如何锻炼自己的握力？

简单方便的就是吊单杠，正反手抓握杠铃的硬拉划船

三哥聊养生

抓握力对于健身的人来说非常重要，因为当你想多做几次杠铃划船，可每次超过那个次数小臂就酸胀无比，根本不听你使唤就把杠铃扔地上了。

你以为是你的背部肌群太弱了？

其实你的抓握力太弱，也就是小臂肌群弱！

虽然每次练背时，小臂肌群都非常积极地参与发力，但由于参战的次数少，它还是发展缓慢。

想让它成为更强的辅助，那么就得给小臂安排一场集训，让它从配角当几次主角，它才能成长的更快。

那么小臂肌群该怎么练呢？

先别着急，我们先来了解一下小臂肌群的组成，及它们的发力方式是怎样的，了解的更深入，练起来才能更顺手。

小臂是个极其复杂的肌肉群，连接着大臂和手掌，肌肉共分为三层：表层肌，中层肌以及深层肌。

主要包含肱桡肌，璇前圆肌，桡侧腕屈肌，掌长肌，指浅屈肌，尺侧腕屈肌，拇指长肌，指伸屈肌，旋前方肌等（看看就行，真不用背）。

千万不要被这一连串的肌肉名称吓退，虽然肌肉数量多，但训练动作并不复杂。

其实小臂上的肌肉主要由手指和手腕来控制，大致可分为手心一侧肌肉群（控制手腕和手指的弯曲）和手背一侧肌肉群（控制手腕和手指的伸展）。

只要理解了这个意图，我们接下来的动作也将围绕这两个核心来安排。

试着回忆一下，当我们刚开始去健身房训练的时候，小臂总会参与过多。

比如在哑铃弯举时，手腕未保持中立状态就会训练到小臂。

包括做引体向上或划船动作，甚至卧推时，我们双手握得越紧，小臂受力也会增大，力竭的速度也会更快。

但随着我们控制肌肉能力的提高，小臂参与就会减少。

而当我们专程要训练小臂时，就要刻意去做这样的动作，来让小臂受到更多刺激。

闲话不多说，直接开始动作分享。

动作1：哑铃手腕屈伸

这个动作的核心点就在于保持正握哑铃或杠铃，向下弯曲手腕，然后恢复，主要刺激掌心一侧的小臂肌群。

在健身房做这个动作时用平托或者斜托均可，在家训练时可以在凳子上直接进行，只要保持手腕末端以上处于悬空状态就可以。

每侧做3组，每组做15-20次。

动作2：杠铃腕弯举

和上面的动作刚好相反，但如果做全程动作可以保证前后两端的肌肉都训练到。

不过这里我不推荐大家做全程，因为做完上面那个动作后，掌心一侧的肌肉已经快炸了，抬至手腕中立位即可。

这里要注意，不要使用太大的重量，以免伤到手腕。

动作的核心就是要保证手腕和前面手掌悬空，前臂紧贴平凳，然后缓慢下放杠铃让杠铃顺着手心滚动至手指，用手指勾住杠铃再勾回手心。

你可以想象成在做一个抬手腕并且握手的动作，这个动作是同步进行的。

做3组，每组15-20次。

让杠铃杆从手心滑落至手指

动作3：卷杠铃

这个动作就比较好玩了，但也只是以为，真做这个动作后会觉得也是蛮痛苦的。

尽量选择较粗的杠杆，因为这个动作的核心在于抓握，并且让杠铃杆在手心中滚动，以完成手腕活动的动作。

可以采用顺时针和逆时针两种方式进行，这样可以兼顾前后两侧小臂肌肉。

前后各滚动3组，每组15-20次。

最后提醒一句：

虽然锻炼小臂肌肉可以让小臂的耐力和肌肉形态获得提升，但每周不要做太多次，以免影响其它部位的训练，建议一周不要超过2次。

希望我的回答对你有帮助。

内蒙古恒学教育

一、肱的拼音： gōng二、释义：胳膊上从肩到肘的部分，也泛指胳膊：股肱。

曲肱而枕。

三、字源解说：厷，甲骨文在（又，手臂）下方加一个半圆，造字本义：手臂上鼓起的肌肉群。

籀文省去手臂形状，强调手臂上鼓起的肌肉，写成。

篆文承续甲骨文字形。

