深呼吸的好处

深呼吸的好处

深呼吸的好处

　　深呼吸的好处，呼吸和我们的生命息息相关，通过深呼吸，可以为我们吸入新的空气，供给各种器官需要的氧分，以保证身心健康。深呼吸对我们身体的好处非常多，下面介绍深呼吸的好处！

　　深呼吸的好处1

　　 1、防治高血压

　　每天进行深呼吸能够有效的降低血压，如果对身体进行深呼吸，能够令所有的肺泡都运动起来，促进血液循环，扩张血管，降低血压。

　　 2、防治呼吸道系统疾病

　　在生活中，患有呼吸道疾病的人是非常多的，这些疾病对我们的身体造成很大的伤害，而每天坚持做深呼吸，可以促进我们的肺功能，恢复肺部的弹性，增加肺部的抵抗能力，从而可以预防呼吸道的感染。

　　 3、养肺

　　做深呼吸对我们的肺功能是非常好的，我们人体的肺的功能主要就是呼吸作用，所以每天做几次深呼吸，具有很好的养肺作用，能够促进肺部的呼吸功能，预防一些肺部的疾病。

　　 4、锻炼肺活量

　　肺活量代表着一个人的肺部健康情况，肺活量大的人，肺也就越健康，经常做深呼吸运动，具有增加肺活量的作用，能够使肺活量大大的提高，能够促进身体的健康，预防呼吸道疾病。

　　 5、促进睡眠

　　进行深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅，因此入睡也就更加容易，血液中养分充足后，更容易获得优质睡眠。

　　 6、放松精神

　　深呼吸能解除疲惫，放松情绪，减轻心理压力。深呼吸是自我放松的好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。

　　 7、改善脏器功能

　　深呼吸能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。

　　 温馨提示： 深呼吸虽然对身体很有好处，但是最好不要每天随时随地的都进行深呼吸，因为虽然深呼吸可以促进体内氧气循环，但是如果深呼吸次数太多，呼吸次数太慢，也可能会导致产生缺氧的感觉。

　　深呼吸的好处2

　　 1、防治呼吸道系统疾病

　　呼吸道系统疾病有很多，常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等，这些疾病对于我们的身体造成了严重的伤害。

　　专家告诉我们，身体出现这种疾病会导致肺部长期处于一个扩张的状态中，并且肺部的弹性也会减弱，这对于肺活量具有非常直观的影响。

　　如果进行深呼吸，能够有效的增加肌肉的收缩能力，同时对于胸部以及肺部的扩张力也会大大的增加，这样肌肉的活力也会提高。

　　长期坚持深呼吸，能够令肺部的弹性恢复，同时肺活量也会大大的增加，不仅能够起到预防、缓解疾病的作用，还可以有效的令身体恢复健康。

　　 2、防治高血压

　　每天进行深呼吸能够有效的降低血压。为什么会出现这种情况呢，主要是由于肺部中含有上亿的肺泡，在平时呼吸的过程中，只有百分之八十几的肺泡进行了充分的工作，身下的肺泡则是处于一个浪费的情况。如果对身体进行深呼吸，能够令所有的肺泡都运动起来。

　　另外，肺泡在工作的时候会产生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡进行工作，这样产生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素会进入血管之中，这样血管就会进行扩张，血压自然而然就会下降了。

　　专家建议，想要获得最好的减低血压的'效果，每天早中晚进行三次的深呼吸锻炼，每次的持续时间最好能够控制在十分钟以上。

　　 3、放松精神

　　如果有目的的控制身体进行深呼吸，能够令大脑以及身体尽快的远离疲惫，同时对于神经系统也有一定的调节作用，身体还有精神会感觉到更加的轻松。

　　所以说，深呼吸对于身体具有非常重要的作用，并且呼出的气体量相当于正常呼吸的八倍左右能够令身体获得非常巨大的能源。

　　 4、减压促进睡眠

　　如果人们能够主动的调节呼吸的频率以及深度，也就是进行深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅。如果是由于工作压力比较大的原因导致颈部出现疼痛的情况，这个时候进行深呼吸能够有效的减缓疼痛。

