血糖偏高，该如何调节？

我是一名减重代谢外科医生，可以提供除了内科医生的药物治疗以外的另一种治疗方法，就是减重代谢手术。

大量的临床证据证明减重代谢手术的血糖控制明显优于内科强化药物治疗。

糖友云健康

调节血糖的主要措施有：1、进餐的时候，控制饮食量，无论在哪吃饭，都别吃撑了，一般吃七八分饱即可，而且注意少饮酒。

一日三餐要定时定量。

2、多吃新鲜蔬菜，每天至少吃一斤。

在血糖控制平稳的情况下，每天可以吃1个网球大小的水果，水果注意不能多吃。

3、主食粗细搭配，红薯、玉米、土豆、燕麦、小米等可以替代一部分精米精面吃。

4、糖果、蛋糕、甜饮料、油炸食品等这些高糖、高热量的食物要少吃或不吃，花生、瓜子、杏仁等坚果也不能多吃，一般每天不超过20克。

5、坚持有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、健身操、快步走、太极拳、羽毛球、举哑铃、弹力带练习等，可以有效地降低血糖。

6、做好血糖监测，根据血糖水平变化在医生指导下调整饮食、运动量及用药方案等。

7、天气变化时，注意保暖，预防感冒，避免劳累。

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这个问题可以告诉网友一个最佳答案：就是“不吃”或少吃食物，或不吃含“葡萄糖的”食物；只可惜上帝在造人的时候，还没有注意到人类会有降糖食物这个需求，或是现在人类还没有发现上帝把这些降糖食物存放在哪里了？现在各个国家（大国）都在大力发展航天事业，是否都有找寻这种食物的可能？但愿如此；对于网友提出的这个问题，如前述，只要糖尿病人不吃碳水化合物或含葡萄糖的食物，降糖这个问题就解决了，可在现实生活中这可能嘛？这现实嘛？！当然不可能或也不现实，其1人类生存是需要碳水化合物的，其2人类要保存一定的体能是需要葡萄糖的；因此说，某些真正降糖食物（绝对、100%）是不存在的，或普通人还没有获取的渠道，或还属于稀有物种；或一些人说，有许多的食物或蔬菜就是降糖食物，如苦荞、苦瓜等等，从某些方面来说，一些食物是有一定的降糖作用，但并不是说这类食物是与葡萄糖没有一点瓜葛的，或试问网友1年365天，天天顿顿都有吃苦瓜的勇气，或是长年累月如此吃下去，身体能受得了？估计到一定的时候，血糖是控制好了，可能小命也快不保了；因此，在当下的科学技术条件下，吃什么食物降血糖只可以看作是街边游医卖东西的一个噱头而已，大可不必相信，还是相信自己好了，那就是“管住嘴，迈开腿”，把每顿摄入的主食量减下来，如《100g，饭后适当进行运动（活动），养成一种健康的、易于控糖的生活习惯，久病成医，你就是一个控糖的高手；或在有关吃什么东西可以降糖这个问题上，只有自己能够救自己，旁人或是寻找降糖的神秘食物就勉为其难罢了。

仅供参考，谢谢邀请。

ymj4877

血糖高达到了糖尿病的诊断标准，就应该按照糖尿病的正规治疗来进行。

诊断糖尿病以后是按照糖尿病的五驾马车来进行管理，包括以下几点：1、糖尿病教育，告诉患者糖尿病是终身性疾病，只能控制不能根治。

2、饮食治疗，饮食治疗是糖尿病治疗的基础，其他治疗都是在饮食治疗的基础上来进行的。

3、运动治疗，适当的运动可以增加外周组织对胰岛素的敏感性，而达到降血糖的效果4、药物治疗，包括中药治疗、西药治疗、胰岛素治疗。

5、及时的监测血糖，因为血糖升高对机体是有一定损伤的，血糖值对于治疗过程中观察疾病、指导意见都是非常重要的。

如果血糖数值过高，达到了糖尿病的诊断标准，就按照糖尿病来处理。

如果血糖升高没有达到糖尿病的诊断标准，又比正常值要高，也就是发生了糖耐量异常，也是需要定期复查的，因为有一部分糖耐量异常的患者在第二年可以转变成糖尿病。

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需要控制饮食，多吃青菜 黄瓜 番茄之类的，水果要少吃，控制糖分的摄入，也需要吃降糖药或者打针，主食少吃，多吃菜，低值低盐。

