呼啦圈一天摇多长时间减肥有效？每次至少三十分钟以上

摇呼啦圈减肥每天至少要30分钟-1个小时。也可以参考一下国家体委会推行的“三三三”运动方式，每周运动三次，每次至少三十分钟以上，心跳能达到一百三十下。如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。呼啦圈是一种全身性的运动，是可以达到运动瘦身的效果，不过其运动的时间一定要够长，才能达到有氧运动的需求，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。摇呼啦圈可以运动腰部肌肉，避免脂肪堆积，起到减肥的作用，腰部的肌肉会慢慢紧致起来，对于腰部较粗的效果比较好。不过也要注意摇呼啦圈时间不能太长，避免对内脏造成伤害。需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。