心理疾病的自我治疗(心理疾病的自我治疗包括)

心理疾病的自我治疗（坚持这五种方法也可以自我恢复）

临床精神心理治疗表明，如果一种抑郁、焦虑的负面情绪超过四周，那么，这种情绪状态就很有可能达到了抑郁症、焦虑症了。如果是超过半年以上的话，就很有可能是中度以上的程度了。不管是以上那种情况表现，都应该及时地求助专业治疗或寻找有效的自我调整。避免症状恶化、加重导致不良后果。

那么，对于想通过自我调整的抑郁症患者，以下五种方式可以坚持去做。

一、正念训练

在《情绪自救》书中讲到，培养平等心，改变过去不良的心理模式（敏感、多虑、多疑、患得患失、完美主义），是走出抑郁症、焦虑症等神经症的根本途径。那么如何改变这种心理模式呢？这正是接下来要给抑郁症的朋友所分享的一种正念方法“观息法”。

什么是观息法？简单来说，就是持续地、不加评判地观察（觉知）鼻孔的呼吸进出，不做任何思考、想象、分析。

观息法练习：摘选《情绪自救》一书

尽量是安静的室内环境，盘腿静坐在平整的地方，闭上眼睛，合上嘴，将心专注在鼻孔处，持续不断地观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。

不做任何的思考、分析、评判、联想，如果走神了，就再拉回到呼吸上，走神了，就再拉回来，如此反复地练习。

建议早晚各一次，每次不少于20分钟，多多益善。

二、运动

在欧洲，运动被认为是最有效治疗抑郁症的方法之一。有太多研究表明，运动、锻炼对身心的修复具有最天然的功效，这是其他任何药品、补品都无法达到的。尤其对于像精神心理疾病或情绪不好的人具有非常快速、明显的改善效果。

美国一个心理研究中心，通过研究发现，人在快速运动半小时以上时，大脑中神经递质（五羟色胺、谷氨酸）的含量会明显增加。从生理学来说，神经递质水平的增加、平衡是人情绪平稳的生物基础，相反，人的情绪就会失衡，如；抑郁、焦虑、紧张、烦躁，容易激动等情绪的波动。这也正是临床心理治疗中药物使用的目的。但，药物是无法和运动相比的，运动是调动自身系统修复的过程。

什么样的运动效果更好呢？比如；跑步、游泳、快走、骑车、爬山等等。值得一提的是，除了游泳外，运动最好是室外的，是与大自然接触的。

动起来，投入生活

树立正确观念

每天抽出20分钟，不加思考地练习下面四句话，默念或朗诵，最好能达到倒背如流的熟练程度。朋友们不要小瞧这句话，坚持每天练习，一个月以后你会发现自己的心态会有很神奇的改变。

我努力做到最好，但我不要求自己十全十美，我尊重他人，但我不需要强迫自己做出让别人喜欢的样子，人生的真理是做自己，接纳当下的自己就够了。

我开始学会爱自己，我不再批判自己做得好不好，我不再处处与他人比较，我不再活得那么辛苦，人生的真理在于无论发生什么，都爱自己，接纳自己。

我不再懊悔自己做过什么，没做什么，我也不再责备自己，应该这样或是那样，在我生命中的每一个当下，我都已做到我所能做到的最好。

我放下过去的，过去的我习惯了凡事先从坏处想，习惯了怎么样避免差错，避免不好的发生，习惯了怎么样保护自己，不被伤害，这一切都只因我背离了自然法则，如今，我已回归自然法则。

注：本练习摘选《情绪自救》一书

旅行、宣泄

就当给自己放个假，换换环境，让自己进入在山水间，找一些山水好的地方，出去走走、看看、散散心。或山林间，或大海，或空旷无人的地方，或对着天空，去大声呐喊，把所有的孤独、委屈、压抑、焦虑、悲观、绝望的情绪都通通的喊出去。虽然，这并能从根本上解决问题，但也能达到一定程度上的情绪宣泄。