痛苦的卡卡西

你可以吃粗杂粮,如燕麦、麦片、玉米面等,因为这些食物中有较多的无机盐、维生素,又富含膳食纤维,膳食纤维具有减低血糖。

耳东214

血糖偏高需要综合饮食、运动，以及用药进行调节才能下降。

如果血糖偏高得并不严重，可以暂时不用药物，从饮食上进行调整。

不要一次性吃得过饱，还要控制好糖分的摄入量，不吃甜食。

主食尽量用高粱、荞麦等粗粮来代替。

如果想要吃水果，可以在餐后的2小时左右吃一些糖分低的水果。

身体条件允许的情况下，可以进行适量的有氧运动，促进体内糖分的分解，也能起到降低血糖的作用。

如果血糖偏高得比较严重，饮食和运动并不能明显改善，还要配合用药调理。

具体用药选择要根据医生的指导来确定。

佳鑫林林

在血糖高的患者身上，要进行生活方式干预，同时必要的时候搭配降糖的药物就能下降。

生活方式干预就是饮食、运动，自我血糖的监测和心理的调整。

主要是进行低糖、低脂的饮食，主食一类的尽量的控制量，多吃一些瘦肉和蔬菜，主食主要是以粗纤维和粗粮为主，而且要控制量，每天的油脂大约小于25克，就是低脂的饮食，炒菜的时候少放油。

运动是饭后休息，大约40分钟左右可以进行适量的有氧运动，一定要找一个自己喜欢的运动方式，这样才能坚持下去。

在生活方式干预的同时，如果血糖仍然不达标，请用降糖药物在目前的口服降糖药物里边分七大类，首先选择不引起低血糖的双胍类、糖苷酶抑制剂、Dpp4酶抑制剂、SGLT2酶抑制剂等等，这个内分泌科医生会根据患者自身的情况而给予适合个体化的降糖方案。

同时，家里备一个血糖仪，定期的监测空腹和餐后的血糖，有助于血糖的调整。

王老师健康讲堂

肥胖的朋友，往往都会伴有血糖的异常。

35岁为分界线，35岁以前不明显，过了35岁逐渐严重起来。

有人认为糖尿病会遗传，1型糖尿病还会有些影响，但是2型不会

一家子，吃的喝的，穿的都一样，连睡觉时间都差不多。

营养充足一起长胖。

食物有问题一起进医院晚辈步长辈的糖尿病的后尘，也就很正常了。

这里也就能理解了，为什么会有人认为，糖尿病会遗传了 糖尿病更重要的是在于防患于未然，平时生活饮食要遵循低GI饮食，升糖慢这个原则。

目前高血糖，糖尿病逐渐趋于年轻化，不要觉得自己年轻，就没事

具体怎么做呢？

1.吃饭主食不能太多，

像米饭面条这些东西，要减少。

餐后甜点，戒掉。

如果吃了，红薯，土豆，芋头等高淀粉的食物，米面主食更要减少实在太喜欢甜的就吃点水果，喝点酸奶。

像快乐肥宅水，82年雪碧这些喝了只打嗝的碳酸饮料，更是不能碰比起多活几年高质量的生活，这点改变非常值得的

2.多吃全谷杂粮和薯类蔬菜

我们日常吃的主食，基本都是，白米饭，白馒头，精白面做的包子，饺子，面条，烙饼。

还有饼干，甜点等东西。

看起来吃的品类很多，但本质上没啥区别。

升糖速度照样还是很快，和白糖没啥区别。

还不如肥宅水来的快乐多呢

这里给大家一点建议早餐把米粥换成燕麦粥，午餐白面条换成荞麦面，晚餐喝八宝粥。

基本都是粗粮，但是能很有效的改善餐后的血糖反应平时太忙怎么办？完全可以熬一锅，吃两顿燕麦，紫米，红豆组成的杂粮粥，早上熬好之后，盛一部分出来当早餐，另一半留锅里，回来热一热，当晚饭。

