如何怎样能锻炼成大力士那样的力气？
训练是大力士的全部奥秘
力量训练的“失败者们”经常会发出一声感叹：“唉，大力士生来就是大力士!没有好的天赋，再怎么练也不行!”事情真的是这样吗?
深蹲博士：训练是大力士的全部奥秘。天赋的作用微乎其微。拿我自己做例子吧。我五六岁的时候，几乎是整个孤儿院体能最差的孩子。上学后我第一次参加铅 球训练，成绩是全班倒数第三。当时我周围有很多强壮的孩子，但后来他们的优势逐渐减弱，最后就销声匿迹了。而我却变得越来越强壮。我的力量一直直线上升， 他们却进展缓慢，或原地踏步。最后我超过了周围几乎所有的人，而且把他们远远甩在后面。这都要归功于训练。
力量训练爱好者：我看过很多大力士的传记，他们中的很多人从小就出类拔萃。我认为他们一直是力量上的“领跑者”。
深蹲博士：这是一种错觉。作为一个研究课题，我统计过1860年以来400名著名大力士的资料。结果证明他们中的绝大多数在正式的力量训练开始以前， 身体素质并不突出。需要说明的是，很多作者都会自觉或不自觉地给传记中加入一种主观判断，即大力士生来就是大力士。这是典型的“非大力士思维”。
力量训练爱好者：我训练非常刻苦，几乎竭尽全力，但仍然成不了大力士。是不是我的先天素质注定如此呢?
深蹲博士：这和先天素质基本没有关系。你没能成为大力士，是因为你没能像大力士那样训练。训练是大力士的全部奥秘，绝不是仅仅刻苦就可以的。你必须像大力士那样训练。要做到这一点，你必须首先要像大力士一样思考。这是成为大力士的首要环节。
力量训练爱好者：也许大力士在正式开始训练前素质并不突出，但同样经过一段时间训练后，他们的进步却比别人快得多。这是不是也体现了一种潜质上的差异呢?
深蹲博士：同样一段时间的训练，训练过程却可能千差万别。研究表明，对于同一套标准的训练，不同个体对它的反应相差无几。因此，大力士对于训练的反应 并不比普通人更强。但是，大力士的训练和普通人有两点关键性的不同：训练强度和训练安排。也许你认为自己的训练强度已经很大了，但如果真的和大力士比较一 下，就会发现差别。感觉有时会欺骗自己。大力士需要一种对训练强度偏执般的追求。也许你认为自己的训练安排和杂志上公开的布伦特·迈克塞尔的安排完全相 同，这也是种错觉。你们的相同点只是最宏观意义上的。在训练细节上，你们有无数个不同。正是这些细节决定了大力士能深蹲2000磅，而你只能深蹲600 磅。
大力士怎么训练?
第一个月：
隔一天进行一次有氧运动，诸如慢跑，游泳，或者趴楼梯之类。目的一是扩大你的肺部的氧气吸入量，二是扩大血管壁的粗细以达到血液流量的增加，为以后的训练打好基础！
同样，隔一天（有氧运动的第二天）进行俯卧撑，仰卧起坐训练。其中，俯卧撑按每组12-15个，每次训练5组或以上，中间休息60-90秒。而仰卧起坐按每组12-15个，做到疲惫。
需要注意的有几个方面：1.尽量少的吸烟（如果你有吸烟的习惯）。2.每次运动前（包括有氧和无氧）45分钟吃一根香蕉和一个鸡蛋。目的是保持你训练时的血糖稳定，不会损耗肌肉。3.训练完毕半小时内摄入果汁一杯，碳水化合物（主食）尽量比你平时增加一些。蛋白质（牛肉，鸡肉，鱼，鸡蛋，豆类）适量增加。3.每天保证5-6杯的白开水。4.保证每天有青菜和水果的摄入.5.保证每天至少8小时的睡眠。6.如果哪天感觉身体不适（疼痛之类），那当天就停止任何运动，休息，但饮食不能少于平时，还可考虑增加。7.每天运动前要做10分钟的热身，运动完要做10分钟的放松以及整理，包括自我按摩，洗热水澡。
第二个月：
在这个月，你的身体已经对训练跟饮食有了比较好的适应跟习惯。那么就可以开始器械训练了。
日期 训练科目 每组数 组数 其他说明
前两周周一 胸肌
平板哑铃卧推 15 2 很轻重量做热身
12 2 中等重量
10 2 较重重量
蝴蝶机 10 3 中等重量
俯卧撑 10-12 2 自身重量
