怎样才能瘦腿最快最有效?

减脂，减脂，减胸，不减腿！以前完全没有粗腿。

刚上大学的时候，我觉得没有压力。

一整天都和舍友出去吃喝。

半个学期胖了十多斤，体重直接上了120。

身高170，承受不了十几斤的肥肉。

高二的时候，我咬牙减肥，还是成功的，体重顺利的降了下来。

如果很轻，你的胸部会缩小。

还是120斤的大粗腿！不，不仅厚！还是强！小腿比较硬吗？胸前的脂肪跑得比谁都快，腿上的脂肪也不变。

胖自然喜欢我的腿？其实想了想，腿没瘦下来的时候我自己也是这么做的：平时上课一直坐着，除了换教室走几步。

晚上跑到操场后没拉伸，小腿上肌肉堆积。

晚上回宿舍洗完就躺着玩手机.仔细数了一下，毛病还真不少。

大象腿不知不觉就发达了。

1.长时间坐不起。

脂肪堆积在下半身。

再加上血液不流通，腿很容易肿。

2.运动后不要拉伸。

尤其是跑步后，腿部肌肉会同时变得兴奋和紧绷。

如果不拉伸它们，肌肉就会堆积打结，腿就会显得粗。

3.穿高跟鞋。

鞋跟太高会导致小腿压力过大，肌肉变形。

你可以穿着不太合脚的鞋子走路。

4.走、坐、卧姿势差。

站姿坐姿不正确，下半身肿胀伴小腿外翻。

5.……说实话，对于我这种只有粗腿的女生来说，跑步跳绳真的没什么用。

都是为了先胖起来。

我们还是要练腿！针对性训练绝对有效！如果失去了双腿，就不能再只穿黑色做打底了。

小裙子露腿神器，穿上就能变美~不能光说不练。

看到宝宝在这里，马上行动起来。

帕梅拉，周六的狂野美丽芭蕾，在三位女神的指导下，想不瘦腿都不行！与你分享我的收藏。

不能随便拖到收藏夹里吃灰。

现在，马上，开始练习！1.周六野：很适合新手。

每次练习都会觉得累，会出汗，但是没有人会麻痹。

最好从这个简单的方法开始，慢慢加大训练量，不至于一开始就觉得很自信，两三天就想放弃。

周六自用百搭臀腿系列(瘦腿加改善腿型)_ 12.美丽芭蕾：魔鬼一号，塑造效果极佳。

瘦腿的同时想改善腿型就看看她吧！芭蕾美腿训练合集_ cheers ~-哔哩哔哩3.帕梅拉：魔鬼二号，著名的帕杰，我真的很爱她的身材。

她怎么会这么漂亮这么有品位！运动强度对专业人士来说可能不够，但对我这个瘦腿健身的家伙来说真的够了。

我太累了，睡觉都要打呼噜了。

【Pamela Reif】【Pamela的臀腿】瘦腿训练必备合集|训练拉伸全包！_ cheers ~-哔哩哔哩集合中有瘦腿操和拉伸操。

记住！拉伸比锻炼更重要。

虽然不能瘦腿，但是拉伸的好可以让腿更好看，肌肉线条流畅，不至于变成肌肉腿！腿很难成型，不用担心。

一般我们都是脂肪肌混血儿腿，所以可以通过减少腿部的脂肪拉伸来改善~除了在家练习，有空也会去健身房做一些力量练习~主要是屁股太塌，屁股和大腿根肉很松。

还是要加大力量，塑形，提拉。

不要浪费时间玩手机，全部用上！给大家分享一个躺着练腿的方法。

只需要四个动作，亲测有效！(法起欧阳在华润一站)平躺在地上，抬起腿。

重复，交叉双腿。

不要让重力驱动你的腿。

你必须与重力抗衡才能有用。

你可以慢下来。

每组20个，共3组。

或者躺着，弯腰，拉伸，很简单的动作。

一定要伸脚趾。

每组40个，3组。

坐在蝴蝶背上，尽量保持双脚相对，腿不一定要完全伸直。

这个动作很累，但是很有效用脚尖开车，不要自由落体，要控制住，脚尖要绷紧。

做完右腿换左腿。

每组20个，共3组。

这个方法亲测有效，七天就能练出线感。