这类的杂粮，顶饿还升糖慢。

3.食物不能太精细

食物加工的越精细，磨的越碎，消化的就越快，血糖升的自然就快了，这对于消化不好的人来说，是挺好的。

但是对于糖尿病患者来说。

消化的太快，血液中很快就充满了糖，胰岛素少又来不及处理，对血管来说，又来坑我适当的给食物留点嚼头，消化的不那么快，血糖升的自然就没那么快了。

平时生活中，杂粮整粒的蒸煮不用打碎，水果也要整个的吃，不要打成果汁，食物入口即化，这个真不适合糖尿病人。

4.先吃菜后吃饭

减肥人群中有句话，吃饭先喝汤。

同样适用于糖尿病人，先吃不升糖的垫垫肚子，后吃淀粉类的主食。

这样葡萄糖就能慢慢的进入血液。

不至于像过山车一样，让胰岛忙不过来。

一大口菜然后配上一小口米饭，这样血管就舒服多了。

5.少放油 多放醋

大量油腻的饮食，会降低胰岛素的敏感性，而醋可以提高提高胰岛素的敏感性。

所以啊，平时吃凉菜，吃饺子可以加多加点醋，当谈也别加的太多，太多胃不舒服。

最后还是需要运动运动，强化肌肉，提高胰岛素的敏感性，是解决糖尿病的最重要的方法。

但是传统的跑步，健身房举重，当然不适合糖尿病人了，这里强烈推荐《八部金刚功》，每天半个小时，效果远胜于跑步。

糖人健康多的

首先我们要了解一下什么是正常血糖？怎么才算是高血糖？高血糖和糖尿病有什么关系？

血糖正常范围：

空腹血糖值：3.9-6.1mmol/L，餐后两小时：4.4-7.8mmol/L，

怎么才算是高血糖？

空腹血糖值：6.1mmol/L以上，餐后两小时：7.8mmol/L以上，这一范围，称为高血糖。

什么是糖尿病？

空腹血糖值：大于或等于7.0毫mmol/L，餐后两小时：大于或等于11.1mmol/L，这一范围，即可确诊为糖尿病

高血糖和糖尿病的到底是什么关系？

高血糖不完全等于糖尿病，但是高血糖包括糖尿病前期和糖尿病。

（糖尿病前期是指血糖已经升高，但还没有达到糖尿病诊断标准，血糖介于正常与糖尿病之间的一种情况。

）

说通俗一点，血糖高不一定是糖尿病，但糖尿病一定是血糖高。

在临床上糖尿病是以血糖高为诊断标准，血糖检测空腹血糖值和餐后两小时血糖值。

血糖高怎么办？如何调理血糖？

饮食疗法是各型糖尿病的治疗基础，是糖尿病最根本的治疗方法之一。

控制高血糖全面总结起来一共就12个字：管住嘴，迈开腿，用好药，开怀笑。

1.管住嘴(调节饮食)

每日摄取的总热量及营养成分一般要根据自己的体重和体力活动强度来制定。

另外，还应限制酒精、食盐、高胆固醇食物、脂肪和食糖的摄入。

经临床验证，每餐七成饱为适宜，超量则会使血糖升高。

同时食品结构应合理(多样化)。

下顿饭少吃点儿、去掉一次零食或改吃血糖生成指数(GI)较低的食物都可以控制血糖。

由于对于超重的2型糖尿病患者来说，只需让自己的体重减轻5～10%，就能够显着地改善血糖情况。

另外，选择血糖生成指数较低的食物也有助于血糖达标。

2.迈开腿(多运动)

这里的运动并不是盲目的运动，而是要根据自己的本质与情况来选择的运动，每天坚持保持适宜的强度运动量，如散步、体操、太极拳、慢跑、快走等等。

有规律的运动不仅能提高生活质量，还可以提高胰岛素敏感性，改善血糖及血脂水平。

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。

即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。

但应注意空腹时运动易导致低血糖，运动应当掌握运动的时间，适宜的运动时间应在餐后1小时左右。

如果不运动，血糖会升高不下。

3.用好药（调整用药）

尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少，但是当这些做法不能使血糖达到理想的水平时，就提示我们有必要调整用药了。

与前两种方法相比，药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。

建议糖尿病患者在医生的医嘱下进行服用。

4.开怀笑(调节心情)

自我的放松可以很好的缓解生活中所带来的压力，使身体的血糖下降到安全水平，学会有自我的情绪调节不仅可以增加自我效能感，还可以克服恐惧、消极等不良心态，还有助于血糖的控制。

研究表明，当人的情绪发生急剧变化时，交感神经的兴奋性增高，促使肝脏中的糖元释放进入血液，以提高血糖，满足大脑等重要器官能量的需要。

高血糖适宜吃的食物！

1、大豆及其制品：这类食品除富含蛋白质、无机盐、维生素之外，在豆油中还有较多的不饱和脂肪酸，既能降低血胆固醇，又能降低血甘油三脂，所含的谷固醇也有降脂作用。

2、粗杂粮：如莜麦面、荞麦面、热麦片、玉米面含多种微量元素，维生素B和食用纤维。

实验证明，它们有延缓血糖升高的作用。

可用玉米面、豆面、白面按2：2：1的比例做成三合面馒头、烙饼、面条，长期食用，既有利于降糖、降脂，又能减少饥饿感。

3、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等。

高血糖不宜吃什么食物？

1、尽量少吃富含精制糖类的食品，如：糖果、炼乳、蜂蜜、汽水、罐装或盒装的果汁、加糖蜜饯、蛋卷、中西式甜点心、加糖罐头等。

2、饮食尽量平淡不可过咸，避免摄食加工或腌制的食品，烹调食品采取炖、烤、烧、清蒸、水煮、凉拌等方法，避免用勾芡、糖醋、蜜汁、茄汁、醋溜等烹调方法。

3、少吃油炸、油煎和油酥的食品，以及猪皮、鸡皮、坚果类(如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等)等含油脂高的食品。

4、炒菜少用饱和脂肪酸高者(如：猪油、牛油、奶油、肥肉等)。

5、含淀粉质高的食品不可随意吃，须严格控制一日总热量。

如：蕃薯、马铃薯、芋头、玉米、菱角、红豆、绿豆)。

糖人健康网，一个有温度的控糖平台，欢迎关注，有问必答！

全科D医生

感谢邀请，大家好我是D医生，我来解答这个问题。

一说起血糖大家就会想到糖尿病，殊不知还有糖尿病的前期状态。

当空腹血糖在6.1-7.0之间时可诊断为空腹血糖受损；当餐后2小时血糖在7.8-11.1之间是叫糖耐量异常。

这两种情况加上糖尿病本身都有血糖，所以学会调整血糖很有必要。

1.运动控糖

科学运动可以改善很多疾病，其中糖尿病尤其推荐通过运动控制血糖。

我们建议发现血糖升高的朋友保持每天运动30分钟，一周坚持5天，运动强度控制在中等强度即可，乒乓球、羽毛球、太极拳、慢跑、骑车、广场舞都属于中等强度的运动，做这些运动时心跳和呼吸都会曾快同时又不会立马出现过劳的情况。

