足球训练

一节训练课的程序和安排

一、制定训练计划需要考虑：

➢课的目的

➢上课区域

➢上课时间

➢上课人数

➢装备

➢队员实际

➢训练方法

➢训练助理

➢其他

1.上课目的：

任何课都有训练目的，教练员和运动员要心中有数，教练员要精心准

备与运动员共同完成训练目标。

2.上课区域：

根据不同训练内容和手段选择不同的训练场地和场地的不同区域。

上课时间：

根据训练时间合理计划和安排每个单元和每个训练的时间。

3.上课人数：

明确参加练习的人数，使每个队员在训练中都有机体的任务。

4.装备：

球、号衣、标志物等。

5.队员实际：

了解队员，训练内容、方法依据队员水平。

4.训练助理：

协助教练员完成训练任务。在分组练习中承担重要角色。

5.训练方法：

针对问题设计训练内容，将自己的意图传达给队员。

6.其他：

制定计划时需要考虑的所有因素。

二、一节课的结构

1．热身：10－15分，训练前有针对性的准备活动，目的提高心率和

呼吸频率，包括柔韧练习，循序渐进先大肌群，后小肌群。

2.技术技巧：有球练习15－20分可进行技术动作练习，也可配合战

术练习，提高技术

3.技术向技能转换30-40分。

4.结合比赛实际运用20－30分，通过不同形式的比赛提高实战技能。

4.放松5－10分，有助于恢复。

三．训练是如何来的？

观察比赛（在体育场或视频）

-查明情况

-从比赛情况提取

-简化的现状-分步

-从简单发展到复杂的运动-分步

-最后，练习将类似于游戏中的现状

四、训练中的运用

-从简单到复杂

-（安排球员仅仅只练习技术，不要有压力

-可在进攻队员身后增加防守队员球员可以有选择性

-加强攻击的一方，体现重

-最后发展成游戏情况

-回到比赛