怎么跳皮筋(怎么跳皮筋慢动作教程)

跳皮筋怎么跳？

跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基；

点：

站在皮筋的一侧中间，两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳动一次，另一脚随之跳起用前脚掌点地。（注：以下基本动作的预备姿势同“点”）。

迈：

一腿自然弯屈从皮筋这一边迈过另一边。

顶：

正顶，面向皮筋站立，一腿屈膝向上举，用小腿顶着皮筋；侧顶，身体的左（右）侧触皮筋，一腿屈膝向上举，用小腿内侧或外侧顶着皮筋。

扩展资料：

跳橡皮筋运动具有较强的经济性、适应性和实效性。跳橡皮筋设备简单，只需一条橡皮筋，况且还可用废弃的轮胎内带取而代之。课间学生三五成群轻松地跳一阵橡皮筋，可以使疲劳的脑细胞得到积极性休息，促使脑细胞的兴奋与抑制转换，从而以充沛的精力投入下节课的学习。

另外它不需要多大的场地，不受季节的限制，人数可多可少。它具有花样多、兴趣高等特点，适合小学生的生理、心理需要，对锻炼身体确实行之有效。

经常跳橡皮筋，不仅有效地增强内脏器官和血液循环系统的功能，增大肺通气量，促进新陈代谢，而且能够增强腿部和腰部的灵活性，促进骨盆的生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等身体素质，是提高弹跳力和平衡能力的有效手段。