中等强度运动不仅可以锻炼心肺功能，同时开增加人体胰岛素的敏感性，也正是应为胰岛素敏感性增加，建议各位运动时随身带点水果糖或是饼干以防运动后低血糖的发生。

条件允许的可一周做两次抗阻运动，比如仰卧起坐、举哑铃、深蹲等，但要注意循序渐进，不要伤到自己。

有的朋友每天没有连续的30分钟来运动（比如上班族）该怎么办，D医生告诉你可以这样：三餐后快走10分钟，走的稍微觉得有点累，稍微有点出汗，这样加起来一天也有30分钟的运动时间，而研究表明这种运动方式效果与连续运动相比没有明显差异。

准备开始运动前，尤其是老年人，一定要先去医院进行心肺功能的评估，确认安全后运动，这才是科学的方式。

2.饮食控糖

饮食和运动控糖在糖尿病及其前期状态中的地位是一样的，它们两是生活干预降糖的两大主干。

我们讲每种食物都有自己的升糖指数，也就是相同单位的食物引起血糖升高程度判定的指标，具体见下表：

我们推荐血糖高的朋友尽量吃升糖指数低的食物，但高升糖指数食物也不是完全不能吃，吃少一点控制分量就行，我们常用的方法是食物交换法，具体用法我这里就不说了，有大佬普及过，网上也可以查到。

总之糖尿病、血糖升高的饮食和高血压、冠心病差不多，都是戒烟少酒低盐低脂少油无糖，多吃绿色蔬菜，适量吃鸡蛋、牛奶、肉食等。

各位就忍忍嘴巴，一般我都会告诉我的病人：你只要觉得自己吃撑了，那你就多半是吃超标了。

3.药物控糖

无论是糖尿病前期还是糖尿病本病，在饮食运动控糖不佳的情况下，都要予以药物辅助，大家熟悉的二甲双胍、阿卡波糖、格列美脲、米格列醇等等等等。

糖化血红蛋白过高时会使用三种口服降糖药联合降糖，到时候别嫌要多；还控制不了的就只能用用胰岛素了，不要拒绝胰岛素治疗，否则并发症出来了你就该后悔了。

控制血糖就是这些方法，大家应该多多少少听过一些，D医生这里帮各位梳理一下，不知道对各位是否有帮助。

Vista营养师 糖尿病的主要类型：一型，二型，应激性和妊娠期糖尿病。

一型糖尿病是胰腺受损，胰岛素分泌绝对不足。

二型与胰岛素相对不足和受体敏感度下降有关。

应激性糖尿病，又称作特殊类型糖尿病，以前仅特指外伤、烧伤病人等情况，但是现在发现，大部分糖尿病患者都有明显应激反应，最容易被忽视误判。

应激性糖尿病是指在严重急性应激状态下，胰岛素拮抗激素如肾上腺皮质激素、儿茶酚胺、胰高血糖素和生性激素等分泌增加，引起的暂时性糖尿病。

压力、紧张、熬夜、失眠、酗酒、高负荷工作、饮食不及时、频繁低血糖都是常见的应激因素。

当前，由于压力、高负荷工作等应激导致的血糖高情况异常普遍，去年，全国医院中的护士由于熬夜，新增一万多例糖尿病，这一类大多应该属于应激性糖尿病，而不是二型糖尿病。

最新的糖尿病研究已经揭示，持续紧张与压力是导致糖尿病的主要诱因！当我们处于压力状态，大脑为了保证正常运转，需要消耗大量血糖，身体会出现低血糖状况。

糖作为能量的主要来源，一旦低血糖情况发生，身体会启动升糖机制，胰高糖素升高，胰岛素作用受到抑制，肝糖元分解出血糖，肌肉中的蛋白质以及脂肪都会通过糖异生作用转化为血糖，提高身体的血糖储备。

严重低血糖时，肾上腺素促进糖异生作用快速升糖，这种急救式的生化过程，会产生大量丙酮酸和尿酸，导致体质酸化，脂肪与蛋白质的燃烧又会使肌体缺氧，血糖被迫无氧酵解，又会导致大量乳酸堆积，对心脑肝肾造成致命伤害。

如果紧急情况反复出现，身体会处于战备状态，对能量的需求大幅增加，交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌（拥有最强的升糖作用），持续提升胰高糖素（最主要的升糖激素），导致血糖居高不下。

