八段锦是一种什么类型的健身方法？老年人练习八段锦的好处

八段锦主要是由八节动作组成的一种健身方法，全套动作精练，运动量适度，每节动作的设计都针对一定的脏腑或病症的保健和治疗需要，具有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。八段锦的练功方法以内功为主，是内外相合的定步动功。练习八段锦时，除要注意外形动作，还要配合意守、呼吸，以意领气和动作的“得气”感。八段锦的锻炼方法有两种，分别是用力的练法和不用力的练法。用力练习时，要放松肌体，不可用僵力或单纯的臂力，动作要随着呼吸进行，气贯丹田；不用力的练法，主要是以外带内，外动促进内动，达到强身健体、祛病的目的。

八段锦的运动量较小，尤其适合老年人练习，它对老人的健康有很好的帮助，可通经活络、和气柔体、强体增智，对心脏健康也很有帮助，有利于呼吸系统的健康。八段锦的体势分为坐势和站势。坐势练法的运动量比较小，适合在起床前或睡觉前锻炼。站势的运动量则稍大一些，适合各个年龄段人群、各种身体状况的人练习。以下为站势八段锦的练习方法：

(1)两手托夭理三焦。身体直立，两脚与肩同宽。双臂自然下垂，之后从左右侧方上举到头顶，双手手指交叉，同时翻掌，掌心朝上如托天状，两脚跟顺势踮起。然后将双臂放下还原，双脚脚跟

着地，反复练习多遍。对心肺疾患、消化系统疾患、颈椎病有防治作用。

(2)左右开弓似射雕。身体直立，左脚跨出一步，身体下蹲如骑马式。双臂交叉于胸前，右臂向外，左臂向内。左手握拳，食指翘起，拇指伸直和食指成八字撑开。然后左臂向左推出、伸直，头向左转，右手握拳，展臂做拉弓状。动作完成后，交换左右侧。对心肺疾患有防治作用。

(3)调理脾胃须单举。呈直立式，双脚分开与肩同宽。右手翻掌上举，并紧五指，掌心向上，指尖向右，左手下按，掌心向下，指尖向前。还原两手交替反复进行，可防治胃肠疾病。