女性如何健康减脂?

饮食遵从三高三低原则,即高蛋白质、高纤维素、高矿物质:低脂、低糖、低盐。

健身遵从有氧运动、力量训练相结合的原则,每星期5至6次,每次60分钟,有氧、力量各佔30分钟。

只要长期坚持、科学有序,低体脂率、优美的肌肉线条、凹凸有致的魔鬼身材必定向妳招手!

童释释

从进食量和运动两方面入手,这两个方面是保持健康体重的主要因素。

因为食物提供人体能量而运动消耗能量。

如果进食量过大而运动量不足,那么多余的能量就会在体内以脂肪形式积攒下来,增加体重,造成超重或肥胖;相反若食量不足,可由于能量不足引起体重过低或消瘦。

体重过高和过低都是不健康的表现,易患多种疾病,缩短寿命。

所以,一方面,我们要合理的参加体育锻炼,简单来说,最好每天进行至少30分钟的运动,闲暇时间限制看手机、电视、玩游戏等静态活动;另一方面,调节饮食,建议多素少肉,推荐每天蔬菜的摄入量300-500克。

从中医分析,蔬菜多木之气,木通肝,肝主疏洩,多吃蔬菜可以加强肝主疏洩的功能,从而能促进痰浊水饮的代谢排出,有助于预防肥胖。

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每天早晨洗漱完喝一杯荷叶茶,少吃高热量高脂肪的食物,合理饮食,养成饭前一杯荷叶茶,既可以润肠通便消耗脂肪又可以增进饱感减少饭量,多运动。