需要注意的是，医院传统的糖尿病检测中，只要血糖超过标准值（空腹血糖大于7mmol/l，餐后血糖大于11.1/l），你就被戴上了糖尿病的帽子（通常为二型）。

如果你怀疑自己是应激性糖尿病或者是压力、紧张、熬夜等应激因素影响了血糖，一定要跟医生沟通，必要时补充检测肾上腺皮质激素（GC）和胰高糖素的水平，以免误诊延误病情，记住，应激性糖尿病是短暂性糖尿病，可以治愈！

Vista糖尿病调理五原则：第一，调节血脂

我们帮助大量肥胖人群2型糖尿病患者，通过减肥降低血脂，血糖可以恢复正常。

原因在于血脂高的状态，身体利用血糖的效率大打折扣，换句话说，高脂血症患者需要更高的血糖才能满足身体需求，需要做的是降低高血脂而不是降糖。

要注意不要吃大量精致米面类食物，这种食物升糖过快降糖也快，然后过量的糖会转化成胆固醇，这才是血脂高从而影响糖代谢最容易被忽视的原因！

第二，定时进餐

糙米、杂豆、鱼、肉、蔬菜都要均衡摄入。

不需要节食，务必不要让自己处于低血糖状况，杂豆和糙米因为富含纤维素或者直接补充纤维素，可以让糖和脂类缓慢吸收，不会出现血糖和血脂的过山车变化。

第三，筛查应激反应

这一点至关重要！否则身体在急需血糖时会大量释放胰高糖素来提升血糖同时抑制胰岛素作用。

导致应激反应的可能情况有：熬夜！长期加班劳累（包括脑力劳动，大脑需要大量的血糖来提供能量），紧张！恐惧或者压力等负面情绪。

饮食作息规律，注意休息和放松！很多人都不懂如何放松，即便睡觉也不能得到很好的休息，需要学习春山步疗和自我放松导引等放松训练。

第四，注意检测血糖

又不要过于强调低血糖。

要明白糖尿病人需要的血糖要高过一般人，只有消除了应激反应和其他原因导致的胰岛素抵抗，血糖自然会回落。

如有的医生建议节食，建议运动降糖，建议血糖严格控制，却不懂防范低血糖风险，是非常危险的做法。

即使口袋放两颗糖，也抵挡不了低血糖对身体的伤害，当感觉低血糖，伤害已经发生。

糖尿病患者一定要警惕可能发生低血糖的情况，每一次低血糖都会触发应激反应，都会使下一次低血糖更容易出现，也会使血糖储备变得更高。

第五，坚持腹式呼吸

缺氧与有氧，糖代谢获得的能量有19倍的差异！很多人呼吸太浅，前半口气还没进去，后半口气已经吐出来了，没有实现气体交换，身体实际处于长期缺氧状态。

能量不足也会导致身体主动升糖！这也是为什么大部分糖尿病人都有疲乏无力的症状。

练习吸气时鼓肚子，可以满足足够的氧气供应。

足量的氧气可以帮助身体实现正常代谢反应，让能量充足同时减少了对身体有害的代谢废物。

现在更多的糖尿病患者并没有三多一少的典型症状，却普遍有疲乏无力等能量不足状况，说明更多的是血糖代谢问题和能量利用问题，一味的降糖只会加重能量不足恶化病情。

糖尿病并不可怕，可怕的是，你可能至始至终都在制造身体对高血糖的需求，而你所用的药物可能更进一步加快了这种发展趋势，如果你愿意停下来，听一听身体的声音，反思一下自己的行为，你会发现，血糖紊乱状况很容易改变。

遗憾的是，医生擅长药物控糖，但是关于糖尿病的非药物调理，恰恰是绝大多数医生的知识盲区。

只有药物降糖，没有应激反应识别，没有生活方式管理，更缺乏合理的膳食调理和营养干预，也是糖尿病难以治愈的原因。

糖尿病膳食营养补充建议：

对于糖尿病来说，平稳血糖和血脂的最重要的营养素是：膳食纤维！

膳食纤维可以减缓肠道吸收糖和脂肪的速度，避免餐后血糖和血脂快速升高，从而减缓胰腺和肝脏压力。

并且，由于膳食纤维可以让身体缓慢吸收血糖，平稳血糖同时最大化的利用食物营养，避免发生低血糖状况。

相比之下，足量的膳食纤维比阻止糖吸收的药物阿卡波糖（拜糖平）更优秀！膳食纤维完全没有副作用，而拜糖平会引起腹胀、腹泻、腹痛，也会对肝肾有损伤，作为长期服用的药物，并不安全。

