健身后不拉伸有什么危害？

你好，很高兴回答你这个问题。

健身训练后不拉伸会怎样？

（一）肌肉变紧变硬失去弹性

由于我们在健身时，我们的肌肉会缩短，这时候会让它远离我们的起止点，这时候拉伸是非常有必要的，拉伸可以让我们的肌肉回到初始的位置，并且恢复肌肉的功能和弹性。

（二）会有结节

肌肉结节又叫做扳机点，当我们的肌肉出现扳机点的时候，说明肌肉的问题已经非常严重了。

而健身后布拉切就是出现肌肉扳机点的诱因，当出现扳机点的时候我们的肌肉容易纤维化，并且供血能力变弱。

（三）活动幅度受限

这个很好理解。

假如训练后你的腘绳肌经常不拉伸，那么你跑步的时候就很难迈开步子，这就是我们所说的活动幅度受限。

当然了，不仅仅是腿部，肩部、胸部、背部也是活动幅度受限的高发区，所以拉伸是非常重要的。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

雅江小健

拉伸是健身运动中的最后一个环节，如果健身完后不拉伸，整个健身活动的效果就会大打折扣。

健身后的拉伸有很多的好处：一、健身后做拉伸运动，可以促进血液循环。

在拉伸的过程中，不仅是拉伸了身体内的肌肉、韧带、组织还有筋膜和血管。

所以，做拉伸运动可以更好的促进血液循环。

二、健身后的拉伸运动，可以更快的减少乳酸堆积。

乳酸存在于身体内的肌肉组织血液当中，通过拉伸运动，促使乳酸在体内流动的更快，也更快的被吸收掉。

从而身体也能够更快的从疲劳当中恢复过来。

三、健身后的拉伸运动，可以提高身体的柔韧性。

柔韧性好不好关键在于韧带组织肌筋膜的韧性够不够。

拉伸运动，可以很大程度的延伸肌肉组织韧带的弹性。

四、健身后的拉伸运动，可以让肌肉线条更好来。

拉伸运动使肌肉不容易产生痉挛，从而使肌肉更细长，更好看。

五、健身后的拉伸运动，更大程度的避免身体损伤。

关节、韧带活动的范围越大，就越灵活，就越不容易受伤。

综上所述，拉伸运动是健身运动中最后的一个环节，也是最重要的一个环节。

所以，说拉伸是非常有必要的哦。

木里爱跑步 您好，很高兴回答您的问题！

拉伸是一件特别重要的事情，它不仅能够帮助我们肌肉的成长还能帮助守护其健康，热身是刺激肌肉避免之后遭遇扭伤的，而拉伸是在运动后帮助舒缓肌肉的。

那么如果不进行拉伸会出现什么情况呢？

一：肌肉弹性的渐渐降低为什么要拉伸？还不是为了缓解自身训练中较为紧绷的肌肉状态嘛，如果失去了拉伸这样一个步骤，我们就很难帮助肌肉恢复原有的弹性

二：训练效果的大打折扣为什么会降低训练效果呢？原因很简单，你无法进行持续的力量训练，运动后的酸痛，疲劳的积累是很让人痛苦的，拉伸是能够减少运动后的延迟性酸痛的三：肌肉线条感很差如果运动后没有拉伸这样的步骤的话，肌肉的线条会不再修长，肌束也会越练越短，最终你会发现一个尴尬的事情，肌肉过分凸起，成为不太美观的肌肉，可能男孩子看上去还好，要是女孩子长跑那可得注意了

拉伸需要注意哪些呢？

1：同伴就别插手了，因为不了解你的身体很可能会造成损伤2：运动后尽量以静态拉伸为主，也就是说感受到被拉伸的撕扯感，维持那个动作10秒至20秒的锻炼方式，可以用压腿来理解3：运动前动态拉伸，也就是热身，尽可能需要活跃一点，这样能够帮助身体提前适应接下来的运动强度