建议你记住动作后，通过听歌或者看书来玩手机。

如果坚持边玩边练，七天也可能练近视.运动瑜伽垫也要精挑细选。

我买的第一个瑜伽垫是PVC的，因为便宜所以花了20多块钱。

结果没过多久就开始脱落了，简直太神奇了。

或者投资Hatha的比较贵的TPE pad，也适合我们这种新手。

它花费一百美元，并且它非常容易使用。

拿到手会有点臭。

就在阳台上吹一吹，晒晒太阳。

她和我一样，需要经常坐着。

她没事的时候做个腿部按摩就好了。

瘦腿还是要锻炼，但是有些腿比较粗，有水肿脂肪。

因为经常坐着，有时候腿粗不一定胖。

按摩可以很好的去除水肿！做一组动作在手心挤10个硬币大小左右的身体乳，左右腿依次按摩。

(方法Cr红宝书李)秋冬季节涂抹身体乳必不可少。

平时洗完澡可以做个腿部按摩，一举两得~我都是用大粉缸来保湿美白皮肤。

有些人如果对烟酰胺不敏感，可以选择烟酰胺身体乳。

我爱光果甘草，美白更稳定。

希望入冬后能秀出又白又细的长腿~给那个愿意对自己狠一点的小可爱试试用狼牙棒或者泡沫轴刷腿，效果也不错。

尤其是刚运动完，不觉得疼，反而感觉很好。

(这不可能是瘦腿！只是按摩而已！)我经常把我的腿压得青一块紫一块。

不，真的不可能，否则很难打开肌肉记忆痕迹。

对了，不要搓干，会伤皮肤的。

配合护理油一起使用！挤硬币大小就够了。

危害，我买不起藏青色的神秘感。

我还买不起oceanwell吗？反正有海藻精华，一个法国的，一个德国的，差那么近。

绕来绕去等于我把海蓝的神秘涂在腿上！(理解满分~)另外，我的经济能力是大事。

我们不能只是张开腿，所以我们必须闭上嘴。

平时在学校做减脂餐不太方便。

吃的时候只能定好量，不要再吃了！不要随身携带电子秤。

你希望你的整个学校/公司都知道减肥吗？量一下，太扎眼了。

可以用拳头控制饮食(万艳红皮书方法)如果有条件自己做饭，可以下载一个厨房，里面有很多减肥餐可以分享。

生酮饮食适合前面需要大量减脂的人，效果明显，就是前2周要熬过来。

是的，我知道。

稍后我会详细说明。

好了，别再刷知乎了，马上行动吧！

用户3589242790872723

综合策略|瘦腿减脂|模型减脂方法今天是我减肥训练打卡的第81天~体重11599腰围7060大腿5348小腿33.531目标体重：维持在98左右，改善体态。

————————零食饮食一早餐：鸡蛋，一片全麦面包。

午餐：西芹炒牛肉和150克蒸南瓜。

晚餐：小番茄200克。

零食饮食2早餐：脱脂牛奶，燕麦40g。

午餐：水煮虾配100g紫薯。

晚餐：火龙果半个。

零食饮食3早餐：一个苹果和一个鸡蛋。

午餐：鸡胸肉蔬菜沙拉200g。

晚餐：炒菠菜200g。

每次空腹饮食的摄入量约为500大卡。

如果你在禁食期间真的很饿，你可以喝黑咖啡或在加餐时吃一点西红柿。

—————————————禁食的好处偶尔的轻度禁食可以帮助我们排出体内多余的油脂和毒素，保持身体健康。

偶尔的轻度禁食可以改善我们平时工作学习的精神状态，轻度饥饿的人学习能力会加强。

节后2到3天的瘦身禁食黄金期，可以帮助我们突破高原。

禁食的注意事项不要大量运动，防止空腹时体力不支。

孕妇生理期身体状况不好。

不建议轻度禁食会影响他们的健康。

还有日常生活习惯。

尽量不要熬夜。

如果睡眠质量不高，也会对训练产生很大影响。

刚开始练的时候，晚上很兴奋，睡不好。

结果第二天练的时候感觉肌肉有些酸痛，差点放弃。