目前纯净度最高的膳食纤维是魔芋中提取的葡甘聚糖。

身体需要的三大供能营养素不可或缺。

蛋白质，脂肪，碳水化合物都是人体重要的营养。

蛋白质来源是鱼、肉、蛋、奶和豆制品，其中鱼肉是最容易被分解吸收的肉类，蛋白质含量高，而且富含优质脂肪酸，对保护心血管帮助代谢有益，建议多吃。

脂肪是很多人担心的，特别是糖尿病也容易造成脂代谢障碍，但是优质油脂的摄入必不可少，亚麻油、橄榄油、深海鱼都是不错的选择。

喜欢吃红烧肉的，应该炖煮超过2个小时，对人体不好的饱和脂肪酸会有一半转变为对身体有益的不饱和脂肪酸，可以适量食用。

20%的血脂来自体外摄入，80%的血脂来自体内合成！在体内合成的部分，大多数的血脂来自我们日常吃的糖类食物转化，只要控制精致米面类糖类食物，就可以很好的控制血脂的大量产生，而且，高脂肪食物随着摄入量增加，人体吸收的量会随之锐减，这也是为何2016年美国心脏病协会提倡，《美国膳食指南》取消了胆固醇摄入限制的原因！而医生提倡以米面为主食的低盐低脂清淡饮食，反而可能加重血脂生成！

碳水化合物主要指我们经常吃的米面类食物，由于米面类食物现在加工越来越精细，缺乏必要的膳食纤维和维生素，升糖过快，糖尿病要避免进食精致的米面类主食，增加糙米、粗面、杂粮和豆类，可以很好的平稳血糖。

糖、脂肪、蛋白质在提供热量的时候，必须有维生素B的参与，才能够充分被转化利用。

富含维生素B族的食物有瘦肉、麦芽、啤酒酵母等。

补充一句，我们的肠道益生菌群可以帮助身体合成维生素B族，促进食物分解，补充氨基酸，减轻肠道毒素等诸多好处，增加膳食纤维和益生菌有利于改善肠道益生菌环境，不过，只要几片抗生素就会让肠道菌群彻底破坏！慎重！

维生素C可帮助改善血管，是人体必须的水溶性抗氧化剂，橙子、草莓等水果含量丰富。

维生素E对肝脏和血管内膜有保护作用，是人体必须的脂溶性抗氧化剂，核桃、大豆、花生、芝麻等含量丰富。

西红柿中有番茄红素，切碎在锅中加水炒制超过15分钟以上才更好的释放，帮助保护血管和心脏。

矿物质铬在身体内，具有替代胰岛素的功用。

全麦面粉、肝脏、牛肉、鱼虾、酵母中含有。

镁，锌等元素可以支持人体对抗压力。

含有镁的食物来有发菜、红豆、空心菜、圆白菜、豌豆、芥蓝。

含有锌的食物主要是动物肝脏和海鲜，牡蛎、贝类、鱼虾、牛肉等。

血清素缓解身体的紧张减少应激状态。

鸡蛋、西红柿、茄子、奇异果、白色鱼肉、鸡肉中含有。

硫辛酸减轻糖基化反应（硫辛酸在日本最先是用于减轻糖尿病并发症的药物，由于高浓度硫辛酸对减轻血管硬化和肥胖的效果，以及避免血清蛋白和血管的糖化，已经作为糖尿病辅助食品），肝和酵母中含有硫辛酸。

这些都可以不同程度支持糖尿病患者的康复。

专注慢病非药物调理，关于糖尿病精细调节，应激反应，生酮饮食等内容，可查看我的悟空问答。

之前在疗养院指导慢病康复，多种慢病的调理方法都在里面，有血糖问题可留言，我会为你解答。

vista给你的都是干货！在悟空的360个回答

赠人玫瑰手有余香，感谢点赞关注支持！ tairakazuhiro

1.饮食调理:在饮食方面选择脂肪、糖分含量低的清淡食物,另外可以选择一些粗纤维含量较多的时候,能增加饱腹感,延缓糖分的吸收,还能提供B族维生素,加快人体的新陈代谢。

血糖高在进食方式上也可以进行一些调理,采取少量多餐的进食方式...2.运动调理:要先从合适自己的运动入手,不要先选择剧烈的运动,应逐步增加运动的强度。

3.药物调理:通过饮食调理、运动调理后,如果血糖仍然控制不佳,应该在医生指导下及时加用降血糖药物来进行治疗。

朴夜春RJ

如果发现血糖升高，可以通过以下方式调理降血糖：1、高血糖患者要注意监测自己每日摄取的食物的热量和营养成分，要注意限制食盐、酒精、脂肪、糖分等的摄入量。

相关临床验证，高血糖患者每餐最好是七成饱比较适宜。

同时饮食结构要多样化。

要控制住血糖的摄入量。

2、应根据自身年龄及体质，每日坚持适宜强度的运动和锻炼，如散步、体操、打太极拳等。

有规律的运动不仅能提高生活质量，还可以提高胰岛素敏感性，改善血糖及血脂水平。

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。

3、尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少，但是当这些做法不能使血糖达到理想的水平时，就提示我们有必要调整用药了。

