求尺子打手板,藤条抽后背,罚跪,罚跪的家法,学英语用？

艾灸后会出现很多很多反应！酸麻涨痛痒冷热打嗝，排气，无力气，兴奋！有的人会失眠，有的睡眠便好！有的人饭量增大有的人全身燥热。

有的人关节冒凉气！有的人骨头痒，抓不不能解决有的人有蚂蚁咬，走动感觉。

每个人艾灸后反应都不一样！题主出现的问题是，艾灸后背痒

那么你的这个问题，可能有以下几种原因造成。

第1个原因，艾灸后没有进行封穴位的动作，穴位还是处于一个打开的状态，外面的寒风凉气，能够进去，所以感觉到会样第2个原因是，艾灸时吹了空调和风扇，衣服穿的比较少。

那么凉风和冷气，这个时候也会进入身体。

第3个原因是，正常的排寒现象。

艾灸的，温热之气，温通经络。

寒气家通过人体的皮肤皱的毛孔，排出体外。

所以会感觉到发痒。

那么如何处理这种问题？首先就是要多穿衣服。

艾灸后，不要进入有空调冷风的地方。

第二就是艾灸完，要用手的大鱼际按压穴位15秒。

继续一个封穴的动作。

第三，艾灸时改变温度，或者提高，或者降低温度，痒会解决。

还有一个终极的解决办法。

这里涉及到一个艾灸手法配合的问题。

我暂且在这里用语言描述一下，不知道大家能不能理解。

先一个回旋灸的手法，再有一个提拉的手法。

把这种风寒邪气从人体里排出来，痒这种问题就可以解决。

回答完毕，我是老吴蕲艾，专注蕲艾种植加工，致力艾灸文化公益传播。

小燕子育儿经

两只手先轻轻地握着宝宝的胳膊把宝宝扶坐起来，然后用左手扶着胸，另一只手拿柔软毛巾擦洗后背。

变啦

1.多做练背的练习。

有时候你找不到发力点，完全是因为训练的量不够导致的。

2.集中注意力，练背部肌肉本身感知会差一些，在练习的时候要集中注意力，感受背部的发力点。

3.多变换练习的动作，在练背过程有时候做一个小的改变，肌肉的刺激度的变化也会很明显，我们练习可多复合性训练动作，这样不同肌肉群都能锻炼的到。

4.把练习的动作做链薯清标准比如做引体向上，要多用背阔肌发力将身棚前体带起，杠玲硬拉要注意背部的挺直，哑铃划船要避免二头肌借力，这些都是做练习动作时的技巧，我们做练习的时候都手碰应该注意。

5.注意好相应的放松拉伸练背的时候还应做好练习前的拉伸放松，这样练习也能更快进入运动状态，自己的身体极限也更容易了解，这样对训练强度的把握会更好。

背部肌肉是躯干的主动力，练好核心部位肌肉应学会相应的发力技巧。

湄公大厨

从背脊处开刀，在肉质最厚的地方分开，可以使鱼受热更均匀，每个部位的烤制时间相近，这样整条鱼都是用最合适的火候的时间，在口感和也会更好！

用户109607079645704

1、用万能开表器能打开各种尺寸不同的手表，花纹不同的手表后盖。

它的每个轧扣可以转换角度，并能通过调节柄和调节盘调节距离。

万能开表器备有几种形状不同的轧扣，可根据各种手表后盖四凸花纹进行选换。

2、假如有条件的话，还应当尽有可能的运用专业开表工具，有一种大致相似于老虎钳的开表器，只要把儿腕上的表架上，开表器的刀口瞄准手表后盖开启口，只要好好的掌握好力度就很容易的把手表的后盖打开。

3、用手指推开。

套压式防水手表。

它的表壳上壳套压在底盖上。

这种手表表壳后盖的形体比较特殊：周围有一道较高的围壁，机芯装在后盖的围壁里面，表玻璃直接装罩在后盖围壁上面，上壳套压进以后，表玻璃与后盖就被紧紧地套住，从而起到密封防水的作用。