大腿
深蹲 20 2 自身重量热身
15 3 手持两个小哑铃
器械推举 15 3 中等重量
周二休息
周三 背部
坐姿T字杆下拉 20 2 不加重量热身
15 2 较轻重量
12 2 中等重量
胳膊
哑铃二头肌弯举 15 2 空杆热身
12 2 较轻重量
10 3 中等重量
三头肌
T字杆下推 15 2 空杆热身
12 2 较轻重量
10 2 中等重量
哑铃坐姿双臂颈后上举 10 2 较轻重量
周四休息
周五 三角肌及肩
坐姿哑铃上推 15 2 空杆热身
12 2 较轻重量
10 2 中等重量
直立侧平举 12 2 较轻重量
10 2 中等重量
直立前平举 10 2 中等重量
小腿
直立双腿提踵 6 1 热身
10 1 热身
15 2 空手
20 2 双手提小哑铃
周六 坐姿前臂弯举 12 2 很轻重量
12 2 较轻重量
10 1 中等重量
45分钟有氧训练
周日休息
其中要说明的有：1.腹部训练可在休息日完成（仰卧起坐）。2.胸部的后两周训练可改为杠铃平板握推与其他项目的组合。3.同第一个月，所有练习前45分钟吃香蕉一根（或面包一个）和一个鸡蛋，训练之前必须有5-10分钟的热身（可原地慢跑）。训练后半小时内进餐。其他同第一月。4.小腿练习中，前两组热身时要注意慢起慢下，以防止抽筋，如果训练中抽筋，应该立即停止训练，自我按摩。5.训练中的每组休息时间最好不要超过90秒，并且要注意动作的规范性，2秒放松2秒收缩，本月的训练主要是体会动作的要领和肌肉的收缩，训练过程中注意保护好自己！
第三个月，动作基本与第二个月一样，主要的是每组的重量上调整的重一些，但调整的具体重量要能完成训练科目才好！其他注意事项一致！
坚持再坚持这就是健身的唯一手段。
想知道那些大力士们，平时都是如何锻炼的？
Tony Sentmanat 是一位知名的体能教练，生化军事网站的发起者，有着“末日生化战士”之称，可以说作为一个体能教练，他有着逆天的身体素质，不仅可以力能扛鼎，还可以弹跳如飞
看他的腿举训练有多少KG？一般人可没有他这样的力量和爆发力，可以说Tony Sentmanat 一直把自己当成了生化战士在训练，不断提高着自己的体能
除了教授别人正常的体能训练之外，对于他自己有着一套独有的训练方法，可以称之为末日体能训练法，大重量、大负荷！
深蹲也是很带感，有着逆天的身体素质作为背书，Tony Sentmanat 吸引了一大批的粉丝，而且他的每个动态都会获赞上万余
他在自己的军事网站上有一句话很让人感到共鸣，“把每一天都当做末日来训练自己的身体，除了速度、力量、爆发、耐力，一切的一切，只为你活的更长”
健身房的器械训练只是一部分，可以说他的体能训练方式，结合了健身、力量举、crossfit等项目的综合方法，特别喜欢玩轮胎
力拔山兮气盖世，他有着项羽的力能扛鼎，鲁智深的倒拔垂杨柳！这都不算完，细心的你一定看到他身上还有其他的负重
力量很大，块头很大，耐力很强，弹跳力、爆发力也是十足！这些身体素质覆盖在他每天的训练之中，只为有个更猛的身体素质
大力士的一套玩法他也懂得！拖着车，拿着杠铃，就是一顿猛干！很多粉丝看了他的十篇大呼过瘾
当然这个具有末日生化战士支撑的Tony Sentmanat ，同时还有自己的军事网站，他作为发起人，定期的召集粉丝一起进行户外军事练习，看得人铁血澎湃
给个大力士训练方案
你是大力士？还是你想成为大力士？
首先在第一个月：
隔一天进行一次有氧运动，诸如慢跑，游泳，或者趴楼梯之类。目的一是扩大你的肺部的氧气吸入量，二是扩大血管壁的粗细以达到血液流量的增加，为以后的训练打好基础！
然后同样，隔一天（有氧运动的第二天）进行俯卧撑，仰卧起坐训练。其中，俯卧撑按每组12-15个，每次训练5组或以上，中间休息60-90秒。而仰卧起坐按每组12-15个，做到疲惫。
