入伏养生(入伏养生注意事项)

入伏了如何养生

1、入伏后的养生莫贪凉，食补要清淡。入伏后吃饺子，面，多吃苦味食物，蔬果养生。
2、预防中暑是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多，特别是西瓜，确能解暑，但不可多食，因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。海带绿豆汤是很理想的清热解暑食物，海带能消痰软坚、泄热利水、止咳平喘，而绿豆清热解毒、消除暑热，一起煮汤味道也很特别。
3、用10克荷叶，加6克金银花，再加10克党参，组成解暑益气汤，可以清解暑热，生津止渴，也非常不错，但身体偏虚寒的人应少吃。
4、在食物补养方面，因为三伏天天气炎热，出汗甚多，加上昼长夜短，睡眠时间相对较少，因此能量消耗甚大，需要有合理的饮食来支持，这就是通常所说的补养。这时节不适合吃得过于荤腥油腻，对于一般的人，三分荤七分素比较合理。
5、盛夏常出现胃胀、食欲不振的问题，可饮用香气浓郁的花草茶以醒脾，还可以用猪脾与姜丝爆炒后隔水蒸熟来吃，有健脾开胃的功效;草果去心去皮。切细，与羊肉、生姜、料酒同放炖锅中，加水炖熟佐餐，能温中燥湿，开郁消食;对于胃虚寒者，可用花椒、胡椒炖鸡肾，能温中止痛助消化;用当归黄芪炖石斑鱼，能补气血，益精髓，对于气血两虚而常出现心悸患者大有裨益。

入伏后怎么养生

　　入伏就表示三伏天到了，有个说法是冬病夏治、夏补三伏，也就是说很多病需要在夏天进行治疗，对身体进行进补。那么入伏后怎么养生呢，下面就一起来看看吧。

　　一、入伏后怎么养生

　　冬病夏治

　　由于三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，在这一阶段，肌肤腠理开泄，选取穴位敷贴，药物最容易由皮肤渗入穴位经络，能通过经络气血直达病处，所以在夏季治疗冬病，往往可以达到最好的效果。而且庚日又与肺金有关（庚日为金，属大肠，大肠与肺相表里），为温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪的最佳时机。

　　三伏灸

　　三伏灸，祖国医学的瑰宝三伏灸是我国传统医学中最具特色的伏天保健疗法，与现代预防医学有异曲同工之处。祖国医学早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的疗法，是世界上最早的预防医学，“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法，这种疗法是通过利用全年中阳气最盛的三伏天，人们体内阳气也相对充沛的时机，应用具有温经散寒补虚助阳的中药制成药饼，通过有经验的针灸医生辨证分析后，选择相应的穴位进行贴敷灸治疗。

　　伏天进补

　　民间有“头伏鸡，二伏狗，三伏甲鱼红枣肚”，韩国人也有在伏天吃参鸡汤、狗肉汤等进补的传统，徐州人说“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”，可见在不同的地域都有三伏天进补的习俗。三伏进补养生，一定要把握伏天的特点：温度高，湿度大，白昼时间长，人相对睡眠时间少。进补应结合个人实际情况，分清虚实、对症补益，最好在医生指导下进行，若随意进补可能会加重人体损耗、火上浇油。如有哮喘、气管炎等呼吸道疾病的患者，在伏天不能贪吃生冷食品，虚寒体质的人要少吃寒性食物，如梨、西瓜、冷饮等。

　　夏练三伏

　　俗语说“冬练三九，夏练三伏”。这是古代长期养生修炼的经验总结。现代医学证明，在炎热的高温天气中，人体内会产生一种应急蛋白，可抵抗暑期对人体的伤害。由此可见人体本身有着适应不同环境生存的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力，所以古人认为养生修炼得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。但是夏练三伏要辩证避开高温时段防中暑，医生提醒：这种锻炼方法对普通人不宜提倡，特别是年老体衰之人，或长时间生存于适宜温度环境的人和孩子，其适应不同环境的能力较低，所以，这些人在伏天中还是避暑气为妙。

