做好“心理建设”和“心理准备”的区别是什么?

个人认为，心理建设是一个长期的提高自身心理素质的过程，具有预防作用。

心理准备是指面对将要发生的事情，进行一个短期的心理调试过程。

T木方

心理建设是一种健康的心理。

心理准备是对即将发生的事情的心理和生理反应。

十堰中公教育

很多考生在面试前都进行了彻底的复习，上考场前志在必得，但面试后的成绩却不尽如人意。

失败的原因不是知识储备不足，而是缺乏必要的心理准备，以至于之前的努力都白费了。

面试时，考生主要有两个问题：第一，我紧张；第二，我无话可说。

前者说明他们缺乏自信，后者说明他们的社会认知和分析思维能力还有欠缺。

但更重要的是，考生没有一个正确的态度，对公务员面试存在误区。

通过对心理问题的讲解，相信对考生面试会有很大的帮助。

一、考前心态准备面试大家都不陌生。

我们在小学、大学或者找工作的时候都经历过。

然而，对于大多数公务员考生来说，这变得很难。

很多考生笔试成绩优异，进入面试，但在这个过程中没有取得好的成绩，与未来的成功失之交臂。

那么，怎样才能更好的适应面试，在面试中取得好成绩呢？我认为面试前做好心理准备很重要。

(一)切忌苛求完美一个绝对的完美主义者意味着一个永远的自我否定者，因为他永远达不到自己给自己定下的任何目标，会强迫自己在每一个细节上做过度的、不必要的停留。

完美主义者在面试前会给自己制造成千上万的心理压力，而在面试过程中，他们会尽力掩盖自己的缺点，却忽略了面试的根本目的。

所以在面试的时候，多想想自己的优点和缺点，不必害怕在面试官严厉的目光下暴露自己的弱点，这会动摇你的信心，让你成为一个蹩脚的完美主义者。

(二)树立自信心面试还没开始，很多人的信心建立就已经崩塌了。

他们知道面试是公务员招考的关键环节，所以习惯性地无限夸大面试中的每一个因素，结果不战而败。

他们对面试因素的误解主要包括以下几个方面：3360首先，面试考官。

考生往往会把考官想象成一个“气质古怪、笑容隐晦、态度霸气、吹毛求疵……的人”，而考生必须无条件接受考官的各种责难和批评。

第二，相同位置的竞争对手。

考生总是把他的竞争对手想象成衣着整洁、学历不凡、气质潇洒、无懈可击的人。

他们总觉得自己缺点百出，处处不如竞争对手。

第三，考生自身。

“我可能运气不好，我说话太紧张，我的西装不够漂亮，我太矮，我缺乏应变能力，我……”。

总之，哪里都不行。

面试官可以把面试官想象成你的上级，把竞争对手想象成你的同事。

这时面试现场就会变成互动的人际情境，面试官可以在放松的心理状态下从容应对。

(三)表现不卑不亢面试时，不要让考官明显意识到你在讨好他。

人际交往的合理原则是，在考虑自己需求的同时，也要考虑别人的需求。

想象一个自卑的男人是你的下属。

你会单独给他一个任务吗？这就是为什么只会诺诺的人在面试中不受重视。

如果面试官代表个人向面试官让步，他也会代表单位向其他群体让步。

(四)可有适当的焦虑公务员的面试很重要，大部分面试者在这个紧要关头出现应急焦虑是正常的，也是必然的。

面试官应该学会以正常的方式接受自己的焦虑。

二、常见的心理问题1.期望过高3360期望是一种激励状态，这种激励状态与绩效之间存在倒U型关系(耶克森杜德森法则)3360动力不足的时候，表现不会很好；动机适当时表现良好；太多的动力会适得其反。

