落枕是什么意思？该如何缓解？

落枕一般因为是颈椎姿势不正所致小膝关节卡压 ，还有颈椎受凉所致肌肉痉挛

可乐L0W 什么是落枕？

落枕，又被称为失枕，现代医学的诊断名词叫做急性颈椎关节周围炎或者颈肩部肌筋膜炎，是颈部常见的软组织损伤疾病。

引起落枕的原因有很多，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错；而较长时间伸屈即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等，此外，感染风寒也有可能发生落枕情况。

落枕怎么办？

1. 限制活动

刚落枕的时候，应适当控制颈部活动。

不要勉强屈、伸、旋转颈部，能活动到什么幅度，就是什么幅度，以不引发或加重颈痛为限。

2. 局部热敷

手法按摩、药物、热敷等，对于落枕均可以起到良好治疗效果，最方便、最常用的治疗方法是热敷，可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射，通过改善局部血液循环，可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。

3. 谨慎自行按摩

虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩，但需要注意，“按摩”不是没有章法地乱按，万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部，更不可强求掰出响声。

旋转颈椎的手法一旦失去控制，会造成生命危险。

中老年人由于颈椎老化、狭窄，最好不要选择按摩治疗。

4. 用点止痛药

如果疼痛较重，可在医生指导下选用非甾体类消炎止痛的口服药，如布洛芬。

落枕严重者，可以在局部痛点注射普鲁卡因封闭止痛。

如果连续几天症状还是不能减轻，或者反复出现，不能忽视哦，要排除其他疾病：最简单的方法是拍颈部 X 片，必要时需要做颈部磁共振，即可与颈部外伤、颈椎病、颈椎结核等疾病鉴别。

发生严重落枕情况，首先不要急于按摩理疗或乱用药物，而是要到医院骨科就诊，排除颈椎病的可能。

与单纯落枕的治疗方法不同，颈椎病引起的落枕需要颈托牵引、专科对症处理等专业治疗。

如果自己贸然治疗，很可能适得其反，加重颈椎病的进展或者不能彻底治愈，埋下颈椎病的隐患。

预防落枕有妙招！

预防落枕，最重要的是选择适宜的枕头。

枕头的高度应以个人身材体格为标准。

原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。

枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。

睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，防止颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。

睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。

夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉，血液不循环，引起颈肌痉挛。

颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，所以，要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉，做颈部伸展运动，如米字操。

此外，要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

　

段先生聊生活

落枕是早晨起来颈部肌肉僵硬，疼痛，活动受限。

多半是由于睡觉姿势不正确或者枕头高度不合适引起的肌肉痉挛。

选择适合自己的枕头高度，枕头有四五厘米的，也有十几厘米的，之前看过睡眠博士的科普，教大家一个简单的方法，正常仰睡情况下的枕头高度应该是你一拳的高度，侧睡情况下，枕头高度应该是一拳半的高度，侧睡不压肩膀才行。

这也是为什么现在很多枕头都是两边高中间低，是根据人体工学设计的，买个品质好点的枕头，可以提高我们的睡眠质量。

湖南医聊

常见巧慎凯的原因包括孝老枕头姿势的不正确或者枕头高度的异常，导致在熟睡过程中颈部肌肉不能得到有效的放松而诱发肌肉痉挛。

还有就是在睡觉过程中受凉、寒冷的孝唤刺激，如夏天吹空调诱发颈部肌肉痉挛、炎症导致颈部活动不能而引发落枕。

所以一般出现落枕，应该尽量使颈部放松，局部热敷，使肌肉痉挛得到部分缓解，也使颈部可以轻微活动，尽量避免擅自采取牵引、按摩或者手法复位等加重痉挛肌肉损伤或者颈椎损伤。

健康守护神阿波罗

颈椎有一正常生理前凸弧度，颈椎负责颈部的各种屈伸、侧屈、旋转等活动。

而颈肩背部肌肉对维持颈椎生理弧度至关重要，并支撑头颈部同时协助颈肩部的活动。

由此可见，颈部活动离不开颈椎和肌肉的配合。

而落枕的实质其实是颈肩背部的肌肉损伤，因此落枕后常见表现有：·疼痛·肌肉痉挛或紧张·肌肉无力或无法活动因此落枕的痛一般是肌肉的不适。

落枕为什么盯上你？

枕头、床垫不合适人的颈椎都有自然的生理弧度，枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，导致局部疼痛不适。

建议：枕头选择有一定弹性，高度为一拳左右。

仰卧位时，枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部落空。

睡姿问题人在进入睡眠状态后，会不由自主地调整自己的睡姿，比如，你躺下的时候可能是平躺的姿势，接下来的漫长夜晚里，你的睡姿有会可能变成这样： 而头部位置在枕头上若摆放不当，颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态，导致肩颈部肌肉、韧带组织一整个晚上处于强行牵拉状态，可引起肿胀、淤血、疼痛。