持续健身知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

澳思兰瘦瘦SS

您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！健身后从来不拉伸，这并不科学。

如果你连运动前热身和运动后拉伸都不做，那么只会大大影响你的健身效果。

因为我们的肌肉具有良好的延展性和弹性，这不仅能扩大我们的关节活动范围，而且还可以有效地提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量，对减少运动损伤发挥着重要作用。

而经常性地忽略拉伸会使肌肉紧张和弹性下降，容易增加关节压力，引起动作僵硬。

当关节长期承受因造成不标准动作而带来的压力，并带着疲劳进行下次训练的话，很容易引发伤痛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。

所以无论是健身前的动态拉伸，还是健身后的静态拉伸都应当成为健身中的一部分。

健身前的跑步、跳跃、蹲起、侧向移动等动态拉伸动作可以帮助我们伸展相关肌群，激活并提高肌肉弹性，防止肌肉拉伤。

而我们常说的拉筋、压腿等都属于静态拉伸，它们可以使肌肉保持延展性，长期坚持能扩大关节活动幅度，增强身体柔韧性，提高上下肢灵活性。

所以健身后的静态拉伸不能少，而它一般也比较推荐运动后进行，可以帮助活动开身体关节，塑造更流畅有力的肌肉线条，避免因肌肉酸痛而导致第二天健身状态不佳。

当然不要期望拉伸能完全保护你不受伤，这是不现实的！也不要理所当然的认为多做拉伸对我们运动有帮助，因为过度拉伸会导致肌肉被伸展的太开，柔韧性太好，当肌肉活动区间大幅度超出身体正常运动范围，也会增加运动风险。

所以为了保证规范使用拉伸动作，瘦瘦要求大家谨记4个要点：拉伸时尽量避免剧烈伸展肌肉，防止疼痛；不同肌肉群拉伸动作不一样；一个部位，拉伸总时长建议不超过20~30秒，次数不能少于2次，最佳为3~5次；拉伸整体时长控制在10~15分钟即可。

希望大家对拉伸重视起来，毕竟不管任何年龄段，安全有效的拉伸都可以帮助你保持整体性能，使身体能够有效地应对各种类型的运动，保证灵活性、力量、速度和肌肉力量，顺带着也能提高自己对身体各部位的认知。