与前两种方法相比，药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。

建议糖尿病患者在医生的医嘱下进行服用。

4、放松运动可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。

学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。

研究表明，当人的情绪发生急剧变化时，交感神经的兴奋性增高，促使肝脏中的糖元释放进入血液，以提高血糖，满足大脑等重要器官能量的需要。

由于糖尿病人体内的胰岛素分泌不足，一旦血糖升高，胰岛素就显得更加匮乏了，以致血糖持高不下。

5、接受科学的糖尿病知识，定期进行糖尿病的教育，另外增加血糖监测频率及进行其他检测血糖，超过了医生为您制定的血糖范围时，您就需要每两小时测一次血糖，直到血糖降至正常为止。

多的友e9cf779

血糖高一般可以通过饮食调理、运动调理、药物治疗等方法调理。

1.饮食调理，平时要注意个人饮食，最好少吃糖分含量较高的食物，同时也不要暴饮暴食，一次性进食过多有可能会导致体内血糖升高。

2.运动调理，患者可以适当进行体育锻炼，例如跑步、游泳、跳绳等，可以促进身体的新陈代谢，消耗体内糖分，降低血糖含量。

3.药物治疗，患者出现血糖高的情况后，如果情况比较严重，饮食调理达不到较好的效果，就需要在医生的指导下使用药物治疗，例如二甲双胍、胰岛素等，能够有效降低血糖。

小树保典

血糖偏高如何调理？ 血糖偏高的调理主要依靠生活方式的调整和积极的自我监测。

生活方式的调整包括控制饮食、适度运动、改变不良生活习惯。

饮食上应严格限制每日总摄入量，定时定量进食，保持营养搭配合理、少糖少盐、少食多餐的合理膳食，还应控制酒精的摄入。

保持适度、规律的运动，运动量因人而异，最好咨询医生制定合适的运动计划，可选择有一定耐力的中低强度的有氧运动，如快走、太极拳、乒乓球、羽毛球等。

积极的自我血糖监测有助于了解血糖控制情况，调整饮食和运动计划，达到平稳控糖的目的。

血糖偏高如果未达到糖尿病的诊断标准，经过积极的生活方式干预，多可有效降低血糖。

如果血糖控制不佳，应及时寻求专业人士帮助管理血糖。

本内容由中国人民解放军陆军总医院 内分泌科 副主任医师 武晋晓审核

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血糖高怎么调理好的快，具体方法如下：1、饮食：饮食方面应该做到低糖，低脂饮食，需要根据自己的身高、体重，以及每天的运动量、活动量而定，计算每天自身所需热卡，然后根据热卡指导饮食，也可以通过营养师指导饮食；2、运动：一般建议每天运动30-60分钟；3、药物：如应用胰岛素与口服降糖药，根据血糖情况，比如空腹高还是餐后高，或是空腹、餐后都高，以及胰岛功能怎么样，还有基础疾病和有没有合并一些基础疾病，通过上述情况选择药物；4、监测：药物选择以后需要监测血糖，减少血糖波动，及时调整血糖用药也非常重要；5、教育：了解一些糖尿病的相关知识，可以更好的配合医生，也可以更好的执行饮食、运动。

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1、多运动：加强体育锻炼对于血糖控制有很大作用。

即使每天只是散散步，坚持下去同样可以帮助改善胰岛素抵抗、减少降糖药用量，降低体重。

2、多吃粗粮：控制血糖也与摄入的粮食精细程度有很大关系。

在平时最好以粗制谷物代替精制谷物。

3、喝降糖茶：没有副作用，降糖萱草茶就非常不错，它药食同源，里面都是纯天然的食材，有贡菊，枸杞，山楂，口感甘甜，坚持调理一段时间，血糖就能平稳。

4、养成良好的习惯：血糖高者还要注意改变不良生活习惯，养成良好生活习惯，尤其是要注意保持平和的心态，才可让身体更好远离各种疾病。

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名言道，管住嘴，迈开腿，对于高血糖的糖友，先管住嘴，吃的要丰富多彩，营养均衡，在迈开腿，攴后，必须要运动，要因人而异的，要量力而行，最后一点特别要注意，加强力量上的训练，坚持，坚持住，太难了，共同努力加油吧，为了控糖，为了自己的身体健康长寿，贵在坚持。

二郎神的第四只眼

做为糖尿病患者我说一下自己的经历，17年的时候体检结果血糖为6.9，当时也比较忙，一堆乱七八糟的事，心情也好不到那里去。

后面两年就没有体检，吃喝也没有忌口，啤酒白酒照常喝。

一直到2020年因为要做一个小手术，需要住院，医生一测吓一跳，空腹9.3，餐后两小时11.6。

于是打胰岛素降血糖，一个星期后降下来做了手术，出院时医生反复强调要吃药，说是二型糖尿病，注意饮食、运动、吃药。

都不能少，开始的时候确实注意，但吃药还是比较麻烦的，运动和饮食只是辅助的一方面，还是没有从根本解决血糖的问题。

本来自己对中医就比较感兴趣，所以按中医理论结合自己的身体情况配了一些中药调理，我可能是因为身体的湿热问题，先去湿后调脾胃，两个月喝下来 ，血糖控制在7.0以下，中间没有吃过一次降血糖药。