颈肩部受凉秋冬季节，夜间温度低，睡觉时若颈肩部没有盖好，受到寒冷刺激，使得血管收缩，导致发生痉挛，并牵扯周边的肌肉引起疼痛。

建议：寒冷天气睡觉前，窗户不宜开得过大，肩颈部最好再盖上一层，防止受凉。

“低头族”电脑、手机的普及，使得现在的低头族越来越多，而长时间保持低头的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大，颈椎老化更快，也就更容易引发落枕。

建议：任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部缺血，因此，一个姿势在维持30-45分钟后就要活动活动。

正确的落枕治疗

1、热敷居家患者可以使用热毛巾热敷，保持毛巾热度，热敷15分钟左右，可以改善血液循环，缓解肌肉痉挛，有效改善症状。

2、手法治疗患者可以前往疼痛科就医，医生会判断落枕具体是哪一肌群受损严重，根据损伤类型进行相对应的手法治疗。

按肌肉受损的部位，可以分为胸锁乳突肌损伤、肩胛提肌损伤、斜方肌损伤、斜角肌损伤等类型。

患者也可以自己进行轻柔的颈部运动，包括前屈、后伸、左侧和右侧的侧屈，或颈部的旋转运动，也可以缓解症状。

3、针灸治疗一般地，医生也可以根据肌肉损伤的位置和中医辨证选取风池穴等穴位进行针灸。

其他可选穴位还包括后溪穴、阳陵泉等。

有经验的医生使用针灸治疗时，几乎效果都是“立竿见影”的。

患者也可以自己按揉食指和中指相交凹陷处的落枕穴，按揉有酸胀感即是此穴。

早中晚各一次，每次5分钟按摩即可。

4、运动运动对保持颈椎健康同样非常重要，针对易发落枕人群，尤其是office worker，在发生落枕完全缓解后，推荐以下运动：游泳、快走、慢跑、瑜伽等，与落枕say goodbye。

通常，落枕在1-2周会达到完全缓解，如症状持续超过3周，或出现上肢的放射痛、肢体力量下降、行走不稳等情况，提示不是单纯的落枕，可能存在其他器质性疾病，建议及时就诊求医。

湖南医聊特约问答作者：湖南妇女儿童医院 欧欧子 耿硕说骨

落枕或称”失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。

落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。

这说明病起于睡眠之启数后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

落枕的病因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，镇旁御如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。

二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

三是某些颈部外伤，也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠时颈部姿势不良，气血壅滞，筋脉拘挛，也可导致本病。

四是素有颈椎病等颈肩部筋伤，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复”落枕”。

希望能够帮到 你，望采纳御岩！

郭中华1981

1、导致落枕的就是因为肌肉的扭伤，在夜间睡眠姿势不正确，头颈处处于过的偏移位置严重，或者睡眠的枕头的高度不合适，有的过高有的过低，头颈处于过伸或过屈状态，均可志起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关毕携节扭错，时间较长即或发生肌肉人紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。

2、改善落枕的方法

（1）伸缩颈部

坐站基唯均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。

（2）旋转颈部

坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒手锋伏钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。