扩展资料手表后盖的作用是固定机芯、防尘、防水等。

多采用不锈钢制成。

背面可腐蚀出文字及图案，它与表壳一般有三种装配方式。

1、按盖 直接与表壳紧密配合（按时）（防水性较差）2、拧盖 表壳与后盖上均有罗纹与拧紧（防水性强）3、罗丝底 表壳与后盖采用罗丝固定，一般多见于方形表壳（防水性强）表针与表把：表针是显示时间的重要部件，一般手表应有时针、分针及秒针三种，特殊情况例外。

例如超薄手表，一般只有时针和分针，秒针按机芯情况可有可无。

表把是调节时针（时间），日期（日历）的重要部件，多为手动。

一般多采用铜质加镀层或不锈钢。

用户4182176570542659

车子后背箱怎么锁不住？1、为了后舱盖能在按动开启开关后自动升起而使用了过硬的弹簧杆；2、关闭限位橡胶块与锁止机构的匹配不合适；3、后备箱控制线路故障；4、后备箱液压支撑杆故障。

其实面对后备箱关不上的情况，大部分能做的只是尝试加大力气将它关紧，不过大家可不要盲目相信“大力出奇迹”哦，如果真的是以上原因造成的，力气只会加重伤害，我们首先要做的应该是将车辆开至维修店进行检查。

推拿医生王丽

稍微劳累后背就酸痛是怎么回事？稍微劳累后背就酸痛考虑颈椎病，可以引起后背的酸痛。

可能会伴随四肢无力，上肢的麻木以及头晕、视线模糊等。

肌肉组织的拉伤，也可能是是睡觉姿势不对引起的落枕，会出现脖子的疼痛，还会颈部活动受限，以及整个背部酸痛。

阳光生活17

怎么训练背部 　　怎么训练背部，你知道吗？在生活中，有很多的人会在空闲的时候就行一些训练，通过锻炼可以让我们的身体更加的好，身体的线条也更加的好，下面我为大家带来了训练背部的方法，一起看看。