所以在公务员个人预期方面，要有一个合理的预期。

2.过度紧张：重视别人制造的紧张气氛，不断暗示考试成败的重要性，增加焦虑。

每个人都生活在一个利益相关者群体中，别人会站在自己的立场上思考问题，给你一些建议。

你需要站在自己的立场重新审视这些建议和观点，从周围人的“引导”中寻找动力。

你不能轻易无条件接受这些压力，进入压力过大的状态。

3.误判形势：单一标准的错误推断。

这种表现经常发生在考试和面试的时候。

比如某些方面表现不好，感觉一切都完了。

所以你需要在考试和面试的过程中提醒自己，决策的成败取决于综合表现，而不是个别题目上的表现。

三、考前心理调节技巧(一)身心调节方法1.积极的自我暗示面试前，面试官都习惯跟别人说自己的情况。

面试焦虑者的叙述往往是负面的，负面的暗示会破坏他们良好的心态，让面试官发挥不出正常的水平。

相反，如果你能给自己积极的暗示，面试官会充满信心，面试结果往往会被你的积极暗示说对。

当然，积极的自我暗示不是盲目乐观和脱离实际，而是客观理性地看待自己，对自己有积极的预期。

2.用“系统脱敏法”消除过度焦虑。

面试焦虑的系统脱敏可以分：步进行，认真反思自己的情况，将引起面试焦虑的情况按照程度进行排序。

第二步，利用想象进行“脱敏”训练。

从想象可能导致你轻度焦虑的情况开始。

尽量现实地想象当时的各种情况，面试官的表情，你的内心体验。

一旦出现身体紧张反应或内心焦虑，就会用文字暗示“冷静”、“镇定”，同时做有规律的深呼吸，缓解自己的紧张状态，直至平静。

然后想象第二种情况，依次训练，直到焦虑被想象出来，得到缓解。

3.充分的自知之明和对面试过程的详细了解如果面试者能够充分了解公务员面试的要求、问题、时间、地点、类型等具体操作流程，心中有数，同时能够正确评价自己，相信自己的能力，做到不骄不躁，面试前的焦虑感自然会降低。

4.让你的身体放松精神和身体是相连的。

当你的身体放松时，你的紧张感就会减轻。

(1)散步解忧。

一项研究要求采访者以三种不同的步伐走33，360步正常步伐；摆动双臂，大步前进；低着头懒洋洋地走。

因此，前两种姿势会让人感觉更快乐。

(2)开怀大笑。

笑可以让你紧绷的身体迅速放松。

开心地笑过之后，因为手臂和脚的肌肉不再紧张，血压和心跳都有所缓解，会相当放松。

(3)洗澡缓解焦虑。

专家指出，理想的洗澡水温是38 ~ 40，略高于人的体温。

它可以增加血液循环，使人平静下来，让你睡得好。

深呼吸当我们不开心的时候，我们经常叹气。

其实叹气是一种无意的深呼吸，在不经意间部分缓解了焦虑和紧张。

面试前，不妨主动深呼吸，缓解自己的紧张情绪。

6.睡个好觉面试前，很多人都睡不好。

诚然，这与紧张有关，但更多时候，是因为他们过于重视睡觉的意义，让自己越来越紧张，以至于只有在极度困倦的时候才能睡着。

用放松的心态对待睡眠，你就能像往常一样自然入睡。

这里有一些帮助你睡眠的建议。

(1)适当的活动。

对于那些整天坐在办公桌前一动不动的人来说，睡觉前散步或做运动有助于他们睡个好觉。

(2)尽量放松。

平躺在床上，深呼吸，注意力集中在某个特定部位，比如脚趾，然后从这一端开始，全身放松。

(3)喝杯热牛奶。

牛奶中的一些成分有助于睡眠。

(4)冥想。

躺在床上，想象一些无聊的事情可以帮助你入睡。

7.调整你的饮食香蕉等水果中含有一种能使人的大脑产生血清碱的物质，血清碱有安神、使人愉快的作用。

所以面试前注意给自己加点水果，再加上几片粗面粉做的面包和土豆，丰富的水果和蔬菜，有助于产生和保持乐观情绪。

8.面试不要急着回答问题。

考官提问完毕后，考生可以思考五到十秒再给出答案。

回答时，注意不要说得太快。

太快容易导致思维和表达脱节，也容易表达不清楚的话。

以上方法是通用的。

但也许在你过去的经历中，你已经在不经意间形成了自己的调整方法，这很棒。

根本点是面试官能以平常心面对自己正常的焦虑，以正常的焦虑从容面试——。

这是治疗焦虑的有效方法。

(二)尴尬局面应对技巧1.紧张首先要准备足够的资料，系统的记忆。

做好充分的心理准备，不要低估得失。

以标准姿势坐着，身体微微前倾。

进门之前深呼吸一下。

评委提问后，等五到十秒再回答。

注意你的语速，不要说得太快。

我很紧张，很坦白地告诉了考官。

说错话不要把错误的话放在心上，只要影响不大就继续。

永远不要停下来保持沉默或伸出你的舌头。

当你犯了严重的错误，你应该在适当的时候改正并道歉。

“对不起，我刚才太紧张了，好像说错话了。

(解释或更正刚说过的话)我是说.不.请原谅我。

"3.沉默如果考官长时间保持沉默，可能是无意的，也可能是有意的。

这时候不要胡说八道；这时，你可以说你刚才回答问题时漏掉了什么，“你刚才问我了.我觉得你还是可以这样考虑的”。

4.你不懂的问题如果是真的不懂的专业话题，就说还没学，强调以后要加强这方面的学习。

请不要假装。

考官也看中应聘者是否诚实。

坦白说我不懂，“对不起，我很惭愧，但是我对这个问题了解不够。

看来我以后要加强这方面的学习了。

”5.你不明白的问题如果遇到不知道的问题，可以让考官重复一遍。

如果你重复了一遍还是不明白，你可以礼貌地说你不太明白答案的哪一方面是要求。

你可以真诚地说：“不知道你指的是不是这个."