　　二、入伏后的注意事项

　　夏季养生莫贪凉

　　预防中暑是大家首先想到的`问题。夏季瓜果众多，特别是西瓜，确能解暑，但不可多食，因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。海带绿豆汤是很理想的清热解暑食物，海带能消痰软坚、泄热利水、止咳平喘，而绿豆清热解毒、消除暑热，一起煮汤味道也很特别。用10克荷叶，加6克金银花，再加10克党参，组成解暑益气汤，可以清解暑热，生津止渴，也非常不错，但身体偏虚寒的人应少吃。

　　中医认为，夏天是阳气最盛的季节，适合多吃些温性食物，助阳升发。阳气抒发出来，可以让毛孔张开，汗液排泄通畅无阻，就算暑气逼人，也能及时散热，不致于出现中暑的现象。相反，如果为了一时痛快，大吃寒凉性食物，身体的气血遇热则行，遇冷则凝，反而将散热渠道堵塞了，更容易中暑。

　　食物清淡能养生

　　在食物“补养”方面，因为三伏天天气炎热，出汗甚多，加上昼长夜短，睡眠时间相对较少，因此能量消耗甚大，需要有合理的饮食来支持，这就是通常所说的“补养”。这时节不适合吃得过于荤腥油腻，对于一般的人，三分荤七分素比较合理。

　　盛夏常出现胃胀、食欲不振的问题，可饮用香气浓郁的花草茶以醒脾，还可以用猪脾与姜丝爆炒后隔水蒸熟来吃，有健脾开胃的功效；草果去心去皮，切细，与羊肉、生姜、料酒同放炖锅中，加水炖熟佐餐，能温中燥湿，开郁消食；对于胃虚寒者，可用花椒、胡椒炖鸡肾，能温中止痛助消化；用当归黄芪炖石斑鱼，能补气血，益精髓，对于气血两虚而常出现心悸患者大有裨益。

　　拓展：三伏天入伏后吃什么好

　　有句老话讲，“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”，既是表达夏收小麦后的喜悦之情，也是提醒人们，夏季饮食不能含糊。入伏后，除了标志性的饺子、面条等，民间还有吃童子鸡、雪花酪等食品的习惯。“夏至三庚数头伏”，专家推荐，多吃这三类食物，助你安心度夏!

　　多吃小麦

　　头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋，这些都是小麦做成的。小麦做主食能提供能量和B族维生素，但它还有很多药食两用的功效，能帮助我们安度盛夏。

　　小麦麸口感很糙，为了追求高质量生活，我们一般都把它丢弃了，实在是不应该。

　　小麦麸也有一定的药用功效，能除心烦，止消渴。其营养价值很高，富含B族维生素、粗纤维以及维生素E和硒等抗氧化物。现代研究表明，小麦麸对预防结直肠癌、大肠癌等有一定作用。

　　现在我们也逐渐认识到小麦麸的好处，一般超市中都有卖的，而且价格不贵。

　　早餐时取一勺放在牛奶里，时间来得及的话可以稍微煮一下。另外，熬小米粥时加些也行，和豆浆搭配也不错里，营养丰富，也容易消化吸收，可以说是百搭食材。

　　多吃苦味食物

　　三伏天，人体出汗多，消耗大，养生保健一定要注意补充体力，解热防暑。

　　伏天里主动多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。苦味食物中所含的生物碱因具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，是夏季天然养生品。

　　此外，在伏天里，饮食清淡、规律睡眠、适当运动，还要注意做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒，防止上火。

　　另外，适量喝清凉饮料、淡盐水、绿豆汤等，用温水洗澡，避免图一时痛快冲凉水澡。尽量避免午后或高温时段在日光下暴晒及在露天环境中活动，最好随身携带人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等。一旦有人出现中暑症状，应立即将其移至通风处休息，适当地给些淡盐开水、绿豆汤、西瓜汁或酸梅汤，会起到良好效果。

　　多吃羊肉

　　羊肉这种常见的冬令补品放在夏天来吃，也是不错的选择。现代人太贪凉了，冷饮一杯接一杯，空调一吹一整天，但正是这样，带来的健康问题也显而易见：冷饮容易刺激胃肠，造成消化道功能紊乱，而空调则可能会带来全身肌肉关节疼痛。唐代医学家孙思邈甚至指出，人年老时体弱多病，是因为少壮时太贪凉所致。寒则滞，暖则通，这个时候适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。类似道理有很多，比如生姜也是热性食物，但是如果你整晚地吹空调，早上起来觉得头很痛，喝碗姜糖水就能缓解了。老话说得好，冬吃萝卜夏吃姜，也是这个道理。