　　如果是失眠患者进行深呼吸，那么睡眠质量也会越来越好，同时能更快的进入梦乡。总而言之，通过平缓呼吸，同时降低呼吸的节奏以及速度，能够有效的治疗失眠的情况。

　　 5、养肺

　　肺主气司呼吸，通过口鼻和外界联通，很容易遭受外邪的侵犯。晨起常做深呼吸，把呼吸频率放慢，使一呼一吸尽量达到6秒钟，就是一种很好的养肺方法。

　　再比如，练习闭气法也有助于增强肺功能，练的时候先闭气，闭住以后停止，坚持闭气到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。

　　 正确的深呼吸方法

　　想要获得一个正确的呼吸，最主要的就是呼气以及吸气。在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀，尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。第二则是呼气，在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的新鲜空气。

　　正确的深呼吸方法要把握两个原则，即匀和缓。吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为止，呼气时要用力往出吐，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外，以保证交换的气体多一些。

　　最科学的呼吸方法为：“吸——停（屏气10~20秒钟）——呼”，无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸时要放松，思想要集中，可以用数数的方法帮助你集中精力。

　　深呼吸随时随地都能做，开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。

　　 深呼吸的注意事项

　　做深呼吸时要选择空气清新的环境，不要太早（如早上8点以前），每天做4～6次，每次5分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好。

　　经常深呼吸，可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的作用。如果在工作间隙能坚持有意识地做做深呼吸，还能增加脑供氧量，解除疲劳。

　　对于慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、肺气肿的患者，因为平时吸入之气减少，呼出的多，时间长就会伤到肾气，经常做深呼吸锻炼，对于改善肺部功能也有一定好处。

　　需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸，如果有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸。

深呼吸的好处有哪些

深呼吸的好处有哪些

　　深呼吸的好处有哪些，当我们深呼吸的时候总是会有一种非常放松的感觉，所以生活中遇到紧张的事情或者有紧张情绪的时候，都会选择做适当的深呼吸来缓解紧张情绪，那么深呼吸的好处有哪些呢？

　　深呼吸的好处有哪些1

　　 深呼吸有什么好处

　　 第一、防治呼吸道系统疾病

　　呼吸道系统疾病有很多，常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等，这些疾病对于我们的身体造成了严重的伤害。专家告诉我们，身体出现这种疾病会导致肺部长期处于一个扩张的状态中，并且肺部的弹性也会减弱，这对于肺活量具有非常直观的影响。

　　如果进行深呼吸，能够有效的增加肌肉的收缩能力，同时对于胸部以及肺部的扩张力也会大大的增加，这样肌肉的活力也会提高。长期坚持深呼吸，能够令肺部的弹性恢复，同时肺活量也会大大的增加，不仅能够起到预防、缓解疾病的作用，还可以有效的`令身体恢复健康。

　　 第二、防治高血压

　　每天进行深呼吸能够有效的降低血压。为什么会出现这种情况呢，主要是由于肺部中含有上亿的肺泡，在平时呼吸的过程中，只有百分之八十几的肺泡进行了充分的工作，身下的肺泡则是处于一个浪费的情况。如果对身体进行深呼吸，能够令所有的肺泡都运动起来。

　　另外，肺泡在工作的时候会产生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡进行工作，这样产生的`前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素会进入血管之中，这样血管就会进行扩张，血压自然而然就会下降了。

　　专家建议，想要获得最好的减低血压的效果，每天早中晚进行三次的深呼吸锻炼，每次的持续时间最好能够控制在十分钟以上。

　　 第三、放松精神

　　如果有目的的控制身体进行深呼吸，能够令大脑以及身体尽快的远离疲惫，同时对于神经系统也有一定的调节作用，身体还有精神会感觉到更加的轻松。所以说，深呼吸对于身体具有非常重要的作用，并且呼出的气体量相当于正常呼吸的八倍左右能够令身体获得非常巨大的能源。

　　 第四、减压促进睡眠

　　如果人们能够主动的调节呼吸的频率以及深度，也就是进行深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅。如果是由于工作压力比较大的原因导致颈部出现疼痛的情况，这个时候进行深呼吸能够有效的减缓疼痛。

　　如果是失眠患者进行深呼吸，那么睡眠质量也会越来越好，同时能更快的进入梦乡。总而言之，通过平缓呼吸，同时降低呼吸的节奏以及速度，能够有效的治疗失眠的情况。

　　 第五、养肺

　　肺主气司呼吸，通过口鼻和外界联通，很容易遭受外邪的侵犯。晨起常做深呼吸，把呼吸频率放慢，使一呼一吸尽量达到6秒钟，就是一种很好的养肺方法。

　　再比如，练习闭气法也有助于增强肺功能，练的时候先闭气，闭住以后停止，坚持闭气到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。

