职场中的年轻人该如何避免身体和精神活力的缺失？

很多职场年轻人往往处于亚健康状态，容易疲劳、乏力、无精打采、难以入睡等等，因为他们要承受一定的经济和工作压力、不健康的生活方式和精神压力。

调整措施是3360。

1.无论多忙，每天都要为自己准备一份营养丰富的早餐，包括全麦面包或杂粮粥、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。

可以补充丰富的营养，有助于提高你白天的工作效率。

2.每天喝够八杯水，相当于1500-1700毫升。

很多上班族因为工作忙，经常忘记喝水。

每天早上喝200毫升温水，白天每2-3小时喝200毫升左右的水。

3.每天吃足够的一磅蔬菜。

很多上班族经常在外面吃饭，吃的食物往往是蔬菜比较少。

每天至少吃一斤蔬菜，包括五种以上的蔬菜，补充丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等。

可预防心脑血管疾病和便秘。

4.每天锻炼30分钟。

上班族经常有久坐的习惯，会增加高血压、糖尿病、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病的风险。

因此，他们应该定期锻炼，每天至少30分钟，每周5天。

间歇工作，多做间歇运动。

5.如果条件允许，中午小睡20-30分钟，可以提高记忆力，保证下午的精力。

6.早睡早起。

每天晚上11点前睡觉。

从早上6点开始，尽量不要熬夜。