遗忘的记忆

记忆的规律

艾宾浩斯是德国著名的心理学家，是第一个从心理学上对记忆进行系统实验的

人。他对记忆研究的主要贡献之一就是对记忆的保持规律作了重要研究，并绘制

出著名的"艾宾浩斯遗忘曲线"。记忆力再好的人遗忘也是不可避免的，但从什么

时候开始遗忘的?怎样减少遗忘?何时复习效果最佳?通过遗忘规律可以一目了然。

遗忘规律

时间间隔保持的百分比遗忘的百分比

20分钟58%42%

1小时44%56%

8小时36%64%

1天34%66%

遗忘规律2天28%72%

6天25%75%

31天21%79%

从中我们可以发现:遗忘速度最快的区段是20分钟、1小时、24小时，分别遗

忘42%、56%、66%;2-31天遗忘率稳定在72%-79%之间;遗忘的速度是先快后慢等。

通过分析，显而易见，复习的最佳时间是记材料后的1-24小时，最晚不超过

2天，在这个区段内稍加复习即可恢复记忆。过了这个区段因已遗忘了材料的72%

以上，所以复习起来就"事倍功半"。我们在复习功课时，有时感觉碰到的好像是

新知识似的，这就是因为复习的间隔太长了的缘故。今后我们要有意识的运用这

一规律，切莫以为什么时间复习都一样。

睡前醒后--记忆的黄金时段

记忆时，先摄入大脑的内容会对后来的信息产生干扰，使大脑对后接触的信息

印象不深，容易遗忘，叫前摄抑制(先报入的抑制后摄入的);后摄抑制(后摄入的

干扰、抑制先前摄入的)正好与前摄抑制相反，由于接受了新内容而把前面看过的

忘了，使新信息干扰旧信息。

睡觉前和醒来后是两个绝佳的记忆黄金时段!睡前的这段时间内可主要用来复

习白天或以前学过的内容，对于24小时以内接触过的信息，根据艾滨浩斯遗忘规

律可知能保持34%的记忆，这时稍加复习便可恢复记忆，更由于不受后摄抑制的影

响，识记忆材料易储存，会由短时记忆转入长期记忆。另外根据研究，睡眠过程

中记忆并未停止，大脑会对刚接受的信息进行归纳、整理、编码、储存。所以睡

前的这段时间真的是很宝贵。

早晨起床后，由于不会受前摄抑制的影响，记忆新内容或再复习一遍昨晚复习

过的内容，则整个上午都会记忆犹新。所以说睡前醒后这段时间千万不要浪费，

如能充分利用，可收事半功倍之功。

复习、温故--古老而又实用的记忆诀窍

"温故而知新"，"书读百遍，其意自见"，这些话语我们都很熟悉，的确，复习

是记忆之母，我们巩固所识记过的材料的最好方法就是复习!

记忆是大脑皮层形成暂时神经联系的过程，建立起来的神经通路如果不畅通，

则原来大脑中保留的痕迹就会逐渐消失，而复习就是对大脑中的痕迹进行再刺激，

及时复习就是在第一次痕迹未完全消失时，紧接着进行第二次，第三次重复刺激，

重复刺激次数越多，痕迹越深;重复越及时，费时越少，费力越小，记忆效果越好。

艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，遗忘的规律是先快后慢，特别是识记后48小时

之内，遗忘率高达到72%，所以不能认为隔几小时与隔几天复习是一回事，应及时

复习，间隔一般不超过2天。