小腿抽筋要怎么避免疼痛？有哪些方法可以改善

小腿抽筋的问题，这是很多人一直会说的问题，因为多数人认为出现腿抽筋是因为缺钙导致的健康问题。其实不是排除缺钙，这也是其中的一点原因。如果是突然的腿抽筋该怎么办？及时缓解的方法会有哪些呢？下面大家和小编一起了解下。

抽筋的预防

1、注意保暖，如游泳后应立即将泳衣换掉，穿上保暖的衣物；

2、夜间睡觉易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。

3、不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动；

4、长时间运动前、运动中及运动后，补充足够的水分和电解质；

5、日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾钠）。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得；

6、不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动;运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧;运动前做充足的准备活动;以放松的心情从事运动;运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩；