免疫力差，如何提高免疫力？

免疫力差，如何提高免疫力？提升免疫力的方法比较多，如：身体锻炼、按时作息、健康饮食等。

但是比较常见的还是通过食补，比较安全和高效，饮食上一定要注意营养均衡，要各种营养都要摄入不能偏食，挑食。

像优质蛋白质，碳水化合物，纤维素等都..需要摄入。

特别是一些富含微量元素的蔬菜水果，每天都要吃，从食物当中摄取不够的话，也可以吃一些提高免疫膳食营养补剂，比如维生素C维生素E等为人体补营养维生素。

血液科葛林阜医生

免疫力差，如何提高免疫力？感谢邀请其实有这几个好习惯，就可以有助于免疫力的提升，提升抵抗力。

1.提高自己的睡眠质量，睡眠质量不高会导致身体免疫系统功能下降，睡眠时间最好是不低于6个小时，不高于8个小时。

2.保持乐观的心态和愉快的心情，相对来说，乐观的人会面对生活和工作压力的时候更能从容对待，压力也会降低，这样身体的免疫系统可以得到更好的保护。

3.适量的运动，参加体育运动锻炼身体，比如散步、慢跑，这些运动不仅可以锻炼身体，还可以放松心情缓解压力。

4.调整好日常饮食，要营养均衡，这样可以提高人体的免疫力，多吃一些牛奶、蛋、大豆等富含蛋白质的食品和一些西红柿、胡萝卜、红枣等富含维生素的新鲜蔬菜和水果。

5.多喝水，在人体的生命活动中，水是重要的媒介。

6.生活中避免使用抗生素，抗生素会降低细胞激活的水平能力，从而降低身体抵抗能力。

我是葛林阜，一名血液内科医生，也是健康传播者，在生活中遇到的任何疾病问题都可以来问我，希望我的一点建议能帮助你解决日常中的烦恼与困惑。

谢谢大家耐心阅读。

用户2840781349220872

免疫力差，如何提高免疫力？常吃四样食物可增强免疫力：大蒜大蒜不仅仅让食物更美味，更在一年四季有益身体健康。

特别到了冬天，天气变冷，小孩上学容易被流感传染，吃大蒜有预防的功效。

大蒜可说是中草药中最好的一种，根据自然人生杂志记载，大蒜有“俄罗斯盘尼西林”的美称，因其有抗病毒、抗细菌、抗霉菌与抗酵母的作用。

中草药学家苏珊．玮德（Susun Weed）表示，大蒜是最好的免疫增强食品之一，它含有十七种不同的营养成分，对免疫功能很有帮助。

不论是清炒大蒜或是切碎放在罐子中食用，都可以增加食欲，您也可以吃大蒜肠衣锭当作补充营养品。

绿茶如果要喝茶，可以喝一点绿茶，这也是抗流感的一项超级食物，他说其同事郭明柔（Mingruo Guo，音译）是佛蒙特大学食品科学教授，也是一位免疫增强潜能权威，总是在喝着绿茶，他一天喝四到五杯绿茶，他相信同时拥有良好的健康习惯是增强免疫的方法。

蕾秋强森博士表示，绿茶含有茶多酚称为儿茶素，可以对抗流感病毒。

根据加拿大与南韩的研究，烹调轻食杂志刊登“绿茶有一种强而有力的抗氧化成分儿茶素”还有一种特别的儿茶素，表儿茶素没食子酸酯，可以给予饮料抗抗原的能力。

蓝莓蓝莓甜美可口，有很强的抗氧化作用，可以增强免疫力。

“蓝莓有重要的营养成分（如抗氧化成分），对身体健康很有帮助。

抗氧化成分在草莓、蓝莓、蔓越莓与黑莓中都有，它可保护细胞免受自由基的侵害，也可抗衰老与对抗特定疾病。

”“美国农业部人类抗衰老营养研究中心发现，蓝莓是所有水果中抗氧化能力最高的，根据氧自由基吸收能力（又称活氧指数）显示，蓝莓比其他新鲜水果与蔬菜抗氧化能力都要高。

”蜂蜜为何野生蜂蜜是很强的流抗对抗者？因为它含有很高的营养成分，根据《应用健康期刊》（Applied Health Journal）报导，野生蜂蜜含有22种氨基酸、27种矿物质、全系列的维他命，以及5,000种活性酵素。