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　　 深呼吸一般是练10分钟

　　因为每个人均存在较大的个体差异，所以每天做多少次深呼吸比较好并没有明确的具体数值。通常情况下，建议每天进行2-3次深呼吸，每次的时间以10分钟为宜，可在个人身体条件基础之上进行适当的调节。

　　需要注意的是，应该选择在空气比较清新的环境中进行深呼吸，以免吸入卫生质量较差的气体而损伤气道和肺部。

　　并且进行深呼吸之前应先使机体处于平稳状态，随后使用鼻子进行吸气，使腹部扩张，屏气数秒钟后通过鼻子进行呼气，尽量保证呼气时间长于吸气时间。在此期间以保证节奏适宜为主，尽可能找到合适的频率，并且避免过于用力。

　　每天进行深呼吸锻炼有利于放慢呼吸的频率，有改善换气功能的作用。并且深呼吸能够吸入更多的氧气，可增加机体的血氧饱和度，有益于心脏和全身血液循环。

　　如果每天坚持做深呼吸，还可以帮助锻炼肺功能，增加肺活量。而工作压力较大导致精神紧绷时，进行深呼吸有利于放松，可以缓解心理压力。晚上睡前进行深呼吸则对解除疲惫、促进睡眠也有一定的帮助。

　　 深呼吸对心脏有好处吗

　　对于心肺功能不好的人群来说，做深呼吸是有好处的，因为深呼吸增加动脉血氧饱和度，有利于减轻心脏负担。所以我们可以每天进行深呼吸训练，锻炼心脏强度。

　　 睡前平躺深呼吸好吗

　　睡前平躺深呼吸对身体很有好处。因为通过深呼吸，能够使人紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅。同时因为深呼吸可以增加人血液中的含氧量，氧气充足的情况下，人的睡眠质量可以得到很大的提升，因此在睡前平躺进行深呼吸对人体很有好处。

　　 哪些人适合深呼吸

　　因为呼吸对于人来说是再正常不过的一项活动了，不呼吸人就没有办法生存，因此基本上所有的人都可以进行深呼吸来释放体内的浊气，已达到锻炼肺活量，平静心情的目的。

　　但是注意，有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸。或者如果因为深呼吸而产生身体不适感了，应该遵循医生的建议来决定是否继续进行深呼吸活动。

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　　 深呼吸的方法

　　1、自然呼吸法：首先让身体处于比较舒适的状态，然后进行缓慢的腹式呼吸，也就是吸气的时候让腹部呈现自然鼓起的状态，呼气的时候让腹部慢慢的松下去。

　　一般情况下吸气的时间比较短，呼气的时间比较长，基本的比例为1:2，并且在呼吸的是要有意念，吸气要感受一股气从脚跟往上升起至头枕部。呼气的时候要感受一股气从头部慢慢的向下推移，最后从足趾的地方排出，这样循环下去会将人体呈现比较安静的状态。

　　2、腹式深呼吸：这个方法比较简单，动作局限很小，站着、坐在或者卧着都可以，可以说是随时都可以进行的一种动作。本文主推躺着腹式深呼吸

　　首先仰卧在床上，然后将腰带松开，四肢呈现放松的状态，思想要集中，也就是人们常说的气功状态，然后用鼻子慢慢的吸气，肚皮鼓起来，每口气建议坚持10-15秒左右，然后再呼出，每分钟可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的时间长短可以从自身出发，长期每天做能达到很好的效果。

　　3、数息法：这个方法可能很多人都没尝试过，其实很简单，将身体处于比较放松的状态，自然的呼吸，并且将全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸时空气流动给鼻尖带来的感受。在呼气的时候需要给自己一个限定，例如依次数息50次即可。

做深呼吸的好处

我们都会呼吸，可还是很少有人会深呼吸。比起一般的呼吸来说，经常做深呼吸可是对身体有很多好处。下面就一起来看看，深呼吸对身体的好处吧。

消除精神紧张

慢慢地深呼吸大概是消除精神紧张最好的办法。深呼吸的时候你可以无限放松身体，让空气最大限度地进入你的身体。深呼吸的过程中你不需要让自己在紧绷中，此时的你心境平和、焦躁消除，身与心都在极度放松中。