任何的成功都是坚持、勤奋换来的，没有谁可以随随便便成功，想要走出抑郁症更是如此。相信这个自助方案只要你坚持去做，一定会给自己带来很好的帮助。

怎样进行心理的自我疗愈

很多人不承认自己有心理障碍，这是最大的问题，一旦认识到自己的心理障碍，就会主动去寻求解决的办法，比如可以寻找途径为自己树立信心，找到自己拥有这种毛病的根源。
心理障碍自我疏导治疗1、寻求心理障碍的来源
不同年龄、身份、职业的人每天要面对的事物不同，心境不同，存在的心理障碍也不同。正因为种种不同，我们应该明白到自己是一个单独的个体，有着独特的闪光点以及与别不同的个体，学会善待自己，关注自己的心理问题，正视自己，寻求心理障碍的来源，然后对症下药。
心理障碍自我疏导治疗2、树立自信心
面对你的心理障碍时，你越懦弱，它则越强大，直至压垮你的身心。要治愈心理障碍，你就必须树立自信心，与它战斗。要树立自信心，你就必须要学会正视自己的优缺点，发扬你的优点，强大自我。你还可以进行心理暗示，告诉自己是最棒的，给自己信心。
心理障碍自我疏导治疗3、树立正确的价值观
有很多人之所以被心理障碍困扰，是因为没有正确的价值观念。你要学会正视现实，以平静、乐观的心态看世间万物，抛掉消极的想法，并不断挖掘自己的价值，相信“天生我材必有用”，绝不向心理疾病屈服。
心理障碍自我疏导治疗4、缓解心理压力
曾与许多曾有心理障碍的人士沟通过，他们认为只要找对方法缓解心理压力，心理疾病就能得到缓解，从而治愈。他们认为旅游、运动、听音乐、倾诉、大哭、看幽默读物等方式对缓解心理压力有很大帮助。
心理障碍自我疏导治疗5、保持乐观的心态
在进行心理障碍自我疏导治疗中，保持乐观的心态最重要。从今天起，你可以尝试放缓你的步调，待人接物不急不躁，让自己的生活变得富有情趣，藉此修养身心，改善心理问题。

心理问题的自我治疗办法

关于心理问题的自我治疗办法

　　 神经衰弱患者的几个自我康复法

　　神经衰弱患者还可以采取下列多种自我锻炼法配合治疗。

　　 自我按摩法： 如有头痛者，可以擦颜面，摩太阳穴;如有头晕者，可以加用“鸣天鼓”手法;如果有失眠、心悸者，可用擦涌泉法，临睡前做。具体操作法如下：

　　 鸣天鼓： 两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后(风池穴附近)20-30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏头痛有一定的作用。根据中医理论，风池穴属足少阳胆经，针灸这个穴位能治头痛、目眩、项强等疾患，用食指弹击风池穴实际上就是用“点叩”的手法对这个穴位进行按摩，因此有助于减轻上述症状，也有一定的预防作用。

　　 擦涌泉： 两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次为佳。按中医理论，涌泉穴位于足心，为足少阴肾经的起点，按摩这穴位，能引导虚火下降，有助于治失眠、心悸。

　　 散步和旅行： 根据实验研究，神经衰弱患者作较长距离的散步(例如2-3公里)，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状(如头痛、两太阳穴跳痛等)。日常生活也有这样的经验，散步后精神较振作，心情较舒畅。

　　体力较好者尚可参加短距离的拉练行军或旅行参观，可以受到思想教育，并转移注意力，改善情绪，锻炼体力。

　　 冷水浴： 冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质。因此，神经衰弱患者适宜于做冷水浴;在早晨起床后进行。早期先用温水擦身，经过一段时间锻炼，习惯以后改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒到1分钟左右;从夏天起可以参加游泳，如能坚持到秋冬，效果更大。

　　 其它运动： 情绪较差、精神萎靡不振的患者适宜于进行提高情绪的游戏或运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢键子等，也宜于在户外做轻量劳动。