　　怎么训练背部1

　　 1、 杠铃划船 　　刚刚开始锻炼一定要选择小负重，小负重可助力动作更标准。

上半身微微前倾45度角，背部打直。

双腿自然分开微微弯曲，脚尖可稍稍外八字，膝盖始终不锁死状态。

　　双手宽距握杠铃，将杠铃贴近腿部，从膝盖提至携顷肚脐眼配隐茄位置，伴随胸部微微前倾，肩胛骨收紧，感受背部发力。

　　 2、 坐姿拉力器划船 　　简单的背阔肌锻炼动作，主要是将下肢孤立，依靠臂部带动背肌发力。

这个动作需要双臂紧贴身体，依靠小臂与肘关节带动背阔肌发力，感受背部肌肉夹紧。

　　尽量将腿部踩稳，不要借力。

手腕处打直避免受伤。

　　 3、 直臂下压 　　站姿背肌训练动作，站立时，与杠铃划船站姿保持一致。

双手握直杆，自上而下拉至大腿根部。

动作期间注意，双臂微微弯曲并始终保持绷紧状态，下压至髋部，伴随一个胸部微微挺直的动作，可以充分练习到背肌。

　　 4、 哑铃划船 　　这个动作的难度较大，高手练习的时候才会选择单臂交替的方式，一般的新手建议双手握哑铃同时进行划船动作。

或者借助一个平板或者台阶三点支撑，双腿弓字步打开，右臂支撑平板，左手握哑铃进行划船。

　　怎么训练背部2

　　 1、平板支撑 　　四肢，臀和核心，同时通过脚趾和前臂推开地板。

执行一到三组30-60秒，或者只要你能保持正确的形式。

升高：增加挑战。

这可以通过将前臂或脚放在软垫或运动球上，或通过抬起一只手臂或腿来完成。

　　你的臀部和肩膀应该保持一致。

　　将其降低：通过提升表面来降低挑战。

将手或前臂放在长凳，桌子或栏杆上，高度是有挑战性的，但允培察许维护正确的形式。

　　 2、侧平板支撑 　　从您的肘部开始，直接位于肩膀的下方。

脚部堆叠或交错，向上通过下斜面，直到身体处于直线。

保持肩膀和臀部堆叠。

执行一到三组30-60秒。

　　将其放下：将膝盖放在地板上以获得额外的支持，或者找到抬高的表面放置手或前臂，减少对核心的挑战。

　　 3、俯卧仰面背肌伸展 　　当您的下身支撑在桌子或高凳上时，让上身朝向地板(您将需要一个伴侣或吊带将您的腿固定在桌子上)。

参与你的整个核心，并扩展你的上半身，直到它与你的腿一致。

　　确保避免超过180度(上身高于腿部)，以限制腰椎的`压缩力。

慢下来重复一到三组10-15次重复。

加强它：通过进行等距运动来增加挑战。

　　保持顶部位置30-60秒，或者只要您能保持正确的形式。

　　 4、仰卧臀大桥 　　开始在一个仰卧起坐的位置，双臂向下。

牢牢地按住你的脚，让你的臀部抬起臀部，创建一条从脚跟到肩膀的直线。

持续两秒钟慢下来。

　　执行一到三组10-15次重复。

　　升高：通过单脚执行此练习来增加挑战，同时保持臀部水平。

　　 5、对侧伸展 　　为了正确地执行，当胳膊和腿移动时，躯干应保持稳定。

从你的核心处于四足的位置开始。

缓慢地抬起一只手臂，将另一只腿抬高至躯干高度。

你的臀部和肩膀应该继续朝向地板。

　　缓慢降低并重复10-15次重复或保持顶部位置15-30秒。

每边重复一到三次。

夕志画5204

后背疼痛不仅影响到正常的生活，还会影响到工作，所以必须要对后背疼痛及时的治疗。

那怎样缓解后背疼痛?

1、给你的脊椎提供一个支撑物

你的下背部通常是呈靠内的曲线形式，但大部分椅子都会让背部向外突出，保持脊椎中立且向内弯曲的关键是缓冲腰部的力量。

放一卷纸巾或一个腰枕在你的背后，在车内或公共场合可以放你的外衣在你的背后。

一旦你的下背部得到支撑，你的脖子和上背部就可以保持在正确的位置上了。

2、适当的休息

每隔半小时，从你的电脑面前走开，或从沙发上站起来，做伸展运动：将你的双手放数知在你的臀部上，抬头看着天花板，将背部向后弯曲。

长时间坐在一个地方，你的背部并没有得到放松，站起来可以保护椎骨受压。

3、避免成为“周末战士”