预防心血管疾病

做深呼吸是一项有氧运动，能够使氧气最大可能地进入到后身体里面，这样能够明显改善心脏的代谢，动脉血管壁也能保持很好的弹性。这样就能够有效降低心血管疾病的发病率。

防治高血压

人的血压很脆弱，人在激动、紧张的时候，血压就会升高，相反，心平气和的时候血压就会维持相对平稳的状态。深呼吸对于血压的维持是瞬间就能做到的事情。想要控制高血压，请保持深呼吸，让心情平静。想要预防高血压，也请保持深呼吸，让血压安安稳稳的。特别是去进行血压测量的朋友，一定要进行深呼吸，不要让紧张等情绪影响数据。

治疗不孕不育

深呼吸可以帮助治疗不孕不育症。这是为什么，很多人患有 不孕不育，很大程度上心情的抑郁和紧张会严重加重病情。通过做深呼吸，身心放松松弛下来之后，精神压力得到控制，再加上改变一下生活习惯，成功怀孕不是说说而已。

我们都会呼吸，可还是很少有人会深呼吸。比起一般的呼吸来说，经常做深呼吸可是对身体有很多好处。下面就一起来看看，深呼吸对身体的好处吧。

延年益寿

古语有云：“诸气皆属于肺，肺是气之本源。”也就是说肺气旺不旺，关系到寿命长不长。深呼吸能够有效将气注入肺部，让肺气保持充盈的状态。所以，请保持经常深呼吸。另外一方面，深呼吸使胸部进行大幅度运动对于心脏能够有很好的 *** 作用，也能使身体各器官血液循环更畅通。这些事其他大幅度运动所没有的延年益寿效果很好。

温馨小贴士

深呼吸是一项无须考虑顾忌任何时间、场所的运动，大家可以有意识地经常进行深呼吸。

深呼吸的好处

提要：深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。晚上醒来时，作深呼吸，可以很快重新入睡。深呼吸可以防病防癌。

选择空气新鲜的地方，每日进行2—3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。

深呼吸的好处很多人都知道，但容易被忽视的是，不生病的时候主动咳嗽几下，也是积极的保健动作，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8—10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。

深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。

出现严重压力时，人们可以采用深呼吸的方式，这是专家们对那些尝试克服恐惧（最大压力）者的一条建议。

可以在任何时候练习深呼吸，如：上班路上；每餐之前；运动的时候；表演之前。特别地，睡觉之前，平躺在床上作深呼吸，可以帮助入睡；夜间不小心醒来，也可以通过深呼吸重新入睡。

如果有条件，可以使用下面的方法练习深呼吸：

1．坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。

2．用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。

3．在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。

4．通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长（有的作法是用口呼气）。

5．呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。

深呼吸有防病，特别是防癌的作用。

人时时刻刻都在呼吸，但往往也最容易忽视呼吸。

众所周知，肺是人体内外气体交换的主要场所，其表面积展开有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，所以大多数人一生仅仅使用了肺的1/3左右。

事实上，现代人的呼吸状况确实不同乐观。不少现代人呼吸浅短无力，致使血液中含氧量降低，再加上平时的饮食失衡、运动不足，导致各种慢性病随之而来。尤其是那些坐办公室的上班族，很多都缺少运动，呼吸又浅又短。这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。

人体内的所有器官在发挥其正常功能的状态下，正常细胞的基因是不会受破坏的，即使受到了破坏，也可以根据人体的自我治愈能力马上恢复正常。但是，如果导致癌症的物质从外部大量侵入或者在里面大量地产生，因为人体对这些物质分解或解毒的能力有限，所以基因就会受到破坏，导致癌症。

体内氧气足不足够并不直接影响癌症的发生与否，而是会影响食物的消化过程中在体内形成的致癌物质。

如果人体血液内的样子不足，那么食物在消化代谢过程中就会容易出现代谢不彻底，代谢过程突然中断，那么排泄物就会被积累，这些排泄物相结合后，造成的新的排泄物会使正常细胞的基因受到破坏。

如果向体内提供充足的氧气使新陈代谢畅通进行，那么排泄物就可以适时分解并排泄。

氧气不足说的代表人物是德国的生物化学家、因致癌论获得诺贝尔医学奖的获得者巴尔博克博士。他断言，癌细胞的产生是来自氧气的不足，并说癌细胞的产生的确是因氧气不足，人体的细胞在进行有氧生活，如果缺氧，延续生命的生物体内的细胞就引起变化，并起着某种反应，变为无氧生活，这时变化的细胞核与癌细胞核相一致。