　　 专家提示，神经衰弱患者进行医疗体育锻炼要注意下列几个问题：

　　①医疗体育锻炼只是 神经 衰弱综合治疗的一个组成部分，除进行医疗体育锻炼外，还应注意去除病因，合理安排一天的生活制度，劳逸结合，特别是要培养革命的乐观主义精神。

　　②锻炼的量要适当。体力衰弱者只适宜于做气功和自我按摩;体力中等者每天可运动半小时至一小时(气功时间除外);体力较好的每天可运动一、二个小时;可在上、下午时间进行。运动后如果出现大汗、兴奋激动或失眠，则表明运动量过大，应当减量。

　　③神经衰弱患者应当抱有主动向疾病作斗争的精神，建立起对医疗体育锻炼的信心，不要迷信“补药”。应该克服过分好静、不爱运动的们向，也不应顾虑运动会消耗体力和元气而不敢运动。事实上，适当进行锻炼，非但不会损耗元气，相反可以增强体质，强壮神经系统。

　　 游戏疗法－对自闭症儿童的意义

　　游戏疗法(play therapy) 是心理治疗(psychotherapy) 的一种。心因论盛行时对自闭症儿所采用的心理治疗多为游戏疗法。一般心理治疗过程端赖治疗言与案主之间，透过语言的媒介，使案主的症状问题有所改善消失，并进而再统整其人格以增进其社会适应性。然而对于案主为学前幼儿或中低年级阶段的学童，其语言尚在学习获得的阶段，且无法完全明确的使用语言表达与理解的情况下，治疗者多采取儿童能够以身体机能表达其心理面的游戏，取代语言做为沟通的手段，并利用游戏的特质借以达到治疗的效果。

　　游戏的特质主要在于游戏能促成儿童身心发展，其功用如下：

　　在游戏过程中，儿童自然获得肌肉协调与动作练习，并可松弛抒解压力。儿童可藉助游戏化解现实(外在环境之要求)与幻想之间的内在冲突。透过游戏，儿童可了解人我之分离，自己本身乃独立个体，并习得人际社交技巧。

　　儿童在游戏过程中可培养社会适应力。 故而游戏疗法的目的即是藉助游戏的特质发挥儿童本身的自我治愈力，以抒发内在的情结，使其人格得以正常发展。对于身心发展迟缓儿童，可以藉由游戏发现其发展阶段及问题所在，并能透过游戏促进其成长;至于对自闭症儿则可藉着游戏反应其心理面，使其症状问题消失，进而获得社会适应力。

　　游戏疗法依据理论可区分为儿童分析(child analysis)、关系疗法(relation-ship therapy)、非指导式疗法(non-directivetherapy)以及现实疗法(reality therapy)等四大类。

　　儿童分析是沿用佛洛依德的心理分析的方法，透过游戏让儿童说出过去童年事件，使过去的心情与情绪重现，以便重新建立自我。关系疗法则强调治疗者与受疗儿童的关系(rapport)的建立。现实疗法是在辅导员的主导下，让儿童在游戏中发觉自我潜能与学习为自己的抉择负责。非指导式疗法主要依据罗吉斯(Rogers)的自我实现理论，让儿童藉由治疗关系(rapport)的建立，重新体验人际关系和解决内在与外在的冲突。

　　若以参加的儿童人数来区分则有一对一游戏疗法，二、三人~四、五人的'团体疗法，若以玩具选择性质区分则有自由选择玩具的自由式游戏疗法和限制特定玩具的限制式游戏疗法;限制式疗法又分玩偶游戏(doll play)、手指画游戏(finger play)以及粘土游戏等。