当时试过用姜水泡脚，效果还不错。

再加上我用的是失眠脉冲贴，贴在脚底也不会有其他效果。

最主要的原因是我会在某个时候犯困，这让我很开心。

我睡得很好，锻炼效果也不错。

吐槽魔法妃

一双好看的修长美腿可以提升气质。

但不是每个人生来就有。

强壮的小牛，尤指肌肉发达的小牛它不仅会让人变胖小牛看起来比实际上要短得多。

非常有损形象我们来看看怎么改善吧！一个是瑜伽瘦腿。

1.放松小腿肌肉，按摩小腿。

2.拉伸。

3.骑自行车促进腿部脂肪燃烧；4、摩天大楼，收紧小腿，拉长腿部线条，5-8.拉伸。

每个动作保持15-30秒，换边！第二，推荐瘦腿针。

瘦腿针灸作用于肌肉组织，阻断神经和肌肉的神经冲动，放松过度收缩的肌肉，麻痹过度发达的肌肉，从而达到瘦腿的效果。

一般一两周就见效了。

注射后大约两周到一个月，效果逐渐显现，达到最佳。

第一次注射的效果可以持续6-8个月。

第二次注射的效果持续了大约1年。

一般注射三四次后，部分肌肉会形成不可逆的持久效果，即使以后不注射，也能保持瘦腿效果。

施耐德健身器材

不多说，照做就是了！那么今天分享一组瘦腿动作，收藏起来一起瘦腿吧！动作1:减掉大腿脂肪动作二：减掉小腿脂肪。

动作3:从一边到后面弓步。

动作四：弓步提膝。

动作5:蹲下后点击地面。

动作6:拉伸腿部韧带。

想要得到想要的身体，就要有所付出。

在健身方面，付出与收获成正比。

健身没有捷径，只有用对方法，才能雕琢出身材曲线，获得满意的身材。

而健身的收获不仅仅是让你获得一个好身材，更是让你强身健体，提高免疫力，抵抗疾病，拥有一个好的心态，以更加自信的心态面对生活。

健身久了，你会发现自己和不健身的人越来越不一样了。

有人曾经说过：如果你现在还年轻，还能坚持健身，多年后你一定会感谢成为更好的自己。

高阶健身者

大家好，我是肌酱。

今天，我们继续来聊聊女性减肥。

这一期的话题是瘦腿。

觉得自己腿粗的女生一定不要错过今天的内容。

相信所有女性都希望拥有一双长腿，腿美，线条流畅，恰到好处的脂肪和美腿，轻松提升自己的魅力，让我们成为精致的女孩。

在这里，我给大家介绍两个轻松解决腿粗问题的妙招。

不累也不一定能有美腿。

第一招，运动减肥。

想减肥瘦腿，一定要试试运动。

运动可以燃烧热量，分解脂肪，优化腿部线条，对美腿的培养有很大的积极影响。

这里有两个运动给你，一起来了解一下吧。

后踢后跳我们在做后踢的时候，需要站立，双手握拳，放在腰上，用手肘夹住躯干，用下半身发力，将腿依次踢向臀部，做后踢，使动作连贯流畅。

做这个练习的时候注意保持身体重心的平衡。

建议一次做五组，一组一分钟。

弓形拉伸当我们做弓箭步拉伸时，我们需要自然地站立并将手垂在身体两侧。

我们需要在身体前迈出一步，弯曲膝盖做弓步深蹲。

我们需要保持身体的重心和平衡，这样两条腿才能得到有效的拉伸。

保持一个动作15秒以上，然后慢慢起身完成一个弓步拉伸。

建议进行四组，每组20个。

第二招：节食减肥。

很多女生习惯通过节食减肥。

节食是一种很好的减肥方法，但是错误的方法会对自己的健康产生负面影响。

在这里，我想介绍两件关于饮食的事情。

注意一下。

在锻炼的同时，管理我们的饮食健康也很有帮助。

控制饮食热量在我们运动减肥期间，我们需要控制饮食中的热量。

很多女生会选择节食来帮助自己控制热量，但这是一个严重的错误。

节食减肥不仅容易引起反弹，还会影响我们的健康。