再需要注意的有几个方面：1.尽量少的吸烟（如果你有吸烟的习惯）。2.每次运动前（包括有氧和无氧）45分钟吃一根香蕉和一个鸡蛋。目的是保持你训练时的血糖稳定，不会损耗肌肉。3.训练完毕半小时内摄入果汁一杯，碳水化合物（主食）尽量比你平时增加一些。蛋白质（牛肉，鸡肉，鱼，鸡蛋，豆类）适量增加。3.每天保证5-6杯的白开水。4.保证每天有青菜和水果的摄入.5.保证每天至少8小时的睡眠。6.如果哪天感觉身体不适（疼痛之类），那当天就停止任何运动，休息，但饮食不能少于平时，还可考虑增加。7.每天运动前要做10分钟的热身，运动完要做10分钟的放松以及整理，包括自我按摩，洗热水澡。
又是第二个月：
在这个月，你的身体已经对训练跟饮食有了比较好的适应跟习惯。那么就可以开始器械训练了。
日期 训练科目 每组数 组数 其他说明
前两周周一 胸肌
平板哑铃卧推 15 2 很轻重量做热身
12 2 中等重量
10 2 较重重量
蝴蝶机 10 3 中等重量
俯卧撑 10-12 2 自身重量
大腿
深蹲 20 2 自身重量热身
15 3 手持两个小哑铃
器械推举 15 3 中等重量
周二休息
周三 背部
坐姿T字杆下拉 20 2 不加重量热身
15 2 较轻重量
12 2 中等重量
胳膊
哑铃二头肌弯举 15 2 空杆热身
12 2 较轻重量
10 3 中等重量
三头肌
T字杆下推 15 2 空杆热身
12 2 较轻重量
10 2 中等重量
哑铃坐姿双臂颈后上举 10 2 较轻重量
周四休息
周五 三角肌及肩
坐姿哑铃上推 15 2 空杆热身
12 2 较轻重量
10 2 中等重量
直立侧平举 12 2 较轻重量
10 2 中等重量
直立前平举 10 2 中等重量
小腿
直立双腿提踵 6 1 热身
10 1 热身
15 2 空手
20 2 双手提小哑铃
周六 坐姿前臂弯举 12 2 很轻重量
12 2 较轻重量
10 1 中等重量
45分钟有氧训练
周日休息
一定要休息
其中要说明的有：1.腹部训练可在休息日完成（仰卧起坐）。2.胸部的后两周训练可改为杠铃平板握推与其他项目的组合。3.同第一个月，所有练习前45分钟吃香蕉一根（或面包一个）和一个鸡蛋，训练之前必须有5-10分钟的热身（可原地慢跑）。训练后半小时内进餐。其他同第一月。4.小腿练习中，前两组热身时要注意慢起慢下，以防止抽筋，如果训练中抽筋，应该立即停止训练，自我按摩。5.训练中的每组休息时间最好不要超过90秒，并且要注意动作的规范性，2秒放松2秒收缩，本月的训练主要是体会动作的要领和肌肉的收缩，训练过程中注意保护好自己！
还有第三个月，动作基本与第二个月一样，主要的是每组的重量上调整的重一些，但调整的具体重量要能完成训练科目才好！其他注意事项一致！
坚持再坚持这就是健身的唯一手段。
祝你好运，谢谢
大力士和健美的锻炼方法有什么不一样？
过去几个月了 我给你回答吧。要有一定的运动基础 至少一个月的基础训练 对腰部和关节的训练 我说下面这些你可能懂了。
大力士训练是 大力量少次数的训练 比如用安全些的 50KG大米热热身 抱着大米袋子蹲起5次即可 之后用手按摩肌肉 ，每过几个小时来一次 当然经常按摩肌肉是必不可少的 不然肌肉经常出现酸疼
慢慢增加重量 50KG开始练习 练习方法只要能抱得动即可 不需要举起来之类的 少给关节伤害 缓慢增加重量 每个月初可以增加5KG就可以了，当然跟着训练重量的增加要对 腰和关节每次练习前都要有热身运动
饮食问题是 为了肌肉美观产生大块肌肉而需要特别的增肥 每天肉类的摄取量慢慢增多直到可以增加2倍的实物以上 需要胖些的身材肌肉练出来才会大
大力士训练比别的训练更危险 因为是用极限的重物品练习力量所以容易受伤 可以做到练习时谨慎 训练器械需要刚开始用软些的大米袋子之类 或者沙袋子 如果用硬物练习失误可是较大的问题了 很容易受伤