医学专家表示，一般说来，那些经常锻炼的人比较少出现背部疼痛问题。

但在周末或假期，如果你这时候突然大量锻炼，不但不能练回薯悉消你工作时间的运动效果，反而会适得其反，这是因为你的肌肉处于长期不活动的状态。

在理想的情况下，应该每天都进行健走。

这是解决脊椎问题的最佳处方了。

4、不要娇惯自己

无论你的背部疼痛是令你难以忍受，还是只是个小烦恼，大概你都不想让它更加剧下去。

适当休息是可以的，但请不要过于放松自己超过一二天，娇惯自己会加深和延长疼痛感。

相反地，低体能运动，例如步行或游泳，可以加快背部肌肉的血流量，有助于陆答放松肌肉。

5、找到受压的穴位

有研究表明，针灸可以帮助减轻背部疼痛。

如果你害怕针头，可以尝试指压按摩疗法，这种疗法可以按摩穴位。

平日时常得不到放松的人，通常建议使用按摩或针灸患者肌肉，甚至采用物理治疗。

6、减轻压力

当你情绪上处于艰难时刻的时候，体内会产生一种神经化学物质，可导致你情绪上和身体上的痛苦。

减少焦虑，经常锻炼身体，健康饮食，必要的时候可采取心理治疗。

后背疼痛除要有正规的治疗方法外，还可以通过以上的方法来缓解，可以帮助患者得到更快的康复。

传统医学读书笔记

不要担心，痒说明寒邪风邪还在你的体表，没有排出来，继续艾灸慢慢就好了!注意要排除你对艾灸过敏，如出现过敏，请立即停用!并使用抗过敏药!

用户4406479105558055

求尺子打手板,藤条抽后背,罚跪,罚跪的家法,学英语用？在英语中是没有这么麻烦的，一个punish就代表了所有惩罚，而怎么惩罚的就是具体到打手板了罚跪了具体描述了。