用户4054604359938904

免疫力差，如何提高免疫力？若自身免疫力较差，不仅常常会感到疲劳，提不起劲儿、精神状况不佳，日常也容易受到病菌的侵袭。

免疫力是人体自身的防御机制，是机体抵抗病原微生物入侵人体的能力，免疫力差的人日常需注意提高自身免疫力。

想要提高免疫力，日常除了要保证充足休息、坚持锻炼、注意保暖，也要注意饮食，日常要做到饮食均衡，多吃些有助提高免疫力的食物。

另外，汤臣倍健辅酶Q10的作用也可以了解一下。

有助提高免疫力的食物

1、鱼类、豆类、奶类等蛋白质食物想要提高免疫力，日常要多吃鱼类、豆类、奶类、肉类等富含蛋白质的食物，因为身体的免疫能力是由一种叫做免疫蛋白维持的，而免疫蛋白则需要身体中含有充足的蛋白质来维持，再加上人体每天约有3%的蛋白质被更新，所以，日常需保证蛋白质的充足摄入。

2、含钙量丰富的海产品、蛋类、豆类及其制品人体若长期缺钙，不仅会影响到骨骼、牙齿健康，也会导致机体免疫力下降，因此，日常应多吃蛋类，海产品（海带、紫菜、虾皮），豆类及其制品（豆腐、豆浆、豆干）等含钙量丰富的食物。

3、蘑菇、草菇、香菇等菌类食物适量吃些菌类食物，也是有助增强免疫力的，菌类食物里含有高蛋白、维生素及多种矿物质且脂肪含量、热量低、比如香菇、草菇、蘑菇、草菇、木耳。

4、维C含量丰富的蔬果日常也应多吃维C含量丰富的新鲜蔬果，维生素C是一种水溶性维生素，它可增加中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌能力，还能促进体内抗体的形成。

维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、柿子椒、花菜、西红柿、芹菜等绿叶蔬菜，柑桔、橙子、猕猴桃、葡萄、草莓、西柚等水果就含有丰富的维生素C。

在日常中，除了均衡饮食，多吃以上4类食物外，其实也可以适当补充膳食营养补充剂，额外补充人体日常所需营养，助力自身免疫力的提升，不妨试试辅酶Q10天然维生素E软胶囊。

辅酶Q是一种脂溶性醌类化合物，存在于绝大多数的活细胞中，是人类心脏不可缺少的重要营养素之一，辅酶Q10在心肌细胞中含量最高。

辅酶Q10能够起到抑制血脂过氧化反应，保护细胞免受自由基损伤的作用，还能促进淋巴细胞增殖和转化，增加体内抗体数量，提高白细胞吞噬能力，从而提高人体免疫力。

随着年龄的增长人体内辅酶Q10的浓度逐渐降低，日常适当补充有助预防辅酶Q10缺乏，还能增强人体免疫力、缓解体力疲劳。

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也欢迎大家一起来交流~

用户2686844597179342

免疫力差，如何提高免疫力？免疫力低下是可以通过饮食的方法来进行调节，或者是服用一些营养品，也是能够进行补充的，首先要根据免疫力低下的情况来进行判断，如果只是轻微的免疫力下是可以经常进行户外运动，提高自身的免疫功能，但如果免疫力低下比较严重的情况下，也是可以服用一些乳铁蛋白粉或者是蛋白粉来进行补充的。

清风b123

免疫力差，如何提高免疫力？练易筋洗髓功可以提高免疫力，

热心多的友

多吃点青菜有营养的东西

白月般

运动，多用食补，少吃中药，是药三分毒，煲汤是很好的选择。

宴盛宴品茶

萌新宝爸宝妈应该知道的，提高免疫力的方法

老君山诒终

怎么提高免疫力可以从两个方面来讲，生活习来惯和饮食习惯。

饮食上注意营养均衡，荤素搭配，多补充膳自食纤维及维生素矿物质，如果日常摄入不足百可以吃些类似善存佳维片这种的维生素补充剂，吃一样补多样；生活上度养成规律的作息习惯，同时每天应有适当的体育运动，加强锻炼，提高体能。

不知过提高免疫力不是一朝一夕的事情，需要长期坚持才能看道到改变。

匿名用户

多多的锻炼身体，而且饮食要合理，不要熬夜。

乾坤缘道法自然

安排调理好适合自己的饮食起居。

早睡早起，晨练深呼吸。

食疗，补充能量。

按摩疏通经络。

增强爱好情趣，让感官舒服，心情快乐。

幸运溪流pb

多运动，可以吃一些增加免疫力的药。

我就是生完小孩免疫力差，老是身体不舒服，去医院看医生就给开的增加免疫力的药，吃药的同时也要多运动。

丢三落肆

经常锻炼身体。

多补充蛋白质。

健康小马甲17

　　免疫力是我们身体抵抗疾病的一道防线，那么该怎么提高免疫力呢，下面我为大家介绍提高免疫力的方法，欢迎大家阅读。

　　怎么提高免疫力

　　一、注重心理因素 　　1.注意心理平衡：有心理平衡，才有生理平衡，才能延缓大脑和免疫系统的老化。

　　2.学会自我调控情绪，正确应对各种刺激：积极的生活事件使免疫球蛋白IgA增高，相反，如面对考试压力，学生的各项免疫应答指标如自然杀伤细胞活性及淋巴细胞增殖能力均下降。