　　无论采用何种类型的游戏疗法，其治疗过程多遵循下列九点原则(古屋健治，1983)：

　　1.儿童的问题多为亲子关系异常所引起，故对儿童进行游戏疗法的同时，亦须对家长进行谘商(counling)。

　　2.导人阶段：若有亲子分离的不安现象发生，则让家长也进入游戏室进行治疗;等到几无亲子分离不安现象出现时，才让亲子分别进行活动。

　　3.初期阶段:治疗者须采取接纳、容许及同理心的态度。

　　4.第二阶段:儿童开始自由地游戏时，治疗者须成为儿童的跟随者。

　　5.第三阶段:确定治疗者与儿童之间建立亲密的信赖关系(rapport)，在此阶段儿童时常在游戏中出现攻击性的感情表现。

　　6.应让儿童明白在治疗过程中只容许其有某程度之自由范围，例如游戏时间之限制，禁止携带玩具回家、禁止破坏物品等限制。

　　7.第四阶段:儿童在此阶段多由攻击性的感情表现，转变为出现否定与肯定两极端的感情表现。

　　8.第五阶段:肯定的感情表现此时较之否定的感情表现反应得多且丰富。

　　9.治疗理论上，治疗者在第三阶段以后所使用的技巧，依据理论而有所分别，如采儿童分析法则给予精神分析解释；现实疗法言则予以自由关系之创造空间；而非指导式疗法则采非指导性的技术等。

　　一般游戏疗法对学龄前儿童尤其是情绪障碍儿童在去除其症状与问题行为及改善社会适应力方面最具疗效。游戏过程的第四阶段或第五阶段初期，儿童日常生活中常见的问题行为泰半会消失不见，而约有60-80%左右轻度心因性问题之儿童的家长会改善其态度。

　　事实上仍有专家对以儿童为对象的游戏疗法之疗效存疑，其理由是儿童在治疗过程中仍自有其身心发展上的变化，故而无法区分是此变化亦或治疗的有效性;然而由诸多临床结果明显可知儿童的游戏疗法兼并母亲的心理谘商确可改善母子关系(佐藤加津子，1993)。

　　 进食障碍怎样治疗

　　进食障碍是一组以进食行为异常为主的精神障碍，主要包括神经性厌食症和神经性贪食症两大综合征。那么，进食障碍怎样治疗呢?目前对进食障碍的治疗方法主要有认知行为治疗、躯体支持治疗、家庭治疗与药物疗法。

　　 1.心理治疗： 认知行为治疗CBT的基本观点是， 认知过程是个体情感和行为的中介， 适应不良的情感和行为与适应不良的认知有关。进食障碍患者具有明显的歪曲认知， 因此，CBT逐步被应用于进食障碍的治疗。该方案包括6 个阶段:

　　 进食障碍怎样治疗

　　a.评估阶段

　　b.向病人介绍认知模型和行为技术

　　c.对病人进行认知重构

　　d.预防复发

　　 2.药物治疗： 较常用两类药物，包括抗精神病药物和抗抑郁剂，前者最多采用舒必利，后者视患者躯体承受情况尽量选择不良反应少的药物，如氟西汀，氯米帕明。宜于小剂量维持治疗，注意不良反应。对于体重减轻明显者，可待躯体条件改善后使用。

　　 3.躯体支持治疗： 规定进食量，尽量减少或制止呕吐行为，禁用导泻药物。对症加强营养支持。

　　 4.家庭治疗

　　20 世纪70 年代， 家庭治疗开始用于治疗AN ， 主要代表人物是Minuchin等。Minuchin 认为AN 与三个因素有关:①儿童本身具有生理易感性;

　　②儿童的家庭模式存在纠结 、过度保护 、僵化 、缺乏冲突解决的能力等四种互动特征;

　　③患有AN 的儿童在避免家庭冲突起到重要作用。

　　因此， 治疗目标不仅是改变病人本身， 而且要改变其家庭功能系统。治疗的短期目标是使用行为技术使病人在几星期内减轻症状， 恢复进食并增加体重。短期目标实现后， 进入长期目标， 使用家庭治疗技术改变病人的家庭系统。家庭治疗认为， 此时治疗才真正开始。治疗师担任治疗系统的领导， 对家庭中积极的方面予以肯定和支持， 对家庭中互动模式予以挑战。通过对互动模式的挑战， 使病人的家庭系统发生改变， 进而使整个家庭系统的功能发生变化。整个过程需要治疗师具有很高的能力， 应付治疗中出现的各种冲突。