灵风妙雨

不懂就问妇产科的护士或者你们邻居有带过小孩的都可以。

徒手雷音

新手背部必练的四个悄颤帆动作，一启雹洞纳起学习！

双丽剑6353

1、做背部按摩。

告诉你要开始的人。

告诉他们让你知道你做的任何事情是痛苦的还是不舒服的。

他们感到舒适的部分原因是对你有一种信任感。

现在不是开玩笑或发表暗示性的时候。

2、定期提醒这个人深呼吸。

这会有助于放松。

将按摩油倒入手掌。

从大约一茶匙开始，大约四分之一大小。

把它涂在人体上之前，用双手摩擦使其变暖。

好的油是有机椰子油、葡萄籽油、荷荷巴油或杏仁油。

市场上有许多昂贵的香味和特色按摩油，你也可以试试。

3、把油洒在周围。

将温热的油涂抹在人背部的主要技术叫做流出，意思是“轻微摩擦”在长而均匀的划水中使用滑行动作。

4、用你全部的手，从人的背部开始，向上移动。

施加压力时，始终向上朝向心脏(血液流动的方向)，然后轻轻地将手放在背部外侧。

把手放下时，不要施加压力，保持接触。

5、重复这项技术3-5分钟，同枯正时逐渐从轻压增加到中压，以热身背部肌肉。

不要忘记肩部和颈部。

使用petrissage技术。

Petrissage使用比流出压力更大的更短的圆形冲程。

你可以把它想象成一种揉捏技术，它使用滚动和挤压来增强更深层次的循环。

6、这项技术可以用手掌、指尖，甚至指关节做短暂的圆周运动。

运动应该从腰部——你的核心——开始，而不是从肩膀开始。

这将有助于防止你变得疲劳。

7、穿过整个背部2-5分钟。

你可以在这种和较轻的流出运动之间交替，使技术多样化。

在没有专业训练的情况下，在进行挤压运动时，只能使用轻到中等的压力。

8、应用敲击笔画。

敲击笔画(也称为敲击)是与手部短暂、重复接触的集合。

可以用你的杯状手，你的指尖都聚集到一个均匀的点，或者甚至你手指的平面在你的手的指关节一侧来接触。

这些运动对组织有刺激和压缩作用。

9、保持你的手腕放松，手腕弯曲，使用快速动作来执行敲击技术。

这可以确保你不会施加太大的压力。

花2-3分钟在整个背部应用这些技术。

使用肌肉提升技术。

为此，闭上手指，伸出拇指(呈“龙虾爪”形状)。

在扭转、提升运动中施加压力。

保持双枣败则手交替进行“雨刷”运动。

10、向后上下移动2-3次。

使用扇动技术。

把自己放在桌子凳棚的最前面。

将你的拇指放在背部顶部，就在脖子下面和脊柱的两侧。

用拇指伸展的“扇动”动作，轻轻地向下推，使你的压力指向人的脚，而不是向下推地面。

交替按压任一拇指，从背部顶部一直向下移动到人的臀部。

确保你在按摩脊柱两侧的肌肉，而不是直接按摩脊柱本身。

如果训练不当，脊椎按摩会非常不舒服和危险。

11、扭转。

回到人的身边。

一只手伸向远臀部，另一只手放在近臀部。

随着流畅的动作，一只手拉向你，另一只手推开你；在中间，它们应该以相反的方向彼此相对滑动。

从后面重复这个动作，直到你到达肩部，然后再下来。

重复三次。

漫阅科技

背部的运动、按摩保健可提高人体的免疫力，调节血压，增强心肌活动的能力，促进消化机能等，有益于防病治病。

背部宜常暖背部保暖方法有：衣服护背。

平时穿衣服注意保暖，随时加减，以护其背；晒背取暖。

《老老恒言·安寝》说：“如值日晴风定，就南窗下背日而坐，列子所谓负日之暄也。

脊梁得有微暖，能使遍体和畅。

日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益”。

避风晒背，能暧背通阳，增进健康；慎避风寒，因为背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。

夏日汗出后不可背向电扇，以免风寒之邪伤人。

背宜常捶摩历代医家和养生家都强调保护背部的重要性，而且还提出了捶背升敏、搓背、捏脊等活动背部的保健方法。

捶背。

分自我锤打和他人捶打。

本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

搓背。

分自我搓和他人搓。

自搓方法可在洗浴时进行，以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。

他人搓法，取俯卧位，裸背。

请他人以下掌沿脊柱上下按搓，至发热为宜。

注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。

搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷腹胀之功效。

捏脊。

取俯卧位，裸背。

请他人用双手(拇指与食吵答枝指合作举旦)将脊柱中间的皮肤捏拿起来，自大椎开始，自上而下，连续捻动，直至骶部。

可连续捏拿3次。

此法对成人、小儿皆宜，可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃，对调整血压也有一定作用。

注意用力不宜过大、过猛，速度不宜太快，动作要协调。

妙技生活

经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰弯棚桐腹核心具有一定的加强埋坦功能。

一共3个动作，每和核组中间休息20秒。

养生达人花花

后背痛怎么办 　　后背痛怎么办？在当今的社会上，后背疼痛已经变成常见的一种症状，那是现代上班族普遍缺乏体育锻炼，因上班时久坐不动，经常一个姿势，那么当我们后背痛应该怎么办？

　　后背痛怎么办1

　　 1、后背肌肉僵硬 　　后背肌肉僵硬多由驾车时间长或换床入睡造成，这时后背还不会痛疼，仅仅觉得隐约的不适感。

这时，能够 服食一些止疼药，或是卧床休息几日，要交通出行时也尽可能乘坐电梯。

此外，还能够做一些后背垫物、蹲下去训练和低头手触脚指头的健身运动。

　　平躺着，将鞋盒、纸盒尺寸的物块或是一摞书垫在尾骨正下方，双臂往前挺直，提议每日训练，但不适感用以亚急性背疼发病时。

　　 2、颈椎骨筋挛 　　假如后背觉得一阵短暂性而强烈的痛疼，另外还伴随大腿根部一侧的刺疼，这时，就必须减轻后背骨节的焦虑不安，能够 平躺着，将膝关节弯折至胸口。

除此之外，还可以挑选用羽毛球在后背往返翻转的方式 来减轻。

　　在床上，缩腹，一条腿先弯折，两手紧扶膝关节慢慢调向胸口，另一条腿再迟缓屈起，以维持人体均衡。

随后换腿，反复同样姿势，大腿根部与人体成九十度角就可以。

姿势要柔和、迟缓。

　　 3、低头受到限制 　　两脚平行面站起，间距15厘米，缩腹瘦腰，下巴微收，上半身慢慢下弯，双臂竖直往下触碰脚指头，假如腿筋过紧，能够 适度弯折膝关节，随后上半身和双臂左右反跳健身运动。