“厷”作为单纯字件后，篆文异体字加“肉”另造“肱”，强调手臂“肌肉”突出的部位。

在甲骨文里，隆起的半圆在“人”的前部为“身”（孕）；隆起的半圆在“人”的后部为“臀”；隆起的半圆在“又”（手臂）下方为“肱”。

附文言版《说文解字》：肱，厷，臂上也。

从又，从古文厶。

厶，古文厷，象形。

肱，厷或从肉。

附白话版《说文解字》：肱，手臂的上部。

字形采用“又、厶会义”。

厶，这是古文写法的“厷”，像人手的曲臂之形。

肱，这是“厷”的篆文异体字，字形采用“肉”作边旁。

扩展资料：一、字形演变：

二、相关词组：肱骨、股肱、肱股、良肱、股肱郡1、肱骨[gōng gǔ]上臂中的长骨，上端跟肩胛骨相连，下端跟尺骨和桡骨相连。

2、股肱[gǔ gōng]大腿和胳膊。

古代用以比喻左右得力的帮手。

肱（gōng）。

3、肱股[gōng gǔ]股肱。

元高文秀《襄阳会》第一折：“想当日汉祖开基，五年登帝，无虞日，端拱垂衣，则他那肱股能经济。

”4、良肱[liáng gōng]贤能的辅佐。

5、股肱郡[gǔ gōng jùn]指起拱卫京师作用的要地。

来源：

jianxing2000

握力和我们的身体健康，尤其是心脏健康息息相关，提高握力的方法有：　握力器：握力器主要由两个手柄和一个弹簧组成。

握力器可以一只手使用，也可以两只手同时使用。

不管采取哪种方式，建议每次用力握住握力器，并坚持五秒，然后反复练习20~30次，才能达到练习的效果。

握力环（握力圈）：握力环多由硅胶制成，由于形状为圆形，在练习握力时，更利于老年人的发力。

具体如下：两脚分开，稍宽于肩，双手拿圈，两臂平举，手心向上。

随即吸气，用力屈肘屈前臂，同时两手用力握圈，稍停5～8秒钟。

然后呼气，两臂还原，两手松圈。

网球：利用有弹性或弹力的小球，在手掌中进行抓握，可以有效地锻炼握力。

此外，由于球类的弹性强度不及握力器，能有效降低练习时的受伤风险。

墙上俯卧撑：如果没有练习握力的器械，其实，徒手也能练习握力，利用墙上俯卧撑即可。

动作要求手掌的五指张开，在锻炼手臂肌力的同时，五指的神经和肌力也能得到提高。

每日晨起或睡前，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。

每次15~30分钟。

如果年龄偏高，可以适当将时间减少到10分钟以内。

在练习握力时，大家要注意自己的身体指标，如血压、血糖、心率等，都需要进行预判，一旦出现异常情况，应立刻停止锻炼。

其次，在练习时，握力锻炼强度需要循序渐进，感觉到疼痛、酸痛，需要停止练习。

最后，在练习的前后需要做好放松，多补充水分。

生活轨迹17

有一种叫做握力器的东西

内蒙古恒学教育

在健身训练中，抓握力是一个很重要的因素，虽然平时很少引起关注，但抓握力不足会明显影响训练效果。

抓握力是指手指的勾拉力量，在引体向上、高位下拉及硬拉的训练中，具备基本的抓握力是完成训练的重要保障。

当抓握力和耐力明显不足时，会不得不提前终止训练，这无疑会减弱目标肌群的刺激强度、影响锻炼效果。

手指的抓握主要由小臂肌群发力带动，要想提高抓握力需增强小臂力量，小臂越粗，腕力和抓握力就越强。

关于影响抓握力的肌群及提高抓握力的方法，详细介绍如下：

前臂肌群决定抓握力

前臂肌群是指肘关节以下、碗关节以上的臂部肌群，是全身肌肉中最靠近神经末梢的部分，虽然这一部位的肌肉总量不多，但构成却极其复杂、精细，一般来说主要由肱桡肌、屈肌、伸肌三部分组成，而且每一根手指都有肌腱与小臂肌群相连。

