脚扭伤了怎么恢复的最快该怎么办？

　　首先，伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。

　　可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定，限制行走，并送医院处理。

　　第二、对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。

此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。

因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。

抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处。

　　冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。

夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。

　　第三、如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法。

此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。

　　热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。

每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。

　　关节扭伤后应及时处理，原则是制动和消肿散瘀，使损伤的组织得到良好的修复。

关节积血较多者，应在无菌技术下及时抽出，以免后遗关节内粘连。

韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者，需行手术复位修补，以免引起反复扭伤，关节软骨损伤和创伤性关节炎。

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脚扭伤了怎样恢复得最快？脚扭伤早期可以用冰块敷一敷，减轻皮下软组织的出血，后期可以用热毛巾敷一敷，促进淤血的吸收。

尽量不要进行运动，要注意休息，可以配合一些活血化瘀的中成药治疗。

比如活血止痛胶囊或者伤科跌打片。

不要喝酒或者吃辣的刺激性东西，适当吃含有维生素类的蔬菜有利于恢复。

养生达人花花

　　运动总是无法避免会受伤，扭到脚是最常见的，那么扭伤脚吃什么恢复得快呢?下面我就带大家一起来详细了解下吧。

　　脚扭伤了怎么好的快

　　1、分清伤势轻重 　　①如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置。

　　②如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

　　2、正确热敷冷敷 　　①扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。

用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，冷敷可使血管收缩，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。

　　有时候身边没有冰袋，那么最简单的办法是用凉水侵湿毛巾敷在扭伤脚的部位，或者直接取来半盆凉水把脚放进去。

冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。

　　②24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

确诊没有骨折和关节错位之后，接下来等扭伤过24小时之后才可以热敷。

　　热敷之后还可以加压，先用干净敷料盖住伤口，用手、绷带等压迫患处，可减缓伤势恶化，包扎时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均且稍加压力的方式逐渐包上，但经伤处时要松些，保证伤肢血液循环畅通。

　　3、正确按揉扭伤 　　扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好。

24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

　　4、合理正确用药 　　①扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。

　　②24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。

　　5、石膏纠正骨头 　　①刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。

因为此时石膏还未发硬，易变形。

　　②上好石膏的最初24小时内，应注意石膏的松紧。

　　③足部上石膏后，一般不宜着地行走。

　　④夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。

　　⑤冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能冻伤。

　　⑥如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。

　　扭伤脚吃什么好得快

　　一、补钙 　　钙是骨的主要成分，可以使精神安定、起到缓解疼痛的作用。

钙含量多的食品有：鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。

　　1、蒸鱼 　　鱼、蒸鱼豉油、植物油、料酒、盐、葱、姜。

　　在鱼身两面都切上几刀，均匀抹上盐和料酒，放些姜片，腌制10分钟。

腌制好的鱼，摆在盘子上，放入蒸锅，蒸15分钟。

蒸好的鱼取出后铺上葱丝、姜丝，淋上蒸鱼豉油。

烧热一勺油，浇在鱼身上即可。

　　2、香蕉酸奶煎饼 　　2根香蕉(压烂)、200g面粉、3颗蛋、280ml原味酸奶、30ml蜜糖、10g苏打粉。

　　除了香蕉泥，将其他材料全部混合均匀。

然后才加入香蕉泥，混匀。

不粘锅抹上一点牛油，倒入面糊煎至金黄即可。

吃的时候觉得不够甜可以淋上蜜糖一起吃。

　　3、排骨汤 　　番茄1个、玉米1根、小排骨150g、盐3g。

　　玉米切成5cm小段、番茄切块，备用。

小排骨用沸水煮一下捞出，用冷水将小排骨冲干净，再放入开水中用小火煮20分钟。

放入切成小段的玉米，与排骨同煮20分钟。

最后，放入切好块的番茄，再慢慢加热10分钟至番茄变软，加入盐调味后离火，稍稍放凉后即可食用。

　　二、蛋白质 　　蛋白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养素，蛋白质含量多的食品有：猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆、大豆制品。

　　1、红烧牛肉 　　牛腩600克、料酒2大勺、黄豆酱1大勺、酱油2大勺、糖1勺、盐适量、大蒜6粒、葱4段、姜4片、八角1个、桂皮1段、干辣椒4支。

　　牛肉切大块放入沸水中汆烫一分钟，随即捞出冲洗干净。

　　炒锅内烧热2大勺油，爆香葱段、姜片、大蒜粒等辛香料。

放入牛肉略微翻炒一下。

下入黄豆酱炒香，淋入料酒和酱油翻炒均匀。

再加入适量开水(水量要没过牛肉)，大火煮滚后转小火焖煮约90分钟。

最后加适量的糖和盐调整味道，并开大火把汤汁收浓。

　　2、猪肝粥 　　大米100克，猪肝150克，花生油30克，盐7克，葱花10克，姜末4克，料酒10克，淀粉10克，水600克。

　　大米洗干净。

猪肝洗净，切成约0.3厘米厚的长方薄片，装入碗内，加淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐，抓拌均匀，腌上浆。

