，男人也可以吃。

如果大家平时工作忙，也可以买现成的，笔者比较懒，之前在乐购超市买的，产品是南京农业大学研制的，叫南农茯苓红枣阿胶粉.南京农业大学也算百年名校了，东西喝了，确实还不错，他们研制这个东西，跟宋美龄估计也有点关系，因为配方是一样的，但这只是笔者臆测。可是乐购就是比较贵，要200多一瓶，只能吃12天。

关于宋美龄的养生和美容，坊间流传她用牛奶洗澡，经过考证其实只是误传，宋美龄只是在洗澡的同时，把一些牛奶当成美容霜涂抹在身上而已。

宋美龄的包包头发型几乎可以说百年不变，体现了一种持之以恒的生活信念。但是她对头发的保养却是非常细致，她从不染发、不电发，不用塑料梳子梳头，不用电吹风吹干头发，避免遭受强烈日光的照射。她的理念是，头发的乌黑不白和年深日久保持柔软不脆，必须使头发饱含丰富的水分，这是头发能不能过早变脆变细和变白的原因，虽然在国外长大，但是她一直注重传统养生，即使在国外的时候，也经坚持吃妈妈做的芝麻核桃首乌粉，宋家是上海人，上海人对这种粉喜爱，是历来已久的，我觉得奇怪的是，这个粉，南农居然也有，所以怀疑这个大学研制的产品，跟宋美龄到底有没有关系，毕竟南京是曾经的国都，第一夫人的影子或许依旧在影响着这座城市。

宋美龄的排毒观念可能是国人中最早的，她早年开始就有一个令人闻所未闻的好习惯，就是利用灌肠方法，完成人类每日的通便大事，保持了大便畅通，没有毒素的积聚，这也许是宋美龄脸上没有老年斑的重要原因之一。她还有一个好习惯，就是每天清晨到室外呼吸新鲜空气，对于排除一夜累积的肺部毒素有着很重要的作用。同时她喜欢户外行走，增加出汗的机会，同样也起到了排毒的功效。

更高一个层次的养生，就到了养生哲学的层面。国民党元老张群送给宋美龄一本书，孙思邈的《千金翼方》，里面有一句话让宋美龄受益无穷：“养生有五难，名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。”她把这句话浓缩成为，要想长寿，就必须要心静！宋美龄从真正的世俗中得到超脱，把地位、权柄、物质、金钱、荣耀视为过眼烟云，这一点应该是构成宋美龄长寿心理基础的重要原因。

宋美龄与绘画结缘，不能不说构成了她保持精神长寿的主要原因。她30多岁就学习画画，但是到50多岁还是一个新手。她说，绘画可以忘记很多烦闷，让情绪变得更加欣喜和快乐，久而久之，绘画就形成了我个性修养的一部分，它会让我的心态更好，有了好的心情，就会让人年轻，这就是绘画的好处。

以上仅仅是俺读完本书以后的点滴收获，要想知道作者怎样破译宋美龄的养生密码的细节，最好买本书来看看。

40岁确诊乳腺癌，106岁去世，宋美龄的养生之法，人人可参考

可宋美龄却成为了一个特例，不仅存活下来，且寿命还很长，直到106岁才离世，对于她的长寿秘诀，很多人也感到好奇。能够战胜癌症，已经很让人敬佩了，之后还能如此长寿，就更让人觉得不可思议，她到底是如何做到的？

很多人在确诊癌症后，心理上都会承受不了，会陷入悲观心态中，觉得自己是必死无疑了，不抱一点希望，也就失去了与癌症斗争的信心。还有的人则是对医生、现代科学产生怀疑态度，被谣言所误导，种种因素之下，就失去了绝佳的机会，导致病情恶化，甚至是付出生命的代价。

当然，宋美龄在确诊乳腺癌后，也消极了一段时间，但也只是一段时间，很快就调整过来，并 迅速赴美进行手术 ，且不是一次，第一次手术后，乳房又产生不适感觉，应该是癌细胞没有彻底被清除，为了自己的 健康 着想，宋美龄 二次赴美 ，又进行了一次手术，此次手术很成功，乳腺癌基本治愈，只要在生活上做好调理，定期复查算是没什么大问题了。

说到此处，可以总结出宋美龄抗癌成功的方法是什么，主要在于3点，一点是 心态乐观 ，不愿自己过多地停留在悲观情绪中。另外一点，就是 勇于和癌症做斗争 ，最后一点，则是 相信医生，积极配合治疗 ，并且不怕麻烦。

1、饮食管理很好

从宋美龄的一日三餐当中，其实可以学到很多，特别是早餐，与现代很多人的早餐截然不同。现代很多人大多是不吃早餐的，就算吃早餐也很马虎，怎么方便怎么来，没有营养就算了，长期食用，还会给身体带来麻烦。