　　3.要养成乐观、开朗和宽容的性格，要笑口常开：100岁的健康老人有2个共同点，即心胸开阔、性格随和心地善良;爱劳动和爱运动。

　　4.要学会发泄：有欢乐就可跳一跳或唱一唱，有苦恼不要闷在肚里，可向朋友倾诉或大哭一场。

　　5.良好的人际关系：有益于免疫力增高、健康和长寿。

研究显示：孤独的一年级医学生、分居或离婚女性的自然杀伤细胞活性偏低。

　　6.调适人际关系：调节情绪方面，重要的一点是要制怒，生气就等于自杀，严重影响免疫机能。

生气的定义是拿别人的错误折磨自己，拿别人的错误惩罚自己。

要培养良好的人格，少嫉妒、少猜疑、少好胜;多信任，多理解，多关心;谦虚谨慎;开朗大方;待人诚恳友好和宽容，得礼也饶人。

培养良好交往习惯，保持良好精神面貌，注意礼节，注意交往技巧，要多倾听，多赞赏，多耐心。

　　二、合理膳食 　　中国营养常务理事会于1997年4月10日通过《中国居民膳食指南》，内容是：食物多样，谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;每天吃奶类、豆类或其制品;经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;吃清洁少盐的膳食;应适量饮酒;吃清洁卫生、不变质的食物。

食物要有精有细，粗细搭配，不甜不咸，少脂富营养。

　　要适当补充蛋白质，蛋白质能参与人体组织代谢，更新和修复，维持健康和生命活动，是免疫的物质基础，是构成抗体和免疫球蛋白IgA、IgM和IgG和补体主要成分，是构成白细胞、淋巴细胞和吞噬细胞等主要成分(含量>90%)。

严重缺乏者使淋巴球数目大减。

　　要补充维生素。

维生素是一类低分子有机化合物，既不构成组织的原料，也不供能，人体需要量很少，但却是维持生命活动所必需，多数体内不能合成，必需由食物供给，与免疫力相关的维生素有维生素A、B群(B1，B2，B6，B12，)、C、D、E、叶酸、泛酸钙和烟酰胺。

缺乏任何一种，都会直接或间接地导致人体免疫力下降。

富含VA的食物有奶油、蛋黄、干酪、乳脂和酸奶、胡萝卜、香菜、南瓜、菠菜、西红柿、杏和山楂等。

富含B族维生素的食物有荞麦、燕麦、玉米、酵母及动物肝脏和蟹鱼等。

富含VC的食物有西红柿、白菜、香菜、菠菜、葱、红辣椒、柑橘、猕猴桃等。

富含VE的食物有植物油(玉米油除外)和蛋黄等。

　　要补充微量元素，微量元素是与免疫机能有关的酵素中的核心元素。

可提高免疫力的微量元素主要有锌、锰、镁、铁、钙和磷等。

　　可明显提高免疫力的食物包括大蒜、玉米、杏、西红柿、白薯、茶叶、海带、胡萝卜、猕猴桃、灵芝、蜂皇浆、苦食(苦瓜，苦菜，慈姑等)和牛奶等。

　　三、养成良好的生活习惯 　　生活要有规律，早睡早起，按时作息，劳逸有度，保证睡眠，使体内生物钟正常运转，增强免疫力。

要多喝水，喝水不能防病，却有助于提高免疫力，早日康复。

要限酒，饮酒对心脏的.保护仅限于15-30g/d酒精量。

要戒烟，抽烟量多1倍，危害多4倍。

要养成午睡习惯，午睡时间15-30分钟，更适于老年人。

　　四、坚持科学合理的锻炼 　　科学合理运动就是运动强度需使心跳次数达到一定标准，即(170-年龄)，运动方式主要为有氧运动，包括散步，慢跑，游泳，爬阶梯，骑自行车，划船，滑冰，跳舞，打篮球，网球，羽毛球等，根据体质选择项目，循序渐进，持之以恒。

每周3-5次，最好每天1次，每次30-60分钟。

不提倡无氧运动如举重和短跑等。

步行运动是世界上最好的运动，时间最好选在傍晚，而非早上空腹。

慢跑应先行2-3分钟的准备活动，量力而行，距离由近到远(3公里合适)，速度由慢到快，每分钟120-130米，以不觉气短，能与别人说话为宜，结束后不宜马上停下来，应缓慢步行或原地踏步。