跳皮筋的玩法有哪些？

1、单人玩法

第一高度：6×8拍

第一节：2×8拍（由点、迈组成）

第一个八拍：

第一拍：左脚原地跳，右脚随之跳起，用前脚掌点地，两手叉腰或自然摆臂。

第二拍：左脚原地跳，右脚屈膝在体后迈过皮筋，于另一侧着地。

第三、四拍，右脚原地跳一次，左脚跳过皮筋落在右脚后侧，右脚立刻迈过皮筋着地成右脚在前，左腿在后，交叉站立，皮筋在两小腿中间。

第五、六拍：左脚原地跳动，右脚在小腿前迈过皮筋，然后两脚依次原地跳动一次后，转体，右脚迈过皮筋在左脚的左后点地，皮筋在两腿中间。

第七、八拍：左脚原地跳，右脚迈过皮筋在左脚右侧点地一次，然后左右脚依次跳过皮筋成双脚着地。

第二个八拍同第一个八拍动作。

第二节：2×8拍（由点、迈、转组成）

第一至四拍：动作同第一节第一至四拍。

第五、六拍：右脚迈过皮筋使两小腿接触皮筋，向右后转一周，然后右脚迈过皮筋，在左脚的后侧着地，皮筋在两腿中间。

第七、八拍：动作同第一节第七、八拍。

第二个八拍同第一个八拍动作。

第三节：2×8拍（由点、顶、踩组成）

第一拍：动作同第一节第一拍。

第二拍：左脚原地跳，右腿屈膝用小腿内侧将皮筋顶出。

第三、四拍：两脚依次跳动，然后，脚迈过皮筋。皮筋在两腿中间。

第五、六拍：左脚原地跳动，右脚在原地点一次地，迈过皮筋在左脚右侧点地一次。

第七、八拍：左脚原地跳，右脚将皮筋踩着，左脚随之也做踩筋动作，然后双脚跟提起。

第二个人拍同第一个八拍动作

第二个高度：6×8拍

第一节：2×8拍（由点、摆压组成）

第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。

第二拍：左脚原地跳一次，右腿摆起用小腿将皮筋压下。

第三至八拍：动作同第一高度第一节第三至八拍。

第二个八拍同第一个八拍动作。

第二节：2×8拍（由摆压、绕、掏组成）

第一、二拍：动作同第一节第一、二拍。

第三、四拍：左脚原地跳一次，右小腿在右侧点地一次，同时由内向外将皮筋绕在小腿上。

第五、六拍：右脚原地跳一次，左脚随之迈过皮筋在右脚的后侧着地。

第七、八拍：左脚原地跳，右脚在左脚前点地一次，同时右脚将绕在小腿上的皮筋掏出。

第二个八拍同第一个八拍动作。

第三节：2×8拍（由摆压、绕、转组成）

第一至四拍：动作同第一节第一至四拍。

第五、六拍：以右脚为轴，向右后转跳一周，左脚一边迈过皮筋，一边随之跳动。

第七、八拍：左脚原地跳，右脚将绕在脚上的皮筋由外向内两次绕出。

第二个八拍同第一个八拍动作。

第三个高度：6×8拍

第一节：2×8拍（由点、摆勾组成）

第一个八拍：

第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。

第二拍：右脚原地跳动一次，右脚侧摆起用脚面将皮筋勾下。

第三至八拍：动作同第一高度第一节第三至八拍。

第二个八拍同第一个八拍动作。

第二节：2×8拍（由摆勾、踢组成）

第一个八拍：

第一至六拍：动作同第一节第一至六拍。

第七、八拍：左脚腕勾着皮筋，右脚面将皮筋踢起。

第二个八拍同第一个八拍动作。

第三节：2×8拍（由摆、踩、转组成）

第一个八拍：

第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。

第二拍：左脚原地跳动一次，右脚侧摆起用脚底将皮筋踩住。

第三、四拍：向左转体180度，右脚跟提起，右脚尖着地，将皮筋勾着，两脚依次跳动，成右脚在前左脚在后直立，皮筋在两小腿中间。

第五、六拍：右脚迈过皮筋，两小腿接触皮筋向右转跳一周，然后右脚迈过皮筋在左脚后着地，皮筋在两腿中间。

第七、八拍：左脚原地跳动，右脚迈过皮筋踩在皮筋上，左脚随之也踩住皮筋，两脚跟同时提起。

第二个八拍同第一个八拍动作。

2、集体玩法

集体跳与单人跳基本动作相同，下面介绍六人跳六人拉筋的跳法。

第一高度：6×8拍（斜线形）

第一个联合动作2×8拍，三个人在一斜线形的皮筋上跳跃，基本动作是点、迈、跳的组合。

第二个联合动作2×8拍，跳、转的组合。

第三个联合动作2×8拍，跳、顶、踩的组合。

第二高度：6×8拍（三角形、菱形）

第一个联合动作2×8拍，绕、转组合。

第二个联合动作2×8拍，绕、掏组合。

第三个联合动作2×8拍，摆勾、踩组合。

第三高度：6×8拍（双三角、扇面形）

第一个联合动作2×8拍，摆压、踢的组合。

第二个联合动作2×8拍，摆压、踩的组合。

第三个联合动作2×8拍，绕掏、绕转组合。

3、花样皮筋玩法

跳皮筋分为单人跳和集体跳两种。单人跳由二人拉着约3至4米长的皮筋，在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳，集体跳是将数条皮筋拉成各种图案，如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由许多人同时参加。