当肩部和肘部固定时，手部完成的所有动作都是由小臂肌肉主导的，比如手腕的屈伸、外展、内收、以及外旋和内旋等。

除此之外，手指的抓握力也是小臂力量的集中体现。

前臂肌群的构成

前臂肌群共有9块，可分3层：浅层从桡侧到尺侧依次为肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌和尺侧腕屈肌；中层只有浅屈肌；深层肌桡侧有拇长屈肌，尺侧有指深屈肌，两肌远侧深面为旋前方肌。

旋前圆肌两头分别起自肱骨内上髁与尺骨冠突，肌纤维斜向下外，止于桡骨中1/3的外面及后面，此处近端有旋后肌附着，远端有旋前方肌附着。

掌长肌肌腹很短、肌腱细长，可屈腕并紧张掌腱膜。

腕屈肌群

桡侧腕屈肌起自肱骨内上髁，止于第二掌骨和第三掌骨底的掌侧；尺侧腕屈肌起自肱骨头内上髁和尺骨鹰嘴内侧面及尺骨后缘近端2/3处，止于豌豆骨；掌长肌起自肱骨内上髁，止于屈肌支持带和掌腱膜。

以上三条腕屈肌的作用是在腕关节处将手部屈曲，其中，桡侧腕屈肌在腕关节处使手部向桡侧偏移，而尺侧腕屈肌则使手部向尺侧偏移。

腕浅屈肌及深肌

指浅屈肌起点在肱骨头内上髁和尺侧副韧带处，止点在第2～5中指指骨两侧。

指深屈肌起点在尺骨上端前部及附近的骨间膜处，止点在第2～5指远节指骨底掌面。

腕浅屈肌及深肌的作用，是在第2～5指关节处和近端指间关节处将手指屈曲，在腕关节处将手部屈曲及肘关节处将前臂屈曲。

提高抓握力的训练

强壮有力的前臂肌群有助于提高抓握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对全身其它部位的训练也有很大帮助。