锅内放油烧至五六成热，分散投入猪肝片，用筷子划开，约1分钟，至猪肝半熟，捞出控油。

　　锅内放水烧开，倒入大米，开后改用小火熬煮约30分钟，至米涨开时，放入猪肝片，继续小火煮10-20分钟，加味精和盐即可。

　　3、大豆芽炒鱼片 　　大豆芽半斤，炸鱼片1块，蒜蓉，蚝油，鸡粉，生抽，生粉，水。

　　大豆芽先干煸，炒干水份用筛装着备用。

鱼片斜切片，锅热放油放入蒜蓉兜兜，放入切好的鱼片兜炒片刻，盛出备用。

　　锅内加少许油，油热后倒大豆芽兜炒，再放入鱼片炒两下就可放蚝油，炒匀后加鸡粉，再倒入生抽、生粉、水调好的芡汁兜匀就可上碟。

　　三、维生素 　　维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用，用于缓解疼痛。

维生素E含量多的食品：鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油。

粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、浓绿蔬菜含有丰富的维生素B族，有利于养生。

　　1、清炖鳝鱼 　　鳝鱼1条，葱1截，蒜3瓣，姜1块，鸡汤250ml，芝麻油适量，味精少许，干淀粉1大勺，醋2匙，盐1/2茶匙。

　　鳝鱼段加入一勺干淀粉，抓拌拌匀。

锅烧热，下宽油，烧至七成热，将鳝鱼段下锅炸1分钟左右，炸至表面微微泛黄时捞出，沥干油分。

　　炸好的鳝鱼段放入碗中，加醋、少许鸡汤、味精、盐、姜丝，上笼用旺火蒸30分钟，另取锅烧热，倒少许油，放葱蒜爆香，加鸡汤、醋、盐、味精，烧至沸腾，用湿淀粉勾芡，起锅淋在蒸好的鳝鱼上即可。

　　2、五香花生米 　　花生米，八角，花椒，桂皮，丁香，香叶，盐，醋，香油。

　　花生米用清水浸泡2小时以上，沥掉水备用，锅中加入清水，加入花生米，把八角、花椒、桂皮、丁香、香叶用炖肉盒包好，放入锅中与花生米同煮。

大火煮开后换小火煮10分钟左右，加入盐再煮5分钟。

　　让花生米泡在汤汁中1-2小时会更入味，芹菜焯水切断，胡萝卜切丁，加少许盐和醋稍为腌制一会，加入放凉的花生米拌匀，加入少许香油拌匀就可以了。

　　3、芝麻黄金肉 　　猪肉，芝麻，太白粉，酱油，盐，米酒。

　　猪肉洗净切条状用酱油、盐、米酒腌制30分钟。

腌制30分钟后，加入太白粉。

加入太白粉后，把芝麻放在碗/碟中，再把条状的肉一条一条的裹上芝麻。

最后把它放下锅炸至金黄色即可。

　　脚扭伤了治疗期间注意事项

　　1、要休息，避免被扭伤的脚用力着地，受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。

　　2、在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。

待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

　　3、要定期到医院去做X光检查，脚部扭伤一般不会骨折，常见的是软组织损伤和韧带拉伤，拍片子是为了排除骨折或者关节错位。

　　4、观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状，表示包得太紧，应解开重包。

　　5、可以外用跌打损伤药物，比如外涂红花油，活络油，云南白药喷雾剂，活血止疼酊之类的外用药物。

外用药物最好是在受伤一到两天之后使用。

　　6、受伤后平时要把伤处抬高于患者心脏高度，可以止血止肿。

坐在沙发上时用一个凳子把扭伤的脚放在凳子上。

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骨科医生郝刚

脚扭伤了怎么恢复的最快该怎么办？脚扭伤了想要恢复可以给予石膏或支具，避免负重，局部冰敷，保持局部的皮肤温度在10℃-15℃之间，每天冰敷7-10次，每次约15-20分钟，注意要在清醒的时候冰敷，避免冻伤。

然后，可以给予绷带加压，绷带力量要适度，不能太强，否则会导致远端的缺血。