科学减脂怎么突破平台期？

打破你的规则，用脑子打架，会让他看不懂你。

陈老九

减脂都是科学的。

在弄清楚自己平台期的身体状况后，调整饮食和训练量，坚持下去！明白这个就够了！

乾成乖滑

加了：80个人信息后，我的身高是165。

我本来140斤，目标减到120斤。

现在经过晚上跑步节食，三个月减到了130斤，每次跑五公里。

晚餐基本都是喝汤，五谷杂粮，水果蔬菜。

目前在站台区呆一个月，比较压抑。

请教我如何有效突破平台区！

小猛男说体育

见人那是缘分。

减脂。

归根结底还是要减少热量的摄入。

所以说到平台。

是我们减少热量摄入的时候了。

减少碳水化合物的摄入。

但是蛋白质和脂肪的摄入量保持不变。

少了多少？每公斤体重减0.00。

5g水。

其实相当于减少了四分之一左右的碳水摄入量。

但是如果你一开始就节食。

碳水化合物的摄入量几乎为零。

那就没有进一步降价的余地了。

如果是运动人群。

除了减少碳水化合物的摄入。

也可以改变训练方式。

这种训练方法不仅仅是增加肌肉力量。

比如不仅仅是增加有氧时间。

组数等。

主要是改变重量。

给肌肉施加新的刺激。

为了让肌肉代谢更高。

达到减脂的目的。