（3）轻揉颈部

解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。

小朱Andrea

脖子僵硬是怎么回事？人们经常醒来发现脖子酸痛，无法动弹。

很多时候，和每个人的睡姿有关。

脖子僵硬是怎么回事？落枕怎么办？落枕的原因是什么？落枕是怎么激如回事？落枕，或称“落枕”，是一种常见病，常见于青壮年，尤其是冬春季节。

落枕常见的发病是入睡前无症状，但早晨起床后颈部明显酸痛，颈部活动受限。

说明该病始于睡眠后，与睡眠枕头、睡眠姿势密切相关。

落枕的原因有哪些？临床上落枕的患者很多，都是因为俯卧位不好，枕头过高或过低，枕头软硬程度不合适，导致一侧颈部肌肉长时间过度拉伸，造成肌肉痉挛。

但除此之外，还有一些落枕是由于头颈部活动不当引起的，如突然回头、肩上扛重物或睡觉时受风、受寒、感冒等引起的扭伤。

因此，西医也将这些表现为急性颈部肌肉手蔽痉挛、僵硬、酸痛、疼痛，如头颈旋转失败、运动障碍等疾病称为“斜方肌综合征”或“颈肩急性纤维织炎”。

落枕怎么办？一、落枕的治疗手指压力，以明薯启消除僵硬的脖子。

首先，操作员剪短他的右手指甲。

然后，操作者用左手握住患侧手背，使其腕关节适当屈曲，以放松腕屈肌肌腱。

随即将右手食指、中指、无名指、小指置于内关穴后侧，拇指用力捏内关穴，使患者上肢、肩部、颈部有酸胀、沉重、困倦感。

患者的头部可以自由地左右转动，患者立即感觉到疼痛减轻。

此时，让患者旋转角度逐渐增大，一般3分钟左右，落枕不适症状消失或缓解。

操作者也可以用手指按摩患者的压痛处1分钟，这样效果会更好。

二、落枕的治疗方法注意均衡饮食，合理搭配肉类和蔬菜，多吃富含维生素、微量元素和钙的食物，如新鲜蔬菜、水果、乳制品、豆制品等。

另外，注意以下生活细节也会有帮助。

1.选择一个对健康有益的枕头。

枕头使用不当是落枕的原因之一；

2、注意避免不良的睡姿，如俯卧将头颈部向一侧弯曲；极度疲劳的时候，还没躺直就睡着了；

3.头颈位置不当，过度屈伸等。

；注意避免着凉、吹风、淋雨。

晚上睡觉时，一定要盖好被子，尤其是肩颈两侧的被子，或者用毛衣将两侧包裹起来，以免睡觉时着凉，使风寒邪气侵入颈肩，造成瘀血和脉络损伤，引发疾病。

生活达人妙招小妹

这是因为你的睡觉姿势不对槐颤，所以导致的。

睡觉的悄明轮时候经常翻身，睡觉的状态不是特别好，脖子出现了弯曲的情况，没有睡在枕头上面。

可启信以对自己的脖子进行按摩。

骨科陶惠人

可能是长时间保持一个动作，脖子被窝着了。

可能是枕头太高了，可能是睡觉的姿势不对，亩冲也有可能是脖子受凉了都会导致落枕的。

可以用热毛巾湿敷脖子，销耐庆也可以进亏握去按摩自己的脖子，慢慢的活动自己的脖子就会恢复的。

生活达人妙招小妹

造成落枕的原因：一是睡眠姿势不适当。

睡眠时枕头过高或过低，使颈部肌肉痉挛疲劳；如果睡得太熟，转身时，身子转动了但颈项并未随之转动，使颈项处于一个不良的位置，造成刺激而引起疼痛樱乱。

因此称为“落枕”又称失枕。

二是睡眠时感受风寒。

患者因在夜间睡眠时门窗打开被风吹袭而受凉，并产生疼痛。

造成局部经络不通，气血运行不畅而引起，故又有“落枕风”之称。

大多数落枕疼痛一般持续2-3天，不作治疗亦可自己康复，但如果希望尽快减轻痛苦，及早恢复，可作以下处理。

(1)热敷疗法。

在后枕部使用50℃-6O℃的热水袋热敷，约半小时左右即可奏效。

同时局部经常轻度地按摩半小时，可起到活血化瘀、通经活络的预防作用。

(2)按摩颈部。

在发生了落枕后，可在其后枕部作按摩。

先令患者倒座于靠背椅子上，双手按扶在椅子背上。

按摩时，先顺着枕后的肌肉由上到下的按压，往往能找到明显的压痛点。

用小鱼际肌(拳底多肉之处)在压痛点的左右按压5-10分钟，然后令伤者的颈部作来回转动，其速度由快到慢，如此4-5分钟即可。

落枕的治疗方法很多，一般与颈椎病的治疗方法相仿。

因为落枕是急性起病，仅为单纯性肌肉痉挛，本身有自愈的趋向。

所以，只要及时采取治疗措施，症状是可以很快消失的。

对于落枕后是否用牵引疗法，则有不同的观点。

有人认为，可以像颈椎病一样采用颌枕托牵引，且重量可适当加重，常用重量为4公斤一7公斤，牵引时间为20一30分钟。

但也有人认为，落枕后牵引不仅无效，反而使疼痛加剧。

在与颈椎病颈型作鉴别诊断时，若用两手稍用力将患者头颈部向上牵引时，颈型颈椎病症状可消失或缓解，而落枕者则疼痛加剧。

一般认为，因为落枕后肌肉处于痉挛状态，所以牵引时的重量大小尤其要讲究，过轻往住效果差，过重又易加重损伤。

因此，可用其它方法进行治疗。

当然，是否使用牵引疗法，也可以在临床工作中进行探讨、研究。

有些医院应用牵引疗法治疗落枕已积累了不少经验。

根据实践，也可使用牵引疗法。

落枕的物理疗法主要为电兴奋疗法。

将一电极置于痛点，另一极置于其周围，电极间距2厘米一3厘兄拦米。

治疗后，患者作头部运动数分钟。

每日1—2次，数日即可痊愈。

亦可用局部照射、局部旋磁疗法及局部冷疗法或湿热敷法治疗。

此外，也可用针灸疗法。

取患侧悬钟穴，强刺激手法；或局部取大柱、新设、肩中俞穴，中、强刺激，针后加灸，每日1次，2—3次即可痊愈。

用脊尘档1％普鲁卡因5毫升作痛点封闭，也可使症状消失或缓解。

急救医生贾大成

人体维持每一个姿势都是通过一些肌肉收缩，而另一些肌肉放松而达到的。

我们在睡眠中会无意思翻身，就是通过更换姿势来让一些原来收缩的肌肉放松，让原来放松的肌肉收缩以维持姿势。

如果睡得太沉，维持某一姿势没有翻身的话，斜方肌会持续性收缩以致痉挛，形成我们所说的“落枕”。

如果发生落枕，按摩和理疗可以缓解不适。

也可以维持让肌肉放松的姿势，比如右边疼的话就脖子往右边偏，一两天就好了。

至于预防嘛……平时不要太累以至于睡得太死