　　进食障碍如何治疗?经过上述的介绍，相信大家都有所了解了，希望这些知识对一些患者的治疗起到一些作用。

　　 神经症能治好吗

　　神经官能症又名神经症，是一类最常见的疾病。其症状表现复杂多样，有焦虑、恐怖、失眠、记忆减退等，有的类似某些躯体性疾病，如心血管疾病、消化系疾病等，但体检及实验室检查缺乏器质性病变的指标。其发病多与精神因素及遗传有关，其最常见症有焦虑症、恐怖症、强迫症、疑病症等。很多人都想知道神经症这么繁杂的疾病能不能治好，下面我们一起来寻找答案。

　　 神经症能治好吗

　　 神经症能治好的。神经官能症是由压力过大、突发情况、性格原因等造成的一种心理疾病，本身没有器质性的损害。 有些人感觉有身体上的疾病，但是检查不出来有任何身体疾病，则属于躯体形式障碍方面的神经官能症。对于神经官能症的治疗，建议以心理治疗为主，可以辅助一些药物治疗，日常一定要养成良好的习惯、培养健康的人格，以此来抵御神经官能症的反复发作。

　　 神经官能症能治好，那么，有效治疗神经症的方法有哪些呢?

　　 1、总则是药物疗法为主，12种精神心理疗法为辅。

　　A、药物疗法：包括中医药疗法、西医药疗法、封闭疗法、胰岛素休克疗法等。对一些心脑血管病患者或糖尿病、甲亢病患者的失眠、情绪不良症，只给此药物疗法足矣。

　　B、其他疗法包括：十二种心理疗法和工娱疗法、行为疗法、暗示疗法、心理疏导疗法、心理分析疗法又包括新、旧西弗洛伊德疗法、日本森田正马疗法、中国钟友彬的洞察、认识、领悟心理疗法等。 神经官能症能治好吗?治疗神经官能症有效的方法有哪些?

　　 2、适当的参加一些劳动或者工作

　　如果患者还没有出现营养障碍，应该鼓励他们参加一些正常的劳动和工作。适量的劳动可以调节人的情绪并增强体质，对健康是很有帮助的。对于营养存在障碍的患者，应该适当安排休息，除此之外，应该养成一个好的生活规律，创造一个愉快的工作环境，尽量保持动静结合、劳逸有度。紧张有序的生活、工作、学习氛围，对调节神经系统的正常功能是非常有帮助的。

　　 3、合理安排饮食

　　生活中大家一定要养成良好的饮食习惯，均衡营养，注意维生素、蛋白质以及矿物质的摄入，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，避免吃一些过于辛辣、油腻以及生冷的食物，或咖啡、浓茶等饮品，以免不利于消化，加速神经官能症的形成。

　　神经症能治好吗?我相信大家对这个问题都有答案了，趁早发现，积极配合治疗，就可以恢复健康。

　　 对付“洁癖”的绝招

　　一个人爱干净是好事，但过于注重清洁就沦为“洁癖”。广州市脑科医院精神科副主任医师徐贵云说，洁癖属于强迫症的最常见临床表现，占了强迫症患者中的一半，和严重洁癖的人生活，家人会忍无可忍，患者本人也觉得痛苦不堪，因为他们能察觉自身的问题，却没法自我摆脱，活在长期的、慢性的焦虑症，有人曾不堪煎熬自杀寻求解脱。