有些人认为，在训练其它部位肌群时前臂肌可得到连带训练，所以不必进行专门训练。

实际上，这种看法是比较片面的，前臂肌只有经过专门训练才能大幅提高抓握力。

锻炼抓握力的动作有很多，主要有农夫走、各类提拉动作以及攀爬训练等。

农夫走

顾名思义，农夫走就是像农夫提木桶那样提重物前行，这个动作可强化整体力量，但对小臂及肩部的力量更为依赖，可有效提高抓握力。

交替抓杠

选择一个合适的引体向上把手或单杠，然后双手抓握，像引体向上那样将身体悬挂于单杠上。

然后肘部微曲，使肩部张力转移至前臂。

当身体稳定后，双手正反握交替抓杠。

杠铃旋拧

杠铃旋拧是针对前臂的增肌动作，而前臂主要以功能型肌肉为主，所以训练难度很大，一般人不容易做到。

另外，杠铃旋拧用单侧空片的方式做，会增加负荷的不稳定性，可进一步提高训练难度，使肌肉刺激更全面。

悬吊和静态硬拉

悬吊是刺激小臂前侧肌群最直接的动作，在悬吊训练中，持续时间越长、越接近于力竭，训练效果就越好。

静态硬拉相当于“反向悬吊”，训练方法比较简单，选择合适重量的杠铃拉起后，坚持较长时间即可。

在前臂训练中，无论采取什么方法，都应保证肘关节和肩关节相对固定，并按照动作要求完成训练。

在抓握训练中，要尽量缩短间歇时间，以使前臂肌群始终处于紧张状态。

提升抓握力的好处

提升抓握力不仅更有利于其它部位肌群的训练，而且还能保护腕关节，远离键盘手、鼠标腕之类的职业病。

除此之外，还有研究表明抓握力强的人更长寿。

这是因为抓握力大的老年人不但各个身体器官运行正常，而且骨密度也更高，这都符合长寿的特征。

掰响指会使抓握力变弱

在工作生活中，有些人会有掰响指的习惯，觉得这样做很酷。

殊不知，这会降低手指的抓握力。

虽然掰响指不会导致指关节红肿、疼痛或诱发其它活动功能障碍，但长期频繁掰响手指关节的人，会造成指关节变大、抓握力减弱。

人体关节主要由关节囊和软骨组成，关节之所以会响，是由于软骨之间的相互挤压。

当长期频繁打响指时，连接指关节软骨的关节囊就会受到损伤，轻则手指关节变大，重则抓握力及手指的灵活度下降。

握力测试

握力主要测试上肢肌群的发达程度，可直接用握力计测得，常以握力体重指数的形式表示，即握力与体重的比值。

最后需要说明的是，手指抓握是很多健身动作都要涉及到的，而抓握力不足也是很多人无法进行更高级训练的重要因素之一。

因此，在健身中加入前臂训练可有效避免抓握力不足的影响。

设计栗Li

gōng。

胳膊由肘到肩的部分。

也有比喻强大、得力助手的意思。

肘臂节也。

《说文》。

段注：“厷与臂之节曰肘，股与胫之节曰膝。

《深衣》支‘胳之高下，可以运肘。

袂之长短，反诎之及肘。

’注云：‘肘当臂中为节，臂骨上下各二寸。

’按：上谓厷，下谓臂匑也。

”麾之以肱，毕来既升。

——《诗·小雅·元差别》。

gōng。

胳膊由肘到肩的部分。

也有比喻强大、得力的助手的意思。

肘臂节也。

《说文》。

段注：“厷与臂之节曰肘，股与胫之节曰膝。

《深衣》支‘胳之高下，可以运肘。

袂之长短，反诎之及肘。

’注云：‘肘当臂中为节，臂骨上下各二寸。

’按：上谓厷，下谓臂匑也。

”麾之以肱，毕来既升。

——《诗·小雅·元差别》。

朱熹集注：“但以手麾之，使来则毕来，使升则既升也。

”康熙字典：《广韵》古弘切《集韵》姑弘切，

淡漠潜行22

简约，大气，温馨，享受。

不要花太多的钱在各种墙顶面造型上，多花点心思在软装上面。

桃子姐做设计

看自己喜好，什么风格，类型，在网上多看些装修图，也可以上叮叮易建上找师傅了解下，或装修

不死鸟的vlog 大家好，我是桃子姐，从业6年，爱设计爱生活。

经历了这次疫情的超长宅家待机体验，越来越多的人认识到自己家原来的装修不足了。

今天给大家推荐一些好主意，让你的家成为全世界最舒服的地方。

1. 能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着所以，购买家居时，家里沙发和凳子一定要舒服，不然坐久了一定会腰酸背痛！但并不是说越软越好，太软的沙发反而会对腰和颈椎造成损伤。

2. 家庭影院打造家庭影院没你想的那么难，一面白墙、一个投影，再配个音响，是不是就齐活了？而且现在市面上各类投影的价格相差较大（小到100多，高到几千元），你可以选择适合自己的。

3. 通透明亮也就是说不要把家里搞得太昏暗，要注重视觉感受，毕竟一直在昏暗的环境中会对人造成压抑的感觉。

不要做太多的隔断（可以做可移动的隔断，比如推移玻璃门），巧妙的使用各类灯饰，尝试打造一扇落地窗、飘窗之类的……

4. 水电水电是家里非常重要的组成部分，装修时一定要搞好。

就比如说，如果你装修的时候电线平方选小了，那你以后可要苦了。

家里经常跳闸不说，大电器还不能同时使用，麻烦得很。

5. 给自己留些消磨时光的好东西一直玩电脑和手机，虽然快乐，但是时间久了就受不住了。

你可以给自己留些消磨时光的好东西，比如说拼图、乐高、移动KTV之类的，偶尔也要换换脑子。

6. 卫生间很多人都推荐浴缸，但其实我觉得有没有浴缸不重要。

重要的是洗澡要洗得舒服，热水一冲，唱唱小曲，和烦恼拜拜。

看了这么多，你想好怎么宅家了吗？喜欢记得赶紧点赞收藏，更多关于装修设计的问题都可以给桃子留言，一定帮你解决困扰！

娱文科代表

那先要看你喜欢什么样的风格，中式丶欧式丶美式丶现代简约丶地中海等风格一大堆，装出来的效果也截然不同，个人觉得全屋的墙布贴起来还是比较温馨的，如果想要印象深刻的话，建议全程参与其中整个装饰过程，