宋美龄的早餐，都是经过精心搭配的，保证每天早上摄入的营养都是充足的，且有利于脏腑正常运作，对预防一些慢性病就很有帮助。为了避免摄入太多脂肪、热量、糖分，吃得比较多的应该就是 杂粮 ，或者 少量吃点主食 ，再搭配适量的肉类、水果、蛋类，血压、血脂和血糖，以及肠胃 健康 ，也就能够得到保障。

除了对早餐上心，中餐和晚餐，也绝不含糊，有些益于 健康 的食物，都会在日常午餐和晚餐中出现，就比如说 菠菜、生菜 ，还有一些其他的绿色蔬菜，可以帮助补充维生素，也能预防贫血。在早餐和中餐之间，或者午餐和晚餐之间，会有 水果加餐 ，以此来保证营养摄入均衡，人体的免疫力也会比较强。

2、身材管理好

对于身材的管理，也是应该多加重视的，尤其是年龄增大以后，更要注重身材管理，不是为了个人形象，而是与 健康 有关。年龄大了，体重超标，对心血管 健康 不利，很容易发生血压、血脂和血糖高问题，在这种情况下，就不太容易长寿了。

宋美龄就做得很好，每天饮食控制得很好，且有好的饮食习惯，每次只是 吃到五分饱左右 ，多数都是少食多餐，在此基础上，不容易给肠胃造成负担，还能让人体吸收到更多营养物质，对 健康 而言，就很有益处。

3、很少有不良情绪

人都有七情六欲，在生活当中，难免会遇到不顺心的事情，不良情绪也就会随之出现，宋美龄也不例外，但她懂得及时调节，不会让自己停留在不良情绪中太长时间，会 及时的与人交流 ，将不良情绪疏泄出去，也就不会让不良情绪越积越多。

除此之外，宋美龄还经常去做 全身按摩 ，在按摩过程中，身心都能得以放松，还能舒筋活络，血液循环也会更加顺畅，而且，在按摩时，自己还可以闭目养神，对调节不良情绪也是有帮助的，身体也不容易产生问题。

从以上总结的几点来看，宋美龄能抗癌成功并且长寿，也不是没有道理的， 养生 之法，还是很值得现代人学习的，就算与自己的情况不相同，但是作为参考依据，还是可以的。

宋美龄40岁患癌，却长寿到106岁，养生秘笈是什么？

宋美龄40岁患癌，却长寿到106岁，养生秘笈是什么？

　　虽然现在的人们都普遍长寿，但是活到一百岁以现代社会的平均长寿年龄来看，依然是一个长寿的年纪。那么，她有没有什么养生秘笈呢？

　　　　1、荤素搭配

　　很多人都提倡清淡饮食，尤其是对于上了年纪的中老年人，清淡饮食的观念在他们的脑海里不知道从什么时候开始就变成了不吃肉。甚至有的人为了追求自己内心的极致健康理念，常年只吃素食，几乎不吃肉。还有一部分人则恰恰相反，几乎顿顿都离不开鱼、肉、酒等。

　　建议大家每天的禽肉类总量不要超过75g，保持健康体重，对预防各种慢性病都有好处。

　　

　　2、吃早餐

　　很多人都不重视早餐，尤其是现在的年轻人，早上起来根本没有时间坐下来吃个早餐。一天之计在于晨，早餐真的是非常重要的一餐，长期不吃早餐不仅会导致习惯性便秘，还会严重损害到肠胃的健康。保持吃早餐的好习惯，有利于大脑能量的补给，让身体快速进入工作或学习的状态。在早餐选择上面要尽量选择低脂早餐为主，牛奶和鸡蛋是必不可少的，然后再搭配一些水果、蔬菜和坚果。

　　3、多喝水

　　水是生命之源，这一点大家都知道，但是现在天气炎热，很多人开始把冰冻的咖啡、汽水等来代替白开水，其实这些饮料里面除了含有大量的糖分以外，还有可能含有大量的咖啡因，让人越喝越兴奋，不利于机体调整。宋美龄女士就非常喜欢喝白开水，白开水是最物美价廉的水，适合所有的人群，不仅可以达到补水的效果，还能滋润皮肤，延缓衰老。另外宋美龄女士还非常喜欢喝绿茶，绿茶里的抗氧化成分比较多，可以起到清扫体内有害自由基，延缓衰老的作用。

　　4、运动

　　生命在于运动，长命百岁的一个必不可少的秘诀就是运动。根据健康运动指标来看，每个成年人每天至少做半小时以上的有氧运动是健康运动的最低标准。经常运动，可以增强心肺功能、维持机体健康，从而降低各种慢性病、癌症发生的概率。

综上所述，荤素搭配，多喝水，吃早餐，多运动都是养生秘笈。