　　心理专家认为，洁癖采用“以毒攻毒”的行为疗法并配合适当药物，可以逐步纠正。

　　 典型案例

　　 患洁癖导致家庭破裂

　　说起洁癖导致的内心苦楚，只有当事人才能体会真切，今年50多岁的张姨就是个典型的洁癖患者，她的洁癖已有十几年历史。

　　张姨对身体的清洁已达到吹毛求疵的程度，手一拿过东西马上就要洗，她一双手经过长年反复频繁清洗的“折磨”后变得惨不忍睹，多处完全脱皮，患上皮炎。张姨每天晚上洗完澡后，觉得穿上任何衣服都会弄脏皮肤，因此她总会不穿衣服赤身裸体地上床睡觉。不仅如此，张姨强烈要求老公也要这样做，如果老公不肯，张姨感觉老公身体很脏，不肯与老公同床。

　　老公费尽了各种方法来劝导张姨，始终不能消除张姨顽固的想法，最终忍无可忍，向法院提出离婚，他这样对法官说：“我觉得这样的婚姻生活是非人生活”。

　　 靠近坟场使劲洗家具

　　老张的同事觉得他自从搬到新家住后就“性情大变”了。老张新家靠近一个坟场，搬家那天一群同事去帮忙，家具都安放好后，老张却显得心理焦虑不安，“我总觉得这里不太‘干净’”，于是，他冲到附近超市买了一堆毛巾，把家具统统清洗一遍再擦干，然后将毛巾都扔掉了，才感觉好一点。

　　更让同事们不可思议的是，以后但凡同事到老张家玩，老张从不允许他们进入卧室和厨房，只能在客厅待着，而且同事走后老张总要买来新毛巾清洗家具然后扔掉毛巾。

　　 病因分析

　　 洁癖大部分来自遗传

　　徐贵云介绍，出现洁癖，很大部分原因来自遗传，病人中有七成具有强迫性人格，这是洁癖的生理基础，另外社会心理因素也是一种不可忽视的致病因素。有些人在强迫性人格的基础上，逐渐出现洁癖的症状，特别是当进入青少年时期，生理发育上的明显变化，与社会交往日益密切过程中的不适应，均可导致症状的出现和加重。还有一些人是在外界的不良刺激下诱发洁癖，包括长期的精神紧张，如工作和生活环境的变换加重了责任，工作过分紧张，要求过分严格，或者处境不顺利，常担心发生意外等；此外还有严重的精神创伤，如近亲死亡、突然惊吓、严重的意外事故、濒于灾难性的破产等。

　　值得注意的是，家庭教育对诱发或加重洁癖有着重要作用。有些病人的父母具有强迫性人格，对病人有潜移默化的影响，病人所受的家庭教育较严格、古板、甚至有些冷酷，于是病人谨小慎微、优柔寡断、过分琐碎细致，与人交往中过分古板、固执，缺乏人情味及灵活性。他们在生活上也过分强求有规律的作息制度和卫生习惯，一切务求井井有条，稍一改变就焦虑不安。

　　 洁癖者多婚姻不如意

　　洁癖程度重的话，会严重影响到患者的工作生活和人际交往，有洁癖的人很多维持独身，就算进入婚姻也不如意。对洁癖患者来说，更难过的关是心理冲突。一般来说病人都知道自己的问题出在哪里，但难于摆脱，从内心涌现出强烈的焦虑和恐惧，非要采取某些行为来安慰自己，这种人一生中大部分时间都花在清洗上，内心只感到紧张和痛苦，没有时间去享受生活，是很悲惨的人生。

　　 对症下“药”

　　 把自己想象成一片羽毛

　　徐贵云强调，轻微的洁癖对人们的生活影响不大，但发展到患者已意识到自己的洁癖并感觉痛苦，就要积极寻求治疗。目前对洁癖的治疗主要有药物配合行为疗法。

　　洁癖程度不严重，可以采取自我放松的方式来缓解洁癖带来的困扰。洁癖带来的焦虑、压力、沮丧会使人不正常呼吸，呼吸变得急促、浅、换气过度，血液中的二氧化碳被过多排出，导致头晕，而放松呼吸则是舒缓有节奏的，而且感到自然、不费力，能平缓病人的心理冲突。病人可以通过想象练习方式获得正确的呼吸方法，平躺，把自己想象成一片羽毛，腹部随着呼吸上下起伏。想象几分钟，直到呼吸变得缓慢和平稳，内心的焦虑也会大为减轻。

