怎么减肥肚子？

众所周知，腰腹部是人体容易堆积脂肪的部位。

特别是对于一些上班族和学生党来说，长期久坐不动，饮食不规律，非常容易造成腰腹部脂肪的堆积。

说到瘦腹减腰，很多人第一时间会想到著名的“卷腹”，但是仅仅通过简单的卷腹训练就能成功练出完美的腰线吗？今天就来说说这个问题。

首先，仅靠一些简单的腹部训练是无法解决腰腹部堆积的脂肪的，这也是大多数人在减脂瘦身时的一个盲区。

这是因为腰腹部属于人体训练中的局部力量训练，只靠收腹不容易达到目的。

那么，如何正确高效的减掉腰腹部的脂肪呢？我们给你总结了三个小窍门。

一、腰腹瘦就等于全身瘦。

所以，想要减掉腰腹部的脂肪，首先要做的就是减少全身的脂肪。

对于健身专业人士来说，最重要的是要有持之以恒的毅力和不屈不挠的自制力。

在日常生活中，尽量保持愉悦放松的心情。

饮食方面，避免摄入过多的碳水化合物和脂肪类食物，尤其是少油少盐。

第二，养成瘦身的好习惯。

能站就不要坐。

很多人习惯饭后躺着或坐着，这是容易导致腰腹脂肪堆积的首要因素。

所以在日常生活中养成自律的好习惯是很有必要的。

比如可以选择参加一些有针对性的腹部运动，比如游泳、攀岩、爬山等。

在节假日，这不仅有助于减少腰腹部脂肪，还有助于增强腹部肌肉力量，为平时的腰腹部训练打下基础。

第三，在健身房，借助一些器材或工具，可以达到腰腹训练的目的。

腰部是我们身体的柔软部分，也是一些重要器官的皮肤，所以我们在选择仪器时需要非常小心。

面对各种各样的器材，我们难免会无从下手，所以今天我们特意选择了软皮瑜伽球来给大家介绍。

除此之外，还可以根据自己的需求准备瑜伽垫，这样可以事半功倍。

接下来，我们来详细介绍一下这两个动作：动作1:俯卧水平举将瑜伽球放在腹部下方，面朝下躺在球面上，双脚张开，与肩同宽。

脚尖一点，双手一字绑住。

将重心稳定在腹部，保持上半身直立，然后由腰腹将上半身抬起，与球面成60度角。

这里需要注意的是，脚趾一定不能离开地面。

同时要保持好身体和球体的平衡，避免受伤。

如此循环30次为一组，一天三组。

动作二：瑜伽球俯卧撑脸朝下，直立，双手放在瑜伽垫上支撑身体，双脚并拢放在球面上。

手臂起着平衡点和重心支柱的作用，而脚是靠球面的弧度来移动的。

臀部和腰部同时向上推，使上身与腿部的夹角小于90度。

完美的腰腹部线条，不是简单的健身训练就能做到的，还需要自律，从生活习惯各方面改善。

夏天已经过去一半了，但是你现在看这篇文章还不算太晚。

最后，祝每一个坚持减脂瘦身的小伙伴都能圆一个梦。