思考fCxZm

没有什么固定的模式吧，自己觉得舒服就好，你的样子就是家的样子

暮夏浅眠

肱 【拼音】：[gōng]部首笔画部首：月 部外笔画：4 总笔画：8五笔86：EDCY 五笔98：EDCY 仓 颉：BKI笔顺编号：35111354 四角号码：74232 Unicode：CJK 统一汉字 U+80B1基本字义1. 胳膊由肘到肩的部分：～骨。

曲～而枕。

2. 喻强大、得力的助手：股～之臣。

内蒙古恒学教育

肱的拼音：gōng。

释义：胳膊上从肩到肘的部分，也泛指胳膊：股肱。

曲肱而枕。

三、字源解说：附文言版《说文解字》：肱，厷，臂上也。

从又，从古文厶。

厶，古文厷，象形。

肱，厷或从肉。

附白话版《说文解字》：肱，手臂的上部。

字形采用“又、厶会义”。

厶，这是古文写法的“厷”，像人手的曲臂之形。

肱，这是“厷”的篆文异体字，字形采用“肉”作边旁。

扩展资料：一、字形演变：二、相关词组：肱骨、股肱、肱股、良肱、股肱郡1、肱骨[gōnggǔ]上臂中的长骨，上端跟肩胛骨相连，下端跟尺骨和桡骨相连。

尹宣然

你好，很高兴回答你这个问题。

健身训练后不拉伸会怎样？

（一）肌肉变紧变硬失去弹性

由于我们在健身时，我们的肌肉会缩短，这时候会让它远离我们的起止点，这时候拉伸是非常有必要的，拉伸可以让我们的肌肉回到初始的位置，并且恢复肌肉的功能和弹性。

（二）会有结节

肌肉结节又叫做扳机点，当我们的肌肉出现扳机点的时候，说明肌肉的问题已经非常严重了。

而健身后布拉切就是出现肌肉扳机点的诱因，当出现扳机点的时候我们的肌肉容易纤维化，并且供血能力变弱。

（三）活动幅度受限

这个很好理解。

假如训练后你的腘绳肌经常不拉伸，那么你跑步的时候就很难迈开步子，这就是我们所说的活动幅度受限。

当然了，不仅仅是腿部，肩部、胸部、背部也是活动幅度受限的高发区，所以拉伸是非常重要的。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

雅江小健

拉伸是健身运动中的最后一个环节，如果健身完后不拉伸，整个健身活动的效果就会大打折扣。

健身后的拉伸有很多的好处：一、健身后做拉伸运动，可以促进血液循环。

在拉伸的过程中，不仅是拉伸了身体内的肌肉、韧带、组织还有筋膜和血管。

所以，做拉伸运动可以更好的促进血液循环。

二、健身后的拉伸运动，可以更快的减少乳酸堆积。

乳酸存在于身体内的肌肉组织血液当中，通过拉伸运动，促使乳酸在体内流动的更快，也更快的被吸收掉。

从而身体也能够更快的从疲劳当中恢复过来。

三、健身后的拉伸运动，可以提高身体的柔韧性。

柔韧性好不好关键在于韧带组织肌筋膜的韧性够不够。

拉伸运动，可以很大程度的延伸肌肉组织韧带的弹性。

四、健身后的拉伸运动，可以让肌肉线条更好来。

拉伸运动使肌肉不容易产生痉挛，从而使肌肉更细长，更好看。

五、健身后的拉伸运动，更大程度的避免身体损伤。

关节、韧带活动的范围越大，就越灵活，就越不容易受伤。

综上所述，拉伸运动是健身运动中最后的一个环节，也是最重要的一个环节。

所以，说拉伸是非常有必要的哦。

澳思兰瘦瘦SS

您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！健身后从来不拉伸，这并不科学。

如果你连运动前热身和运动后拉伸都不做，那么只会大大影响你的健身效果。

因为我们的肌肉具有良好的延展性和弹性，这不仅能扩大我们的关节活动范围，而且还可以有效地提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量，对减少运动损伤发挥着重要作用。