　　 满灌疗法“以毒攻毒”

　　病情严重的洁癖，病人靠呼吸放松也难平复，可以尝试“以毒攻毒”的“满灌疗法”，就是病人怕什么就让他干什么。例如，老张老是嫌手脏要洗手，就可以让他全身放松，轻闭双眼，然后让家属或朋友充当助手，在老张手上涂泥土、墨水等脏东西。涂完后，助手提示老张他的手弄脏了，老张要尽量忍耐，直到不能忍耐时睁开眼睛看到底有多脏为止。这种方法反复进行，巧妙之处是助手有时在老张手上涂的是清水，同样告诉他很脏，这样老张一睁开眼时会发现手并不脏，这对他的思想是一个冲击，说明“脏”往往更多来自于自己的意念，与实际情况并不相符。

　　这种方法每天尝试几次，在刚开始时把人推向焦虑的顶峰，但随着练习次数的增加，焦虑会逐渐下降，强迫行为也会慢慢消退。要提醒患者家属注意，治疗时病人会感到很痛苦，坚持要去洗手，这时候家属一定要禁止，在一旁应积极给予鼓励，这是治疗的关键。同时，这种疗法不提倡在家中由家属单独和病人进行，需要一旁有专业心理治疗师协助，他们会指导病人及家属该如何循序渐进地治疗。

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心理疾病如何自我疗愈

心理疾病如何自我疗愈

　　并不是所有的心理疾病都是只能靠外界治疗的，心理疾病也有自愈的可能，下面心理疾病如何自我疗愈是我为大家准备的，希望大家有所收获。

　　1.其实你根本就没病

　　稍微有点心理学常识的人都知道，从心理健康到心理问题再到心理疾病，它是一种逐渐过渡的过程。心理健康和心理问题之间并没有泾渭分明的分界线，心理问题和心理疾病也是如此(有器质性病变的心理疾病暂且不谈)。因此，心理问题(疾病)的诊断和生理疾病的诊断有所不同，现代医疗技术的发展促使对生理疾病的诊断非常准确，但是对心理疾病的诊断目前还做不到这一点。

　　就拿抑郁症来说吧，我看到一个数据说中国有抑郁症患者9000万人，我不知道这个数据从何而来，它的科学性有几何?如果利用抑郁自评量表(SDS)对随机选择的样本进行施测，如何判定每一个人都如实填写量表?即使每一个人如实地填写了量表，抑郁和非抑郁的分界线在哪里，这个分界线真的准确吗?应该说这个诊断标准过于宽松，把很多并没有达到抑郁症的'人诊断成了抑郁症，如果执行更加严格的标准的话，我想至少30%的人并没有达到抑郁症的标准。也就是说如果这个数据基本可靠的话，也就是说2700万人并没有抑郁症。其实你根本就没病。

　　有人可能会说，没病我为什么这么痛苦?痛苦不代表有病，不痛苦也不代表没病。比如我们去爬山，爬了以后浑身酸痛，浑身酸痛只是你身体的反应，不代表你有病。心里痛苦、情绪抑郁不代表你的心理就有问题，它可能只是对外界刺激的一种回应。

　　2.接受症状你的问题就好了一半

　　那真的有病怎么办?真的有病其实也不可怕。对问题的抗拒比问题本身还可怕。人的完美主义倾向注定每个人都不想生病，生病了最大的希望就是完全康复。但是现代人发现，对于很多疾病来说，完全康复几乎是不可能的。比如一些慢性疾病，像高血压、糖尿病、乙型肝炎等，慢慢地人也学会了接受自己的症状。其实心理问题(心理疾病)也是如此，问题并不可怕，对问题的抗拒才是最大的问题。