　　不过，吃羊肉也得分体质，有的人体质偏寒，夏天多吃一点羊肉也不会有不适反应，而体质偏热的人就不要多吃了。

　　而且，羊肉含高蛋白，有的人吃多了也容易过敏。但对于大部分人，特别是一直呆在空调间里的人来说，和家人吃一顿炖或涮的火锅，是一个不错的选择。

入伏后应该怎么养生？

随着进入三伏天，各地都开始了蒸烤模式，三伏天难熬，不仅因为温度高，也是各种疾病容易扎堆的日子。夏天 容易中暑、心源性猝死的病例也比春秋季节高出20%，那入伏以后应该怎么养生呢？

1.以热制热：中医认为养生应该顺应时节，该出汗就出汗。因此应该多喝温水，冷饮只能使口腔凉爽，但会使血管受冷收缩，还会降低身体散热的速度，喝温水才更能解暑。空调也不要往身上吹，要保护好颈背、膝盖等部位，防止受凉。

2.吃苦开胃：进入三伏天容易食欲不振，可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等，中医认为苦入心，能清心火，有利于夏季养生。

3.心静自然凉：高温天人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象，静坐、浇花、听音乐都有助于缓解烦躁心情。

入伏要注意什么 入伏怎么养生

现在已经正式的开始入伏了，有些入伏后的事项也应该注意起来了，那么在入伏的这几天应该注意些什么呢？在入伏的时候应该怎么养生？
入伏要注意什么
入伏的时候应该注意养生，同时还要注意，入伏的时候，北方有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的习俗。

由于三伏天是全年中天气最热、气温最高、阳气最盛的阶段，在这个阶段，药物最容易由肌肤深入穴位经络，能够通过经络气血直达病处，所以在夏季治疗冬病，往往可以达到最好的效果。三伏天进补养生一定要注意，把握伏天的特点，温度高，湿度大，白昼时间长，人相对睡眠时间少，所以进补也要看每个人的身体状况。对症下药十分重要，最好在医生的建议下进补，虚寒体质的人在夏天要少吃寒性的食物，比如西瓜、冷饮等。

入伏怎么养生
1、既要清热生津又要顾护阳气。夏日炎炎，暑气逼人，汗出不止，常使人感到烦热口干。因此，避暑除热、生津止渴是自然而然的行为。吹冷空调、喝冰镇饮料等成为夏季的家常便饭，但由此伴随而来的往往是人体阳气的损伤，特别是脾胃阳气，人们常出现胃脘疼痛、腹泻等症状。因此，夏季在避暑止渴的同时应当避免过于寒凉，以免损伤阳气。

2、既要化解暑湿又要保护阴液。夏季暑湿困扰人体，尤其是脾胃，致使脾胃功能失调，食欲不振、四肢倦怠，甚至泄泻呕吐，因此化解暑湿是夏季养生保健的一个重要法则。但问题是，化湿药往往多为温燥芳香之品，容易损耗人体的阴液。这就要求夏季在化湿解暑的同时必须保护人体的阴液。

3、重视清心安神除烦。夏季气候炎热，往往使人烦热不安、心浮气躁。这就需要应用一些能够宁心安神、清热除烦的食品药品。

入伏应该吃什么饭

入伏除了吃饺子，还可以吃馄饨，热汤面条，以及蔬菜类的苦瓜和黄瓜，水果可以多吃西瓜香瓜这种凉性水果。此外，还可以多喝些绿豆粥，防止中暑。在北方夏季的暑伏天有这样的习俗“头伏饺子，二伏面、三伏烙饼摊鸡蛋。”在头伏这一天，要包上一大盘热乎乎的饺子，猪肉芹菜馅，或者是西葫芦鸡蛋馅的，应季蔬菜鲜美可口，吃上一口饺子，暑气去掉一半，还可以提供人体所需要的能量。然而南方人在头伏这一天，爱吃馄饨，其实馄饨和饺子差不多，这是南北方饮食文化的差异，总之头伏吃什么，各地方也不尽相同。