　　五、培养广泛兴趣 　　书法，绘画，听音乐，种花等，修身养性，陶冶情操，提升自身免疫力。

研究已证明，选择适当的音乐聆听，可增强人体的免疫力。

沃维纳格说，腾不出时间娱乐的人，早晚会被迫腾出时间生病。

　　六、自动和被动免疫 　　自动免疫是将菌苗、疫苗及类毒素注入肌体，使肌体主动产生特异性抵抗力。

免疫力出现在接种后2-4周，多需免疫1-3次才持久(半年-数年)。

如当前的流感疫苗注射。

被动免疫是注射抗毒素、抗菌血清、丙种球蛋白、转移因子和胸腺素等，可立即获得免疫力，但维时短，用于某些急性传染病的应急性预防和治疗。

wxnhyang

合理膳食，坚持运动，保持良好的心态，有自己的兴趣爱好。

叶雨轩LIONS

1、进行充足睡眠。

睡眠能迅速恢复身体活力，让机体免疫力处在旺盛的状态。

2、进行适当运动。

锻炼身体，可有效提高身体免疫力，增强抵抗力。

3、补充维生素C片剂。

口服维生素C片剂，是提高免疫力的一项重要措施，一般保健维生素C，每天可分时间段口服。

上午两粒，下午一粒，晚上一粒。

4、食用充足的蛋白质

匿名用户

1.饮食方面全面、均衡、适量营养,并适量的食用维生素类、蛋白质类,及其他微量元素类含量多的食品,可以提高免疫力。

2.适度劳动,劳逸结合才是保证健康的一个最好方法。

3.经常锻炼,锻炼可以提高免疫力,是最有效的一个方法,包括有氧运动,比如爬山、慢跑、游泳、骑自行车等。

4.戒烟、限酒,烟酒对人体的损害很多,可以降低人体的免疫力。

香香33619

如何提高免疫力。

？1.保证充足合理的营养：合理充足的营养是提高免疫力的关键，在生活中要保证糖类、蛋白质、脂肪及各种微量元素的摄入充足且全面。

2.按时接种疫苗：有计划地进行疫苗接种可以达到提高人体免疫力的目的，尤其是儿童群体，接种疫苗可以帮助人体提高对如结核、百日咳、肝炎等传染病的抵抗能力。

3.坚持体育锻炼：体育锻炼可以有效提高人体的免疫力，但是要注意户外活动尽量选择人少、空气新鲜的地方，同时保证户外活动的安全，冬季活动时要注意保暖。

4.特殊人群用药：部分免疫力低下的特殊患者，可在医生指导下使用特殊药物（如免疫球蛋白等）

用户500274488678

如何提高免疫力。

？加强锻练，饮食清淡，均衡。

用户9169908019239

如何提高免疫力。

？合理膳食，早睡早起，适度运动，放宽心态！

用户9062200080709

如何提高免疫力。

？免疫力是最最重要的，是与疾病对抗的根本。

只有免疫力强，生病的机会才会少。

我们可以通过饮食均衡，多喝水，保持乐观情绪，经常锻炼来提高免疫力，让疾病远离我们。

其中保持乐观情绪是不可忽视，有一个乐观的人生态度，面对生活中的压力，维持人体最佳状态尤为重要。

南书w

如何提高免疫力。

？第一、首先要做到营养均衡，不要挑食，不要偏食，身体的营养充足，身体条件才会好才会强。

第二、要让孩子根据当地的预防接种计划进行预防接种，这是提高免疫力的最根本的、最有效的办法。

第三、要多出去户外活动，提高身体的素质，多运动，多打篮球，多踢足球等等，都是对孩子免疫力有帮助的。

第四、要保持充足的睡眠。

孩子休息好了身体条件、身体抵抗力才会好。

彼岸花6842

如何提高免疫力。

？免疫力是人体自身的防御机制，可以识别和消灭外来侵入的任何异物，可以识别和处理体内突变细胞以及病毒感染细胞的能力，也可以防止传染病。

免疫力从生物学上讲是机体抵御疾病发展的能力。

想要提高免疫力，就要规律生活，在饮食方面吃些新鲜的蔬菜水果，注意饮食的清淡，不要食用高盐、高油腻、高调料的食物，加强体育运动，养成早睡早起的习惯。

好学喜鹊1g

如何提高免疫力。

？免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

提高免疫力是指通过一定手段使自身免疫力加强，有多种方法都可以起到提高免疫力的作用，全面均衡适量营养，适度劳逸，经常锻炼，培养多种兴趣，保持精力旺盛，戒烟限酒，心里健康等都可以起到调整增强免疫力的作用；再有善待压力，学会适度减压，以保证健康和良好的心境，这些方法都有助于提高免疫力。

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