无论在什么情况下，体内的氧气不足不仅易导致癌症，也是各种疾病的根源。

癌细胞是无法在充满氧气的环境中繁衍的，所以我们每天必须运动，同时多做深呼吸，才能使氧气进入到细胞层，起到预防癌症的作用。

为了防病、防癌要多做深呼吸。

【根据网络信息整理】

深呼吸对人有哪些好处？什么时候练习深呼吸比较好？

深吸气能够提升人体氧气层面的供货，让人体排出来二氧化碳。在人体运作情况下，互换基础代谢有特别优良的除病上下。迟缓的深吸气能增强人体里的偏碱成分。让人体的招引和心跳很快，进而更多的是氧气运输长个子里的体细胞。做深吸气的锻练非常简单，能够随时的做好。开始做深吸气训练时，保证姿态的摆正，维持记牢的命令。

随后根据嘴如同吹泡泡。渐渐地呼出来。吸气时用鼻孔。慢慢的呼吸。吸气时乳房维持没动，腹腔最大限度是向外扩大。随和的说服务项目，最大限度的检索，胸口维持没动，作为这类训练时保证腹腔扩大。深吸气要在健身运动或体力活等很多作功前提下人体当然融入的一种吸气情况，具体表现为吸气力度加重，出入汽体量增加，有时候纯粹鼻孔吸气的效率太低。

不可以供货充足的氧气和排出来更多的是二氧化碳，人体便会自然地张嘴呼吸以减轻这样的事情。一个人假如几乎没有经历过深吸气练习，忽然做力度很大的积极深吸气，那样他会在短时间觉得闭气乃至头晕目眩、头晕眼花。但如果他做是指力度较小一点积极深吸气，或是力度比较大但节奏感迟缓不强烈，那他不仅不容易闭气、头晕目眩，反倒会感到非常舒服。

这一点经常被用于缓解焦虑、焦虑不安、担心等情绪性情况，能具有放松肌肉、释放压力的实际效果。有时候的深吸气对人体不在乎优劣，深吸气会一瞬间增加氧气吸入量，而高氧会令人造成欣快乐，所以人会感觉非常舒适。特别是和漂亮的环境紧密结合，会使人会有心旷神怡的觉得，我们到了宽阔、植物群落多的是自然环境会积极深吸气，也和这种感受相关。

深呼吸运动有什么好处

　　深呼吸是运动时候必须要做的事情，很多朋友只知道深呼吸这个词语，但是却不知道深呼吸运动的含义。下面就让我来告诉你深呼吸运动有什么好处。

　　深呼吸运动的含义
　　深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。

　　从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空。

　　从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。

　　深呼吸运动的好处

　　1、强身祛病

　　深呼吸可以加强身体氧气方面的供应，让身体排除二氧化碳，在身体的运行过程中交换新陈代谢，有非常良好的祛病作用，缓慢的深呼吸，可以提高身体内的碱性含量，让身体的血液和心跳加快，从而有更多的氧气输送到身体内的细胞。

　　2、排出毒素

　　体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外，减少体内酸性含量，使人体内的化学成份保持平衡，从而脱离亚健康。

　　3、解除疲惫

　　深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。

　　深呼吸运动的正确做法

　　深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，类似瑜伽运动中的呼吸操。选择空气新鲜的地方，每日进行2—3次，每次3-5分钟。

　　1、坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。

　　2、自然的呼吸，然后扩张身体的腹部，意识中要想象身体内的腹部充满空气，而不断的呼吸，会扩张胸部以及肺部，让你感觉胸部缓慢上升。

　　3、通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。

　　4、深呼吸后主动咳嗽几下，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8-10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。
　　适合男士的运动方法
　　动感单车

　　骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。

　　而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

　　要点

　　别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。

　　搏击

　　搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

　　要点

　　可以选择彩色的运动紧身衣，那种的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。

　　杠铃操

　　杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。

　　因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你的双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。

　　要点

　　各种各样的拳击短裤很适合。

　　跑步

　　跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。

　　裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。

　　而跑步鞋,则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带来闲庭信步的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好、柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。

　　要点

　　就是一双绝对像样的好跑鞋。

　　普拉提与瑜伽

　　男生在练习普拉提和瑜伽的时候，虽然比女生更注重力量，但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。

　　所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物，不仅容易在运动中伤害自己，也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料，便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。

　　要点

　　黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。

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