跳皮筋的动作花样是由若干基本动作组成的联合动作。一个联合动作跳2×8拍，在儿歌或音乐伴奏下进行跳跃。

扩展资料：

关于跳皮筋的歌谣

橡皮筋，脚上绕，绕在脚上跳呀跳。像飞雁，似小鸟，先跳低来后跳高。跳过山，跳过海，跳过祖国台湾岛。见亲人，小同胞，同跳皮筋同欢笑

柳树弯，柳树弯，柳树弯到小河边，河里的鱼，河里的虾，河里的青蛙叫呱呱。

冰棍一，冰棍二，光吃冰棍不学习。老师问他一加一，他说等于冰棍一。

我们的K，来到北京队，中华人民卡拉OK。

我们的K，来到北京队，吃了大鸭梨，啃了西瓜皮。

小红拿着一颗手榴弹，炸死了鬼子三千二百万，小红小红快到我家来，又有妈妈陪你睡，又有姐姐陪你玩，又有哥哥陪你划小船。

马兰花，马兰花，风吹雨打都不怕，勤劳的人们在说话，请你马上就开花，就开花

小皮球，圆又圆，阿姨带我去上幼儿园，我不哭，我不闹，阿姨夸我是好宝宝。one two three four 阿姨的家，我知道，中山大道一百零八号。

天上的星星亮晶晶，我在大桥看北京，看到了北京的天安门，毛主席是我们的大救星。

我去南山摘苹果，南山的爷爷抓住了我，三天三夜不放我，把我送进了托儿所，托儿所的阿姨笑咪咪，教我来唱 Do Re Mi

花、花、花仙子，为什么叫她花仙子，因为她有花辫子，所以叫她花仙子、花仙子

参考资料来源：百度百科-跳皮筋（运动形式）

怎么玩跳皮筋

是皮筋高度从脚踝处开始到膝盖，到腰到胸到肩头，再到耳朵头顶，然后举高“小举”、“大举”，难度越来越大，跳者用脚不许用手钩皮筋边舞边唱着自编的有一定节奏的歌谣。

跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作，同时还可组合跳出若干个花样来。

跳皮筋分为单人跳和集体跳两种。单人跳由二人拉着约3至4米长的皮筋，在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳，集体跳是将数条皮筋拉成各种图案，如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由许多人同时参加。

跳皮筋的动作花样是由若干基本动作组成的联合动作。一个联合动作跳2×8拍，在儿歌或音乐伴奏下进行跳跃。

跳橡皮筋是在两脚交替跑跳中完成各种动作的全身运动。跳橡皮筋是少年儿童十分喜爱的一项体育活动，由于它具有经济、简便、趣味性强等特点，故易于在广大学生中普及。

扩展资料：

跳皮筋童谣：

小皮球，驾脚踢（发音是这样），马兰开花二十一，二五六，二五七，二八二九三十一，三五六，三五七，三八三九四十一，四五六，四五七，四八四九五十一，五五六，五五七，五八五九六十一，六五六，六五七，六八六九七十一，七五六，七五七，七八七九八十一，八五六，八五七，八八八九九十一，九五六，九五七，九八九九一百一。

参考资料来源：百度百科-跳皮筋

参考资料来源：百度百科-跳橡皮筋

跳皮筋的方法。

方法：
1.右脚踩第一个筋，左脚踩第2个筋，2个腿一块跳出去。
2.侧身右脚伸到中间，在伸到外面，在伸到中间，在伸到你所在的位置。
跳皮筋：
1.也叫跳橡皮筋、跳橡皮绳、跳猴皮筋，是一种适宜于儿童的民间游戏，约流行在20世纪50至80年代。
2.皮筋是用橡胶制成的有弹性的细绳，长3米左右，皮筋被牵直固定之后，即可来回踏跳。可三人至五人一起玩，亦可分两组比赛，边跳边唱非常有趣。先由俩人各拿一端把皮筋抻长，其他人轮流跳，按规定动作，完成者为胜，中途跳错或没钩好皮筋时，就换另一人跳。

怎么跳皮筋儿？

方法：

1.右脚踩第一个筋，左脚踩第2个筋，2个腿一块跳出去。

2.侧身右脚伸到中间，在伸抄到外面，在伸到中间，在伸到你所在的位置。

跳皮筋：

1.也叫跳橡皮筋、跳橡皮绳、跳猴皮筋，是一种适宜于儿童的民间游戏，约流行在20世纪50至80年代。

2.皮筋是用橡胶制成的有弹性的细绳，长3米左右，皮筋被牵直固定之袭后，即可来回踏跳。可三人至五人一起玩，亦可分两组比赛，边跳边唱非常有趣。先由俩人各拿一端把皮筋抻长，其他人轮流跳，按规zhidao定动作，完成者为胜，中途跳错或没钩好皮筋时，就换另一人跳。