而经常性地忽略拉伸会使肌肉紧张和弹性下降，容易增加关节压力，引起动作僵硬。

当关节长期承受因造成不标准动作而带来的压力，并带着疲劳进行下次训练的话，很容易引发伤痛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。

所以无论是健身前的动态拉伸，还是健身后的静态拉伸都应当成为健身中的一部分。

健身前的跑步、跳跃、蹲起、侧向移动等动态拉伸动作可以帮助我们伸展相关肌群，激活并提高肌肉弹性，防止肌肉拉伤。

而我们常说的拉筋、压腿等都属于静态拉伸，它们可以使肌肉保持延展性，长期坚持能扩大关节活动幅度，增强身体柔韧性，提高上下肢灵活性。

所以健身后的静态拉伸不能少，而它一般也比较推荐运动后进行，可以帮助活动开身体关节，塑造更流畅有力的肌肉线条，避免因肌肉酸痛而导致第二天健身状态不佳。

当然不要期望拉伸能完全保护你不受伤，这是不现实的！也不要理所当然的认为多做拉伸对我们运动有帮助，因为过度拉伸会导致肌肉被伸展的太开，柔韧性太好，当肌肉活动区间大幅度超出身体正常运动范围，也会增加运动风险。

所以为了保证规范使用拉伸动作，瘦瘦要求大家谨记4个要点：拉伸时尽量避免剧烈伸展肌肉，防止疼痛；不同肌肉群拉伸动作不一样；一个部位，拉伸总时长建议不超过20~30秒，次数不能少于2次，最佳为3~5次；拉伸整体时长控制在10~15分钟即可。

希望大家对拉伸重视起来，毕竟不管任何年龄段，安全有效的拉伸都可以帮助你保持整体性能，使身体能够有效地应对各种类型的运动，保证灵活性、力量、速度和肌肉力量，顺带着也能提高自己对身体各部位的认知。

木里爱跑步 您好，很高兴回答您的问题！

拉伸是一件特别重要的事情，它不仅能够帮助我们肌肉的成长还能帮助守护其健康，热身是刺激肌肉避免之后遭遇扭伤的，而拉伸是在运动后帮助舒缓肌肉的。

那么如果不进行拉伸会出现什么情况呢？

一：肌肉弹性的渐渐降低为什么要拉伸？还不是为了缓解自身训练中较为紧绷的肌肉状态嘛，如果失去了拉伸这样一个步骤，我们就很难帮助肌肉恢复原有的弹性

二：训练效果的大打折扣为什么会降低训练效果呢？原因很简单，你无法进行持续的力量训练，运动后的酸痛，疲劳的积累是很让人痛苦的，拉伸是能够减少运动后的延迟性酸痛的三：肌肉线条感很差如果运动后没有拉伸这样的步骤的话，肌肉的线条会不再修长，肌束也会越练越短，最终你会发现一个尴尬的事情，肌肉过分凸起，成为不太美观的肌肉，可能男孩子看上去还好，要是女孩子长跑那可得注意了

拉伸需要注意哪些呢？

1：同伴就别插手了，因为不了解你的身体很可能会造成损伤2：运动后尽量以静态拉伸为主，也就是说感受到被拉伸的撕扯感，维持那个动作10秒至20秒的锻炼方式，可以用压腿来理解3：运动前动态拉伸，也就是热身，尽可能需要活跃一点，这样能够帮助身体提前适应接下来的运动强度