　　比如考试焦虑，如果你有心理学常识就会明白，适度的焦虑是有利于自己考试发挥的。而且对于大多数人来讲，焦虑的程度也远远达不到焦虑症的程度。偏偏有一些人就想完全消除自己的考试焦虑，他认为考试焦虑严重的影响了自己的考试发挥(其实他夸大了考试焦虑的负面影响)，于是过度担心焦虑对自己的影响，形成对焦虑的焦虑，导致问题更加严重。如果他懂得接受自己的焦虑，那么焦虑本身就不成了问题。

　　比如强迫症，强迫症是强迫与反强迫同时存在，就像作用力与反作用力。两种相反的想法同时存在大脑中，令人痛苦不堪。如果你这时又拼命地想控制强迫症状，两股力量岂不是变成三股互相对立的力量了吗?令问题更加复杂。反之，如果你接受自己的强迫症状存在，不再去注意它，强迫症状也就会减轻。

　　再比如说抑郁，其实抑郁并没有这么可怕，只是我们现代人把它妖魔化。想一想，古代就没有抑郁症吗?肯定是有的。那么为什么古代没有这么高的自杀率?这其中有很多因素，我不敢妄下定论。但是你首先要明白，自杀的并不都是有抑郁症的，有抑郁症的也并不会每一个人都会去自杀。有些时候也要接纳自己的抑郁情绪，像接纳自己的每一种情绪一样。有些抑郁患者认为我为什么连自己的情绪都控制不了，加重了自己的无力感，令抑郁症状更加严重。

　　其实焦虑并不可怕，可怕的是对焦虑的焦虑;其实强迫并不可怕，可怕的是对强迫的强迫;其实抑郁并不可怕，可怕的是对抑郁的抑郁。接受你的症状，接纳自己的每一种情绪，很多问题已经解决了一半。

　　3.像没病一样去战斗

　　我经常会听到有心理问题(心理疾病)的人给我讲，如果我没病了，我会怎么怎么样。是啊，假设一下，从现在开始你的症状全部消失了，你会做什么?然后就按照自己想象的去实施就行了。假装自己没病，该干嘛就干嘛，你的病也就好了。

　　但是很多人只是假设一下，然后又退回去了。因为有焦虑症，所以我考不好。我先把我的焦虑症治好，再全身心地投入到学习中去。其实，你不需要这么关注自己的焦虑，只管全身心地投入到学习中去，你的焦虑自然就消失了。你需要做的就是像没病一样去战斗。

　　请不要再说没有考试焦虑，我可以考全校第一;请不要再说没有强迫症，我可以更加优秀;请不要再说没有抑郁症，我会天下无敌。不要再说我之所以没有成功，是因为我有病。因为这根本就是两码事。

　　狄更斯是双相障碍患者，他在躁狂的时候写作，抑郁的时候默默地誊写自己的文章。贝多芬也是双相障碍患者，躁狂的时候创作，抑郁的时候誊抄。《美丽心灵》的主人公的原型约翰·纳什是精神分裂，因为他对博弈论的研究还获得了诺贝尔的经济学奖。当然还有很多很多，如果举例有心理疾病的伟人，一天一夜都讲不完。

　　有病和你没有成功是两码事，不要总想着当你病好了，你会一飞冲天。可能恰恰是有病激发了人的创造力和想象力。

　　所以，你要做的就是像没病一样去战斗!

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怎么治疗心理疾病

有心理疾病应该积极的进行治疗和调整，
第一、可以考虑心理咨询的治疗方法，比如认知行为疗法、精神分析疗法、行为主义疗法、家庭疗法、人本主义疗法等等心理治疗方法，可以选择适合自己的去进行治疗。
第二、也可以考虑服用药物治疗，比如抗精神病的药物有利培酮、奥氮平，或者抗抑郁药物有舍曲林、氟西汀，缓解焦虑的药物有奥沙西泮、劳拉西泮等等。
第三、也应该积极的自我调整，尤其是适当的学会放松，积极努力的与人沟通和交流，平时的时候可以做运动，比如跑步、游泳、健身之类的，
这些方法都可以好好的缓解焦虑、抑郁等情绪问题。