入伏会很热吗
至于一年中什么时候最热，古人也传下来了一句老农谚，那就是“冷在三九，热在中伏”，指的是在三伏之中，“中伏”这一段时间最热。于是有些人就会想，今年的中伏有20天，那是不是比往年要更热，炎热的时间更长呢？

其实古人的这个说法也不一定就是科学的，一般说来在国内大部分的地区，“三伏天”中以“中伏”的平均气温最高。但是在古代的时候，古人也没有准确测量温度的仪器，气温的高低都是根据体表的感受和周围环境的变化而来的，因此这个说法未必准确。

有气象学家们对近年各地的数据进行统计分析发现，大部分南方地区一年中最热的时候是在“中伏”期间，而在北方地区一年中最热的时候却要推迟一些，普遍是“末伏”的时候最热。

而且气象学家还发现，各地全年中的极端最高气温也不一定出现在“中伏”，甚至不一定在“三伏”。并且在多数的年份中，三伏天都是40天的，只有极少数年份是30天。从2015年开始，这已经是连续第7年的加长版三伏天了，像去年的夏季就不太热。因此以此来判断一年中是不是很热，也是没有依据的。

夏季入伏怎么养生

夏季入伏怎么养生

　　马上就要入伏了，夏季入伏要注意养生，那么夏季入伏怎么养生呢?

　　第一：补钾

　　一到天热，出汗多，这个时候要补钾，可以多吃点香蕉。也需要及时正确地补水，平时最好手边常备一瓶水，随时补充，遵循少量、多次、慢饮的原则。

　　第二：少怒

　　对于患有心脑血管疾病的老人来说，燥热的夏天，特别爱发火。这种情绪的不稳定很危险，可能引起疾病突发。所以夏日养生很关键的两个字就是少怒。

　　第三：护心

　　中医认为，一年之中，夏天是心最累的季节。夏天养心，最关键的是要护好心脏。首先避免过热和过凉，顶着烈日在街上行走，整夜开空调，冷热环境的交替，很容易在短时间里加速血液流量，增加心脏和血管的.负担。也很容易引起心脏的不适。

　　第四：多走

　　夏天运动对体力消耗比较大，走路、太极、瑜伽等比较缓慢的运动最适合夏天进行，对缓解失眠、平复情绪有一定的帮助。没有病的人还可以快走和慢跑交替进行。

　　第五：吃苦

　　“夏日吃苦，胜似进补。”研究证明，苦味食品含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等大量人体需要的物质，能解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦。适当吃点，还可以刺激脾胃的消化能力。

　　夏天大量出汗后，不要猛喝白开水，应该先喝些淡盐水。炎热的天气里，人本来就容易血钾偏低，出汗又带走大量的钠和钾。所以夏天可以多吃一些瘦猪肉、鱼、海产品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有丰富的钾，可以适当多吃一些。

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入伏吃什么养生

入伏吃苦味的食物、凉性蔬菜和鸡养生。

1、苦味的食物

在中医上，认为火对应的属性就是苦。苦味的食物都可以清热去火，在现实中比较常见的就是苦瓜了，苦瓜是个很好的祛火食物。三伏天吃苦味的食物会让人远离湿邪。在天气炎热的时候，人们普遍会出现食欲不好的情况，很容易会出现营养不良的情况，这样一来身体的免疫力也随之下降，就很容易让病毒找上门。

2、凉性蔬菜

进入夏季之后，我们身体最需要做的就是排除暑湿之毒，所以就需要多吃些凉性的蔬菜了。在夏季这种蔬菜还是比较多的，丝瓜、黄瓜等都是属凉性的，常吃可以生津止渴，排毒通便。茄子、番茄还有生菜也是属于凉性的蔬菜，在夏季也可经常食用。

3、鸡

在我国民间有个说法就是“头伏吃鸡，二伏吃鸭。”因为在三伏天，我们身体的体能是消耗较多的，所以需要适当的补充营养。在炖鸡汤的时候可以加入姜片，因为姜片性温和，可以调节我们的身体温差，从空调房刚走出去也不会怕，很快就会适应，可以很好的去湿强身。经常吃的话，可以很好的发散出体内的蕴寒，防止秋天的时候发寒病。