中老年人应该如何科学的预防冠心病？

中老年人应该如何科学预防冠心病？冠心病发病率的增加与年龄的增加有关，但更重要的是日常的饮食和生活习惯，尤其是人本身在中明年的压力，饮食结构不均衡，或者偏食，久坐运动过少，血压/血糖和血脂的升高都会增加冠心病的风险。

因此，进入中年后，我们需要特别注意自己的身体状况。

要预防冠心病，其实很简单。

从现在开始，控制一个健康的体重，稳定血压血糖，把血脂降到正常范围，自然会降低冠心病的风险。

所以，要满足这些条件，就要做到3360的饮食。

1.主食的粗细要搭配，但要控制总的能量摄入。

《中国居民膳食指南》建议谷类和薯类合计250~400g，而对于中老年人来说，基础代谢会下降，建议以低摄入为主。

2.多吃蔬菜，每天至少500g，其中2/3是深绿色叶类蔬菜，尤其是新鲜蔬菜。

所以建议立即购买食用。

不宜买太多存放，容易流失维生素和矿物质。

3.多喝水，每天最低用水量1500-1700ml。

正常健康的人，其实每天喝2500ml的水。

4.每周吃三次鱼，每次110g。

5.限制食用畜禽肉类，尤其是牲畜的肥肉，以免血脂升高和肥胖。

每天不要超过40~75g。

6.每天吃一些豆制品，如：豆浆/豆腐/纳豆/豆腐干和腐竹等。

另外，为了更好的预防冠心病，运动也是必不可少的。

有氧运动有助于增强心肺功能，也有助于控制体重。

此外，运动可以促进睡眠，提高免疫力，促进消化，减轻消化系统的负担，防止便秘，等等，等等。

最好每天运动1小时以上，但对于中老年人来说，要特别注意运动前的热身，以免受伤，而且运动一定要循序渐进，避免过度运动对身体造成伤害。