　　当后背疼到没法绑鞋带，或拉衣服拉链时，就需要立即就诊。

直到病症逐渐消退后，再开展一些健身运动，如曲膝至胸口，这一姿势坚持不懈?r间越久越好，随后，还能够做一些防止再度痛疼的姿势，如手触脚指头、蹲下去训练等。

　　 4、强烈痛疼 　　两脚闭拢，蹲下去，两手把住护栏等固定物，头低得越低越好，随后，让屁股做左右反跳式健身运动，往下时，屁股离路面越低越好。

不断三十秒，反复2次。

　　假如后背出?F无法忍受的剧烈疼痛，并且有向深度方位发展趋势的发展趋势，另外伴随膀光、大腿根部等位置的痛疼，那?N，用药治疗当仁不让。

在亚急性发病时，还可以采用曲膝至胸口的姿势，以抑止痛疼。

待病况平稳后，后背垫物或蹲下去训练还可以适度开展。

　　 5、姿势艰辛 　　如果你觉得全身上下好像都毫无知觉时，低头等变成奢望，其病症类似亚急性腰椎间盘。

这时，做手术无可避免，随后才可以开展提议的背部锻炼。

　　后背痛怎么办2

　　 方法一：进行运动 　明察梁　游泳、瑜伽之类的运动能够有效地缓解后背疼痛，很多人习惯性地认为，瑜伽只是适合想要养神瘦身的女性。

其实不然，瑜伽也非常适合后背疼痛的人群，因为瑜伽的.伸展动作能够有效地舒展后背的肌肉，进而起到缓解疼痛的作用。

　　而游泳能够强化人体的背部肌肉，有效锻炼背部的核心肌群，良好地缓解后背疼痛，激运甚至能够防止背疼复发。

值得注意的是，后背经常疼痛的人群要避免进行冲击力较高的体育运动，比如篮球、网球以及高尔夫球等，这些运动会加重背部的损伤，引起更严重的后背疼痛。

　　 方法二：按摩后背 　　缓解后背疼痛的方法中比较快速有效的就是按摩了，首先平日里可通过按压酸痛或者紧绷的肌肉来缓解肌肉紧绷的状态，患者找出背部的激痛点，用指尖或者拳头在激痛点上来回揉捏画圈，每次揉捏2-3分钟，够不着激痛点的人们可以要求他人帮忙按摩。

　　其次可以去找专业的按摩师来按摩，专业的按摩师能够快速帮助你找出有问题的部位，通过科学的按摩方法来帮你缓解后背疼痛。

总的来说，经常按摩非常有利于缓解背部疼痛。

　　 方法三：支撑没圆身体 　　经常感到后背疼痛的人群，可以通过一些物理方法来支撑身体，进而缓解后背的疼痛。

首先，在坐着的时候可以在腰间放置一个腰部，通过腰枕来帮助后腰保持自然曲度，维持正常的坐姿；其次，仰卧时可以在膝盖下方放一个枕头，用来支撑膝盖，使得后背挺直； 　　最后，在工作时要适当调整身体姿势，按照人体工学的标准调整桌椅、电脑以及其他常用物品的高度。

通过支撑身体的方法，保持合理、科学的坐姿、睡姿以及工作姿势，能够有效缓解背部的压力，避免因为错误地姿势而加剧后背疼痛的症状。

　　 方法四：冷热敷 　　出现背部疼痛的症状常常是因为后背某个部位有炎症，患者可用冰袋或者毛巾裹着冰块来冷敷后背，每天敷3次左右，每次10-15分钟为佳，这样能够有效减轻发炎；而热敷能够帮助加快后背的血液循环，进而起到缓解疼痛的作用。