羊羊画画

健身后一般会以静态拉伸多一些，每一个拉伸的动作保持20″-30″，给肌肉充分的舒展时间。

拉伸和热身一样，是最容易忽视、同时也是最不能忽视的一个锻炼步骤。

容易忽视是觉得拉伸消耗不了什么热量，对于减肥是可有可无的方式，并且锻炼后已经觉得特别累了，只想赶紧休息顾不得再去花时间拉伸。

而拉伸的重要性并不是它消耗热量的多少决定的。

①拉伸可以增加肌肉的弹性和身体柔韧性。

特别是对于女性而言，拉伸可以让肌肉形状更修长、好看。

②拉伸可以从一定程度上减轻肌肉的酸痛感。

运动后48小时甚至72小时都会有肌肉酸痛的感觉，特别是腿部训练后、或者突然上了强度的训练后连走路都会觉得酸爽，而有效的拉伸虽然不能完全杜绝，但是可以缓解。

③拉伸可以避免运动拉伤。

肌肉得到延展性和柔韧性后可以一定程度上避免运动中的拉伤几率。

除了拉伸外，也可以用泡沫轴滚动按摩阔筋膜，和静态拉伸结合起来效果更好。

内蒙古恒学教育

肱的拼音：gōng。

释义：胳膊上从肩到肘的部分，也泛指胳膊：股肱。

曲肱而枕。

三、字源解说：附文言版《说文解字》：肱，厷，臂上也。

从又，从古文厶。

厶，古文厷，象形。

肱，厷或从肉。

附白话版《说文解字》：肱，手臂的上部。

字形采用“又、厶会义”。

厶，这是古文写法的“厷”，像人手的曲臂之形。

肱，这是“厷”的篆文异体字，字形采用“肉”作边旁。

扩展资料：一、字形演变：二、相关词组：肱骨、股肱、肱股、良肱、股肱郡1、肱骨[gōnggǔ]上臂中的长骨，上端跟肩胛骨相连，下端跟尺骨和桡骨相连。

爱教育的小达人

肱，读作gōng，声母g，韵母ong，声调一声。

释义：胳膊由肘到肩的部分，如肱骨、曲肱而枕；喻强大、得力的助手，如股肱之臣。

偏旁部首：月。

笔画顺序：撇、横折钩、横、横、横、撇、撇折、点。

笔画数：8笔。

结构：左右结构。

肱的组词解释1、肱骨［gōng gǔ］上臂中的长骨，上端跟肩胛骨相连，下端跟尺骨和桡骨相连。

2、股肱［gǔgōng]大腿和胳膊。

古代用以比喻左右得力的帮手。

3、肱股［gōng gǔ］股肱。

4、良肱［liáng gōng]贤能的辅佐。

5、股肱郡［gǔgōng jùn]指起拱卫京师作用的要地。

荔枝也酸OwZy

我的脚部特写16岁，夏天的某日，心血来潮将手链取下戴到脚上，阳光透过玻璃照到脚上显得脚丫越发白皙纤长，于是抬起脚丫迎着阳光拿着手机美滋滋的拍了下来，自我欣赏。

虽然时间流逝，手机更换，照片早已寻不到，但青春的永驻心中。

兴趣神采飞扬

春华秋实，青春永驻。

一九八二年四月，我被当地政府招聘从事话务员工作。

在上班的同时，我与新闻报道结缘，并利用时间从事新闻报道。

得到不少新闻单位的表彰，以及当地政府的重用。

那时，到乡下采访新闻，配有自行车和摩托车，普通照像机。

经常到深山幽林，田间地头，企业车间等地采访、拍照。

留下不少一瞬间，和记录着青春燃烧的岁月。

有与新闻、文学青年在一起的照片；有跟被政府招商的外地老板的合影；有参加市新闻报道表彰会，自己出钱拍摄的留影。

等等。

从相册中取出，这些在八十年代初至九十年代初，拍摄的私房且珍贵的照片，现在晒一晒。

虽然这些已退色的黑白照片，影像不是很清晰，设

置不是很突出到位，但是自己的青春年华，敬业形象，浪漫时光，不少被记录留存。

这些老照片，算不上漂亮、时髦，但值得留连往返，时常翻出欣赏。

时时自我陶醉了良久，逍遥自在乐其中。

华夏秀3S4u

没有，不喜欢拍照。

不过以前出去旅游或者大学拍的照片，现在看起来好年轻啊！

朴实奶酪bw

谢邀！真的很遗憾！本人不漂亮！从小到大都不喜欢照相，我走过不少大都城市，游过不少的持大风景区！大江南北我驻扎过大小十七个省市，遗憾的事从来没有留过影，然而，我有个业余爱好！喜欢写纪实品，无论我走到哪里？都有我留下的足迹。

谢谢大家参与支持！

生活轨迹17

1、肱拼音：【gōng】

2、常用词组：肱骨gōnggǔ：上臂或前肢的长骨，上端与肩部相连，下端与尺骨和桡骨相连

肱

（1）指上臂。

从肘到肩的部分。

（2）手臂从肘到腕的部分。

《论语·述而》：“曲肱而枕之。

”

（3）指胳膊。

即从肩到腕的部分。

《医宗金鉴·正骨心法要旨》：“自肩下至腕，一名肱，俗名肐膊。

”

3、古籍解释

康熙字典

（1）〔古文〕厷《广韵》古弘切《集韵》姑弘切，音。

臂上也。

《正韵》臂干。

《书·皋陶谟》帝曰：臣作朕股肱耳目。

《诗·小雅》麾之以肱《传》肱，臂也。

（2）又国名。

《山海经》奇肱之国，其人一臂三目，有阴有阳，乗文马。

（3）又人名。

《左传·襄二十二年》郑公孙黑肱。

《史记·鲁周公世家》子成公黑肱立。