波比跳怎么做?

鲍比跳如下：1.准备好。

在做Bobbi跳之前，你需要站好，保持重心中立，膝盖微微弯曲，双手自然垂直于身体两侧，上半身挺直向前看。

2.踮起脚尖，下蹲，双手撑地，上身前倾，保持腰背挺直，不要弯曲。

你的脚在双手支撑地面的同时向后跳，进入下一个动作。

3.向后跳出双脚，并拢。

用手臂支撑上半身，用力夹住臀部，感受背部和臀部的紧绷感，摆出俯卧撑的姿势，准备下一个动作。

4.手臂在肘关节处弯曲，胸部紧贴地面，身体向下压，背部保持挺直状态，臀部和背部像最后一个动作一样用力收紧。

5.做好俯卧撑后，双腿向前跳跃，回到动作2的姿势，感受臀部的伸展，拉伸小腿前方的肌肉，膝盖向胸部靠拢。

6.在地上爬起来，身体上跳起来，回到1的姿势，向前看，调整重心中立，膝盖微微弯曲，背部打开，准备最后一个动作。

7.深呼吸，用力下蹲，然后弹跳，脚尖向下，双手随着弹跳向上，感受肌肉的拉伸和伸展。

完成这个动作后，可以回到第一个站姿，准备下一组练习。