　　患者可用暖水袋来进行热敷，或者在淋浴时，用热水在后背喷15-20分钟。

阳光生活17

　　想成为“背影杀手”，首先你得拥有线条流畅、优美挺拔的背部。

那么大家知道后背肌如何锻炼出来吗?跟着我一起来看看吧。

　　后背肌锻炼 方法 　　1、引体向上

　　目标锻炼部位:背阔肌。

　　动作要领:双手抓住单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。

吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。

然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。

重复练习。

　　握距:宽握引体向上,针对背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌的宽度;窄握引体向上,针对背阔肌下侧,有利于增加背阔肌的厚度。

　　握法:一般用正握,但是也可反握,反握引体向上可以对肱二头肌会有明显的刺激。

　　注意事项:

　　每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌,向下放到最低,向上拉到胸部,尽可能的高,只有这样才能最大限度地发达背阔肌, 雕刻 出肌肉线条。

　　动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时,肩胛部要放松,使背阔肌充分伸长;每练完一组后,应双手抓杠悬吊一会儿,以伸展放松背阔肌,这一练习重要性在于能把背阔肌芦颤伸展到训练时因动作限制而不能达到的程度。

　　2、游式挺身

　　目标锻炼部位:竖脊肌。

　　动作要领:俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。

拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。

然后腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,还原至水平线,换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。

　　注意事项:

　　这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动嫌春手臂和腿上抬。

　　此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。

　　3、俯卧两头起

　　目标锻炼部位:竖脊肌。

　　动作要领:完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

　　注意事项:

　　这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。

　　此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。

　　4、俯身单臂划船

　　目标锻炼部位:主要锻炼背阔肌中部(内侧)。

　　动作要领:屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。

然后把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。

　　注意事项:

　　初始不使用大重量,技术稳定后在逐步增重。

　　训练时腰背不够陪者败平直会损害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈,放在地面上的腿保持膝关节微屈,动作太快会降低训练效果,幅度过大会增加身体扭动,增加受伤的可能性。

　　5、直腿硬拉

　　目标锻炼部位:下背。

　　动作要领:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。

然后下背肌收缩用力使上体还原。

　　注意事项:

　　为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。

动作不宜太快。

　　男人练后背肌的有效动作 　　1、单臂哑铃划船

　　左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。

右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到肘关节夹角90度左右，收紧背部肌肉，手臂尽量靠近躯干，停留片刻，随即慢慢还原到起始位置。

　　训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。

　　2、背部拉伸动作

　　双手固定在稳定性较强的物体上。

手臂与躯干的夹角不要过大。

感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒。

背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感，也可作为背部练习前的热身动作。

　　3、坐姿划船

　　正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。

以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。

练习时腰背不够平直会损害脊椎，动作不宜过快，拉伸幅度也不要过大，以免受伤。

　　后背肌锻炼要点 　　1、每次肌肉力量训练多长时间合适?

　　整体的肌肉力量训练不宜超过40分钟,不然会导致训练过度,肌肉容易处于疲劳状态,不利于肌肉生长。

而且在疲劳状态中容易使得肌肉受到伤害。

　　2、重点锻炼是背部肌肉时,是不是只练背肌就可以了?

　　和背肌关系比较密切的肌肉是肱二头肌,如果二头肌肉力量不够,会影响背部肌肉的锻炼效果。

所以在背部肌肉锻炼进行完之后,可以再做一些二头肌的训练。

　　3、初学者的健身计划以多长时间为周期?

　　一般的健身计划可以以月未单位来制定,比如本次的背肌基本线条打造,如果能够保证2-3天按照我们推荐的动作锻炼一次,一个月之后就可以看到比较明显的效果。

然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到 其它 的肌肉部位。

看过后背肌锻炼方法的人还会看：

1. 锻炼背部肌肉最有效的方法

2. 背部肌肉要怎么锻炼

3. 腰背肌肉锻炼方法

4. 女性背部肌肉锻炼方法

5. 健身轮的训练方法