我想说的是你先要弄清楚自己身体的状况，每个人的身体状况都是不一样的。

先把胰腺分泌、脾胃虚弱或者湿热等问题，弄清楚之后对症下药，才能真正的解决问题。

中西医一直都有各自的理论依据，各有千秋。

咱们不争论谁高谁低。

西医治疗是直接了当，中医讲究一个调理疏导。

一家之词，仅供参考。

烏龙摆尾

高血糖最好的治疗方法是食疗，我老伴糖尿病满29周年了，已经注射了十几年的胰岛素，现在仍然在注射胰岛素，她的饮食控制得很好，她每天吃一个鸡蛋，一杯酸奶，毎天吃一盘杂蔬菜，约一斤右，每天吃约3--5两水果，少量大豆制品，我家已经多年不吃白米饭，都是杂豆加杂粮再加白米和黑米煮的饭，她很爱吃杂粮粥，玉米面加杂粮粥。

现在医院检查结果：她没有蛋白尿等肾病。

有一次我买了大豆卵磷脂，她吃了十多天后，血糖值与正常人一样，我劝她减少胰岛素的用量，她从每天的40个单位减到了25个单位，血糖值仍然很正常，后来买的卵磷脂没有保管好，氧化了，颜色变深，有苦味，她不吃了，现在的每天使用30个单位的诺和灵，血糖基本上控制住了。

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我是高血压，每天一片药控制。

吃了20年了。

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血糖高和饮食有着密不可分的关系。

血糖高患者的饮食除降低总热卡外，还应做到食品多样化。

并非像众多糖尿病患者说的，为了避免血糖高而要严重忌口，正确是应该了解你所饮用食物的热量，是否在你所能承受的范围之内，同时也不会造成你血糖升高。

如果可以的话，还可以喝一些具有降糖效果的中药代茶饮，比如迈清之茶，喝茶既能有效降低血脂，还能辅助调控血糖。

血糖高的饮食注意事项　　1、多吃菌藻类食物，如紫菜、草菇、金针菇、香菇、海带等；　　2、吃水果的时候，要去到相应的主食，计算好热量；　　3、血糖不稳定的情况下，不要喝酒水合碳酸饮料。

　　4、不要吃含糖多的食品，如奶油蛋糕、糖果、巧克力等；　　5、多吃粗杂粮、薯类来替代主食，如薏仁、马铃薯、燕迈、荞迈等；　　6、少吃稀饭，会导致餐后血糖升高；　　7、每天所用的油不能超过25克；　　8、多吃一些降糖的蔬菜，如苦瓜、青菜、番茄、白萝卜、芹菜、黄瓜、绿豆芽等

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血糖高可以通过长期的饮食控制、运动和合理的用药调理才会降下来。

血糖高可能是因为平时生活中经常吃一些含糖量比较高的食物，导致身体内的胰岛素分泌出现了异常，这会出现多尿、多饮、多食和体重下降的情况发生，严重的还会导致患者出现一系列的并发症，对身体产生很大的影响。

平时饮食上应该做到一日三餐定时定量，不要暴饮暴食。

血糖偏高需要综合饮食、运动，以及用药进行调节才能下降。

如果血糖偏高得并不严重，可以暂时不用药物，从饮食上进行调整。

不要一次性吃得过饱，还要控制好糖分的摄入量，不吃甜食。

主食尽量用高粱、荞麦等粗粮来代替。

如果想要吃水果，可以在餐后的2小时左右吃一些糖分低的水果。

身体条件允许的情况下，可以进行适量的有氧运动，促进体内糖分的分解，也能起到降低血糖的作用。

如果血糖偏高得比较严重，饮食和运动并不能明显改善，还要配合用药调理。

具体用药选择要根据医生的指导来确定。

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血糖高和饮食有着密不可分的关系。

血糖高患者的饮食除降低总热卡外，还应做到食品多样化。

并非像众多糖尿病患者说的，为了避免血糖高而要严重忌口，正确是应该了解你所饮用食物的热量，是否在你所能承受的范围之内，同时也不会造成你血糖升高。

如果可以的话，还可以喝一些具有降糖效果的中药代茶饮，比如迈清之茶，喝茶既能有效降低血脂，还能辅助调控血糖。

血糖高的饮食注意事项　　1、多吃菌藻类食物，如紫菜、草菇、金针菇、香菇、海带等；　　2、吃水果的时候，要去到相应的主食，计算好热量；　　3、血糖不稳定的情况下，不要喝酒水合碳酸饮料。

　　4、不要吃含糖多的食品，如奶油蛋糕、糖果、巧克力等；　　5、多吃粗杂粮、薯类来替代主食，如薏仁、马铃薯、燕迈、荞迈等；　　6、少吃稀饭，会导致餐后血糖升高；　　7、每天所用的油不能超过25克；　　8、多吃一些降糖的蔬菜，如苦瓜、青菜、番茄、白萝卜、芹菜、黄瓜、绿豆芽等

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