持续健身知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

羊羊画画

健身后一般会以静态拉伸多一些，每一个拉伸的动作保持20″-30″，给肌肉充分的舒展时间。

拉伸和热身一样，是最容易忽视、同时也是最不能忽视的一个锻炼步骤。

容易忽视是觉得拉伸消耗不了什么热量，对于减肥是可有可无的方式，并且锻炼后已经觉得特别累了，只想赶紧休息顾不得再去花时间拉伸。

而拉伸的重要性并不是它消耗热量的多少决定的。

①拉伸可以增加肌肉的弹性和身体柔韧性。

特别是对于女性而言，拉伸可以让肌肉形状更修长、好看。

②拉伸可以从一定程度上减轻肌肉的酸痛感。

运动后48小时甚至72小时都会有肌肉酸痛的感觉，特别是腿部训练后、或者突然上了强度的训练后连走路都会觉得酸爽，而有效的拉伸虽然不能完全杜绝，但是可以缓解。

③拉伸可以避免运动拉伤。

肌肉得到延展性和柔韧性后可以一定程度上避免运动中的拉伤几率。

除了拉伸外，也可以用泡沫轴滚动按摩阔筋膜，和静态拉伸结合起来效果更好。

生活轨迹17

1、肱拼音：【gōng】

2、常用词组：肱骨gōnggǔ：上臂或前肢的长骨，上端与肩部相连，下端与尺骨和桡骨相连

肱

（1）指上臂。

从肘到肩的部分。

（2）手臂从肘到腕的部分。

《论语·述而》：“曲肱而枕之。

”

（3）指胳膊。

即从肩到腕的部分。

《医宗金鉴·正骨心法要旨》：“自肩下至腕，一名肱，俗名肐膊。

”

3、古籍解释

康熙字典

（1）〔古文〕厷《广韵》古弘切《集韵》姑弘切，音。

臂上也。

《正韵》臂干。

《书·皋陶谟》帝曰：臣作朕股肱耳目。

《诗·小雅》麾之以肱《传》肱，臂也。

（2）又国名。

《山海经》奇肱之国，其人一臂三目，有阴有阳，乗文马。

（3）又人名。

《左传·襄二十二年》郑公孙黑肱。

《史记·鲁周公世家》子成公黑肱立。

朴实奶酪bw

谢邀！真的很遗憾！本人不漂亮！从小到大都不喜欢照相，我走过不少大都城市，游过不少的持大风景区！大江南北我驻扎过大小十七个省市，遗憾的事从来没有留过影，然而，我有个业余爱好！喜欢写纪实品，无论我走到哪里？都有我留下的足迹。

谢谢大家参与支持！

华夏秀3S4u

没有，不喜欢拍照。

不过以前出去旅游或者大学拍的照片，现在看起来好年轻啊！

兴趣神采飞扬

春华秋实，青春永驻。

一九八二年四月，我被当地政府招聘从事话务员工作。

在上班的同时，我与新闻报道结缘，并利用时间从事新闻报道。

得到不少新闻单位的表彰，以及当地政府的重用。

那时，到乡下采访新闻，配有自行车和摩托车，普通照像机。

经常到深山幽林，田间地头，企业车间等地采访、拍照。

留下不少一瞬间，和记录着青春燃烧的岁月。

有与新闻、文学青年在一起的照片；有跟被政府招商的外地老板的合影；有参加市新闻报道表彰会，自己出钱拍摄的留影。

等等。

从相册中取出，这些在八十年代初至九十年代初，拍摄的私房且珍贵的照片，现在晒一晒。

虽然这些已退色的黑白照片，影像不是很清晰，设

置不是很突出到位，但是自己的青春年华，敬业形象，浪漫时光，不少被记录留存。

这些老照片，算不上漂亮、时髦，但值得留连往返，时常翻出欣赏。

时时自我陶醉了良久，逍遥自在乐其中。

荔枝也酸OwZy

我的脚部特写16岁，夏天的某日，心血来潮将手链取下戴到脚上，阳光透过玻璃照到脚上显得脚丫越发白皙纤长，于是抬起脚丫迎着阳光拿着手机美滋滋的拍了下来，自我欣赏。

虽然时间流逝，手机更换，照片早已寻不到，但青春的永驻心中。

爱教育的小达人

肱，读作gōng，声母g，韵母ong，声调一声。

释义：胳膊由肘到肩的部分，如肱骨、曲肱而枕；喻强大、得力的助手，如股肱之臣。

偏旁部首：月。

笔画顺序：撇、横折钩、横、横、横、撇、撇折、点。

笔画数：8笔。

结构：左右结构。

肱的组词解释1、肱骨［gōng gǔ］上臂中的长骨，上端跟肩胛骨相连，下端跟尺骨和桡骨相连。

2、股肱［gǔgōng]大腿和胳膊。

古代用以比喻左右得力的帮手。

3、肱股［gōng gǔ］股肱。

4、良肱［liáng gōng]贤能的辅佐。

5、股肱郡［gǔgōng jùn]指起拱卫京师作用的要地。