真的是一种减肥的方法。

在这里，我建议你每天摄入不少于1500卡的热量。

如果摄入的热量大于消耗的热量，可以帮助自己减肥。

控制饮食中盐的摄入量想要拥有美腿，不仅需要控制热量来减肥，还需要控制饮食中的盐摄入量。

如果盐分过多，容易导致体内水肿，从而导致水潴留，出现水肿型肥胖。

很多女生腿粗，不是因为脂肪含量过多，而是因为水肿。

控制盐的摄入可以帮助我们改善水肿体质，从而解决腿部水肿的问题。

看到这里，我们已经知道如何解决腿粗的问题了。

想要拥有精致美腿，一定要通过本文介绍的教程。

一点都不难吗？没错，只要我们做好简单的运动，管理好饮食，就能拥有一双又长又美的腿。

原创声明：本文为原创，禁止抄袭。

本文图片均来自网络。

勇猛撸铁者

瑜伽体式现在已经成为时下女性追求的健身方式，甚至很多电影明星都参与其中。

但在上个世纪的传统中，女性是不允许练习瑜伽的，它的传播来自西方学生。

从此，女性开始接触瑜伽这种健身运动。

我们今天说的瑜伽体式3354战斗体式，是当时女性为了追求独立和社会地位而做出的无声抗议。

边肖在这里停止浪费时间，开始我们的实践。

根据人体头、身、臂、腿的功能，格斗术又分为格斗式、格斗式、格斗式。

它们代表力量和勇气，要求训练者有良好的注意力、平衡和力量。

可以稳定站姿，为高难度瑜伽体式打好基础，使全身脂肪得到调动和消耗，有减脂瘦腿的效果。

战士一型这个体式可以缓解肩部和背部的僵硬，加强下肢关节和肌腱的灵活性，减少腿部多余的脂肪。

准备：背部挺直站立，肩膀放平，胸部打开，双臂收紧，双脚向前与脚尖平行，双臂自然垂于身体两侧，脊柱向上伸展。

动作：吸气，右脚向前迈一大步，脚尖朝前，左脚跟向外旋转，保持身体稳定，双手叉腰，脊柱向上伸展，自然呼吸，眼睛向前看，然后呼气，弯曲右腿使大腿和小腿相互垂直，左腿向前伸直，全脚稳稳踏地，双臂向上伸展，手指张开，收紧臀部和腿部肌肉，保持姿势30秒，做五个呼吸练习。

战士II可以从细节上雕琢腿部的线条，让肌肉更加匀称，降低腿部肌肉痉挛的风险，从而增强腿部肌肉的弹性。

准备：背部挺直站立，肩膀放平，胸部打开，双臂收紧，双脚向前与脚尖平行，双臂自然垂于身体两侧，脊柱向上伸展。

动作过程：吸气，右脚向前迈一大步，脚尖朝前，左脚跟向外旋转，保持身体稳定。

然后在身体一侧依次张开双臂，保持运动30秒，重复呼吸5次。

战士三式促进腿部的稳定，保证其他瑜伽体式的平衡，激发身体运动的活力，促进身体的敏捷，提高身体的整体锻炼水平。

准备：站姿，双臂自然下垂于体侧，双脚并拢，直立于地面。

动作过程：调整好身体与墙壁的距离，吸气，双臂伸直向上后放下放在身体前方的固定物上，然后一条腿向后伸直让整只脚踩在墙壁上，另一条腿伸直支撑身体。

保持静止30秒，呼吸五次，然后换腿练习。

总结：1.格斗式注意事项：前腿大腿与小腿之间的角度保持90度，重心不要过多向臀部和腿部转移。

最大限度的向上拉伸脊柱，扩张胸腔，保持双腿稳定。

2.不要向前或向前移动你的躯干。

确保你的肩胛骨向内收缩，你的身体最大限度地向外伸展。

3.对抗第三种风格比上面两种更难。

注意后伸和支撑腿的拉伸和伸展。

用户153534463487278

瘦腿唯一有效的方法就是采取特殊措施。

解决方法是用腿站立。

每天早晚在墙上双脚站立，每次坚持15-20分钟。

坚持两到三周，就能看到瘦腿的效果。

当然，饮食和运动的调理必不可少。